Hogyan lehet elérni egy lapos hasot 7 napig? Gyakorlatok az edzőteremben és az otthonban lévő hasi izmokhoz

A cikk ajánlásokat fog adni arról, hogyan lehet a gyomor a lehető leghamarabb lemondni.

A lapos gyomor minden korú nők dédelgetett álma. Ha a teljes csípő néha a női testhez megy, akkor senki sem szereti a megereszkedő hasat. Képes lehet az alultápláltság és az ülő munka miatt, a szülés után vagy a hormonális betegségek miatt. De még akkor is, ha történt, hogy felépült és gyomrot alakított ki - nem kell kétségbeesnie.

Mindegyik hatalmában, hogy jobbra változtassák megjelenésüket. Jöjjön el olyan motivációval, amely pozitív érzelmekkel számít fel, és nem engedi, hogy visszatérjen az előző állapotába. Tartsa fenn az aktív életmódot mindig, és nem csak a fogyás idején, különben a kilogramm gyorsan visszatér.

Hogyan lehet egy lapos hasat szerezni egy lánynak? A lapos has titka

• A nőstény test úgy van elrendezve, hogy a gyomor és a csípő zsírtartaléka a leggyorsabb legyen. Ennek oka a test természetes reakciói a reproduktív rendszerek védelme érdekében
• A nők kevesebb izomtömeggel bírnak, és a hormonok összetételének köszönhetően nehezebb növelni. Ezért rendkívül nehéz megszerezni a sajtó "kockákat" a nők számára
• Lehetetlen gyors és enyhe eredményeket elérni az egészség károsodása nélkül. A kimerítő étrend, a tabletta és a csoda cocepies ideiglenes eredményt ad. Amint abbahagyja a használatát, a súly visszatér, és talán nagyobb méretben
• Lehetetlen helyben lefogyni. Sőt, a gyomor, a fenék és a csípő utoljára fogy. Bár ez minden az ábra típusától függ. Például a nőkben - a körtezsír felhalmozódik az alsó hasban, de a felső gyomor lapos. És a nőkben - az alma, éppen ellenkezőleg, az alsó has és a lábak vékonyak. De a zsír a felső testben helyezkedik el: kezek, vállak, mellkas és a has tetején
• Kombinálja a sportolást a megfelelő táplálkozással, akkor akkor fogja elérni a kívánt eredményt. A fogyás hatása nem jön gyorsan, de a súly rendszeresen csökken, és az egészségre károsodás nélkül
• Ne tagadja meg a sportot. Ha egészségügyi okokból ellenjavallt a futásban és az edzőteremben az órákban, válasszon egy másik terhelést. Például a jógaórák

Gyakorlatok egy heti gyomorra

Lehetetlen, hogy a gyomrot heti lapossá váljanak. Legyen türelmes és folytassa a rendszeres munkát.

• Először készítsen egy melegítést az egész test izmainak felmelegítéséhez. Készítsen dőléseket és a nyak fordulóit, a kezek és a hát alsó gyakorlatait. Egy jó gyakorlat a has és a hát felmelegedésére - "A macska kutya". Álljon négyzetben, és váltakozva hajlítsa meg, és hajlítsa meg a hátát egy ívgel. Végezze el a gyakorlatot 15 -szer
• Ezután egy aerob terhelést kell készítenie, amely aktiválja a vérkeringést, és részt vesz a szívverésben. Az aerob terhelések adják a fogyás hatását. Ide tartoznak: futás, tánc, ugró ugrások, gyors kerékpározás, aktív úszás. Csináljon ilyen terhelést több mint 10 percig
• Azok számára, akik éppen megkezdték az edzést, a jó gyakorlat a karika csavarása. Segít már a derék előállításában, és felmelegíti a sajtó izmait. 10 percig el kell csavarnia a karikát, fokozatosan növeli az időt
• Végül elindíthatja a sajtóban gyakorlatokat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amelyek elősegítik a lapos has elérését. Annak érdekében, hogy ne töltse be a hátát, nyomja meg az alsó háttal a padlót azokban a gyakorlatokban, ahol a hátán fekszik
• Végezzen minden gyakorlatot 10-20 ismétlésre. 2-3 megközelítésnek kell lennie. Állítsa be a terhelést, hogy érezze a feszültséget a sajtó izmainak

Lapos has 30 nap alatt

Egy hónap elegendő idő a hasi izmok meghúzására. Az intézkedések komplexuma: a megfelelő táplálkozás, aerob terhelések és gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt.

Az alábbiakban egy 3 videó komplexuma található. Mindegyiket a saját bonyolultsági szintjére tervezték. Kezdje az 1. szinttel, és csináld egy hétig. Ezután folytassa a következőre. Ne felejtsd el melegíteni egy melegítést ezen gyakorlatok előtt.

Videó: lapos gyomor 30 nap alatt (3. szint)

1. szint

2. szint

3. szint

Jóga gyakorlatok lapos gyomorra

• A jóga nem csak a fizikai gyakorlatok, hanem a szellemi gyakorlat is. A gyakorlat mindegyike gyógyító hatást és pozitív hozzáállást mutat az egész szervezetnek
• A jógagyakorlatokat ászanáknak hívják. Minden ászanát lassan kell elvégezni, megfigyelve a légzés helyességét
• A jógi pózok többsége statikus, azokat 30 másodpercről 5 percig kell tartani, a fizikai előkészítéstől függően
• A jóga pózok paradoxonja az, hogy minél hosszabb ideig tartja őket, annál könnyebb. Az izmok megszokják az új terheléseket, és elkezdenek égni a szubkután zsírt
• Ha nehéz megérteni a jóga ászanáit, iratkozzon fel a jóga kurzusokra a városában. Most ez egy rendkívül gyakori irány
• Sokféle jóga létezik. Néhányan légzési gyakorlatokra, spirituális gyakorlatokra irányulnak, páros jóga és még sok más faj van. A felvétel során adja meg, miért szeretne regisztrálni az osztályokra. Akkor tanácsot kapnak a szükséges irányba
• Az alapok megértésével továbbra is önállóan fejlődhet. Az amatőrök és a tapasztalt oktatók sok videóórája van az interneten

