Érzelmi kiégés - mi ez: koncepció, okok, jelek, tünetek. Mi a köze az érzelmi kiégéshez: megelőzés, kezelés, áttekintések. Az érzelmi kiégés szakaszai Maslachban, Freudenbergben, Cserniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Jellemzők

Ebből a cikkből megtudhatja, mi az érzelmi kiégés, és hogyan lehet a helyesen harcolni.

Amikor egy ember hirtelen túl sok felelősséget vállal, túl pedantikus a munkában és az életben, állandóan stressz állapotában él, és gyorsan elveszíti az energiát. Ennek eredményeként elveszíti érdeklődését a körülötte lévő világ és a személyes élet iránt, folyamatosan fáradtságot érez, egyáltalán nem akarja dolgozni. Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a kezek hamarosan leesnek. Ezt a feltételt érzelmi kiégésnek nevezzük. Tudjuk meg, mi az, hogyan lehet azonosítani és harcolni.

Mi az érzelmi kiégés: koncepció

Az érzelmi kiégés különleges állapot, amikor az érzelmi és szellemi kimerültség megfigyelhető, a folyamatosan stressz eredményeként fizikai fáradtság. Általános szabály, hogy a szindróma általában a munkavállalók különféle kategóriáinak szakmai szférájában jelenik meg, de más élet területein is megfigyelhető. Minden emberben más időszak után fordul elő, de minden esetben a tüneteket mindig ugyanaz.

Miért jelentkezik az érzelmi kiégés: okok?

Amikor az érzelmi kiégés bekövetkezik, ez nem csak így történik. Ennek bizonyos okai vannak. Találjuk ki, melyiket.

• A kommunikáció szükségessége- Minden nap érzelmi állapotban különböző emberekkel szembesülünk. Ha önmaga szerény és bezárt, akkor nehéz lesz folyamatosan gondolkodni az Ön és mások problémáiról, és a stressz felmerül.
• A megnövekedett hatékonyság követelménye. Mindig össze kell gyűjteni, udvarias, szervezett. Általánosságban ellenőrizze magát. Ez irritációhoz és instabilitáshoz vezethet.
• Megerősített légkör körül. Ha őrült ritmusban kell élnie, akkor folyamatosan nincs elég idő, akkor ez természetesen a test kimerültségéhez vezet. Ha túl magas igényeket tesz magával szemben, akkor határozottan lesz stressz, és egyszerűen nincs elegendő erőforrása ahhoz, hogy lépést tartson és jó hangulatban maradjon.

Érzelmi kiégési szindróma: tünetek, jelek

Az érzelmi kiégés speciális jelekkel nyilvánul meg. Jelenleg több csoportra osztják őket.

Mindenekelőtt az állapotot fizikai tüneteknél fejezik ki:

Ezzel együtt más tüneteket adunk hozzá, amelyek érzelmileg nyilvánulnak meg:

A tünetek harmadik csoportja a viselkedést érinti. Tehát, ha van kiégés, akkor az ember másképp kezd viselkedni.

Társadalmi szempontból egy személy is megváltozik. Ennek oka az, hogy nem akarja a kommunikációt, hanem el akar rejtőzni a környező világ elől.

A mentális képességek szempontjából ez is nehéz lesz. Tehát mindig egy intellektuális ember élesen feladhatja álláspontját.

Az érzelmi kiégés szakaszai Maslachban, Freudenbergben, Cserniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Jellemzők

Fontos megérteni, hogy az érzelmi kiégés mindig több szakaszban zajlik. Egyes pszichológusok megpróbálták az adatok rendszerezését. Nézzük meg, mit csináltak.

Minden tudós kifejezte saját elméleteit az érzelmi kiégés szakaszairól. Ebben a tekintetben megvannak a saját véleményük és feltételezéseik.

Az érzelmi kiégés ellenőrző listája-hogy meghatározzuk?

Ha hirtelen vannak gyanúk, hogy az érzelmi kiégés zajlik, akkor ne kerüljön azonnal felborul. Most a fő feladat az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy van -e feltétel, és kezdj el harcolni vele. Van egy speciális ellenőrzőlista erre.

