Az egészségre vonatkozó étrend 5 szakasza. Tippek és vélemények

Az egészségügyi étrend nem csak a megfelelő étrend, hanem az egészséges életmódhoz való hozzáállásának megváltozása. Öt szakasz, amelyet mindenkinek át kell mennie.

Tartalom

FONTOS: Az utóbbi időben túl sok az étrendről szóló információk. Időnként az abszurditás pontja, amikor szinte az összes élelmiszer -termék ellenőrzött megtagadását javasolják. Ugyanakkor a megközelítés hatékonyságának érveit adják meg. Meg kell érteni, hogy a legtöbb esetben az általános ajánlásoknak semmi köze sincs a megfelelő egészségügyi étrendhez.

És az "étrend" szó bizonyos korlátozásokat hordoz, amelyek soha nem profitálnak.

Csak a sportolók étrendjét használom annak érdekében, hogy rövid idő alatt elvégezzem a test „szárítását”, ami valójában nagyon káros. Egy ilyen étrend után a test megfelelő visszatérése az előző állapotba történik.

Ezért bármilyen étrend felhasználásával a fogyáshoz számíthatunk, hogy a gyötrelem végén extra font visszatérjen.

FONTOS: Az Ön gondolatában az „étrend” szót a „megfelelő táplálkozással” kell cserélni, ami az egész élet során a szabályok állandó használatát vonja maga után.

Ugyanakkor a táplálkozási kultúra stabilizálódik, a test energiával való kitöltésének folyamata természetesen megtörténik, és nem érzékelik a nélkülözés és a kudarcok súlyosan ellenőrzött szakaszát. Nem kell mindent bonyolítani, a fogyás sikerének képlete nagyon egyszerű. Kevesebb energiát kell fogyasztani, mint költeni.

Milyen problémák vannak a túlsúly, az elhízás, a bőr megereszkedése és tompa problémái?

Annak oka, hogy kiküszöböljük azokat az okokat, amelyek a túlsúlyos problémák kialakulásához vezettek, egyértelműen fel kell ismerni őket. Ehhez vegyen egy darab papírt, és írjon le, minden, ami az életünkben megtörténik, helytelen. Például lehet:

illegális táplálkozás
a sport hiánya
mozgásszegény életmód
a szükséges információk tudatlansága
lustaság, hogy megváltoztasson valamit
genetikai hajlam

Ezenkívül minden tételt fel kell dolgozni és elemezni. Feltétlenül írja le azokat a műveleteket, amelyeket meg kell hajtani annak érdekében, hogy az egyik pont pozitív irányba oldja meg. Jó, ha a megoldás leírása nem absztraktnak tűnik, hanem a konkrét műveleteket jelzi.

Emberi táplálkozási érték az egészségére

Fontos: Például az első elemet a táplálkozáshoz való hozzáállás megváltoztatásával lehet kidolgozni. Tudjon meg többet a megfelelő táplálkozásról, keressen konzultációt egy táplálkozási szakemberrel, elsajátíthatja az egészséges konyha ételeit.

Az emberi egészség fizikai aktivitásának értéke

A második pontot úgy dolgozják ki, hogy bizonyos sportkomplexumokat bevezetünk a napi ütemtervbe. Eleinte csak egy vagy két órán át sétálhat. Aztán kitűztük magunkat annak a célnak, hogy megtanuljuk, hogyan kell ugrálni egy kötélen, és a tökéletesség képességét hozhatjuk. Feliratkozhat az edzőteremre, és követheti az edző utasításait.

A lustaság és a genetikai hajlam olyan pszichológiai probléma, amely sajnálja magát. Felejtsd el az önmeghatározást. Minden alkalommal, amikor azt mondod magadnak, hogy mások könnyebbek, mert valamilyen különleges helyzeted van, megtéveszti magát és örül, hogy megtévesztik. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen gondolkodásmódtól, akár szilárd, mind vas akaratra van szükség, vagy egy pszichológus konzultációjára.

A túlsúly és az elhízás minden problémája csak az életmódhoz való személyes nem megfelelő hozzáállás miatt merül fel. Mindent megváltoztathat, de ehhez dolgoznia kell magának.

Nincs olyan mágikus tabletta, amely eltávolítja a nagy gyomrot vagy a függő oldalt.

A bőr megereszkedése és unalma nem megfelelő táplálkozással jelenik meg, amikor a test helyett a test hasznos vitaminok és nyomelemek Kilogrammot kap félig kidolgozott termékeket, amelyek nem táplálják a testünket.

Érdemes gondolkodni azon, hogy mi az öröm és az öröm?

