Krónikus halasztás: Mi az, mi ez veszélyes és hogyan kell harcolni vele?

A „késleltetés” kifejezés 1977 -ben jelent meg, jelzi a tárgy hajlamát egy fontos feladat teljesítésének elhalasztására, és figyelmét a másodlagos ügyekre váltva. Ez az állam krónikus formát szerez, amikor a halasztás szokása életmódgá alakul, amely végül pszichológiai problémákhoz vezet.

Tartalom

Az ember csak akkor szabadulhat meg a krónikus halasztástól, ha őszintén beismeri magának, hogy a probléma létezik. Sőt, a probléma összetett. Ezért ennek a körülménynek a tekintetében meg kell küzdeni vele.

Mi a krónikus halasztás?

Egyesek úgy vélik, hogy a halasztás a szokásos lustaság. Ez azonban téves ítélet.

A lustaság olyan állapot, amelyben az ember nem akar valamit tenni, és nem érzi magát aggodalomra.
A halogatás -Ez egy olyan állapot, amelyben teljes mértékben tisztában van néhány cselekvés fontosságával és szükségességével, de nem hajtja végre azokat, a szórakozásra vagy a háztartási apróságokra váltva. Azonban mindig kifogásokat és magyarázatokat talál az ilyen viselkedésre.
Halogatás - Ez a cselekvés illúziója. A téma felváltja a fontos esetek végrehajtását valami mással. Nem csak egy másik időszakra tolerálja a kellemetlen munkát. Az ember elkezdi valami mást csinálni, meggyőzve magát arról, hogy minden bizonnyal meg fogja tenni azt, amire szükség van, de csak később, amikor néhány kedvező körülmény jön.

Kívül, halogatás Ez az alábbiak szerint különbözik a lustaságot. Lencsek, egy személy nyugszik, és ebben az időszakban az energiatartalékokat teszi ki. De a halasztás állapotában elveszíti energiáját. Végül is, először másodlagos apróságokra tölti, majd a növekvő szorongás elleni küzdelemben a fontos kérdések teljesítésének szükségessége miatt.
Azt kell mondanom, hogy ez a feltétel szinte minden ember számára ismeri. Minden ember nagyobb vagy kisebb mértékben megtapasztalta. És egy bizonyos szintre ez a jelenség normálisnak tekinthető. A probléma akkor jelentkezik, amikor a halasztás a téma szokásos, „természetes” állapotává válik, krónikus formát szerezve. Ez a halasztás legveszélyesebb típusa. Ebben az állapotban az ember még azt sem állítja, hogy csinál valamit. És a létfontosságú energia fokozatosan elhagyja.

Joseph Ferrari professzor, a halasztás területén a híres szakember a procrastinátorokat három fő típusra osztja:

Akut szerelmesek - Azok a személyek, akik inkább az esetek végrehajtásával vonzzák a határidőt, hogy érezzék az adrenalin növekedését a jelenlegi feszült helyzetből, amikor valószínűleg nincs ideje a feladatok megoldására.
Szürke egerek -Az elkerülje a munkát attól tartva, hogy nem tudnak megbirkózni vele. Az ilyen emberek nagyon függnek valaki más véleményétől, és fájdalmasan érzékelik a kritikát. Az „egerek” esetében előnyösebb az árnyékban maradni, mint előre törni és hibázni.
Felelőtlen - Az ilyen emberek nem akarnak válaszolni semmit. Semmit nem tesznek, mivel elkerülik a felelősséget az eredményeként kapott eredményekért.

A krónikus halasztás okai

A fiziológusok elmagyarázzák az emberi agy két területének két területének konfliktusa általi elhalasztás okait:

A koncentrációért felelős prefrontalis kéreg.
Az örömért felelős limbikus rendszer.

Amikor a közelgő feladat nekünk tűnik nehéz teljesíteni Vagy nagyon unalmas, akkor az agy egy részét örömmel aktiválják. Elkezdi pozitív érzelmeket követelni. Ennek eredményeként elkezdjük keresni a lehetőségeket, hogy valamilyen módon szórakoztassuk magunkat, és elutasítsuk a kellemetlen munkát.

