Fitball: Gyakorlatok csecsemők számára, fogyás, terhes nők, óvodáskorú gyermekek, nők, sajtóban, székrekedéssel, szülés után, időskorúak, az egész test számára. Hogyan lehet vásárolni egy Fitball labdát csecsemők, gyermekek, nők és terhes számára az Aliexpress online áruházban?

A cikk elmondja neked az osztályok előnyeiről, amelyek gimnasztikával és azok előnyei vannak.

Mi a fitball a fitneszben és annak előnye a nők, a férfiak, a gyermekek, a csecsemők és a terhes nők számára

Fitball - A fitnesz órákhoz szánt nagy méretű speciális labda. Meglepő módon különféle gyakorlatcsoportokat végezhet, amelyeket gyermekek, felnőttek, nők számára terveztek, de a Fitball -ban. Érdekes, hogy kezdetben ezt a labdát osztályok számára tervezték azok számára, akiknek a hátuljával problémák vannak a rehabilitáció eszközeként. A Fitball -on nyújtva az összes gerincizom részt vesz és megerősödik. A labda többi előnye közül észrevehető javulást is felvethet a testtartásban, amely szintén nem lényegtelen.

A Fitball -on hasznos, hogy abszolút mindenkiben részt vegyenek, kivéve a hátát, az összes testizom gyakorlatok során működik. Ez segít megbirkózni a „problémás shers” -vel: lejtős oldalak, széles csípő, lehajolt, leereszkedő kezek, derék hiánya. A Fitball segítségével egy szűk és karcsú test létrehozásával is lefogyhat, de ehhez rendszeres és intenzív osztályokat igényel.

A Vitball előnyei, amelyeket ad:

• Gyönyörű testtartás.Mindenesetre, ha a Fitball -nal gyakorol, akkor a megfelelő testtartást kapja, mert a striák és a gyakorlatok során egyensúlyba kell hoznia és tartani magát a labdán, és ez magában foglalja az összes gerincizomot (az úgynevezett „fűző izmok”). A kifejezetten kifejlesztett gyakorlatkészletek elősegítik a gyors eredmények elérését. Ne aggódjon a lehetséges hátfájás miatt, mert nem fog túlterhelni. Ha nem szeret sportolni, akkor a Fitball a munkanap után (különösen akkor, ha a munka „ülő”) lesz, és hagyja, hogy a hátad pihenjen a labdán.
• Erősítő izomerő.A gerincizomok mellett minden testizom működik. Ennek eredményeként erősebbé válnak, hangjuk növekszik.
• A vestibularis készülék fejlesztése.Bármilyen mozgása „csiszolhatóbbá” és egyértelműbbé válik, megtanulja a test megfelelő irányítását és összehangolását. Bármely helyzetben sikerül megtartania az egyensúlyt, minden leckével jobb lesz (még akkor is, ha csak a FitBole sajtót tölti le).
• A test kézzelfogható rugalmassága.A megerősítés mellett az izom rugalmasságát is megkapja, és ugyanakkor dagasztja az ízületeket.
• A metabolizmus javítása.Nem számít, mennyire paradox módon hangzik, miközben a Fitball segítségével gyúrja a „gerincoszlopot”, több vér érkezik az ízületekhez és az összes belső szervhez. Ennek eredményeként minden rendszer remekül működik, és kevésbé beteg vagy.
• Az emésztés javítása.A testét áramlva, a gerinc gyakorlásával és az összes izomcsoportba beletartozva, mindig befolyásolja az emésztőrendszer munkáját. Ez hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy aktívan működnek. A sajtó megadásával vagy a golyó megnyomásával a bél motilitásában segít.
• A hangulat javítása.A Fitball osztályai mindig szórakoztatóak és érdekesek. Egyensúlyba hozza a labdát, megpróbál maradni, lovagolni és gurulni. Ez csak pozitív érzelmeket okozhat, mint a gyermekkorban tapasztalt, szórakozás és lengés.

Hogyan válasszunk egy Fitball -ot felnőttek és gyermekek számára?

