Tíz a legjobb vád a lustáért

Jó megnézni, de nem kimeríti magát nehéz fizikai gyakorlatokkal? Töltés a lustáért - a tökéletes megoldás! A legjobb lusta díjak választéka.

Reggeli testmozgás a lusta számára

Jól akarok kinézni, vidámabb és egészségesebb, de nincs vágy, és gyakran az élet egyharmadát a fitneszközpontokban tölti? Töltés a lustáért, amire szükség van. Nagyon sok időt kell töltenie rajta, nem fogja fáradtságot éreznie, de az erő és az elpirulás növekedése már az első napon biztosított. Egy hét telik el, és észreveszi az eltemetett űrlapokat, a hónap az illeszkedő izmok. Felvette a tíz legjobb vádot a lusta emberekért, vagy ellentétes őrülten elfoglalt embereket, akik kiválóan szeretnének kinézni, de nem sok időt töltenek a fitneszre.

Töltés a lustáért az ágyban

A legfontosabb dolog ebben a töltésben az, hogy 15 perccel korábban riasztást indít, mint általában felébred, és nem kapcsolja ki, és erős alvással ismét elaludjon. És ahhoz, hogy ez megtörténjen, 7-8 órával le kell feküdnie, mielőtt ez a riasztás csengetni kezd.

Töltés a hátul lustáért

Nyisd ki a szemét, nézz körül, mély lélegzetelálljon, és folytassa az első gyakorlatot.

1. számú gyakorlat- Préselje meg a tenyerét ököllel 20 -szor. Így egy jel érkezik az agyba, hogy a test felébredt és testmozgást kezdett. A véráramlás felgyorsul, és annak ellenére, hogy egy perccel ezelőtt még egy kis ujját sem akartam mozgatni, most az erők megjelentek a fennmaradó testmozgáson.
2. gyakorlat- Most felébresztjük a lábunkat. A bal lábát a lehető legnagyobb mértékben húzzuk, és megjavítjuk, most jobbra húzzuk az ellenkező irányba. Megváltoztatjuk a pozíciót, a baloldalt, amennyire csak lehetséges, a jobb a lehető legrosszabb. Lassan ismételje meg 20 -szor. Az izmok kinyújtottak, és a lábak véráramlása javult.
3. gyakorlat- És most egyszerre szorítjuk az ököllel, és mozgatjuk a lábakat, mint az előző gyakorlatban 20 -szor. Észrevették, hogy mosoly jelent meg az arcán. Nehéz ezt a gyakorlatot elvégezni, és nem mosolyogni.
4. számú gyakorlat- Húzza ki a karját a test mentén. Emelje fel a jobb oldalt és az alsó részét, most a bal oldalon. Mindkét kézhez 20 -szor.
5. gyakorlat- Vidám kerékpár, de ne rohanjon, végezze el a gyakorlatot, minden alkalommal, amikor a térdet 45 ° -ra hajlítja. Mindegyik 20 -szor ugyanazon 20 -szor.
6. gyakorlat- És most a móka. Ikrek a kezével kerékpárral és mosolyogva a kezével. Csak 20 -szor.
7. gyakorlat- Hajlítsa be és csatlakoztassa a térdét, a lehető legközelebb a medencehez. Emelje fel a medencét és a derékot úgy, hogy a gerinc a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesüljön, néhány másodpercig tartsa le ezt a helyzetet, és süllyedjen. Ismétlések 20.
8. gyakorlat- Emelje fel mindkét karját a párnához, egyenesítse ki a lábát. A kilégzésnél emelje fel a jobb jobb lábát és a bal kezét, próbálja meg keresztezni őket, és engedje le őket. Ismételje meg a bal lábával és a jobb kezével. Az összes ismétlés 20 alkalommal.
9. számú gyakorlat- Vákuum. A lábak térdre vannak hajlítva, a test ellazult. Mély lélegzet az orron keresztül és éles kilégzés a szájon keresztül, míg a gyomor maximálisan húzódik be. 5-10 másodpercig fagyasztunk. Mennyire vagy elég. Ismételje meg 15-20-szor.
10. gyakorlat- Ennyi, készen állsz felkelni. Úszni üljön az ágyban a „Törökben”, keresztezi a lábát, és lassan körvonalazza a fejét a fejével ötször a jobb oldalon, és ugyanaz az ellenkezője.

