Mi a legjobb dolog, ha felmegyünk: ököllel vagy tenyérrel?

A push -upok előnyei az ököllel és a tenyérre.

Tartalom

Az ököllel és a tenyérrel ellátott nyomások jelentősen különböznek a végrehajtás technikájában. Ennek oka a terhelés újraelosztása a gyakorlat során. Ebben a cikkben megmondjuk, hogyan lehet a legjobban felmenni a kezedbe vagy az ökölbe.

Hasznosabb -e az ököllel vagy a tenyeredre nyomni?

Általánosságban elmondható, hogy bármilyen pad nyomja meg, amíg el nem szerveznek téged. A terhelésnek elég erősnek kell lennie az izom állapotának javítása érdekében. Amint elegendő élményt szerez, jól pumpálja az izmokat, fokozatosan bonyolulni kell a manipulációt, mivel ezek súlyosbodhatnak vagy rabszolgává válhatnak az izmok.

Hasznosabb az ököllel vagy a tenyérrel való fellépés:

Nagyon gyakran a kezdő sportolók töltik a tenyerét. Az ilyen típusú padprés egyszerűbbnek tekinthető, mivel a terhelés a tenyér egész területén eloszlik. Ebben az esetben a támogatást az ízületen, a tenyér és a csukló kattintás területén végzik.
Az ujjak ízületein jelentéktelen terhelés van. A legtöbb esetben azonban a harcművészetekben részt vevő emberek, valamint a boksz, gyakran más manipulációkhoz fordulnak, amelyek nemcsak a bicepsz, a tricepsz pumpálását lehetővé teszik, hanem az ujjak ízületeinek megerősítését is.
A helyzet az, hogy az ujjak ízületei a sérülések kialakulását is okozhatják. Ezt a területet nagy figyelmet kell fordítani, megerősítve. E célokra általában a táska ütését használják, szorosan zárt ujjakkal.
Ugyanakkor kombinálhatja a Pleasant és a Hasznos lehetőséget, és ehelyett zárt ujjakkal használhatja. A manipuláció során a tartót nem a tenyerében, hanem az ujjak sűrített ízületein végzik. Ez lehetővé teszi számukra, hogy erősítsék és minimalizálják a trauma lehetőségét a harcok során.

Mi a legjobb módja annak, hogy az ököllel vagy a tenyérrel felmegyünk?

A push -upok előnyei ököllel:

Erősíti a szalagokat, valamint a kéz ízületeit.
Javítja az ízületek sokkfelületének állapotát, stabilizálja annak állapotát a csaták során, amikor sztrájkokat szállít.
Az ujjak ízületeinek fájdalomküszöbje emelkedik. Vagyis az érzékenység ezen a területen kevésbé válik.
Növeli az izomerőt, növelve a kitartást
A mozgások koordinációjának és az izmok pontosságának javítása. A helyzet az, hogy amikor egy padon nyomja meg a zárt ujjakkal, jelentős terhelés, nyomása van a kefékre és a szalagokra.
Javítja a nagy mellizmok és tricepsz állapotát. Ha ugyanakkor növekszik a mozgások amplitúdója, akkor ez lehetővé teszi az izomszövet hatékonyabb edzését, mint ha egyenes kezekben szokásos osztályokat használ.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha megváltoztatja az ökölhelyet, amelyet függőlegesen vagy vízszintesen lehet elhelyezni, a terhelés akcentusa is megváltozik.

Hogyan lehet megtanulni az ököllel a semmiből való nyomást?

Ehhez kezdetben támaszkodik az ökölre, de vegye figyelembe az ujjhegyeket, de térdre. Csak azután, hogy az ujjak ízületei megszokták a nyomáshoz, fokozatosan mozoghat a zokni támogatására.

