Jóga - Sör a Naphoz: Egészségügyi előnyök, gyakorlatok készlete a kezdőknek

Az ászanák végrehajtásának technikája a napot köszönti.

Tartalom

Jóga surya namascar, üdvözölve a napot - ez Egy jóga gyakorlat, amely megszemélyesíti a nap üdvözletét. Ez magában foglalja a kezdőknek a legegyszerűbb gyakorlatokat, de a hosszú gyakorlati személyek számára is megfelelő. Ebben a cikkben Surya előnyeiről fogunk beszélniNamascar És a vezetés technikája.

Jóga surya namascar, töltés - üdvözölve a napot

A komplexum 3 szakaszon alapul, amelyek nélkül a gyakorlatokat nem lehet elvégezni.

A töltés szakaszai a nap üdvözlésére:

ElsajátításÁszan. Vagyis ez egy 12 gyakorlat sorozatának memorizálása.
A légzési technika fejlesztése. A mozgások segítségével meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni, lélegzetet kell készítenie, és meg kell tartania a lélegzetét. Ez lehetővé teszi a test oxigénnel való telítését, az anyagcsere -folyamatok aktiválását.
Elmélkedés. A gyakorlatok sorozatának köszönhetően az agy teljesen kikapcsolhatja a külső expozíciót, és a jógára összpontosíthat.

Üdvözlet a napra: A test egészségének és szépségének hatása

Általában egy nagyon robbanásveszélyes koktélt kapunk, amely lehetővé teszi a kémiai reakciók aktiválását, a vérkeringés javítását, felvidítást.

A test egészségének és szépségének hatása, P olza komplex Surya Namascar:

A test telítettsége az energiaerővel. A jóga vezetése után az ember lendületet érez, emelkedik, javítja a hangulatot.
A szív- és érrendszer stimulálása- A vér aktívabban mozog az erekben és a kapillárisokban, annak következtében, hogy az anyagcsere -folyamatok aktiválódnak.
Az emésztőrendszer javítása. A manipuláció során a has stimulálása következik be, amely miatt a gyomor és a belek aktiválódnak. A széklettömeg gyorsabban halad át, a gázok távoznak.
A vesék és az ürülék rendszere normalizálódik A hát izmain végzett munka miatt a gerinc.
Az idegrendszer megnyugtatja- A meditációnak és az állandó ismétlésnek köszönhetően egy személy megnyugszik, tanuljon elmozdulni az összes külső problémától, a jógára összpontosítva.
A bőr tisztított arc és test. Az endokrin rendszer szimulálódik.
Az izomfűző, valamint a has megerősödött- Ennek köszönhetően kijavíthat néhány problémát a gerincvel, például lordózis, kyphosis, skoliozis.
Javítja a testtartást és az ábrát. Az egészség javul, a hangulat növekszik. Surya -nak köszönhetően a Namascar legyőzheti a varikoozus vénákat, a légszomjat, a vesebetegséget, a cukorbetegséget, a mentális rendellenességeket, valamint a vérszegénységet.

Asana üdvözlet a napra: terápiás hatás

SuryaNamascar - Ez meglehetősen előkészítő manipulációk a komoly gyakorlatok előtt. A fő feladat az izmok, ízületek, inak és gerinc előkészítése a további terhelésekhez. Nem érdemes megfontolni, hogy a teljes gimnasztika nem éri meg, mivel a tapasztalt emberek számára a terhelés nem lehet elegendő.

Ez azonban ez egy nagyszerű lehetőség, ha csak a jógában kezdi az utat, megteszi az első lépéseket. A fő előnye a végrehajtás egyszerűsége, a sima mozgások, a súlyos fizikai erőfeszítés hiánya. Vagyis még azoknak a kezdőknek is alkalmas, akik még nem játszottak sportot, testük teljesen rugalmatlan.

A Surya Namascar nagyszerű módja a rugalmasság, a mobilitás fejlesztésének és a komolyabb gyakorlatok továbbfejlesztésének. Most sok információ található a hálózatról Surya előnyeirőlNamascar- Alapvetően jó terápiás hatással rendelkezik, mivel lehetővé teszi a sók lerakódásától való megszabadulását.