A fitball választását figyelembe kell venni néhány funkció:

• A súlyod.Semmilyen esetben nem lehet olcsó, ha gimnasztikus labdát választ. A magas színvonalú fitball jól fog tartani, nem fog felrobbant, és nem fog elrobbantani, segít a megfelelő testmozgásban. Az elasztikus fitball ellenáll a súlyának.
• Fitball anyag- Feltétlenül figyeljen arra, hogy milyen anyagból készül a labda, mert ennek határozottan tartósnak kell lennie. Ezenkívül a fitlabda felületének nem lehet porózus, hogy ne szívja fel az izzadást, a nedvességet és a porot. Az anyagnak sima és redők nélkül kell lennie.
• Magasságod- A labda megválasztása attól függ, hogy ki vásárolja meg: felnőtt, tinédzser vagy gyermek. Ha egy ember növekedése legfeljebb 155 cm-ig terjed, akkor szüksége van egy golyóra, amelynek átmérője 45-55 cm. Ha egy személy akár 169-170 cm-ig terjed, akkor egy golyóra van szüksége, amelynek átmérője akár 55 cm-ig terjedhet. 170-185 cm, szüksége van egy 65 cm átmérőjű gimnaszos golyóra, és több mint 185 cm átmérőjű növekedéshez kb. 75 cm.
• Kézhossz- A kéz mérésének a vállízülettől kell kezdődnie. A helyesen kiválasztott Fitball segít a labda kényelmességében a gyakorlatok során. Ha a kar hossza akár 55 cm-ig terjed, válasszon egy gömböt, amelynek átmérője 45-55 cm, több mint 56 cm-nél nagyobb, mint 55 cm, ha a kéz 65-75 cm-rel rendelkezik, a golyó körülbelül 65 cm.
• Kor- Nem csak a labda méretéről szól, hanem arról is, hogy mi az: fogantyúkkal vagy „szarvakkal” a kezekkel, a masszázs hatására (kis gumógolyók a felszínen).

Hogyan lehet vásárolni egy Fitball labdát csecsemők, gyermekek, nők és terhes számára az Aliexpress online áruházban?

Bármely sportáru -boltban megvásárolhatja a Fitball -ot, de ha egy kicsit meg akar menteni egy minőségi terméket, vegye fel a kapcsolatot a webhelygel AliExpress- A gyakorlatok bármely életkorához és jellegéhez nagy választék van a gimnasztikus golyók számára.

Az Aliexpress üzlet katalógusában megtalálhatja fitball:

• Fitball egy átfogó fitnesz leckéhez
• Fitball for Swing the Press
• Fitball az izomlazításhoz
• Fitball a testizmok erősítésére
• Futball a kezek erősítésére

Fontos: C AliExpress Kellemes áron nagy választékot találhat bármilyen színű gimnasztikai golyó és a legőrültebb anyagokból.

Fitball: Gyakorlatok csecsemők számára, hogyan kell ezt helyesen csinálni?

A gyermekorvosok már korán azt tanácsolják, hogy gyakorolják a gyermeket a Fitball -on. Az ilyen gimnasztika számos betegség kiváló megelőzése és az egészséges növekedés kulcsa, valamint a fejlődés.

A Fitball előnyei a csecsemők számára:

• Ez az újszülött gyermekek megnövekedett izomtónusának megelőzése.
• Megerősíti a test összes izmait
• Segít megerősíteni az egész test csontjait
• Javítja és formálja a testtartást
• Segít egy hasi sajtó kialakításában
• Javítja a belső szervek munkáját
• Koordinálja a csecsemő mozgását
• Javítja a vestibular készüléket
• Normalizálja a nyomást
• Az egész testmasszázst végzi
• Javítja az emésztést
• Ez a kólika megelőzése
• Pihentető hatása van

Fontos: Válasszon egy Fitball -ot a 45 cm -től 75 -ig terjedő csecsemő számára (ez utóbbi univerzális lehetőség). A gyerekeknek meg kell vásárolniuk egy Fitball-t fogantyúkkal vagy „szarvakkal”, így a jövőben megragadhatja őket (3-4 hónapos).

