Hogyan lehet hosszabb ideig élni: Öt hosszú élettartam -tényező a tudósok szerint

Az élet meghosszabbításának módjai.

A Harvard Egyetem tudósai 34 éve gyűjtöttek adatokat annak érdekében, hogy megtudják, mi segíti a várható élettartam és a hosszú élettartam növelését. Ebben a cikkben 5 tényezőről fogunk beszélni, amelyek elősegítik az életed meghosszabbítását.

Öt hosszú élettartamú tényező

Érdemes megjegyezni, hogy a tudósok több embercsoportot vizsgáltak, és csak 5 tényezőt találtak, amelyek minden olyan személyre jellemzőek, akik meglehetősen hosszú életet éltek, azaz az átlagos mutatónál több.

Lista:

1. Szinte minden hosszú milliárd ne dohányozz- Vagyis a hosszabb éléshez abbahagynia kell a dohányzást. A tanulmányok szerint egy olyan személy várható élettartama, aki nem dohányzik, átlagosan 12 évvel növekszik. Ezért azt javasoljuk, hogy harcoljon ezzel a szokással, hogy hosszabb ideig éljen.
2. Sok gyümölcs és zöldség, valamint diófélék, magok vannak- Meg kell jegyezni, hogy a diófélék és a magok hatalmas mennyiségű egészséges zsírot tartalmaznak, amelyeket egészséges koleszterinszintűek. Ennek megfelelően egy személy eltávolítja a káros koleszterint a testből, ezáltal a jó felhalmozódások és az anyagcsere -folyamatok stimulálása. Ne tedd túl, csak 50 g a diófélék és a magok összegében egész nap, hogy feltöltsék a telített zsírsavak napi sebességét, valamint a nyomelemeket.
3. Szükségszerűen 30 perc edzés naponta- Lehet, hogy egyszerű töltés, valamilyen séta gyors lépéssel vagy futással. Minden a fizikai állapotától függ, míg nem szükséges néhány órán át edzeni az edzőteremben. Szükséges, hogy az izmok csak rendben legyenek. Ehhez elegendő egy bár készítése a nap folyamán, guggolva, és néhány percet a sajtó izmainak szentelni. Semmi bonyolult és természetfeletti. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb töltés, miután kora reggel felébredt.
4. Ezenkívül olyan emberek, akik hosszú ideig élnek, tartsa be a tömegindexet A megengedett testületek, azaz 18-25. Azok az emberek, akiknek túlsúlya van, sokkal kevesebbet élnek, mint az emberek, akik különböznek a vékonyságtól. Ezért folyamatosan ellenőrizze a súlyát. A helyzet az, hogy a túlzott zsír szignifikánsan befolyásolja a hormonok termékeit, növelve az ösztrogén számát. A női nemi szervek betegségei, amelyek a progesztin hiányával és az ösztrogén feleslegével járnak. Végül is szubkután zsír egy kis mennyiségű ösztrogén előállításához. A nagy súly stimulálja a szívbetegség kialakulását, valamint az erek atherosclerosisát, a vérkeringés problémáit. Javasoljuk, hogy fontolja meg a táplálkozásunkat a kalóriatartalom csökkenése felé.
5. Csökkentse az étrendben az alkohol mennyiségét- Azok az emberek, akik folyamatosan isznak, és nagy mennyiségben sokkal korábban halnak meg. Ez nem azt jelenti, hogy az alkoholt teljes mértékben ki kell zárni az étrendjéből. De azt minimálisra kell fogyasztani.

Hogyan lehet hosszabb ideig élni?

Ennek megfelelően, hogy hosszabb ideig éljen, be kell állítania az étrendjét, tovább kell mozgatnia és abbahagynia a dohányzást. Minden meglehetősen egyszerű, de nagy erőfeszítéseket és akaratot igényel annak érdekében, hogy az életed rendben legyen. Az ételek normalizálása érdekében nem kell azonnal ülnie a kemény étrendre, és elhagynia a különféle termékeket. Fokozatosan csökkenteni kell az étel kalóriatartalmát, vagyis megtagadja az eredeti vagy két szendvicset naponta.

Ezután csökkentse a káros termékek mennyiségét, teljes mértékben távolítsa el a feldolgozott húst. Vagyis ezek kolbászok, félig elkészített termékek (húsgombóc, húsgombóc), fagyasztott szeletek, kolbászok. A termékek nagyon káros, mivel hatalmas számú tartósítószert tartalmaz. Ez a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának növekedéséhez vezet, és hozzájárul az elhízáshoz is. Ezeket a termékeket nem lehet fogyasztani.

Ezenkívül nem lesz felesleges a majonéz és a hatalmas mennyiségű zsíros termék elhagyása. Változtassa meg az ételek termikus feldolgozását, a sütés helyett a legjobb, ha ételt, forralot vagy gőzt süt. Felhívjuk figyelmét, hogy hatalmas mennyiségű fehérje provokál a bélben. Ezért megengedett, hogy naponta legfeljebb 100 gramm húst fogyasztson. A többi ételt a legjobban a gabona, nem pedig a gyors főzés zabkása, hanem a szilárd fajták helyettesítik. Például a szilárd búzafajtákból készült makaronok, valamint a hajdina, instabil rizs, árpa és köles gabonafélék. Ezek a termékek hatalmas mennyiségű rostot tartalmaznak, segítik a bél tisztítását és stimulálják a széklet bevezetését.

Télen sokkal nehezebb egy hatalmas számú gyümölcsöt és zöldséget enni, mert a polcokon nem sok van. Elsősorban idegenek, nagyon drágák. Ennek megfelelően nyáron gondoskodhat a munkadarabokon, fagyasztva ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket és télen hasznos ételeket főzhet tőlük. Ezen felül elkészítheti a cukorrépa, a káposzta és a sárgarépa salátáit. Ezek a zöldségek mindig nagy számban vannak a boltok polcán és alacsony áron.

Mint láthatja, az életed időtartamának növelése valójában meglehetősen egyszerű foglalkozásnak tűnik. De az állandóan bizonyos étrend betartása, az alvás, a dohányzás a modern világban és az aktív életben, ez meglehetősen nehéz. Ez az oka annak, hogy országunk lakosainak várható élettartama viszonylag alacsony.

Videó: Hogyan éljünk tovább?