Legtöbben képesek show Willpower És ne zavarja el a szükséges üzletet. Néhány ember azonban nem képes megbirkózni ezzel a feladattal.
Számos elmélet létezik az okokról, amelyek krónikus halasztást okoznak az emberekben. Egyikük sem tudományos és egyetemesen elismert.

A leggyakoribb szakértők a krónikus halasztás következő okai:

Bizonytalanság- Egy személy nem bízik benne képességeiben, vagy hogy a társadalom elfogadja az ügyet. Az alacsony önértékelés miatt nem hiszi, hogy képes megbirkózni a feladattal, és nem tudja eldönteni, hogy erejét és energiáját rá költi-e. Ezért elhalasztja a munka teljesítményét határozatlan időre.
Félelem- A múltban sikertelen tapasztalat eredményeként jelentkezhet. Ezért az ember nem akarja újra negatív érzéseket tapasztalni. A dolgok elhelyezése a siker félelmével is társulhat. Ebben az esetben a procrastinátor szándékosan korlátozza magát, félve a lehetséges eredményeket és az egyetemes elismerést. Egy ilyen gyermekkori ember fél attól, hogy jobbnak tűnik, mint mások. Az okok eltérőek lehetnek: a felelősség félelme, a külső kritika vagy a magas követelmények, amelyeket a jövőben lehet neki bemutatni.
Az ellentmondás és a lázadás érzése. A krónikus halasztás állapotát az egyén azon vágya okozhatja, hogy másoknak bizonyítsa, hogy saját életképe van, és nem akarja követni az általánosan elfogadott szabványokat és szabályokat. Az ilyen embereket bosszantja a kívülről kivetett szerepek. A munka letétbe helyezésével és szabtosztásával a lázadók megpróbálják bizonyítani függetlenségüket és a saját választásukhoz való jogukat.
Perfekcionizmus- Azok az emberek, akiket ez a tulajdonság jellemez, mindig a tökéletességre törekszenek, és túlságosan koncentrálnak a lényegtelen részletekre. A perfekcionisták, akiket megkínoztak, attól tartva, hogy az elvégzett munka eredményei nem lesznek tökéletesek. Az ilyen emberek "minden vagy semmi" elvén élnek.
Ha nem biztosak abban, hogy minden tökéletesen kiderül -e, akkor még nem is indulnak. Ezen túlmenően az ilyen személyiségek tudatosan vagy tudatalatti helyzetben lehetnek „sürgősségi” helyzeteket, amikor a határidőket égetik, vagy más körülmények meg nem nyomják. A helyzet az, hogy a perfekcionisták gyakran úgy vélik, hogy egy jó eredmény csak súlyos feszültség és nyomás esetén érhető el.
Kreatív keresés. A krónikus halasztás gyakran legyőzi a kreatív embereket. Amikor valaki létrehoz valamit, akkor nem tudja biztosan, mi fog történni a végén. Nem tudja kitalálni, hogy mi lesz a végső rajz, vers vagy zenei kompozíció. A végső eredmények ismeretlen belső szorongást okoz, amely valódi félelemké alakulhat. A perfekcionizmus kapcsolódik ehhez a félelemhez is, amikor a Teremtő azt akarja, hogy munkája eredménye tökéletes legyen. Ennek eredményeként a rajz, a cikk vagy a dal teljesítményét elhalasztják. Ez a körülmény ahhoz a tényhez vezethet, hogy egy olyan személy, aki elvileg foglalkozik kedvenc üzletével, csak gyűlölni fogja munkáját.

Ideiglenes motiváció. Az egyén hasznosnak tartja a cselekedeteket, ha teljesen bízik a sikeres befejezésében és a végén egy bizonyos jutalomban. Kevésbé hasznos, hogy az esetet úgy tekintik, hogy a befejezés még mindig sok idő marad. Vagyis minél távolabb van a cél egy embertől, annál kevésbé kívánja elérni. Különösen akkor, ha a munka késéseit nagyon fájdalmas egy ilyen embernek továbbítják. És fordítva, minél közelebb van a cél, annál szorgalmasabb.

Mi a veszélye a krónikus halasztásnak?