Tehát a következő egyszerű teszt segít meghatározni a professzionális kiégést:

És az érzelmi kiégést olyan teszt határozza meg, mint:

Professzionális kiégés - Miért fordul elő: Jellemzők

A pszichológusok úgy vélik, hogy az érzelmi kiégés a test védő mechanizmusa. Különböző stresszre adott válaszként aktiválódik. Az idegrendszernek általában bizonyos korlátja van a pszichológiai folyamatoknak. A nap folyamán erő van arra, hogy több emberre figyeljünk, egy meghatározott mennyiségű információ felismerése és néhány problémát megoldani. Ha ezt a határértéket folyamatosan túllépik, akkor a végén ideges kimerültség történik, és ennek eredményeként a kiégés. Minden közömbös lesz, az élet elhalványult és unalmasnak tűnik.

Mellesleg, amikor emberekkel dolgoznak, a kiégés sokkal gyorsabban fordul elő. A kommunikáció során mindig energiát kell költenie a beszélgetőpartnerre. Ugyanakkor mindenki válaszként várja a jót, de csak ez nem mindig történik meg. Ilyen kommunikációval az aktív oldal kimerült, és kimerül az energia, amely egyszerűen a semmibe kerül.

Ossza meg az érzelmi kiégés számos okát a munkahelyen:

• A munkanap monoton módon megy. Folyamatosan végeznie kell ugyanazokat a feladatokat
• Túl nagy terhelés a munkahelyen, vagy fordítva, túl sok szabadidő
• Rossz kapcsolatok a csapatban, állandó intrikák és viták
• Munka közben folyamatosan kommunikálnia kell idegenekkel
• Alacsony fizetés és kilátások hiánya
• Szegény önszervezés
• A motivációs rendszer hiánya, csak a fizetésnél dolgozik
• A menedzserek folyamatos változása, ami újra és újra megváltozik a munka feladatainak megváltozásához

Érzelmi kiégés szülési szabadságon: Tünetek

Sok nőnek olyan jelenséggel kell foglalkoznia, mint például a szülési szabadság érzelmi kiégése. Ha a gyermek az első, akkor lehet, hogy nem annyira nyilvánul meg, de amikor a következő már született, úgy tűnik, hogy valamilyen hurokban vagy, ahol mindig ugyanaz történik. Ugyanakkor, amint gyakran történik, a férj folyamatosan dolgozik, és a rokonok nem tudnak folyamatosan segíteni. Ezért a kiégés kialakul.

Valójában minden nőnek problémákat tapasztal az állandó feszültség, az alváshiány, az időhiány és a kommunikációs kör csökkentése miatt. Egy másik helyzet súlyosbodhat, ha a botrányok folyamatosan fellendülnek a családban, nincs elég pénz, vagy a gyermek folyamatosan beteg.

Annak érdekében, hogy ne égessen ki, fontos az állapotának figyelemmel kísérése. Ha folyamatosan úgy tűnik számodra, hogy az élet nem élvezi az örömöt, nem akarok semmit csinálni, mindenki irritációt jelent, és általában el akar rejtőzni az egész világtól, tehát egyértelműen problémái vannak.

Általánosságban elmondható, hogy a szülési nőkben az érzelmi kiégés több szakaszban zajlik:

• Feszültség- A fáradtság ellenére egy nőnek bármikor fel kell lépnie a gyermekhez. Ebben az esetben a felelősségeket mechanikusan teljesítik. Mindig úgy tűnik, hogy valami nem történt meg, vannak kísérletek a szervezésre, de az ütemtervtől való eltérések súlyos irritációt okoznak. Fokozatosan a kis dolgok már nem hoznak örömöt, és megkezdődik az állandó verseny, és még a bűntudatot is meghajtják. Ebben az esetben emlékeznie kell magadra, és legalább néhány órát pihennie kell.
• Fásultság- Az ircelerációt az irritáció váltja fel. Ha a korábbi szennyeződés irritációt okozott, most könnyek jelennek meg. A pihenés már nem lehetséges, és még a hobbi sem élvezi az örömöt. Csak a takaró alatt akarok elrejteni, és mások kísérletei, hogy segítsenek, meghökkent. Itt a neuropatológusnak beavatkoznia kell és felírnia kell azokat az idegrendszer működését, amely visszaállítja az idegrendszer működését.
• Megsemmisítés- Most az agy kezd megvédeni magát. Nem ellenőrzött harag fordul elő, ami az egész körül ömlött. A legjobb esetben minden nem éri el a botrányt, de van fizikai erőszak is.

Ebben a helyzetben, amikor a kiégés elérte az utolsó szakaszot, akkor tényleg nem tudsz szakember nélkül megtenni. Ugyanakkor a lányok gyakran nem veszik észre a problémát, és mások elkezdenek tekinteni őket tantrumoknak. A legfontosabb dolog ebben az esetben az, hogy felismerjük a problémát és elkezdjük megoldani azt.

Érzelmi kiégés nőkben: Jellemzők

Még ha nincsenek gyermekek házasságban, ez nem azt jelenti, hogy az érzelmi kiégés nem fog túllépni. A következő tünetek alapján határozhatja meg:

• Úgy tűnik, hogy az élet az élet rutin. Vannak problémák a kapcsolatokban, de nem érted, mi a baj velük
• Megpróbálja egyedül tölteni az estéket egy számítógépen vagy telefonon
• Kevesebb pozitív érzelmed van, minden bosszant egy partnerben - még az is, hogy lélegezzen
• Nem emlékszel arra, amikor utoljára randizottál, vagy akár csak sétáltál
• Nem érdekel, hogy telt el a napja. Nem akarsz semmit róla tudni
• Folyamatosan találja meg az okát, hogy kevesebb időt töltsön el a férjeddel
• Bármelyik, még a legkisebb konfliktus is, nagy veszekedésgé alakul, és egyre több panaszod van
• Folyamatosan reménytelenséget érzel
• Úgy tűnik számodra, hogy nem értékelik
• Észreveszi a rossz tulajdonságokat egy olyan partnerben, amelyet még nem látott

Ha legalább három jelre kerül sor, akkor a kapcsolatod segítségre van szüksége.

A kapcsolat továbbra is megmenthető, de ehhez ki kell próbálnia. Számos fő technika létezik:

• A helyzet elemzése- A nő látja, hogy a családja összeomlik, megpróbálja megjavítani, de nincs visszatérés. Gondoljon arra, hogy egy ember érdekli -e a kapcsolat fenntartását? Milyen gyakran áldozza fel magát? Nem gondolja, hogy a visszatérésnek mindkettőnek kell lennie?
• Beszélgetés- Ezt továbbra is meg kell tenni, mert a probléma nem hagyja el. Nem kell megmenteni a negatívot, mert ez az, ami kimerültséghez vezet. És ne feledje, senki sem hibáztathat senkit. Sokkal jobb, ha megkérdezi egy partnert, ha úgy tűnik, hogy a kapcsolat zsákutcában van. Ne feledje, hogy mindkettőt érdekli. Ha egy ember nem engedi, hogy vele beszéljen, akkor elmenekül vagy hallgat, akkor valószínűleg nincs mit megmenteni.
• Csapatmunka- Közelebbé teszi az embereket. Próbáljon meg csak együtt lenni mindenki nélkül. Rendezzen egy romantikus hétvégét. Még fél óra együttes beszélgetni is lesz. Kérdezd meg, hogyan kell csinálni, örülj a sikernek, és gondolkodj a problémákról. Keressen olyan kapcsolattartási pontokat, amelyek boldoggá tesznek.
• Eltávolítás- Még ha nyaralási napot is szervez, akkor jó lesz neked. Az áldozatod minden bizonnyal nem lesz ár. Tehát szeresd magad.
• Kivonat a társadalomtól- Felejtsd el az összes sztereotípiát. Lehet, hogy az Instagram legboldogabb emberei sem lehetnek ilyenek. Ugyanakkor sem önmaga, sem a férje nem hasonlít másokkal. Ez megöli az önértékelést.
• Ne feledje a vágyait- Természetesen senki sem törölte a felelősséget, de csak gondoljon a vágyaira, és nem a kötelességre. Ellenkező esetben soha nem fog kijutni ebből. A férj pite nélkül élhet, és a gyerekek maguk is játszhatnak. A házasságban boldogságnak és vezetésnek kell lennie, és nem csak konyhának, munkának és gyermekeknek.
• Keressen értelmet- Nem szabad csak a célt célozni. Például a fogyás, mert divatos. És hol van a javad? Szeretnie kell egy gyönyörű karcsú nőt a tükörben. Tehát hazajöttél a munkából, nagyon fáradt és elkészített vacsora volt, majd rendbe vette magát a gépre. És most? Megpróbálsz szexuálisan megnézni az erőn, de valójában csak aludni akar. A házasság nem lesz erősebb ebből. Ha készen áll a kizsákmányolásra, akkor előre, és ha nem, akkor nem kell kényszerítenie magát.
• Visszakap. Ha válaszul egy személy nem kap semmit, üres lesz. Házasodott, és azt akarta, hogy a férje szeretni, megérteni, megvédeni. És most mi van? Nos, a munkából találkoztam, és mi az? Ez az ő kötelessége. Valójában ez nem kötelezettség, csak mindent magától értetődőnek tart. Tanulja meg észrevenni ezeket a kis dolgokat, és ez sokkal könnyebb lesz. Igen, és az ember érezni fogja az érzelmi felépülését.

Hogyan lehet kezelni egy tinédzser érzelmi kiégését?

Még a gyerekek is szembesülhetnek azzal a ténnyel, hogy érzelmi kiégésük van. Ez általában akkor fordul elő, ha nagy felelősségük van, például a vizsgák előrehaladását. És az év folyamán a gyermek sok szakaszba látogathat, ami további terhelést is létrehozhat.

• A legfontosabb tulajdonság a közömbösség- A gyermek elveszíti érdeklődését az egyszerű osztályok, a kommunikáció és a szórakozás iránt. Ez összetett következményekhez vezethet, amikor a gyermek teljes mértékben elveszíti érdeklődését a tanulás iránt, bezáródik önmagában vagy depresszióba esik. Ha komoly tüneteket észlelt, akkor sürgősen segítenie kell neki.
• Segítséget nyújtani- Mindenekelőtt a részéről nem szabad elégedetlenség, még akkor sem, ha a gyermek nem felel meg az Ön elvárásainak. Tehát csak dicsérje. Ezenkívül hagyja, hogy pihenjen, és ne töltse be a munkát, és adjon lehetőséget arra is, hogy megtegye azt, amit szeret.
• "Kezelés"- Beszéljen őszintén a gyerekkel, hogy kifejezze érzéseit. Ha nem tud közvetlen beszélgetést folytatni, akkor vigyázzon a kreativitásra. Például készíthet rajzot. Ebben határozottan kifejezi saját érzelmeit.
• Változtassa meg a helyzetet- Ebben az időszakban hasznos kommunikálni az emberekkel, megváltoztatni a szokásos helyeiket, hogy friss érzelmeket kapjanak. Még a nyári táborba küldés is nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk az érzelmi kiégéssel.

Általában véve egy ilyen probléma egy gyermeknél fáradtság miatt jelentkezik. Amikor az intenzív oktatási tevékenység elmúlik, ez az állapot gyakran alakul ki a gyermekeknél.

Az örökbefogadó szülő érzelmi kiégése: Pszichológus ajánlásai

A gyermek fogadása a családban nagyon nehéz és felelősségteljes döntés. A legfontosabb az, hogy helyesen kiszámítsa a saját erősségeit. A gyermekek viselkedésének eltérései a bentlakásos iskoláktól általában pszichológiai sérülésük miatt fordulnak elő. Innentől kezdve a nevelőszülőknek túlterhelést kell tapasztalniuk, amely után érzelmi kiégés történt. Úgy tűnik számukra, hogy a gyermek nem értékeli őket, nem adnak erőfeszítéseket, és a felnőttek bosszantják. És ennek megfelelően nincs erőük a továbblépéshez.

