Hogyan lehet legyőzni az előadás félelmét: Mindenki megtapasztalja -e azt, hogyan lehet megbirkózni az izgalommal a nyilvánosság előtt, lehet -e inni egy kis alkoholt vagy nyugtató tablettát? Hogyan lehet megszabadulni a teljesítménytől való félelemtől, módszerek: pszichológiai technikák, légzési gyakorlatok, meleg -kezek és arc idegek

Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan lehet legyőzni az előadás félelmét. Itt talál gyakorlati gyakorlatokat és pszichológiai technikákat.

A teljesítménytől való félelem: Ki tapasztalja meg?

A legtöbb ember életében legalább egyszer izgalmat, pánikot vagy egy előadás félelmét tapasztalt. És néhányan folyamatosan tapasztalják meg az előadástól való félelmet.

Az előadás nemcsak a koncert tevékenységeket vonja maga után. Ez magában foglalja az előadást az oktatási intézményben szereplő jelentéssel, az ülésen tartott beszédet, amely bemutató, pirítós egy ünnepélyes rendezvényen, a Heart By Heart of School -ban.

Amikor egy személy félelmet tapasztal az előadástól, a test választ ad:

• Kezek, térd, hang remegni kezd;
• A szív gyorsan kezd verni;
• A hő folyik az arcra, ezért a vörös foltok megjelenhetnek az arcon;
• Az impulzus is gyakoribbá válik;
• A hang falu, és az ember nem tudja megkötni két szót.

Az izgalom különféle módon nyilvánulhat meg, az ember személyes tulajdonságaitól függően a közönség számára, amelyről beszélnie kell, az esemény fontosságától függően.

Sokan úgy vélik, hogy a félénk emberek félnek az előadástól. Ugyanakkor nem az. Még azok is, akik szakmailag az oratóriumot birtokolják, nagyobb vagy kisebb mértékben szenvedhetnek izgalmat.

Fontos: Az előadás félelme a világ egyik leggyakoribb fóbiája.

Ezért nem szabad azt gondolnia, hogy Ön olyan ember, aki nem tudja, hová tegye a szemét az előadás során. Ebben a cikkben megpróbálunk segíteni az önbizalom megszerzésében és az izgalom leküzdésében.

Hogyan lehet legyőzni az izgalmat, a nyilvános előadás félelmét: pszichológiai technikák

Valójában legyőzheti az előadás iránti félelmét. Ez a készség önmagában is fejleszthető, mint sok más. Ehhez két szempontból kell dolgoznia:

• Tanulja meg kiküszöbölni a test fiziológiai reakcióját;
• Keressen ki pszichológiai attitűdjeit.

A test fiziológiai reakcióját az impulzus, a szívverés stb. Rapacy -jében fejezik ki. Ezzel közvetlenül a színpadra való belépés előtt harcolhat a speciális gyakorlatokkal.

De a pszichológiai attitűdjeinek kidolgozása sokkal nehezebb. Kezdjük velük.

Az előadások félelmének csökkentésének fő módszerei:

1. A saját önértékelésének javítása- Banális szabálynak tűnik. De ebben az esetben egy ütéssel működik. Gyakran túlságosan felmagasztjuk a szemünkben lévő emberek jelentőségét. A nyilvánosság, a hallgatók, a beszédének nézőinek értékelése annyira fontos, hogy túl sebezhetővé válj. Úgy gondolja, hogy azok a hallgatók, akikkel elolvassa a jelentését, sokkal okosabb, kompetensebb, profibb az Ön számára, és ezáltal a kudarcra programozva. Ebben az időben érdemes önmagára és a teljesítmény folyamatára koncentrálni, nem pedig annak eredményére.
2. Ne állítson magának egy célt - hogy tökéletes legyen- Sokan annyira félnek hibázni, nevetséges a tömeg előtt nézni, hogy inkább nem teljesítenek. Ebben az esetben érdemes feltenni magának a kérdést: "Mi fog történni, ha téved?" Valójában semmi halálos nem fog történni, de mindenkire jellemző. Csak az, aki semmit nem csinál, nem téved.
3. Megjelenés- Az előadás előtt biztosnak kell lennie a kifogástalan megjelenésében. Ha a képedben valami nincs rendben, akkor csak elvonja a figyelmét a fő dolgozó beszédtől, jelentést, prezentációt, előadásokat. Ezért keresse fel a frizurák, ruhák, cipők, smink megválasztását minden komolysággal. Ebben az esetben a megjelenés nem apróság.
4. Gyakorlat- Az ismétlés a tanítás anyja. Emlékszel erre a mondásra, igaz? Az előadás félelmének érzése esetén folyamatosan gyakorolni kell. Ne hagyja, hogy a félelem elsajátítson téged. Még akkor is, ha sikertelenül teljesített, ez nem oka a színpadra menni, és abbahagyni a nyilvános játékot. Többször után a félelem fokozatosan csökken. Minden nyilvános ember egyszer először fellépett, és valószínűleg féltek. De aztán az idő múlásával megszokták a nyilvánosságot, a jelenet és a félelem eltűnt. Számukra a szokásos helyzet volt a nyilvános előadás.
5. A szemkontaktus fontosKétségtelenül. De sokan kopogtat az értelemben. Például találkozhat a szemével egy elégedetlen hallgatóval, aki negatívan konfigurálva van, megnézi az órát és a ásítást. Ebben az esetben könnyen eltávozhat. Ne nézz egy ilyen hallgatót, de jobban keresse meg azt, amely érdeklődéssel néz ki. Egy tapasztalt hangszóró választ keres a hálás hallgatók szemére. Ha nehéz beszélni és valakibe nézni, próbáljon nem közvetlenül a szemedbe nézni, hanem egy kicsit magasabb a fejedbe. Ebben az esetben azt a benyomást fogják létrehozni, hogy a nézőt nézi, de ugyanakkor senki sem sérti meg a nyugalmat.
6. Kiképzés- Ez a tétel nem volt hiábavaló az utolsó helyen. Végül is az előkészítésnek kell lennie a legnagyobb időt. A beszéd, a jelentés, a szerep, a vers szövege, függetlenül attól, hogy miről fog beszélni, de meg kell tanulnia a szavait. Annak érdekében, hogy még akkor is, ha éjjel felébredsz, elmondhatnád ezeket a vonalakat. Akkor sokkal könnyebb és könnyebb lesz végrehajtani. Ügyeljen arra, hogy otthon próbáljon. A beszéd rögzíthető a felvevőn, a tükör előtt is beszélhet. Ha otthon van valaki, aki hallgat rád - tökéletesen, próbáljon meg a háztartása előtt.

Fontos: Meg kell tanulnia, hogyan kell kidolgozni a hibáit. Még akkor is, ha tévedtek az előadás során, úgy tesznek, mintha szükséges.

Ne menjen el a színpadtól, és állítsa le az előadást. Csak tanulj meg mosolyogni, és tovább folytatni egy nyugodt megjelenéssel.

Három lehetőség van a további eseményekre:

• néhány néző nem fogja megérteni, mi történt;
• a rész megértéssel reagál;
• a hibád emlékei azután távoznak, miután ragyogóan teljesítetted az előadást.

Csak állítsa be magát pozitívra.

Videó: Félelem a teljesítménytől. Hogyan ne aggódjon?

Hogyan lehet legyőzni az izgalmat, a nyilvános előadás félelmét: meleg, légzési gyakorlatok, hogy csökkentsék az izgalmat a színpadon, kézi szabályok

Most megéri kitalálni, hogyan lehet megnyugtatni az előadás félelmét, mielőtt a nyilvánosság elé kerülne.

Próbálja meg befejezni a következőket feladatok, a színfalak mögött állva:

1. Menj oda -vissza. Mash a kefét, mozgassa az ujjait. Ez elősegíti a végtagok bénító feszültségének eltávolítását.
2. Adja át az állkapocsát oda -vissza. Ez a gyakorlat segít enyhíteni az arc idegeit.
3. Húzza meg a testét, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

A fizikai aktivitás elősegíti a feszültség enyhítését, a reakció javul, és ékesszólóan teljesíthet.

Külön -külön a légzésről kell beszélnie. Amikor valaki aggódik, a légzése szakaszos lesz. És a légzés közvetlenül befolyásolja a pszichológiai állapotot. Ezért a végrehajtás előtt vissza kell adnia a légzést a normálnak.

Légzőrendszeri gyakorlatok a teljesítménytől való félelemtől:

1. Képzelje el, hogy a has belsejében egy teniszlabda van. A belélegzéskor a labda zökkenőmentesen a torkra emelkedik, amikor kilép - leesik. Amikor nyugodtan lélegezzünk, a teniszlabda simán és lassan felfelé és lefelé mozog. De amikor izgatottak vagyunk, a labda remegni kezd, gyorsan mozog. Gondoskodnunk kell arról, hogy a labda felemelkedjen és zökkenőmentesen esjen. Lassan lélegezzen, és képzelje el, hogyan mozog a labda benned. Ezt a módszert találták ki professzor az új -zélandi Herri Herminonsonból- Szélsőséges körülmények között sportolók előkészítésével foglalkozott, és Ward Hilary meghódította Everest egyikét.
2. Ha a lélegzete elkapta a lélegzetét, próbáljon mélyen lélegezni, és kilégzéskor mondjon minden szót az „y” betűvel.
3. Lélegezzen az orrán. Vegyünk egy lélegzetet egy vagy kettő számára, majd kilégzik három vagy négy-öt. Szünet három másodperc alatt. Ezután növelje a pontszámot lélegzetekkel és kilégzésekkel.
4. Próbáld ki négyszögletes légzési technika- Az ilyen légzést az orron keresztül végzik. Belélegzés, szünet. Lélegezzen ki, szüneteltesse újra. Minden szünetnek és lélegzetnek idővel azonosnak kell lennie.
5. Lélegezzen be egy-kettőt az orrán keresztül, és a száján keresztül három vagy négy-öt-hét. Hozzon létre néhány megközelítést. Ez a gyakorlat segít abban, hogy jobban beszéljen, és ne kerüljön le az előadás során.