Néhány ember ezt hiszi halogatás - A probléma messze van - és ennek a feltétellel nincs semmi baj. Azonban azok számára, akiknek krónikus formája van, az élet egyszerűen fájdalmas lesz.

Felsoroljuk a veszélyes krónikus halasztást:

Expresszor Határozatlan időre elbocsátja az összes ügyet, „később”, majd vagy megtagadja a tervezettet, vagy megpróbál mindent egy lengésen belül rövid idő alatt megvalósítani. Ennek eredményeként fontos dolgokat végeznek velük rosszul, vagy egyáltalán nem teljesülnek. Ez elkerülhetetlenül a károsodott feltételek miatt a szolgáltatás problémájával jár. Így gátolják a karrier növekedését és a személyes fejlődést.
Nem teljesített kötelezettségek Lesznek a másokkal való konfliktusok oka. A szeretteikkel és rokonokkal való kapcsolatok fokozatosan gyengülnek, ami a procrastinátor magányához vezethet.
A krónikus halasztás során az önértékelés csökken. Ez a feltétel nem engedi, hogy az ember felfedje potenciálját, mert nem szentel elegendő időt a fő feladatokra, de az apróságok elvonják az apróságokat. Ennek eredményeként bűntudat, elégedetlenség érzése van önmagával, és állandó stressz állapotban van.

Létezés hosszú stresszes helyzetben Negatívan befolyásolja a procrastinátorok kútját. Immunitásuk csökken, az emésztési problémák, az idegesség vagy az alvási zavarok megkezdődhetnek. A folyamatos késleltetési ügyektől kezdve az ember energiája fokozatosan távozik, és teste fokozatosan elhalványul. Ez az oka annak, hogy a krónikus procrastinátorok reggel töröttnek és fáradtnak érzik magukat. Lassúak, folyamatosan vezetik őket.
Krónikus halasztással az emberekben a prioritások elhelyezése torzul. A pillanatnyi öröm mellett dönt, nem pedig a jövőben.
Ha nem teljesítjük mit megtervezett vagy tervezett Energiánk elpazarol. A bűntudat érzése, amelyet egyszerre tapasztalunk, belülről eszik. A keleti kultúrában az ilyen hiányos cselekedeteket túlzott terheknek tekintik, amelyet az ember hordoz. És minél hiányosabb dolgokkal rendelkezik, annál kevésbé van erejük a megvalósításához.
Bebizonyosodott, hogy krónikus az expresszálók hajlamosak az alkohol visszaélésére. Ennek oka az, hogy nem csak nem kezdhetnek el valamit időben, hanem az időben is megállnak.

Halogatás - Ez egy kedves, függőség a késleltetéstől. És meg kell szabadulnia a függőségtől. Nincs öröm, ha „késleltetett” életet élünk, és nem lehet. A fantáziák nem tehetik az életet fényesnek és érdekesnek.

Hogyan kell kezelni a krónikus halasztást?

Mindenekelőtt vegye be a halasztást a testének jeleként, hogy rossz irányba vagy. És a tested egyszerűen nem hajlandó megtenni azt, amit nem akar. Próbálja meg megtalálni az ügyeinek késleltetésének valódi okát.
Sajnos a krónikus halasztástól való megszabadulás univerzális módszere nem létezik. Ennek oka az a tény, hogy az azt generáló okok minden emberben egyéni. Minden okból külön küzdelem módszerei vannak.

A pszichológusok számos technikát kínálnak, hogy jelentősen csökkentsék ezt a negatív állapotot:

Következtében a halogatás közvetlenül kapcsolódik a motivációhoz, akkor bizonyos esetekben a probléma megoldása a munka vagy a tanulmány megváltoztatása lehet. Egy ilyen intézkedés azonban meglehetősen radikális, ami nem lehet mindenki számára. Sőt, ha a krónikus halasztás oka a személyes tulajdonságok (fokozott szorongás, perfekcionizmus, alacsony önértékelés). Egy ilyen személy késleltetési állapotban és új munkában lesz.