Hogyan kell kezelni egy csecsemőt egy fitballon:

• Esti osztályok.Nyugodtnak és lassúnak kell lenniük, simán lengjék a babát a labdára, hogy relaxációval érezze magát. Ne indítsa el az órákat, ha a gyermek bosszantott vagy izgatott, és rosszul érzi magát. Ne feledje, hogy a labdán lévő fitnesznek nem korábbi, mint 1,5 az utolsó étkezés után.
• Fokozatosan növelje a képzési időt.Indítsa el néhány percig tartó első osztályokat, és minden nap hosszabb ideig és intenzívé tegye őket.
• Tartsa helyesen a babát. Támogassa a csecsemő testét a vállakkal és a hátulokkal, tartsa a hasát és a bokát. Semmilyen esetben ne húzza őt a kezével és a lábával, hogy ne nyújtsa be az ízületeket.
• Vicces osztályok. Annak érdekében, hogy a csecsemő érdeklődik a gimnasztikai labda gyakorlásában, próbáljon diverzifikálni a rajzfilmeket, vicces dalokat és verseket. Ez vonzza a gyermeket, és szívesen edz.
• Osztályok ruhák nélkül- A gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy gyakorolják a gyermeket ruhák nélkül, hogy ne kerüljön le, és ne essen le, nem zavarja és nem fog összetörni. Ezenkívül a masszázs fitball javítja a vérkeringést az egész testben. De semmilyen esetben nem helyezi a babát a „meztelen” fitballra, pelenkával elhalad.

A gyakorlatok típusai:

• A gyomrán ingatva.A leckét az élet első heteiből lehet végrehajtani. Csak tegye a babát a gyomorra, és minden irányba rázza meg. A gyakorlat a kólika kiváló megelőzése.
• Hátul lengve.Úgy néz ki, mint egy korábbi gyakorlat, csak ebben az esetben a csecsemőnek a hátán kell feküdnie, és anyja tartja a hasát. Az osztályok hozzájárulnak egy gyönyörű Oxanka kialakulásához és a gerinc megerősítéséhez.
• Kiadás a lábaiddal.Helyezze a babát egy ágyra vagy kanapére, és fokozatosan gördítse rá a fitball -ot, hogy lábbal tolja. A gyakorlat javítja a gyermek és a lábak izmainak koordinációját.
• Gyakorlat "tavasz".Helyezze a babát gyomorral a labdára, és végezzen rugós mozgásokat, hogy a labda meghajoljon, és ugorjon fel.
• Száraz a labdán.Ehhez hozza a babát a labdához, és tegye a fitballra. Szimulálom a gyermek fel -le ugrását.

Videó: "Gyakorlatok 1 hónaptól"

Fitball gyakorlatok az óvodások számára, mint a motoros tevékenység fejlesztésének eszköze

A Fitball gimnasztikája lehetővé teszi az óvodások és az iskolás gyerekek számára, hogy javítsák egészségüket és megakadályozzák a gerinc sok betegségét.

Mi a hasznos fitball:

• „Helyesen” azt tanítja, hogy ne csak a labdán, hanem az íróasztalon is üljön.
• Erősíti az összes izomcsoportot, erősebbé és rugalmasabbá téve őket.
• A gyönyörű testtartás az életre
• Megtanítja a gyermeket, hogy megfelelően tartsa meg az egyensúlyát
• Erősíti a vestibular készüléket
• Javítja a koordinációt
• Rugalmasvá teszi a testet
• Fejleszti a gyermek motoros tulajdonságait, javítva fizikai aktivitását.
• Motoros tevékenységeket tanít
• Erősebbé teszi az izom fűzőt
• Javítja a szív- és érrendszeri rendszer munkáját
• Javítja a légzőrendszert
• Javítja az idegrendszer munkáját
• Az osztályok lehetővé teszik a gerinc és az ízületek számára, hogy elegendő vért biztosítsanak.
• Végezze el a vénás stagnálás megelőzését
• Fejleszti a gyermek motoros képességeit
• A gyermeket a különböző intenzitású fizikai erőfeszítésekhez igazítja

FONTOS: A torna golyóval rendelkező osztályokhoz az iskolás gyerekeknek választaniuk kell egy héjat fogantyúval vagy „szarvakkal”. Az osztályok során a gyermeket kényelmes sport- és zokniba kell öltözni.