Hogyan lehet megtanulni az ököllel a semmiből:

Az induláshoz használjon puha felületet, például egy szőnyeget, egy szőnyeget. Csak akkor, ha a bőr elég durva lesz, akkor az osztályokba léphet, puha alom és szőnyegek használata nélkül.
A technika ugyanaz, mint amikor a tenyér padpréselést hajt végre. A keféket azonban helyesen kell elhelyezni. Annak érdekében, hogy az ujjak ízületeit kiképezzék és megakadályozzák a harcok során a károkat, az ízületeket a padlóra, az ellenséggel érintkező munkarékra kell helyezni.
Próbálja meg elsősorban a teljes terhelést újraelosztani a középső és a mutatóujjra. Ha nagyon fáj, akkor dobhatja a terhelést és a névtelenet.

Hogyan lehet ököllel nyomni?

Annak érdekében, hogy megtanuljuk, hogyan kell végrehajtani az ököllel nyomást, be kell tartani az egyszerű szabályokat. A legelején ne próbálja meg szorítani az ujjait. A legjobb, ha fokozatosan növeli a terhelést.

Hogyan lehet ököllel felmenni:

A kiindulási pozíciót kell vállalni. Ennek érdekében feküdjön csak a padlón. Annak érdekében, hogy kényelmes legyen a töltés elvégzése, támaszkodhat a falra, ami megakadályozza a csúszást.
Az eset oldalán az ököllel, párhuzamos vagy merőleges ökölbe kell helyezni. Attól függ, hogy milyen izmokat szeretne edzeni. Próbáljon jól lélegezni a padprés végrehajtásakor.
Általában a testet kilégzés növeli. Felhívjuk figyelmét, hogy az esetnek ugyanolyan szinten kell lennie, mint a lábak és más izmok. Vagyis igazítsa a testet abszolút egy üreghez, próbálja meg feszíteni a has izmait, azokat is be kell vonni.
Ha lélegzetet vesz, akkor süllyedhet a padlóra, de ugyanakkor nem érintkezik vele, és nem megy teljesen. Megengedett, hogy a mellkas körülbelül 5 cm -rel megérintse vagy nem érheti el a padlót.
A megközelítések száma attól függ, hogy mit szeretne elérni és mit képez. A legjobb, ha az osztályok számát 3-4 megközelítésre osztjuk. Ha az izomnövekedés javítására használja a zárt ízületek padpréselését, akkor ez a töltés nem a legjobb megoldás.

Hasznos az ökölcsövek nyomása?

A tenyérrel foglalkozó komplexumok, de további terhekkel, hatékonyabbak lesznek. Az ilyen töltés elvégzésének egyik lehetősége az osztályok során, emelje fel a lábát egy padon vagy rúdon.

Hasznos -e az ökölcsövek megnyomása:

Hogyan lehet helyesen helyezni az ökölket az osztály során? Valójában ez egy nagyon fontos szempont, mivel a kezek helyzetének megváltoztatása javítja az egyes izmok terhelését. Ha elhelyezi a kefét Ezzel párhuzamosan, amikor a hüvelykujj előrejelzi, és a könyökeket vezetés közben az oldalra nyomják, nagy terhelés van a tricepsz vagy a vállizmok.
De ha széles tapadást hajt végre, míg a hüvelykujj befelé néz. Ha a pad alatt a könyök oldalra oszlik, akkor a terhelést a mellkas izmainak áthelyezik.
A mellizmok területén kell éreznie a feszültséget és a nyújtást. Ha a keféket a hüvelykujjával teszed ki, akkor a terhelés bicepszen lesz.

Ha a maximális terhelést szeretné használni, akkor cserélje fel a kezek és az ujjak helyzetét. Ha a mellizmok fejlődését szeretné elérni az ököllel egy padprés segítségével, akkor a legjobb, ha ehhez speciális megállásokat használ.

Miért szorítsd be az ökölbe?

Kezdetben az ilyen típusú padpréseket a boksz, harcművészetekkel foglalkozó sportolók használják. A fő cél az ujjak ízületeinek megerősítése és a későbbi csaták sérüléseinek csökkentése.

