Házi gyakorlatok a hasi veszteséghez és a has felfüggesztéséhez. Lépés -lépési utasítások a férfiak és a nők számára

A gyönyörű sajtó az álmok korlátja, mind a férfiak, mind a nők számára. Így történt, hogy a gyomor az egyik problémás terület, amelyet nehéz rendezni. A legnagyobb akadály abban rejlik, hogy a szubkután zsírt nagy mennyiségben gyűjtik a has körül.

Ha a fizikai aktivitását csak a sajtó lengésére irányítja, a gyomor nem igazán csökken ettől. Természetesen a hasi izmok erősebbé és erősebbé válnak, de a has térfogata változatlan marad. A helyzet holtpontból történő áthelyezéséhez átfogóan fel kell mérni a helyzetet és megközelíteni a probléma megoldását minden oldalról.

Támadás egy nemkívánatos has ellen

Fontos: Tudnia kell, hogy lehetetlen egyfajta testet lefogyni. Vagyis nagy gyomorral rendelkezni kell az egész test súlycsökkenéséről. Akkor a gyomor csökken.

Ha csak a hasban rögzíti a fizikai aktivitást, kevés eredmény lesz.

Ezért a szükséges gyomor eltávolításához:

• Állítsa be az étrendjét;
• kezdje el az aktív életmód vezetését;
• több fizikai gyakorlat;
• megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Egy jó cikket írunk a megfelelő táplálkozásról, amely az itt- Most beszéljünk azokról a szükséges gyakorlatokról, amelyek segítenek eltávolítani a gyomrot.

Lépés -lépési utasítások: Gyakorlatok a fogyáshoz a hasnál otthon

Bármely képzés kezdetét meleg -UP -nak kell fordítani. Még ha azt is tervezi, hogy egy kicsit megrázza a sajtót, csináld az egész test melegét. Hasznos lesz a könnyű nyújtó gyakorlatok, amelyeket fanatizmus nélkül kell elvégezni.

A meleg -Uup célja nem a test betöltése, hanem egy kicsit melegíteni.

Bemelegítés: Well Suits:

• futás a helyén
• forgatási mozgások a lábak, térd, medence, vállak, könyök hajlítások és nyaki ízületekben.
• Használhatja a karika - ez emellett betölti a hasot, és segít a felmelegedésben, ha meglehetősen aktív mozgásokat hajt végre.

A leghatékonyabb gyakorlat, amely lehetővé teszi a gyomor eltávolítását a fogyás komplexében, a rúd. Sokféle bár van.

Fontos: A sáv végrehajtásakor fontos a megfelelő technika betartása, nem pedig az alsó részén hajlítani, és nem emelni a medencét. A hátsó, a medencének és a lábaknak egyetlen egyenesnek kell lennie, pontosan a válla alatt tartsa a kezét.

A kiképzés közben a bár tartásának idejének bonyolultnak kell lennie. A kezdeti szakaszban a következő séma megfelelő, amelyet 30 napra terveztek:

Gyakorlatok a férfiak és a nők súlycsökkenésére

Mind a férfiak, mind a nők fogyás céljából ugyanazokat a gyakorlatokat használhatják.

FONTOS: Fontos, hogy a sajtó pumpálását kardio gyakorlatokkal cseréljük. A bemelegítés után a fitnesz edzők javasolják, hogy végezzenek gyakorlatokat a lábukon, például egy lépcsőfokú platformon, majd végezzenek gyakorlatokat a sajtóban, majd a kezükben, hátul, és fejezzék be az edzést egy kardio blokkkal.

• A férfiak súlyokat használhatnak egy palacsinta formájában egy bár a ládájukon, a gyakorlatuk során, az eset feküdésének helyzetéből való emelése során.
• Hatékony, ha további súlyt ad hozzá a térdre hajlított lábak emelése során, amelyeket a vízszintes rúdon lógnak.
• Fontos, hogy a nők alternatív sajtó gyakorlatokat nyújtsanak nyújtó elemekkel. Ez teszi a derék izmait rugalmasabbá és gyönyörűbbé.

TANÁCS: Ha a kezdeti szakaszban nehéz gyakorlatokat végezni a sajtó számára, használjon asszisztensként műanyag hat liter palack vizet. A hátán fekve, nyújtsa ki a kezét egy palackkal a feje fölött, és kezdje el a testet emelni, és a palackot a lábad felé mozgatja. Meg fog lepődni, hogy ez az ellensúly mennyire segíti az ügyet.

Gyakorlatok a has súlycsökkenésére egy héten belül

A válasz erre a népszerű kérdésre nagyon egyszerű. Nincs olyan módszer, amely lehetővé teszi a fogyás látható eredményeinek elérését, különösen a hasban, ilyen rövid idő alatt.