Fontos: Az öröm egy olyan érzés, amely hosszú ideig tart, és az elért eredményektől függ. Az öröm a vágyak pillanatnyi elégedettsége. Az öröm abban különbözik az örömtől, hogy állandó táplálkozást igényel, leggyakrabban haszontalan termékeket.

Lehetetlen enni egy darab kolbászt, kielégíteni az ízlés érzését, és ugyanakkor az örömöt tapasztalja meg. Egy nappal később ismét újabb adagra lesz szükség. Ha kis elégedettségi szolgáltatásokat nyújt, megfosztja magát az állandó örömérzettől.

Tekintettel az utolsó divatra, hogy a megfelelő étrendet színpadra osztják, készítsünk egy listát azokról a szakaszokról, amelyekre el kell mennie, ha további fontot szeretne dobni, és elkezdené élvezni az életet. Öt ilyen szakasz lesz:

pszichológiai hangulat;
a megfelelő menü kialakítása;
a metabolikus folyamatok aktiválása a testben;
bevonás a fizikai aktivitás napjának módjába;
Összegezve az eredmények eredményeit.

Egészségügyi étrend: 1. szakasz "Pszichológiai hangulat"

Az életed új lapból kezdve fontos, hogy végül eldöntsük, hogy ez nem csak egy újabb kísérlet, hanem komoly megközelítés.

Fontos: Nem tudsz abbahagyni a dohányzást fokozatosan, ez mind önmagában. Az is lehetetlen fokozatosan abbahagyni a rossz életmód vezetését. Ugyanakkor nem kell várni egy kényelmes pillanatot, soha nem fog jönni. Jobb, ha most elkezdi cselekedni.

Jól van most, hogyan olvassa el ezt a cikket.

Fontos: A legnehezebb dolog az, hogy pszichológiai szempontból legyőzzük magukat, amikor elutasítják mindazt, ami káros, amelyet a mai napig használtál.

Ne feledje, hogy ha követi a tippeket, az eredmény csodálatos lesz. Ha kizár néhány szakaszot, és lebontja a helytelen termékek használatát, soha nem lesz eredmény. Csak az eltöltött időt kapja meg. Ezért, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét, és legyőzi a túlzott súlyt, hangoljon be egy olyan műveletre, amelyet nem csak meg fognak adni, sok pszichológiai akadályt legyőzve.

Ne feledje, hogy a változások belső érzése illuzórikus és mitikus szenzáció, amelynek senkinek nincs. Ne várja meg, amíg eljön, kezdje el azonnal dolgozni. Mutassa meg magának és a körülötted lévő világnak komolyan, hogy elérje céljait, és mit tud legyőzni ezen az úton.

Egészségügyi étrend: 2. szakasz "A helyes menü létrehozása"

Fontos: Készítsen magadnak egy naplót, amelyben rögzíti a nap folyamán elfogyasztott kalóriát. Ez nagyon fontos. Tehát megértheti, mennyit enni a nap folyamán.

Számolja meg az étel kalóriatartalmát. A megfelelő táplálkozás számos tényezőtől függ, fontos, hogy fokozatosan bemutassuk őket. Annak érdekében, hogy ne „szakítsa meg a tűzifát”, a legjobb, ha étrendjét a táplálkozási szakember tanácsának megfelelően alakítja. Igen, ha a túlzott súly problémája komoly forradalmakat szerzett, akkor a harmadik pártok segítségére van szüksége, és ezt nem érdemes félni.

Egészségügyi étrend

Egy napi étrendje így néz ki:

Reggeli. Zab zabkása szárított gyümölcsökkel és diófélékkel (50 g gabonafélék / 250 g víz vagy tej 1% zsír / 15 g szárított gyümölcs / 15 g dió).
Ebéd. Szezonális gyümölcsök (250 g).
Vacsora. Növényi leves (250 g), májpánt, 120 g), zöldségvágással (150 g), teljes kiőrlésű kenyér (50 g).
Falatozás. A túró 5% zsíros tejföllel, 15% zsírral (120 g / 25 g).
Vacsora. Omlet zöldségekkel.

A napi étrend második verziója:

Reggeli. Palacsinta túróval és mazsolával (2 darab).
Ebéd. Gyümölcs saláta joghurttal.
Vacsora. Leves karfiol (250 g), párolt borjúhús (100 g), zöldségvágással (150 g), teljes kiőrlésű kenyérrel (50 g).
Falatozás. Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, friss zöldségekkel és kissé sózott halakkal.
Vacsora. Halszelet (150 g), párolt káposzta gomba (200 g), teljes kiőrlésű kenyér (50 g).

Fontos: A nap folyamán legalább öt étkezésnek kell lennie.