A tünetek között kiemelkedik a pusztítás, a szívtelenség, valamint a jelentés elvesztése és vágya. Fontos megérteni, hogy a nevelőszülőknek a tehetetlenség érzetével kell szembenéznie. Sokaknak úgy tűnik, hogy a gyermek, amint bekerül a családba, puha lesz. Valójában az örökbefogadó gyermekek nem bíznak a felnőttekben, és először minden szempontból ellenőrizni fogják őket, megakadályozva őket, hogy hozzákapcsolódjanak, hogy megvédjék magukat az új árulás ellen.

Mindenesetre a családban az adaptáció egyik szakasza válság, amikor a gyermek rosszul viselkedik. Ekkor szüleik elkezdenek esni, de ez az ellenkező jó jel, mert az adaptáció áthalad, a gyermek megszokja, és ezért lehetővé teszi magának, hogy megmutassa néhány rossz tulajdonságot.

Az érzelmi kiégés elkerülése érdekében meg kell értenie a következőket:

• A gyermek nem köteles teljesíteni az elvárásait- Ellenállni fog az ápolásnak. Ez az ő védelme, mert hirtelen elárulja őt. Fontos, hogy ezt tisztelettel kezeljük, és ne várjuk meg, hogy a gyermek tökéletes legyen. A gyermekek adaptálása mindig nehezebb, mint a felnőttek.
• Nem szabad szentelnie magát a gyermeknek- Ne feledje, hogy más szerepeid vannak. Változtassa meg őket, akkor az érzelmi kiégés valószínűleg nem fenyegeti téged. Más szavakkal, nem szabad elveszítenie magát.
• Nincs túl nagy felelősségük- A maguk iránti nagy igények állandó bűntudatot és erő hiányát okozják. A test képességei messze nem korlátlanok, ezért reagálnod kell magadra.

A legfontosabb, ne félj kapcsolatba lépni a szakemberekkel, ha problémák merülnek fel. Minden szülő nehézségekkel szembesülhet, és a szakmai segítségben nincs semmi aggodalom. A szakértők nagyon jól tudják a családok jellemzőit, és megértik kommunikációjuk sajátosságait.

Érzelmi kiégési megelőzési technikák: Jellemzők

Ha emberekkel dolgozik, akkor lehet, hogy még gyakrabban van érzelmi kiégése, mint mások. A válság valószínűségének csökkentése és a külső tényezők befolyásolása érdekében tartsa be az alábbiakban számos ajánlást. Mellesleg, más helyzetekre is alkalmasak:

• Pihenés- Helyezze az alvás és a pihenő üzemmódot. Munkahelyen és otthon kell dolgozni, hogy pihenjen. A munka felhalmozódhat, házimunkát, de ne rohanjon mindent megtenni. Természetesen csináld, de csak minden mérsékelt. Otthon, zavarja a munkáját, és próbáljon meg mindent megtenni a munkahelyén.
• Feladatok- Kiváló antidepresszáns a töltés. Hetente legalább háromszor fél órát. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressztől. Itt nincsenek szabályok, válassza ki, amit jobban szeret. Még sétálhat. Ne feledje, hogy jobb, ha minden héten megváltoztatja a sportot.
• Álom- Az alvás lehetővé teszi az erőt, az összes rossz levelet, és erősebbé válik, mint az idegi folyamatok. Tudja meg, hány órát pihen. Legalább 7-8 óra legyen. Ha nincs ideje aludni, akkor adjon hozzá fél órát minden este, és addig, amíg vidáman nem érzi magát.
• Munkakörnyezet- Meg kell szerveznie a munkaterületét és a napi rutinját. A munkanapnak pár szünetnek kell lennie fél órán keresztül, és ez a 45-60 perces ebéd mellett. Ez lehetővé teszi az erős terhelés elkerülését és a helyzet javítását. Mindenkinek, aki sokat dolgozik a számítógépen, ajánlott egyszerű gyakorlatokat végezni. Ez lehetővé teszi az izomtónus csökkentését és a test nyújtását. Készítsen egyszerű gimnasztikát, legalább a nyak kör alakú mozgását néhány percig.
• Küldött- A munkavállalók gyorsan kiégnek, ha a feladatok és a készségek nem nyújtanak további terhelést. Osztja el a felelősséget, és adjon át mindent, ami más alkalmazottak számára lehet.
• Tudja, hogyan kell megtagadni- Ha nem tudja megtagadni, akkor tudatosan másoljon sok feladatot. Hógolyóként halmozódnak fel, és nincs idő maguknak. Megérted, hogy egyre több dolgod van, és nem fizetnek érte, de meg kell tennie. Ne próbáljon további munkát végezni, vagy legalább kérje meg, hogy fizessen.
• Hobbi- Próbálja meg elmozdítani a hangsúlyt a munkaköröktől. Például csináld a hobbiját. Mindig örömet hoz, és lehetővé teszi a pihenést.

Érzelmi kiégés - Mit kell tenni: kezelés

Ha az érzelmi kiégés nem olyan világosan nyilvánul meg, vagy a kezdeti szakaszban van, akkor a pihenéssel és az élet élvezésével eltávolíthatja a stresszt, azaz azt, amit szeret.

Ha a színpad már meglehetősen komoly, és semmit sem lehet önállóan rögzíteni, akkor feltétlenül vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel. Lehet pszichológus vagy pszichoterapeuta.

A problémák szakembere a következő módon oldja meg:

• Vonat kommunikációs készségeket. A terápia elősegíti a kommunikációs készségek javítását és csökkenti az érzelmi stresszt, ami nyilvánul meg, amikor kommunikál a kollégákkal vagy az ügyfelekkel. Ezenkívül fontos megtanulni, hogyan lehet elvont a negatívumoktól, és nem számíthatunk jóra az emberektől. Nem kötelesek szeretni.
• A szakember önállóan és megfelelő módon segíti a lehetőségeketvalamint az értesítést és az igények megvalósítását.
• Debrifikáció egy munkanap utánAmikor az okától függetlenül elmondhat minden tapasztalatról.

Bizonyos esetekben orvosi kezelésre van szükség, és az orvosok a következő gyógyszerekként írják elő:

• Antidepresszánsok
• Altató
• Transzquilizátorok
• Neurometabolikus gyógyszerek
• β-blokkolók

Az ilyen terápia kizárólag a szakember megfigyelésekor tekinthető. Csak akkor lehet helyénvaló, ha a szindróma gyorsan fejlődik, és jelentősen befolyásolja az emberi élet minőségét. A legtöbb esetben a szakértők megpróbálják megtenni nélküle.

Érzelmi kiégési szindróma: fórum, áttekintések

Sok ember beszél az érzelmi kiégésről. Pontosabban, azt mondják, hogy tesztelték őt. Mindegyikre a maga módján folytatódik, és különféle küzdelem módszereit használják. Általános szabály, hogy a többség nem ismeri azonnal a probléma jelenlétét, hanem csak akkor, ha már erőt szerez. Mindenesetre nem kell önmagában elengednie, és ami a legfontosabb, mindig figyelemmel kell kísérnie a saját állapotát.

Videó: Érzelmi kiégés. Kezelés szakaszban. Szombat

Olvassa el még:

Ki könnyebb elviselni az elválasztást - egy férfit vagy egy nőt?

Miért kezd egy nő 40 év után keresni egy férfit: okok

A halasztott élet szindróma - mi az: pszichológia

A férjem manipulátor - hogyan kell vele élni, hogyan kell megbüntetni?

A férj veri, de sehova nem kell menni - mit kell tenni és hová kell menni: telefon