Sokan nem tudják mi a teendő a kezeddel Az előadás során. A beszéd megfogalmazása során elfogadhatatlan:

• Helyezze a kezét a zsebébe
• Túl sokat gél
• Átkel a mellkasán
• Csukja be a kezét

Beszélésekor tedd a kezét a rostrumra vagy az asztalra. Ha nincsenek állványok, akkor a kezek természetes, kissé hajlított helyzetben lehetnek. Az egyik kezében tollot vagy mappát vehet. De próbáld meg nem hullámozni.

Fontos: Ha úgy érzi, hogy a szorongás növekszik, sétáljon körül a színpadon, mikrofonnal, fogantyúval a kezedben, egy mappa papírokkal. Ne szakítsa meg a teljesítményét.

Hogyan lehet legyőzni a nyilvános előadás félelmét: Lehet -e nyugtató tablettákat vagy alkoholt inni?

Sokan, akik félelmet tapasztalnak a nyilvánosság teljesítményétől, azon gondolkodnak, vajon lehetséges -e nyugtató tablettákat inni az előadás előtt.

Fontos: Ha még nem ivott semmilyen nyugtatót, akkor jobb, ha ezt nem csinálja. A helyzet az, hogy nem tudja, milyen reakció lesz a gyógyszer szedése után. Lehet, hogy elkezdi lefeküdni egy álomban, vagy a reakció túl lassú lesz. Ebben az esetben a pozitív hatás helyett az ellenkezője lesz. Ezért jobb, ha megnyugtatja magát nyugtató, nyugtatók használata nélkül.

Néhányan azt tanácsolják, hogy igyon egy kis alkoholt az előadás előtt. Különösen akkor, ha a házigazda vagy, és vidám nyaraláson vezet. Nem azt tanácsoljuk, hogy ezt tegyük. Az alkohol hatása alatt álló reakció kiszámíthatatlanná válhat. Túl aktívan viselkedhet, anélkül, hogy észrevenné. Néhány szava és cselekedete nem tűnik helytelennek.

Ez a módszer először segíthet, de ha magabiztos a testében. Ha azonban gyakran kell végrehajtania, akkor ennek a módszernek nem kell jelen lennie az arzenálban, hogy enyhítse a teljesítmény félelmét. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy egy kis alkoholfogyasztás az előadás előtt szokássá válik. És akkor a kellemetlenebb következményekkel kell küzdenie, mint az előadás félelme.

Hogyan lehet legyőzni az izgalmat, a színpadi előadás félelmét, nyilvános: Eredmények

Összefoglaljuk, mit kell még tennie az előadás félelmének leküzdése érdekében:

• Növelje az önértékelését.
• Adjon kifogástalan megjelenést.
• Ne lógjon fel a közönség jelentőségére.
• Keressen egy választ a hálás hallgatók, a nézők szemében.
• Képzze meg, fejlessze ki az oratóriumot gyakorlati módon, végezzen újra és újra.
• Óvatosan készülj fel az előadásra, tanulj meg a beszédet.
• Az előadás előtt aludj jól.
• Ehelyett ne lógjon fel az előadás eredményére - élvezze a folyamatot.
• Az előadás előtt gyúrja az arc idegeit, a testet, a hangsábeleket.
• A légzési torna elsajátításához, amely elősegíti a sikeres fellépést.
• Tanuljon meg viselkedni a színpadon, megfelelően kezét, szemét, mosolyát.
• Ne igyon alkoholt, nyugtató tablettákat az előadás előtt. Az előadás előtt is fontos, hogy ne igyon sok folyadékot, nincsenek rossz minőségű termékek, így a színpadon vagy a rostrum mögött nincs esemény.

Fontos: Miután elvégezte, ügyeljen arra, hogy elemezze a teljesítményét. Kiemelje és dolgozza ki a hibáit.

Reméljük, hogy tudtunk segíteni. Ha sikerült legyőznie a teljesítménytől való félelmét, írja meg módszereit a megjegyzésekbe.

Videó: Hogyan lehet legyőzni a nyilvános előadás félelmét?