Videó: " Gimnasztika óvodai gyermekek számára (Fitball gyakorlatok) "

Gyakorlatok súlycsökkentéssel Fitball: Osztályok, fotók, videók

Kezdetben a Fitball -t, nem pedig a fogyás eszközének kell érzékelnie, hanem asszisztensként a karcsú alak megszerzéséhez. A gimnasztikai golyóval rendelkező osztályok hatékonysága csak attól függ, hogy mennyire helyesen választja ki a gyakorlatokat, és ugyanúgy, mint gyakran és intenzíven.

Gyors eredményt érhet el az étrend kiigazításával, a káros és magas kalóriatartalmú ételek eltávolításával. Javasoljuk, hogy naponta kétszer vegyen részt a Fitball -ban: reggel és este (ez gyakrabban lehetséges). Az osztályok segítenek az izomerő megerősítésében és a tónusú test kialakításában.

Gyakorlatok a fogyáshoz:

• Felemeli a medencét.Ez az egyszerű gyakorlat nemcsak kedvezően befolyásolja az alsó hátát, hanem segíthet az elasztikus, valamint a gyönyörű fenék megtalálásában is. Elegendő egy nagy golyóval elvégezni a gyakorlatot. Vegye ki a padlón fekvő pozíciót, és tegye a lábát a fitballra. A feladat az, hogy felemelje a medencét, és feltekerje a labdát magadnak, majd tolja el tőled, leengedve a medencét. A felvonók száma 30 -szor.
• Dőlés. A gyakorlatot úgy tervezték, hogy megerősítse a hasi izmokat, és megszabaduljon a gyűlölt oldaltól. Az osztályokhoz közepes átmérőjű Fitball -ra lesz szükség. A helyzeted változatlan marad - feküdjön a hátadon. Vegye a labdát két lábával, tartva. A feladat az, hogy emelje fel a labdát, és fokozatosan döntse el mindkét irányba: először balra, majd jobbra. A dőlés száma 7, a másik pedig 7.
• Körök- Anélkül, hogy felállnának az előző pozícióból, és anélkül, hogy egy szünet után elengednék a labdát, emelje fel újra a lábát. Az Ön feladata az, hogy a labdát tartva egy egyenletes lábú kör felvázolása. A körök száma két megközelítésben 10 (5 óramutató járásával megegyező és 5 -ös óramutató járásával megegyező irányban).
• Fekvenyomás- Valójában a gyakorlat az eset egyszerű push -ulja, de nem a padlótól, hanem a labdából. A kezét a lövedék közepén kell lennie, hogy azok ne csússzanak és folyamatosan figyeljék a súly eloszlását az egész testben. A gyakorlatot a has és a kezek izmainak megerősítésére tervezték. A padok száma tízszeres.
• A sajtó hintája.Üljön le a labdán, majd dobja hátát úgy, hogy a fitball az alsó háta alatt legyen. Kezdje el a sajtó pumpálását, az eset emelését és csökkentését. A látogatások száma tízszer 3.

Videó: "Fitball a fogyáshoz: Gyakorlatok"

Terhes Fitball gyakorlatok: Osztályok, fotók, videók

A Fitball terhes nők számára a háta pihenésének módja, amelyen a túlzott terhelés naponta fekszik. Az osztályok rendszeres teljesítménye a labdán lehetővé teszi az izomfűző erősebbé tételét is, hogy ne szenvedjen fájdalmat az alsó és a mellkasi régióban, könnyű mozgatni még egy nagy hasatal is, és felkészülni a szülésre.