A töltés véget ért. Reggelizhet, csomagolhat és elindíthat egy munkanapot!

Vicces töltés az ágyban

MASSZÁZS- A szemed kinyitása A legjobb, ha enyhe masszázssal ébred fel magad.

Gyújts meg a tüzet a tenyerében - dörzsölje egyet az egyikre, mintha megpróbált volna tüzet gyújtani az erdőben. Ezután masszírozza a kezét, az alkar. Menj az arcába - simán húzz meleg tenyérrel a masszázsvezetékek mentén.

Minden, a test felmelegszik és készen áll a töltésre.
1. számú gyakorlat. Az óramutató járásával megegyező irányban elcsavarjuk a lábakat és a tenyereket, és az idővel keverjük. Most próbálja ki az óra jobb oldalát, és a baloldal ellen.
Gyakorlatszám2- Üljön az ágyon. Forgassa el a fejét, mintha a Föld tengelyének nyaka lenne, és a fej a Föld hűséges társa.
3. gyakorlat. Most úszni megyünk, nyugodt és sima lesz, vagy viharokkal függ a mozgásának simaságától. A gyomrán kell feküdnie, meg kell ragadnia a bokát a kezével, és visszahajolnia kell, és egy aranyos csónakot képez a testével. Képzelje el, hogy van egy csendes tó körül, és kissé előre -hátra gördülsz a hullámok mentén. A teljes összegnek legalább 20 -szor kell lendülnie.
4. számú gyakorlat. Minden ismert olló. Emelje fel akár 15 cm -t is az ágyból, és gyorsan átlépje őket 2 percen belül. Fontos annak biztosítása, hogy a lábak ne emelkedjenek magasabbra, és ne essenek alá.
5. gyakorlat. Bicikli. Most csavarja be a lábát, mintha egy szabadnapon egy kerékpárral gurul egy kerékpáron. Csak néhány perc alatt csak néhány perc alatt csak néhány hét alatt sokkal vonzóbbá válik.
6. gyakorlat. Helyesírás. Ebben a gyakorlatban vegye ki a kezét az ágyból a kezével, nyújtsa ki és emelje fel a lábát, mint olló, és írjon gyönyörű nagy számokat 1-től 10-ig. Ha nehéz, akkor 5-k-en lakhat.
7. gyakorlat. A repülőgép felkészül a Take -off -ra. Az ágyon ülve egyenesítse ki a karját az oldalára - ezek a szárnyai és a vállak -, amelyek pengéit gyorsan el kell forgatni, hogy felszálljon. A forgatás előrejelzése egy perc, majd vissza. Nem vett le? Tehát még mindig gyakorolnia kell.
8. gyakorlat. A póz „török”, a kezek keresztezik, tenyér a vállon. Esküszöm az egyik oldalra a másikra. Csak 15-20 lengés.
9. számú gyakorlat- Forduljon az ágyból, nyújtsa ki a kezét a mennyezetig és lélegezzen be. A kilégzés során hajlítsa előre, és a kezével érintse meg a lábát. A lábak egyenletesek.
Minden, a töltésnek vége, siethet a vállalkozásában.

És az ágy reggeli jóga videóórájának befejezésére

Videó: Jóga reggel - töltés az ágyban

A fogyás lustáért töltve

Ön egy irodai munkás, akinek nincs ideje, hogy nem szereti a fitneszt, a teljes alváshoz. Egyre gyakrabban kezd fájni a nyak és a hát, a gyomrot már nehéz elrejteni az ing alatt, és a csípő már nem olyan vonzó, mint a hallgatói években? Az ötlet folyamatosan részt vesz, hogy a fitneszközpontba kell mennie, de felmerül a kérdés?

Ezt a gyakorlatokat naponta 7-8-szor kell elvégezni, ugyanabban a 10 percben, amikor a szemét le kell szakítania a monitorról. Az idő elosztása neki egyszerű: Az első alkalom a reggel, az utolsó alkalom - lefekvés előtt.

Ossza el a fennmaradó időket úgy, hogy azok legfeljebb egyszer óránként, és legkorábban a vacsora után két órával váltakoznak fel. B
Készítsen ébresztőórát, hogy ne felejtse el, és egy karcsú alak felé vezető úton.
Ennek a komplexumnak köszönhetően lefogyhat, meghúzhatja az izmokat, és néhány hónapon belül javíthatja a test állapotát.