Egészségügyi étrend: 3. szakasz "A metabolikus folyamatok aktiválása a testben"

Ebben a szakaszban fontos megérteni magának a víz értékét az egészséges életmód szabályaiban. A víz lehetővé teszi a test felébresztését alvás után, helyreállítja a vízrendszert és aktiválja csere folyamatok.

Fontos: A nap folyamán kb. Két liter vizet kell inni. Ugyanakkor a víznek tisztának kell lennie, gázok nélkül, édes adalékanyagok nélkül. A víz nem tea, nem kávé, nem kompot.

A fizikai aktivitási osztályok során a víz lehetővé teszi, hogy a testet jó állapotban tartsa. Ha úgy gondolja, hogy a víz duzzanatot ad a testhez, felejtsd el ezt a mítoszot.

Fontos: Éppen ellenkezőleg, a nap folyamán az alacsony vízhasználat az extra font megjelenésének ösztönzése. Az étkezés közben nem inni, még az étkezés ivása sem ajánlott tea.

Az ivás hozzávetőleges idejét el kell osztani, hogy kb. 250 g vizet inni 30 perccel az étkezés előtt és után.

Egészségügyi étrend: 4. szakasz "Befogadás a fizikai erőfeszítés napjába"

A megfelelő táplálkozás a fogyás 70% -a. A fennmaradó 30% a fizikai aktivitásra esik.

Fontos: Sport nélkül lefogyhat, de a fizikai aktivitás nélküli megjelenés soha nem lesz gyönyörű. A bőr pelyhes és szürke marad, az ábra csúnya és formátlan.

Mi az, hogy vékony és csúnya legyen? Ezért ki kell választania az egyszerű gyakorlatokat, és minden más nap elvégeznie kell azokat, de szisztematikusan és hiányzó képzés nélkül.

Fokozatosan be kell bonyolítani az aktivitás formáját, mivel azt kiképzik. Nagyon sok súlycsökkentő komplex van, megtalálhatja azokat a weboldalunkon. Előadhatja őket egymás után, de jobb, ha feliratkozik az edzőteremre, és követni az edző utasításait. Bármilyen fizikai tevékenység előtt a sérülések elkerülése érdekében figyelnie kell a meleg -Up -ra. Az edzés során sok vizet inni és inni kell.

Egészségügyi étrend: 5. szakasz "Összefoglalva az eredményeket"

A legérdekesebb szakasz, amely megmutatja a sikerét. Az eredmények összegzését hetente egyszer lehet megtenni, hogy az eredmények észrevehetőek legyenek.

Fontos: Javasoljuk, hogy ne csak az aktuális súlyt, hanem azok mennyiségét is mérjük és rögzítsék. Ez a kéz térfogata a bicepsz területén, a derékmennyiség és a csípő térfogata.

Gyakran előfordul, hogy a súly változatlan marad, és a formák észrevehetően csökkennek - ez szintén pozitív eredmény, amely szépséghez és egészséghez vezet.

Egészségügyi étrend: tippek és áttekintések

És bár nem mind az öt szakasz kapcsolódik a táplálkozáshoz, szokás, hogy az étrend kialakulásának tulajdonítsák őket, hogy megértsük, hogy nincs jó eredmény csak az egyik szakasz használatából. A hatékony étrend mítoszát el kell felejteni, átfogóan fel kell venni a kérdést, és a fogyás eredménye lenyűgöző lesz.

TANÁCS: Ha megszabadítja az ütemtervet, folytassa tovább, mintha semmi sem történt volna. Ne hagyd abba.
TANÁCS: Indítsa el a megfelelő életmód folyamatát szeretettjével.
TANÁCS: Tanuljon meg élvezni a sportot.
TANÁCS: Keresse meg az ízletes és egészséges táplálkozás receptjeit, amelyek tetszeni fognak.
TANÁCS: Soha ne hallgassa meg mások véleményét. Az életed a kezedben van.
TANÁCS: Tényleg inni sok vizet.
TANÁCS: Készítsen fényképeket, leírva az eredményeit.

Az első kézből hallhat véleményeket erről a súlycsökkentő rendszerről. A cikk szerzője tapasztalattal rendelkezik a túlsúly elleni küzdelemben. Mindent, amit itt írunk, a gyakorlatban teszteljük. Eredmény: mínusz 36 kilogramm túlsúly hét hónap alatt. Néha nehéz dolgozni, legyőzni a lustaságot és a fáradtságot, de a cél megéri az erőfeszítést. A célvonal mögött olyan örömérzetet fog találni, amelyet nem lehet összehasonlítani a semmivel. Sikerülni fog!