Fontos: A terhes nők számára a Fitball óráinak nagyon óvatosan kell megtenniük, hogy a nő ne csúszhasson meg, és a gyomrát a padlón üthesse. Ezenkívül egy olyan gyakorlati gyakorlatok, amelyekben a nők számára, különbözik azoktól, amelyeket egy hétköznapi ember megtehet. A komplexeket különböző terhességi periódusokhoz tervezték, és trimeszterekre osztják.

Gyakorlatok 1 trimeszterre:

• Hirtelen fordulók ülnek. Ehhez üljön a Fitball -ra, a kezével a derékra vagy a csípőre. Kör alakú mozgásokat kell végezni a labdán.
• Csúszás. A gyakorlatot nemcsak az izmok erősítésére, hanem a légzés edzésére is tervezték. Ülned kell a labdán, és a kezével támaszkodik rá. Feladat - Csúsztassa le a kilégzést és emelkedjen az inhaláción
• Korcsolyázni a labdát. Vegye ki a helyzetét, hogy feküdjön a hátán, és tegye a lábát a fitballra. Gördülnie kell az oldalra, és közelebb is, és elmozduljon önmagától, megpróbálva egy helyzetben tartani a hátadat.

Fontos: Ne feledje, hogy a terhesség ezen szakaszában egy nőt nem lehet használni a sajtó izmainak gyakorlatában.

Gyakorlatok 2 trimeszterre:

• Dolgozzon hátul. Ülj a fitballon, és a lábát oldalra terjessze. Emelje fel és terítse el a kezét, döntse vissza, és vezesse a lapátokat. Visszaadja a kezét az eredeti helyzetébe, és ismételje meg újra a gyakorlatot.
• A medence megerősítése. A helyzeted a Fitball -on ül. Tegye a kezét a derekára. A feladat az, hogy felváltva emelje fel a lábakat közvetlen helyzetben, és körkörös mozgásokat készítsen. Ha tudod, rögzítse a láb helyzetét a lehető legmagasabbra.
• A hát hátlõdése. El kell mennie a pörgetések fitballjához, és a lehető legkényelmesebben helyezheti el magának. A kezeket mindkét oldalon kell felakasztani, és ebben a helyzetben néhány percig feküdt.

Fontos: A második trimeszter már a nőt kényelmetlenül érezheti, amikor a gyomor növekszik, és a hátsó rész terhelést érez. Ne töltse be magát éles és intenzív terhelésekkel.

Gyakorlatok 3 trimeszterre:

• Ülve a labdát ülve. Pontosan üljön a labdán, és el kell terjesztenie a lábát. Tegye a kezét a derekára. A csomag készítsen kör alakú mozgásokat az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával megegyező irányban. Az osztályok erőssé teszik a csípőjét és a medencét.
• Korcsolyázás a vállízületek visszatartásával. A gyakorlat nagyon hasonló az előző feladathoz, de a kezét előtted kell tartania, a vállízületekbe hajlítva. A körkörös mozgások során tartsa a hátát egyenletes helyzetben, szűkítve a mellkasi régió izmait.
• "Tavaszi".Ülj le a labdán a lábaddal. Az egyik kezével tartsa a felületet, vagy tegye mindkettőt a derékra. A feladat az, hogy a labdán könnyű pattogó fényt végezzen, és megpróbálja a hátát könnyű helyzetben tartani.

Fontos: A 3 trimeszterben végzett gyakorlatok nagyon passzívak, mivel a test erős terhelése ebben az időben szigorúan tilos.

Videó: "Gyakorlatok terhes nők számára"

Fitball gyakorlatok nők számára: osztályok, fotók

A Fitball egy csodálatos gimnasztikai héj, amely a nők számára otthoni felhasználást. A Fitball osztályai nagyon egyszerűek, egyszerűek és mértek. Nem fogják újraindítani a testet, hanem csak pihenhetnek és megerősíthetik. Ha még soha nem foglalkozott a labdával, akkor válasszon egy gyakorlatot az egész test számára. Fokozatosan növelje a terhelést, hozzáadva a látogatásokat és meghosszabbítva a képzési időt.

