Javítani akarja a testet? Vigyázzon a skandináv botokkal. Egy új sport, amely akár kezdőknek is lehetséges.
Tartalom
Most az egészséges életmód évszázada, és minden ember megpróbál sportolni. Valaki reggel fut, mások az órákba kerülnek a folyosón, mások pedig úsznak.
- De a közelmúltban a skandináv séta népszerűvé vált.
- Tökéletes azoknak az embereknek, akik ellenjavalltak az erős fizikai aktivitásban.
- Ez a sport nemcsak hasznos, hanem jó is. Valójában az osztályok végrehajtásához ki kell mennie, és ez az emberekkel való kommunikáció, a pozitív érzelmek egy részének megszerzése és a test gyógyítása.
- A sportról bővebben olvashat erről a sportról.
Mi a skandináv botokkal járó séta?
A skandináv botokkal járó sétát északi séta, északi séta vagy finn gyaloglásnak is hívják.
A rajongók részt vesznek ebben a sportban, az olimpiai játékok programjában, amely nem.
Ez egy rendszeres séta, de gyors ütemben, a kezek támogatásával speciális eszközökön - botok hosszú nád formájában. Az északi skandináv séta botjai hasonlóak egy ilyen leltár síeléséhez.
Ennek a sportórának az az értéke, hogy az emberi izomrendszer teljes izomrendszerének kb. 90% -a edzésen megy keresztül.
Kitalálta az ilyen típusú gyógyító testnevelés Finn Marco Kantan -t a múlt század 90 -es éveiben. Azóta ez a sport nagyon népszerűvé vált a világ különböző országaiban. Érdemes megjegyezni, hogy először kezdték el ezt a sétát folytatni a Finnországból származó pálcákkal. Nemcsak a téli síelés során, hanem a tavaszi nyáron is edzési blokkokat végeztek, először csak sípálcákat használva.
Ezután világossá vált, hogy az ilyen intenzív mozgalmak felhasználásával további képzéseket folytató sportolók rugalmasabbá válnak, és kiváló eredményeket kapnak bármilyen versenyen.
Ezeknek a mozgalmaknak a feltalálója, Marco Kantan közzétett egy könyvet, amely segíti a kezdő "sportolókat". Ezenkívül módosította a botok szerkezetét, ők kényelmesebbé váltak a különböző növekedésű és testi emberek számára.
Skandináv gyalogos technika botokkal
A nagyszerű sportszakértők, akik ilyen típusú képzéseket folytatnak, a botokkal, a skandináv sétát, mint egy személy normális mozgását írják le. Ilyen sétál, vagy csak rohanhat például a bevásárlóboltba. Ez valójában így van, egy ilyen ingerlés a közönséges sétára hasonlít az utca mentén, de gyorsított lépéssel.
Ebben az esetben a kezek és a test a természetes ritmusban mozog, szinkronban és szabad helyzetben vannak: a bal kéz és a jobb láb előre, majd éppen ellenkezőleg, a jobb kéz és a bal láb előre- Itt van a pontos technika egy ilyen séta végrehajtásához:
Kis hinták kézzel egy kis lépést tesznek, a terhelés minimális. Ha nagy eredményeket szeretne elérni az edzésből, akkor tegyen nagy hullámokat és szélesebb lépést.
Fontos: A legelső osztályokból válassza ki magának a megfelelő intenzív lépést. Jelentős eredmény elérése érdekében válassza ki a lábak és ütések mozgásának ilyen amplitúdóját a kezével, hogy az edzés során a lélegzet egyenletes legyen. A gyaloglás után is könnyű fáradtságot kell éreznie, és maguknak az osztályokat kell szeretnie.
- Általánosságban elmondható, hogy a skandináv botokkal járó finn mozgások technikájában előadhat egy kis lépés váltakozása és lengése a kezével, nagy amplitúdó teljesítményével.
- Ön is, ha az egészség megengedi, változtasson egy ilyen „utazást” futással, vagy fordítva, szünetekkel pihenni.
- Így kell lélegeznie: Lélegezzen be 2 lépést az orrával, és kilégzi a következő 2 lépésben. Egy intenzívebb megközelítéssel csak a szádat lélegezze meg.
Tanács: Ha megengedi, hogy nehéz fizikai aktivitást végezzen, akkor speciális súlyozási elemeket használhat a botokhoz.
Az összes testrendszer normál működésének teljes hatásához, megújulásához és helyreállításához szükség van körülbelül fél órát végezzen rendszeresen.
Skandináv botokkal járó gyaloglás - ami az emberi testet ad: olvasmányok, előnyök
A skandináv botokkal járó séta esetén aktív edzés folyik a hát és az alkar izmainak- Tehát például futás közben, még nagy távolságokon is, ezek az izmok egyáltalán nem működnek. A tudósok már megállapították, hogy amikor gyors sétával játszik, szinte minden izom (90%) működik, míg csak 70%-uk vesz részt a szokásos sétaban.