Fontos: Ebben az időben csak a test szerkezetátalakítása, valamint az új terhelésekhez és a táplálkozási rendszerhez való hozzászokás folyik.

Bármelyik gyakorlatot is végzi, az eredmény csak 4-6 hónap után, vagy még több. Ez a legnehezebb a hasból történő extra font eldobása, nem hiszi, hogy egy héten belül a gyors eredmény ígéretét. Mindez megtévesztő és marketing vágy, hogy kenőcs, táblagépet vagy szimulátort adjon el.

A sikerhez vezető út a nehéz akadályokon keresztül rejlik, állandó és napi munka formájában. Nincsenek azonnali és varázslatos módszerek.

Szeminaszterek a fogyáshoz az edzőteremben

Az osztályokhoz felszerelt tornaterem számos szimulátorral rendelkezik, amelyek a sajtó pumpálására összpontosítanak.

Először is, ez különleges pad a sajtóhoz és vízszintes sáv- Itt fel lehet emelni az esetet, miközben beállíthatja a pad meredekségét, hogy növelje a vízszintes rudat a lábak terhelését és emelését.

Minden bizonnyal lesz a Hallban Különleges blokkolási szimulátorokamelyek célja, hogy csak egy izomot működtessenek. Munkájuk során kizárják a többi terület terhelését, és csak a hasi izmokat használják.
Az ilyen szimulátorok alkalmasak azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel.

A has fogyásának minden gyakorlatát a saját súlyával lehet a legjobban elvégezni, különösen az edzés kezdeti szakaszában.

A legnépszerűbb a szimulátor, amelynek hangsúlya van a könyökben, amely csak a sajtó izmait teszi lehetővé a lábak felemelésekor.

Légzési gyakorlatok a has súlycsökkenésére

Ismét, ha visszatér a sajtó hatékony gyakorlatának témájához, meg kell értenie, hogy a fogyás, például a megkönnyebbülés pumpálása, bizonyos erőfeszítéseket és akaratot igényel. Nehéz gyakorlatokat végezni, és ez a nagy hatékonyságuk.

Csak a súlycsökkenés vagy a sajtó pumpálásának felhasználása nem eredményez eredményt.

Természetesen a gyakorlat során a helyes légzésre van szükség, és a száj kilégzéséből áll, a sajtó izmainak összehúzódása során. Ennek megfelelően a relaxáció második szakaszában és a mozgáshoz való felkészülésben lélegzetet készítenek az orron keresztül.

A légzés azonban nem lehet hatékony független módszer a hasi extra font megszabadulására.

Pontosan, mint mindenféle izomstimuláns, a vakolat „lapos gyomor” és más termékek, amelyeket aktívan hirdetnek a tévében.

Az eredmény elérése érdekében dolgoznia kell, elveszítenie kell a liter litereket és újra dolgozni. Nincsenek más hatékony és ártalmatlan pénzeszközök.

Gyakorlatok a hasi tippek és áttekintések súlycsökkenésére

Néhány tipp, amelyek hasznosak lesznek neked:

TANÁCS: Az edzés során igyon sok vizet.
TANÁCS: Végezzen bármilyen gyakorlatot több megközelítésben.
TANÁCS: Ha fáradt vagy, akkor nehéz az Ön számára, és úgy gondolja, hogy maximálisan elkészítette a lehető legnagyobb mértékben az akaratát, és még egyszer csináljon. Ez az utolsó bunkó hatékonyabb lesz, mint a napi korábbi képzés.
TANÁCS: Ne bánja meg magát, minden alkalommal, hogy emlékezzen arra, hogy miért csinálod ezt.
TANÁCS: Ha nehéz hosszú ideig megőrizni a sávot, akkor mindig szakítsa meg a megközelítéseket, amíg el nem éri a legjobb eredményeket.
TANÁCS: Hetente egyszer végezze el a kötetek mérését, javítsa meg az eredményt.
TANÁCS: Óvatosan vegye be az étrendet és aludjon.

Azok a vélemények, akik extra fontot dobtak el, öröm és pozitív. Az idő gyorsan telik, hat hónap elteltével nem emlékszik a most legyőzött nehézségekre, de büszkélkedhet egy gyönyörű sajtóval.

Fontos: Ha most nem kezd el dolgozni magával, hat hónap alatt, akkor a következő anyagot keresi a has súlycsökkenésére, de maga a gyomor a helyén marad. Kezdje el a cselekedetet, lépésről lépésre, és sikerrel jár.

Videó: vékony derék és lapos has. Natalia Korotkova

Videó: Gyakorlatok a has súlycsökkenésére