Komplexek a nők számára:

Videó: "Fitball: Hatékony és biztonságos edzés"

Gyakorlatok a Fitball -szal a sajtóban: Osztályok, fotók, videók

A gimnasztikai golyóval végzett gyakorlatok hatékonyan meghúzzák a sajtó izmait, így a gyomor illeszkedik és gyönyörű.

Videó: "Nyomja meg a Fitball -ot"

Gyakorlatok fitballmal székrekedéssel: osztályok, fotó

A Fitball osztályok javíthatják az emésztését, csak rendszeresen kell elvégeznie a gyakorlatokat. A lágy fizikai hatás a hasi üregre a golyóval segít kiküszöbölni a kellemetlen székrekedést, javítva a bél motilitását a masszázs típusa szerint.

Fitball gyakorlatok a szülés után: osztályok, fotók, videók

1,5-2 hónap után a természetes virágzó szülések után gimnasztikus labdában is részt vehet. Az ilyen osztályok segítenek megerősíteni a test izmait, és a szülés után helyreállítják, feszítést kapnak és megszabadulnak a felesleges zsíroktól. Ha egy nő túlélte a császármetszést, akkor kérdezze meg tőle, hogy részt vevő orvosról a Fitball -ban az osztályokról, valamint válassza ki a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyek nem teszik lehetővé a hasi üreg terhelését, és eloszlatják a varrókat.

Szabályok a Fitball osztályokhoz:

• Gyakoroljon egy tágas helyiségben speciális sportruházatban.
• Ne indítsa el a gyakorlatot, amíg a csecsemőt a mellkasával táplálja (a fizikai aktivitást csak "üres" mellekkel szabad elvégezni).
• A gyakorlatok komplexumának sima mozgásokból kell állnia.
• Az órák előtt és alatt, igyon elegendő vizet.
• Rendszeresen végezzen Fitball órákat

Milyen gyakorlatok megfelelőek:

• Közvetlen állvány. A padlón állva le kell hajlítania anélkül, hogy térdre hajolna, megragadja a labdát, emelje fel és vigye a háta mögött.
• Közvetlen guggolás.Tegye a lábát a labdára, kezét a derékra. Végezzen guggolást egy lapos hátral, és futballmal tolja a labdarúgást.
• Guggol a labdával.Kezelje el a Fitball Stretch előtted, és végezzen alternatív guggolásokat.
• Ebéd a fitballmal.Minden támadást óvatosan végezzen, a lábának a labdán kell lennie, ugyanakkor megtanulja az egyensúly megtartását és az egyensúly megtartását.
• A medence nevelése.A hátán feküdjön, és dobd a lábát a fitballra, a kezével a testtel párhuzamosan. Készítsen egy medence emelőt.

Időskori fitball gyakorlatok: osztályok, fotók, videók

Az életkorhoz kapcsolódó változások és betegségek gyakran fájdalmat, fáradtságot, kellemetlenséget és szorongást éreznek. A Fitball egy szelíd gimnasztikus szer, amely kiváló megelőzésére szolgál az osteochondrosis, arthrosis, radiculitis, ízületi fájdalom és hát. Az időskorúak osztályainak a Fitball -ban nyugodt módban kell megtörténniük, minimális fizikai aktivitással, de a maximális haszonnal.

A gyakorlatok típusai:

• A fal közelében.A Fitball -t a hát és a hát közé kell helyezni. A feladat az, hogy a labdát jobbra és balra gördítsük, felfelé és lefelé, ha lehetséges. Így a hát masszírozva van, és izmai gyakorolnak.
• Ikrek oldalra.A Fitball -ot a kezébe kell venni, és kinyújtani az előtted, a hátot egyenletesen kell tartani. A feladat az, hogy a labdát egyenes karokban rázza jobbra és balra, felfelé és lefelé, körben. A gyakorlat magában foglalja a karok, a hát és a mellkasi régió izmait.
• Relaxáció a labdán.Haza kell feküdnie a hátulról a fitballon, és próbálja meg lazítani a hátát, tartsa a lábad a padlón, és a kezed lóg.
• Ikrek.A gyomorral feküdjön a fitlabdán, és felváltva hajtja végre a lábát. Használhatja a kezét is.
• A medence nevelése.A gyakorlatot hátul fekvő helyzetben hajtják végre, lábakkal dobva a labdát.