1. számú gyakorlat- Legyen egyenes, keze a derekán. Emelje fel a zoknit, rögzítse a pozíciót, ne 3 másodpercig és süllyedjen. Az összes megközelítés ebben a komplexben mindegyik 20 -szor.
1. számú gyakorlat- Most a sarkon maradunk, felemeljük a zoknit és rögzítjük a pozíciót 3 másodpercig.
1. számú gyakorlat- Álljon fel egyenletesen, és a lehető legnagyobb mértékben nyomja meg a fenéket, rögzítse 5 másodpercig és lazítson. Mint az ismételt ismételten 20 -szor. A legegyszerűbb gyakorlat a rendszeres ismétlésekkel átalakítja a kerekedést, és még jelentősen csökkenti a cellulit láthatóságát.
1. számú gyakorlat- A kezünkhez megyünk. Egyenesítse ki a kezét a szélesség szélességén, hogy a "T" betű kialakuljon. A kezek meghosszabbodnak és feszültek. Az ököllel erővel szorítjuk be, és 5-7 másodpercig rögzítjük.
1. számú gyakorlat- Az ikrek fejjel lefelé kiegyenesítették a kezét. A jobb kéz váltakozik a bal kezével.
2. gyakorlat- Most hajtsa össze a kezünket a mellkas elé a tenyerével. Csak az ujjak vannak érintkezve. Szűrjük le a kezünket, és erővel szorítjuk a kezünket, mintha a tenyér között a golyó, amelyet összetörni kell. 5 másodperc elteltével pihenünk és megismételjük.
3. gyakorlat- A varratok, a törzs, a fej és a kezek kezei ebben a gyakorlatban nem mozgékonyak. A csípőt úgy fordítjuk, mint a csuklópántok jobbra és balra. A gyakorlat dinamikus, a helyzet javításához nem szükséges.
4. számú gyakorlat- Guggolás 20 -szor. A lábaknak 90 ° -os szöget kell képezniük, a térd nem halad túl a zokni vonalon.
5. gyakorlat- És Összegezve, a hajlam. A lábak vállon vannak egymástól, a térd nem hajlik, a lábak tökéletesen egyenletesek. A jobb lábujjhoz dőlt, emelés, középen döntés, mászás, a bal lábujj dőlése.

Ezzel a komplexummal csak egy hónapon belül megszabadulhat egy bosszantó hasról, és elegáns derékkal nyaralhat.

Videó: Lusta gyakorlatok a has súlycsökkenésére

Töltés a lustáért az irodában

Manapság az egészséges életmódot aktívan támogatják az irodákban és a termelésben. Sok menedzser a munkanapon belül kis melegfüzetet mutat be. Ha még nem vezettek be, itt az ideje, hogy felajánlja ezt a díjat.
Az egyik vicces komplexumot a vezető edzők fejlesztették ki, és megkapta a "Meglepetés kollégáinak" vicces nevet

Egy fiatal csapat számára egy vicces töltés öt perces, csak néhány percig, és a csapat továbbra is szórakoztató, és a nap végén nem panaszkodik a fáradtság és a hátfájás miatt.
Egy újabb szórakoztató töltés az infographics súlycsökkenéséért, de már otthoni lehetőség.
Nos, azok számára, akik a nap folyamán meg akarják tartani a formáját, de még mindig habozzon, ha az irodában kezükben guggolásokat vagy hintákat végezhetünk, a reggeli töltést javasolhatjuk, és a nap folyamán csak kissé „fölött van”, hogy gyúrjuk -

Töltés a lustáért: Tippek

Összegezve, adjon hozzá néhány tippet a töltéshez:

Írja be a testmozgást a reggeli és a nap kötelező részeként. Nem fogsz dolgozni tisztítatlan fogakkal vagy tisztítatlan hajjal dolgozni, csak azért, mert nos, nos, nagyon szeretnék még 5 percig aludni

A töltés szórakoztató, nem kell bevezetni az erőn keresztül. Élvezze magát, hogy örömmel gondolkodjon a töltésről

Ne végezzen fizikai erőfeszítést 4-5 órával a lefekvés előtt. Kockáztatod, hogy nem elaludsz.

Videó: Töltés a lustáért