Asana üdvözli a napot, terápiás hatás:

Rendszeres osztályokkal megszabadulhat a sérvtől, és visszaállíthatja az izom -csontrendszer működését.
A tested állandó munkát és munkát fog észlelni rajta, ami pozitívan befolyásolja az ábrát, a rugalmasságot és a jólétet.
Sokan megjegyzik, hogy meg lehet szabadulni a méhnyak csigolyájának, a mellkasában, a hát alsó részén.
Kiderül, hogy javítja az ízületek állapotát, és megszabadul a térdtől, a könyöktől és a vállaktól.

Hogyan kell gimnasztikát, gyakorlatokat végezni, pózolj a jóga üdvözlőlapjától?

Számos olyan helyzet áll, amely a teljes technikából és a Surya Namascar komplexéből áll. Kezdetben sokan azt állították, hogy ez a technika a pogányokban rejlik, ezért üdvözölték a Nap -istent. Ezt inkább nem a fizikai kitartás és az erő fejlesztésének, hanem az isteni rituálénak tekintették. Most a cél teljesen megváltozott, ideértve az ászanák végrehajtásának gondolatát is.

Hogyan kell végezni gimnasztikát, gyakorlatokat, pózol a jóga üdvözlőlaptól a napig:

Az első helyzetben az ima helyzetének, A lábakat, a karokat egymás között összekapcsolni kell, hogy összekapcsoljuk a tenyerét egymás közé, mint az ima során. Ezenkívül a helyzet megváltozik.
A kilégzéssel végzik - A kezét fel kell fordítania az ima helyzetétől. A tenyérnek is foglalkozniuk kell, és a nap felé kell irányulniuk. Ez nyitva van. A hátat az arc felé kell irányítani.
Ezután egy döntést végeznek a lábak pihenése nélkül. Még mindig egyenesek. Ugyanakkor a kezek átjutnak a boka területére, és ha lehetséges, megölelik a sarkot. Természetesen a kezdetben ez a komplex a rugalmasság hiánya miatt meglehetősen nehéz lesz. De ezeknek a gyakorlatoknak a lényege az, hogy egy személy rugalmasságát fejlesszék és javítsák a fizikai erőt- Felhívjuk figyelmét, hogy a Surya Namascar mozgásai szükségszerűen a légzéssel együtt hajtják végre. Szinte az összes ászanát inspiráción és kipufogógázon végzik. Csak egyet hajtanak végre légzéssel.
Ebből a helyzetből, amelyet gólya helyzetének hívnak, át kell lépni egy másikra- Ehhez a fordítás jobb lábával kell elhelyeznie, a térdre hajlítva, és hátra kell tolni. Abszolút egyenesnek kell lennie. A hangsúly a bal láb és a kezek ujjainak zoknusaira helyezkedik el. A kezeknek egyenesnek kell lenniük.
Ezenkívül simán le kell húzni a jobb lábat, balra helyezni és bezárni őket- Így a rúd helyzetében találja magát, de nem a könyökön, hanem a kezén. Surya minden gyakorlataNamascar Nagyon simán, hirtelen mozgások nélkül hajtják végre őket. Ha stresszt érez, akkor nem elég simán vagy rossz. A simaság a rugalmasság kialakulásának kulcsa. Így ha rohan, erősen befolyásolja az izom -csontrendszer különféle izmait, ez negatívan befolyásolja az egészségállapotot.
A gyermek póza. Úgy néz ki, mint egy póz az istentisztelet során vagy imádkozni a muszlimokért. Szükséges, hogy a fenék kapcsolatba lépjen a sarokkal, és a kezek előtt álljanak. Kissé meg kell szűrni, hogy a kezek kinyújtódjanak. Ezt követően a testet egy másik helyzetbe kell helyezni, amelyet nyolc pont imádatának hívnak. Szükséges, hogy a kezeket a könyöknél hajlítsák, a tenyerére és a könyökre támaszkodva. Ugyanakkor a mellkasnak, valamint a pubisnak, a térdnek és az ujjainak érintkezésbe kell kerülniük a padló felületével. Az állának is megérintenie kell a felületet. Ezért szükséges, hogy a test mind a 8 pontja érintkezésben legyen a padlóval.
Ezután a hátát teljesen meg kell hajlítani, feszítse a karját és a lábát. A kezeket kiegyenesíteni kell, és a padlón kell állni. A fej fel van irányítva úgy, hogy a fej hátulja érintkezésbe kerüljön a hátul. Így a gerinc ellenkező irányba nyújtja. Most szükséges, hogy a lábak és a karok háromszöget alkotjanak. Így ebben a helyzetben a lábak és a karok a padlón lesznek, és felnézik a fenéket.
Ezenkívül meg kell ismételni a manipulációt és a vadász helyzetében állni, de úgy, hogy ne legyen a jobb láb elöl, hanem a bal oldalon. Az ismétlést végrehajtjákÁszande már a másik lábon. Most vissza kell térni a gólya helyzetébe, amelynek során a sarok a padlón áll, és a kezek megérintik a bokát. Ebben az esetben az állának a térdét meg kell érintenie. Vagyis ez egy olyan helyzet, amelyet a legelején hajtanak végre.
Most a fordított sorrendben gyakorlatokat kell végezni. A kezeknek ismét felfelé kell emelkedniük, a nap felé. Ezután vegyen be egy imahelyet, amelynek során a tenyér összekapcsolódik. Így egy adott ponton az összes gyakorlatot fordított sorrendben hajtják végre, az üzlet elvének megfelelően.