Próbáljon meg minden akcióban megtalálni kellemes vagy hasznos következmények. Tanulja meg, hogy élvezze azt, amit befejezett, és nem nagyon kellemes az Ön számára. Új vállalkozás indításakor ne felejtse el a múltbeli győzelmeit. Ez ösztönzővé válik a további cselekedeteinek, és elősegíti a pozitív hangulat fenntartását. Díjoljon meg magadért a sikerért, dicsérje magát azért, amit már tett.
Ön a gondolataiddal és a testével "itt és most". Bármely munkát elvégezve, teljesen belemerüljön bele. Kerülje el annak értékelését, hogy mekkora mennyiségét kell még tenni. Tudja meg, hogy a lelkesedés és az energia csak akkor jelenik meg, ha elkezdi a munkát.
Motiváció Ez nem a cselekvés gondolkodásának, hanem a cselekvésben való gondolkodásból áll. Az örömteli izgalom és az eredmények előrejelzése a munkába merülés folyamatában van. Csak el kell kezdenie. Ugyanez vonatkozik a kreatív folyamatra. Öntsön ki a fejéből az összes ötletedből. Kezdve nem állíthatja meg a művészi képek belső áramlását. És sok ötlet közül legalább egy határozottan állni fog.
Ha a tiéd krónikus halogatás Ez kapcsolódik az ellentmondás szelleméhez, majd cserélje ki a „I. MUSTAL” telepítést az „I Doute” vagy az „I Választottam”. Ebben az esetben az a kötelezettség, hogy valamit megtesznek, szabad választássá alakul. És a magának meghatározott feladatok végrehajtása erőteljes belső motivációvá válik.
Tervezze meg a következő napot, hónapot, évét. Készítsen ütemtervet, mivel ez kényelmes az Ön számára. Először minden fontos és sürgős kérdést rögzíthet, majd másodlagos. Vagy felsoroljon mindent, amit meg kell tenni, ábécé szerint. A vizuális lista mindig fegyelmezi az embert. Ezenkívül a pszichológusok azt állítják, hogy a stressz oka gyakran az a szükség, hogy emlékezzünk az összes közelgő ügyre és az elkerülhetetlenségre, hogy megválasztsuk azt, amit először meg kell tenni. Tehát töltse ki az agyát, és írja le papírra mindent, amit a tervezett. Adja meg a határidőket, ha számít. Kövesse a listáját azáltal, hogy olyan prioritásban dolgozik, amely a legkényelmesebb az Ön számára. Két listát készíthet - közös feladatokat és napi feladatokkal.
Ha te elbocsátott egy túl globális üzletet (Például tanuljon meg egy idegen nyelvet, vagy készítsen egy nagy méretű projektet), majd bontja meg a célt kis szakaszokra, amelyeket naponta átad.
Menj ki a félelmeiddel. Próbáld meg megérteni, miért halasztja el valamilyen konkrét munkát. Mi olyan kellemetlen benne, hogy arra kényszerítse, hogy tegye le? Produktívabb a félelem gyökereinek írásban történő elemzése. A valódi okok felismerésével legyőzheti a nehézségeket. Gondolj, talán ez egy kellemetlen vállalkozás, amelyet egy másik személyre lehet fektetni, vagy mindent elrendezhet, hogy ezt egyáltalán nem kell megtenni. Próbáljon megtalálni legalább egy ideiglenes megoldást, amely kielégíti Önt.