Videó: Jóga egy lapos hashoz

Pilates lapos gyomorért

• A Pilates nem a fogyás céljából szolgál. Ha ez egy olyan pilates, amelynek „szennyeződése” van további gyakorlatok, akkor gyógyító funkcióval rendelkezik
• Annak ellenére, hogy a Pilates segítségével nem fog lefogyni - ez egy nagy kiegészítő módszer. A Pilates lehetővé teszi, hogy az izmokat kevésbé korlátozzák. Hátfájás, ízületek és a szorított izmok relaxációja fordul elő
• Ezenkívül a Pilates fejleszti a rugalmasságot, és lehetővé teszi a fizikai aktivitás könnyű elviselését
• A Pilates naponta megtehető. Lehet fűtési gyakorlatok. Vagy a Pilates akkoriban el lehet foglalkozni azokban a napokban, amikor nem megy az edzőterembe
• Noha a Pilates nem a fogyás célja, képes meghúzni a hasi üreg pelyhes izmait. Mindenki képes foglalkozni a Pilates -szal, még a túlsúlyos emberekkel is

Videó: Pilates

Fitball egy lapos gyomorhoz

• A Fitball egy olyan gyakorlatok, amelyeket egy nagy puha gimnasztikai labdán végeznek
• Az ismétlések számától és a testmozgás típusától függően bármilyen fizikai előkészítéssel rendelkező emberek elvégezhetők
• A Fitball jó, mert elősegíti a rutin napi gyakorlatok diverzifikálását. Ezzel bármilyen izomcsoportot betölthet
• Plusz fitball azok számára, akik már régóta sportolnak - a rakomány újdonsága. A test helyzetének változásának köszönhetően a Fitball új izomcsoportokat foglal magában

Videó: Fitball egy lapos hashoz

Gyakoroljon vákuumot egy lapos hashoz, videó

A vákuumkénti gyakorlat nem annyira pumpálja a sajtó izmait, ami lehetővé teszi a gyomor illeszkedését. Kiküszöböli egy ilyen jelenséget, mint egy vékony, kiálló gyomor. A vákuumgyakorlás további gyakorlatként végezhető bármely komplex számára.

Gyakorlatok a hasra a medencében, videó

A medencében végzett gyakorlatok az izom -csontrendszer betegségeiben szenvedő embereket végezhetnek, és nagy súlyúak. A vízben végzett gyakorlatok készítése könnyebb, de az izmokra gyakorolt \u200b\u200bhatás feltűnő. A gyakorlatokat úgy végezheti el, hogy feliratkozik a medencébe. És eljöhet az Aqua Aerobic csoportos osztályaiba.

Gyakorlatok a hasi izmokhoz az edzőteremben

• Az edzőtermet olyan emberek látogathatják meg, akik nem rendelkeznek ellenjavallatokkal az egészségre. Azokat, akiknek jelentős túlsúlya van, szintén jobb, ha otthoni gyakorlatokkal kezdenek
• A csarnok meglátogatása nagyon fegyelmezett. Az előfizetés vásárlása után csökken a hiányzó edzés valószínűsége
• Ha először jött a csarnokba, vegye fel a kapcsolatot az oktatóval segítségért. Valószínűleg szolgáltatásai további pénz. Ugyanakkor átgondolt programot ad neked, és segít a szimulátorok cselekedeteinek kezelésében
• Döntse el, miért jött a csarnokba. Ha növeli az izomtömeget, akkor erőteljes súlyozással és minimális ismétlésekkel kell elvégeznie a gyakorlatokat. Ha a fogyást használja, akkor sok gyors ismétlést kell végeznie egy kis súly mellett
• A nők gyakran kerülik az edzőterem látogatását. Motiválva, hogy "stroke" -nek fognak kinézni. Ez abszurd. Még egy minimális megkönnyebbülés izomtömegének pumpálásához egy nő nem elég ahhoz, hogy hetente háromszor ellátogasson a terembe
• Ne túlzásba kerüljön a folyosón történő edzés során. A nagy súlyok károsíthatják az ízületeket és a porcokat, amelyeket nagyon nehéz visszaállítani
• Ne feledje a szabályt: Jobb, ha egy megközelítésben még egyszer több megközelítést alkalmazunk

Hogyan lehet elérni egy lapos hasot rövid idő alatt: tippek és áttekintések

• A fogyás nem fordul elő helyben. Csak a teljes testtömeg csökkentésével csökkenti a gyomrot
• Normalizálja a táplálkozást. Kizárja a gyorsétterem, sült ételek, édességek, majonéz és fehér kenyér fogyasztását. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és sovány húst
• Csinálj egy böjt napot hetente egyszer. Kefiren, almán vagy hajdina -on végezhető
• Végezze el a gyakorlatokat rendszeresen. Minimális terhelés - hetente háromszor 45 percig
• A fogyáshoz végezzen aerob terhelést: futás, tánc vagy egy kötélen ugrás
• Végezzen kozmetikai eljárásokat a gyomor bőrének meghúzására: masszázs, tekerje be
• Legyél türelmes. És akkor nemcsak lapos gyomrot, hanem jó egészséget, jó hangulatot is kapsz