Videó: " A "nagymama-fitness" tanfolyam idős nők számára "

Fitball gyakorlatok az egész testhez: fotó, videó

A Fitball gyakorlatok csodálatos házi készséggel bírnak férfiak és nők számára, akik megengedik a test szépségének fenntartását és erőt adva. A torna golyóval történő edzésnek napi 30-60 percig kell tartania, lehetőleg napi kétszer.

Teljes gyakorlati készlet az egész test számára:

Videó: "Fitball - gyakorlatok az egész testre"

Fitball gyakorlatok a gerinchez: osztályok, fotók, videók

A Fitball segít a hátának lágy, de hatékony melegének elvégzésében, minimális terheléssel. A napi ajánlott gyakorlatok elvégzésével elfelejti a lejtőt és a hátfájást. A Fitball ajánlott azok számára, akiknek tevékenysége az „ülő munkával” kapcsolódik: az irodában a tanárok, a számítógépes üzemeltetők, a titkárok és mások.

Számos ajánlott gyakorlat:

• A medence nevelése A hátán fekvő helyzetben a labdára dobott lábakkal - 20 látogatás.
• Az eset kör alakú mozgása, Pontosan ülve a Fitball -on - 15 látogatás egy irányban.
• Az ügy felépítése Balra és jobbra, előre és hátul, felemelt kezével, a háta egyenletes - 10 dőlés egy irányba.
• A hát hátlõdése Állandó helyzetben a Fitball Up-5-10 perc alatt
• A labdát csavarva Kézzel előre, térdelve - 16 látogatás.
• Kerület a hátsó részén a padló érintésével - 10 öltöny
• A labdát gyomorral csavarja, a kezével támaszkodva egy függőleges felületre - 10 látogatás.
• Lengő lábak felfelé és oldalára Fekvő hátulján, egy medence mellett - 10 ingadozás egy irányba.

Videó: "Fitball - A háttér gyakorlatai"

Fitball gyakorlatok a térdízület artrózisával: osztályok, videó

Gyakorlatok komplexe:

• Ül a fitballon.Vigye át a lépéseket a lábai mellett, amíg a labda a háta alatt van, és térjen vissza.
• Az oldalán fekve.A labdán feküdjön, az egyik lábával és a kezével a padlón pihenjen. Tartsa meg az egyensúlyt, emelje fel a másodpercet, és hajlítsa meg a második lábat a térdnél, felemelve és leengedve.
• A medence nevelése.Dobd el a lábát a labdára, ne emelje fel a medence ízületét.
• Az eset emelése.A lábakat a fitballba dobják (csak az alsó lábak). Tegye kezét a hátad mögé, és óvatosan emelje fel a testet.
• A lábak felemelése.A hátul feküdésének helyzete, a lábakat a fitballra dobják. Végezzen el egy alternatív felemelést a lábadra, és térdre hajlítsa őket a labda egyidejű gördítésével.

Videó: " Fitball - Hűvös gyakorlatok az izmok, inak és ízületek fejlődéséhez "

Hogyan lehet pumpálni a szamár fitball segítségével?

A Fitball segítségével meghúzhatja a csípőt és „pumpálhatja” a szamárot, elegendő számos speciális gyakorlat rendszeres elvégzéséhez.

Videó: "10 legjobb gyakorlat a fenékhez"

Hogyan kell edzeni a Fitball -szal: ellenjavallatok

A Fitball óráinak nincs ellenjavallata, de ennek ellenére tartózkodjon a héjjal ellátott terhelésektől azoktól, akik:

• Problémái vannak a szív- és érrendszerrel
• Nők a 3. trimeszterben (forduljon orvoshoz).
• A gerinces sérvben szenvedő emberek

Videó: " A Fitball a legjobb a gerinc egészségére "