Mikor van jobb gimnasztikát, gyakorlatokat végezni, pózolni a jóga üdvözlő napot?

A gyakorlatok ideális ideje egy kora reggel, azaz közvetlenül az ébredés után. Ideális esetben úgy gondolják, hogy a napkelte során gyakorlatokat kell végezni, és az irányába kell irányítani.

Mikor van jobb gimnasztikát végezni, gyakorlatokat végezni, pózol a jóga üdvözletről a napra:

Így az első napfény a testére esik, és energiával tölti fel. A modern körülmények között azonban és a lehetséges műszaki műsorban azonban bármikor elvégezheti a Surya Namascar -ot.
Kora reggel ez segít pozitív hangon hangolni, és felkészülni a munkanapra. Este ez elősegíti a gyorsabb pihenést és elaludást. Elvileg ezek a gyakorlatok univerzálisak, és bármikor elvégezhetők.
Surya fő feladataNamascar - Ennek célja a megfelelő légzés, valamint az egyszerű fizikai gyakorlatok egyesítése. Ez az oka annak, hogy minden feladat meglehetősen egyszerű, és nem igényel erőt, fizikai erőfeszítéseket.
Meg kell próbálni csatlakozni, hogy a folyamat meditációvá váljon, és önmagában is megtörténjen. A legelején nehéz lesz irányítani a légzést és a testmozgást. Ezenkívül az ember azonban megszűnik azon gondolkodni, hogyan lélegzik, és megtanulja a gyakorlatokat helyesen elvégezni. Minden mechanikai vagy reflex szinten történik.
Kezdetben úgy gondolják, hogy a tapasztalatlan emberek képesek ilyenekászanák Egyszer körben. Ez csak 12 gyakorlat. A tapasztalt lakosok, akik meglehetősen hosszú ideig foglalkoznak jógával, 12 megközelítést végezhetnek.

Úgy gondolják, hogy oly sokszor történő fellépés után meg lehet érteni a meditációt, teljesen leválasztható a sürgető problémáktól. Így lehetséges a metabolikus folyamatok aktiválása és a test a megfelelő hullámhoz történő irányítása. Úgy gondolják, hogy a surya gyakorlatok komplexumaNamascar A rejtett oxigéntartalékok 34% -át aktiválja. Így a további oxigén kb. 34% -a lép be a testbe. Ez pozitívan befolyásolja az összes szerv és rendszer munkáját.