Mind a férfiak, mind a nők egy gyönyörű, meghúzott gyomorról álmodnak. A felülvizsgálatban: technikák és tippek a sajtó kincses nyolc kockájának eléréséhez.
Tartalom
- Hogyan lehet pumpálni egy ideális, gyönyörű sajtót 30 nap alatt - Képzési program lányoknak: Táblázat
- Hogyan lehet pumpálni egy ideális, gyönyörű sajtót 30 nap alatt - Képzési program srácok és férfiak számára: Asztal
- Nyomja meg 30 napig a lányok számára: Vélemények
- Videó: Nyomja meg 8 perc alatt (oroszul)
Hogyan lehet pumpálni egy ideális, gyönyörű sajtót 30 nap alatt - Képzési program lányoknak: Táblázat
Mielőtt gondosan elkezdené olvasni, és ami a legfontosabb, észrevegye, néhány „nyolc kockát” általános szabályt:
- Megszabaduljon a szubkután zsírtól. Az első lépés a helyes kiegyensúlyozott étrend.
- Mindig és mindenhol a gyomrot húzz. Ebben az esetben a hasi izmok állandó statikus feszültség miatt erősülnek.
- Keressen egyenletesen a sajtó összes izmait.
- Ne feledje, hogy a sajtó nem szereti az erőfeszítéseket, hanem az időt, azaz Minél hosszabb ideig dolgozik, annál gyorsabban haladsz a célhoz.
- Barátai és asszisztensei a tökéletes hasakért folytatott küzdelemben: lovaglás, síelés, sup szörfözés.
- Az a technika, amely megmenti a lusta és az alkalmazottak, egy bár a könyökön. Ez a technika nemcsak a gyomrot, hanem a kezét, a hátát, a csípőjét is pumpálja. A bárban lévő állványok ideje kezdőknek: 10 másodpercig egy megközelítésben. Fokozatosan növelje az időt 120 másodpercre egy megközelítésben.
És ha van mind az idő, mind az akaraterő, akkor használjon egy gyakorlatot az otthoni osztályokhoz.
Ne felejtse el, hogy a sajtó izmainak aktiválásához elegendő ahhoz, hogy a padlóról a "hátul fekve" a padlóról elszakadjon. Nos, ha a gyakorlat során a lábakat felemelik, például a falnak való levélre. Ideális esetben, ha nem csak emeli a lábát, hanem súly szerint fogod tartani őket.
1. Feladat.
FONTOS: Étkezés után nem veheti be közvetlenül az étkezés után! Várjon 1-2 órát.
2. gyakorlat.
Folytassa a saját testének képességeit: végezzen annyi gyakorlatot, amennyit csak tudsz.
3. gyakorlat.
Ha a gyakorlatok sorozatának végrehajtása során úgy érzi, hogy túl feszíti a sajtó izmait, végezzen gyakorlatot az izmok nyújtására:
- kapcsolja be a gyomrot;
- emelje fel a felső testet a kezén;
- szakáll hátul (érezze, hogy a hasi izmok hogyan vannak feszítve).
Indítsa el a fő gyakorlat végrehajtását.
4. gyakorlat.
Ne feledje: Nagyon elfogadható, ha kis szünetet tartunk a gyakorlatok között.
5. gyakorlat.
Fontos: A végén a gyakorlatok teljes komplexuma kb. 30 percig tart. Fontolja meg ezt, elkészítve a napi ütemtervet.
6. gyakorlat.
A javasolt gyakorlatkészlet elősegíti a hasi sajtó gyors megjelenését. Ugyanakkor még egy nagyon dombornyomott sajtó is elveszik egy szubkután zsírréteg alatt.
FONTOS: Hat egymás után végrehajtott gyakorlat 1 edzéskészlet.
Az 1 készlet időtartama körülbelül 36-40 s.
A képzési rendszert az alábbi táblázat tartalmazza.
| Nap | A készletek száma |
| 1. | 6 szett 1 alkalommal naponta |
| 2., 3. | 6 szett naponta kétszer |
| 4., 5., 6. | 6 szett naponta háromszor |
| 7., 8., 9., 10. | 8 szett naponta háromszor |
| 11., 12., 13., 14. | 10 készlet naponta háromszor |
| 15., 16., 17., 18. | 12 készlet naponta háromszor |
| 19., 20., 21., 22. | 14 szett naponta háromszor |
| 23., 24., 25., 26. | 16 szett naponta háromszor |
| 27., 28., 29., 30. | 18 szett naponta háromszor |
A képzést a következő rendszer szerint folytathatják és folytathatják (lásd a táblázatot).
| Nap | A készletek száma |
| 31., 32., 33., 34. | 20 szett naponta háromszor |
| 35., 36., 37., 38. | 22 szett naponta háromszor |
| 39., 40., 41., 42. | 24 szett naponta háromszor |
Hogyan lehet pumpálni egy ideális, gyönyörű sajtót 30 nap alatt - Képzési program srácok és férfiak számára: Asztal
A fenti képzési program a férfiak számára alkalmas.
Ha azonban az első lehetőség túl könnyűnek tűnik az Ön számára, használja a 2. képzési rendszert.
A komplex a következő gyakorlatokból áll:
- az ügy felemelése 45⁰ -rel;
- csavarás egy fordulattal;
- emelje fel a lábakat a hátul feküdésének helyzetéből;
- planck (lásd a fényképet a cikk elején).
A képzési rendszert az alábbi táblázat tartalmazza.
| Nap | Az ügy felemelése 45 ° -kal, mivel | Azóta fordulva fordulva egy fordulattal | Emelje fel a lábát a hátul feküdésének helyzetéből, mivel | Planck, másodperc |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2. | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4. | pihenés | |||
| Ötödik | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | pihenés | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | pihenés | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 -én | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | pihenés | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18. | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19. | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | pihenés | |||
| 21. | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23. | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | pihenés | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | pihenés | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Nyomja meg 30 napig a lányok számára: Vélemények
A program pozitív véleményeket kapott Testszobrászat / prés 8 perc alatt.
Íme néhány közülük (a szerző nyelvtana és írásjele megőrzi).
Videó: Nyomja meg 8 perc alatt (oroszul)
Nagyon szeretném magam egy gyönyörű hasát ((de a szülés után nem könnyű visszaadni a figurát. Most iszom az anyák modell formájának kapszuláit. A kezdés folyamán, amikor abbahagytam a szoptatást. Több volt. mint hat kilónál további 10 nap van ezeknek a kapszuláknak az ivására. Nincsenek mellékhatások, még fordítva, hogy több erősség van. Most azt hiszem, hogy itt az ideje, hogy otthon csináljunk néhányat
Csak a szárításkor sikerült elérnem egy gyönyörű sajtót ... és akkor gondoskodnom kellett arról, hogy az izmok nem égnek el a zsírral (a BCAA ++ sportvizsgálóval vettem) ... és így ... Minden a régimódi kalória és edzés, valamint az egész titok)