Miért szorítsd össze az ökölbe:

Ez nem az egyetlen módja annak, hogy segítsenek a bőr bőrének sűrűbbé, durvabbá. Elkapcsolhatja a táskát. Az ilyen típusú padprés nem használható bonyolult lehetőségként a tenyérnél.
Alapvetően az izmok pontosan ugyanazok, mint a pad sajtójában. A nyomás nyomása, valamint az izomfeszültség alig különbözik. Ez egy lehetőség a tenyér rugalmasságának megkeményítésére és fejlesztésére, miközben megerősíti az ízületeket.
A kezek helyzetének megváltoztatásával különféle stresszt érhet el a bicepsz és a tricepsz, valamint a vállak izmainak.
Téved, hogy az ökölvívó töltése produktívabb, összetettebb, több terhelési izom. Minden attól függ, hogy mit kell szivattyúzni, és mely izmok vannak betöltve.
A helyzet az, hogy a bicepsz, a tricepsz és a váll izmainak nyomása majdnem azonos, mint például a tenyér padon. A fő különbség a kefe területének feszültsége, valamint az ujjak ízületei. Ha nem igyekszik megerősíteni ezt a területet, ne vegyen részt bokszban vagy harcművészetekben, akkor biztonságosan előnyben részesítheti a tenyerét.
Természetesen a pad nyomása az ököllel sokkal nehezebb, mert a kefe területén fájdalmas érzések jelentkezhetnek. Ugyanakkor a bicepsz és a tricepsz izmainak feszültsége nem változik.

Van egy olyan kategória olyan férfiak, akik ellenjavalltak, hogy gyakorlatokat végezzenek a csuklón. Ennek oka az egészség lehetséges romlása. Ezért érdemes elhagyni az ilyen eljárásokat, ha a végtagokon nyitott sebek vannak, amelyek nem gyógyultak meg. Érdemes korlátozni magát, ha a kanyarok és az ízületek területén hegek vannak. Az ilyen fizikai aktivitás nem megengedett az ízületek, ízületi gyulladás, bursitis gyulladásával. Gyakran megfigyelhetők súlyos csapások és az ízületi táska károsodása miatt. Ezért tilos az ezen a területen lévő terhelések. A teljes gyógyulás sérülései esetén az ilyen gyakorlat tilos.

Az ilyen típusú fizikai aktivitást gyakran másokkal kombinálják, és kizárólag komplex vagy folyékonyan használják, figyelmen kívül hagyva az előnyt. Steve Spirers azonban egy másik irányt választott, és úgy döntött, hogy teljes könyvet ír az ilyen osztályokról. Véleménye szerint ez egy különálló fizikai aktivitás, amely elég erős és komoly, mint a kezdők számára. Ezért ajánlja kezdetben a legegyszerűbb technikát, hangsúlyt fektetve a nyitott kefére, és csak az ujjainak tömörítésére irányul. Tényleg úgy véli, hogy ez egy egyedülálló lecke, amely lehetővé teszi, hogy nagy hatalmat teremtsen a keleti harcművészetekben és minimális következményekkel. Valójában az ízületek nagyon gyakran szenvednek a harcoktól, felkészületlenségük miatt.

Úgy véli, hogy a legjobb megoldás az osztályok váltakozása, amely lehetővé teszi a különféle izmok fejlesztését. A legérdekesebb dolog az, hogy az ilyen gyakorlatok során a has izmainak terhelése, valamint a glutealis izmok fokozódnak. Ennek eredményeként a gyomor, valamint a fenék rugalmasabbá válik. Vagyis így a hatás nemcsak a harcművészetekben a hatás hatalmára vonatkozik, hanem általában a sportoló fizikai állapota is javul.

A jó eredmények elérése érdekében a legjobb, ha a kezek helyzetét a töltés során változtatja meg. Ideális lehetőség lesz a padprés váltakozása egyrészt, az ököl és a tenyér helyzete. Megváltoztathatja a hüvelykujj helyzetét a push -upok során is. Így a különböző izomcsoportok edznek.