Ez az ilyen típusú amatőr sportok előnye:
A botokkal ellátott finn séta ma szerepel a gyógyulási programban a csontok és a támogató rendszer sérülése és műtéti beavatkozása után. Elegendő ahhoz, hogy egy ember mérsékelt intenzitással dolgozzon ki az ilyen típusú sportokat, hogy a műtét után teljes mértékben felépüljön és visszatérjen a normál életmódhoz.
Íme a tanúvallomások a skandináv botokkal járó séta osztályairól:
- Osteochondrosis.
- RachioCampsis.
- Krónikus fájdalom a nyakban, a hát és a vállakban.
- A vegetino-vaszkuláris dystonia-mindenki megnyilvánulása és tünetek csökkennek.
- Parkinson kór.
- Problémák a központi idegrendszerrel pszichológiai szempontból: neurózis, depresszió és így tovább.
- Rossz alvás éjjel.
- Túlsúly, elhízás.
- Megnövekedett koleszterinszint.
A különféle betegségek megelőzése érdekében részt vehet ebben a sportban is. A skandináv gyaloglást az ilyen betegségek kockázatával történő képzésen használják:
- Osteoporosis
- Atherosclerosis
- Artériás hipertónia
1-2 hetes órák után az ember javulást érez az életének hangulatában és a test általános állapotában.
A skandináv gyaloglás és az egészséges táplálkozás rendszeres osztályaival az ember válik:
- erősebb
- rugalmasabb
- a szívmunka javul
- a májat kirakodják
- a vér-vaszkuláris rendszer normalizálódik
- az agyvérellátás javul, ami befolyásolja a memória és a figyelem javulását
- a nyomás normalizálódik
- az immunitás növekszik
- a metabolikus folyamatok felgyorsulnak, a beállított kalóriák megégnek, ami a súly normalizálásához vezet
- jobban felszívódik a glükóz inzulin, a vércukorszint normalizálása
- megerősítik az izom -csontrendszeri rendszert, és a jogsértések (fájdalom, görcsök, zsibbadás) következményei eltűnnek)
- az ízületek jobban szállítják a vérrel, a porc megerősödik
- az előcsarnok jobban működik
- alvás normalizál
- a test nem reagál az időjárásra, a mágneses viharokra
- az idegrendszer, psziché kirakodása
- kap egy anti -stressz hatást - a hangulatban több optimizmus, öröm van
- a test megújult
A skandináv botokkal járó osztályok ártalma és ellenjavallata
A finn, a skandináv botokkal való séta egy univerzális típusú sportterhelés, amely különböző korú embereknek felel meg, és ugyanolyan pozitívan befolyásolja a test állapotát, mind a férfiak, mind a nők esetében. Még akkor is, ha még nem végzett fizikai erőfeszítéseket, csak menj ki és menj gyorsan a friss levegőbe. Ez elősegíti a szívizom vérkeringését és működését.
Az ilyen osztályok ellenjavallata minimális. Tegye félre az utat a vesszőkkel bármilyen akut vagy krónikus betegség jelenlétében:
- Amikor az orvos szerint állandóan ágyban kell lennie: SARS és más megfázás, fertőzések, krónikus betegségek súlyosbodása a fájdalom megnyilvánulásával és így tovább.
- Eltérések jelenlétében a kardiovaszkuláris rendszerben (Angina pectoris, koszorúér -betegség, koszorúér -elégtelenség, aneurizma), mielőtt megkezdi az edzést, konzultáljon orvosával.
- Amikor a karokon, a lábakon, a gerincén és- Az esetek egyéni, és engedélyre van szükségük, vagy egy orvos tiltása a skandináv séta óráin.
- Hosszú ülő életmóddal- Ellenőrizni kell az egészségét, mielőtt továbbmegy a képzésre.
- Ha műtéten megy keresztül a szerveken a hasi üregben. Engedélyre van szükség, vagy egy orvos tilalmára.
- Hematopoiesis vagy vér betegségével (vérszegénység, vérszegénység és súlyosabb betegségek).
- Magas nyomás, magas vérnyomás- Engedélyre van szükség, vagy egy orvos tilalmára.
- Az alsó végtagok varikozusának súlyos formája.
- A légzőrendszer betegsége, amelyben a légzőrendszer terhelése nem kívánatos.
- Klinikai kezelést igénylő depresszió súlyos formája.
Az osztályok árthatnak a skandináv séta botokkal, ha elhanyagolják az ellenjavallatokat, vagy helytelenül kiválasztott cipőket. Ellenkező esetben csak egy részesülnek ezeknek az osztályoknak.
A legjobb megoldás a cipő számára, ha a sport cipők rugalmas mozdulattal és jó akadályt jelentenek a talajjal. Lapos lábak jelenlétében használjon az Ön számára külön -külön választott ortopéd talpbetéteket.
Tanács: Fokozatosan növelje a terhelést, figyelje az impulzust és a nyomást.
Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek és pozitívan befolyásolják a test állapotát, rendszeresen, mérsékelt terheléssel kell edzeni. Fontos, hogy magas színvonalú felszerelés legyen.
Fontos az is, hogy képzést végezzünk egy tapasztalt edző felügyelete alatt, legalábbis először.
Videó: Skandináv gyalogos technika. Teljes lecke a skandináv séta a kezdőknek.