Ha a krónikus halasztás állapota társul az Önhöz perfekcionizmusKezdje el csinálni: "Hogyan kell dolgozni". Tudja meg, hogy jobb, ha valamit tökéletlenül csinálunk, mint egyáltalán nem. Mindenekelőtt a termelékenységet és a tökéletességet el kell érnie. Az ő üldözése ahhoz a tényhez vezet, hogy valaki egyszerűen túlbecsüli a közelgő feladat összetettségét. Amikor megtanulod produktívnak lenni, munkád eredményei egyre jobbak lesznek. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, és hagyja abba a jelentéktelen kis dolgok csiszolását. Ez csak idő és idő pazarláshoz vezet.
Egyensúlyozza meg a munka és a pihenőidőt. Ossza el kompetens erejét. Mielőtt bármilyen vállalkozást indítana, józanul értékelje saját képességeit. Ne vegyen egyszerre mindent. Nem szükséges folyamatosan dolgozni. Tervezze meg magának a tétlenséget. A tervezett semmi nem járul hozzá az energia és az erő helyreállításához.
Cserélje ki a „probléma” fogalmát a „feladat” fogalmára. Azonnal érezni fogja a különbséget. Az agy elutasítja a problémát, és ezt kellemetlen jelenségnek tekinti. Míg a feladat éppen ellenkezőleg, motiválja az agyat a megoldás keresésére.
Élvezze magát, hogy azonnal megtegye ezeket a kis dolgokat, Legfeljebb két percbe telik a végrehajtás: Helyezze a mappát a helyére, törölje le a cipőt, hívjon, másolja a fájlt stb. Az itt elvet - láttam, tettem, elfelejtettem. Talán nem lesz sikeres. Idővel azonban ez szokássá válik.
Abban az esetben, amikor a krónikus halasztást az Ön okozza az akut érzések megtapasztalásának szükségessége, majd keressen egy másik módszert az adrenalin kibocsátásának. Vigyázzon a szélsőséges sportokra (ejtőernyős ugrás, vadászat, autóversenyek).
Mondja el a világnak a terveit. Tegyen közzé egy bejegyzést a közösségi hálózatokról, ahol vállalja, hogy ezt és azt készíti. Mondja el erről a lehető legtöbb embert. Akkor csak szégyellem, hogy nem teljesíti az ígért.
Képzelje el, hogy már befejezte a munkát. Ez egy érdekes megközelítés a krónikus halasztás leküzdésében. Ezen elmélet szerint a képzeletbeli sikeres eredmények iránti elégedettség érzése ösztönzi az embert a valódi cselekedetek megkezdésére.

John Perry filozófia professzora, a krónikus halasztás elleni küzdelem érdekes módszertanát kínálja. Úgy véli, hogy szüksége van Ne elnyomja, hanem átalakuljon, hogy segítsen. A procrastinátorok többsége, egy bizonyos munkát késleltetve, még mindig csinál valamit, egyszerűen nem olyan sürgős vagy fontos. Ezért ezt az energiát csak a helyes irányba kell irányítania. John Perry azt is felajánlja, hogy készítsen egy listát a dolgokról. Először is, a fontos céloknak meg kell menniük, majd másodlagosnak.
Általában, a procrastinátor elkezdi megoldani a másodlagos problémákat. Akkor ugyanakkor meg fog íze, ahogy volt, „ingadozó”. És ez lehetővé teszi számára, hogy elérje a lista kezdetét. Talán a fontos dolgok továbbra is nem minden. De mégis, az ember fejleszti a cselekvés szokását. Természetesen ez az elmélet nem nevezhető megoldásnak a problémára, de egyes esetekben néhány órát helyettesíthetnek.

Minden ember egyénileg dönt, hogy milyen lehetőséget kell választani a krónikus halasztással. A legfontosabb az, hogy ne keressen olyan kifogásokat, mint „ezek a módszerek nem alkalmasak nekem” vagy „más helyzetem van”. Próbáld ki!

Ha az egyik módszer nem segített neked, próbálja ki a következőt. És először, tanulja meg elképzelni, hogy miért van szükség erre vagy erre a cselekedetre, és milyen hatással lehet a jövőben egy későbbi életre.

A kitartás és a helyzet megváltoztatásának valódi vágyával elhagyja a győztest a krónikus halasztással folytatott csatából. Ha elkezdi dolgozni, valószínűleg pozitív műszakokat fog találni.

Hogyan javul az élet, miután megszabadul a krónikus halasztástól?

A krónikus halasztás elleni küzdelemre tett erőfeszítések megtérítik az életminőség javulását:

Megszabadul a stressztől.
Növelje önértékelését, amely lehetővé teszi az önbizalom megszerzését.
Elkezdi gyorsabban és eredményesebben dolgozni, és jelentősen növeli a munkatermelékenységet.
Az elvégzett munkából elégedettséget fog kapni.
Az életed lényegesen érdekesebbé és fényesebbé válik.