Mi hasznos az ízületek számára: az egészséges ízületekhez szükséges termékek és gyakorlatok

Annak érdekében, hogy az ízületek ne ártanak, fontos támogatni őket. És ami hasznos számukra - megtanulja a cikkből.

Az ízületek mozgatható sejtek illesztései, bevonattal, a szinoviális folyadékot (kenőanyag) tartalmazó SO -úgynevezett ízületi zsák. Az ízületek azokon helyezkednek el, ahol tiszta motoros funkció szükséges, amely lehetővé teszi a végtag meghajlását és kiszorítását, a kar és a láb eltávolítását, velük forgatni.

Ezeket egyszerűre osztják (csak 2 csont a kompozíciójukban) és bonyolult (3 vagy annál több csontból). Ezeket izomszövetek, szalagok, inak, erek és idegek veszik körül a vegyületek funkcionalitásának normáért.

A termékek közül melyik hasznos az ízületek számára?

Az ezekre a szövetekre gyakorolt \u200b\u200bbármilyen negatív hatás azonnal befolyásolja az ízület munkáját. Az ízületekre gyakorolt \u200b\u200bpozitív vagy negatív hatások egyik fő oka az étrend. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a termékek listájával, amelynek felhasználása támogatja az ízületek egészségét, amely a legkedvezőbb állapotát befolyásolja.

Tehát az ízületek értékforrásai:

1. Fehérjetermékek: Lenten marhahús, nyelv, tojás - vastartalmú, stimulálják a felesleges foszfor kiválasztását a szervekből.
2. Magnéziummal telített termékek: A zöld, sárgabarack, szárított szőlő, dátumok, szilva, korpa, hajdina méz fogyasztása - az idegszövetek egészségesek az idegszövetek számára.
3. Jégkrém - Csak krémből vagy tejből, értékes zsírokban és kalciumban gazdag.
4. Hal És a tenger ajándékai, a szerves eredetű foszforokkal, hasznosak az ízületek harmonikus működéséhez.
5. Tej, túró és sajt, Amelynek összetétele szerves kalciummal rendelkezik - szokatlan, hogy a szervekben kövekké és homokká alakítják. Előnye a csontok megerősítése és a szervek szintjén a kiegyensúlyozott elektrolitok szintjének fenntartása. (Nem ajánlott egyidejűleg fogyasztani az oxálsavat tartalmazó zöldségeket: sóska, rebarbara, spenót).

   

6. Tengeri káposzta, porc, és figyelnie kell töltse fel a halat és a zselét. Ezeknek a termékeknek a összetétele telített mucopoliszacharidokkal, az ízület kenőfolyadékához hasonló anyagokkal, fogyasztásuk biztosítja a közös funkcionalitás normáját.
7. Zselatin. Hasonlóképpen, a fent említett termékek képesek edényeket adni, és az ügy nemcsak a sós ételekre vonatkozik, hanem mindenféle gyümölcslevet, nektárt és turmixot is - az alapon hasznos desszert kapnak.
8. Halmáj, vaj, tojássárgája - D -vitaminnal rendelkeznek, amely megőrzi a kalciumot a csontokban.
9. Hering, olívaolaj - Az F -vitamin ezekben a termékekben segít megelőzni az ízületi betegségek.
10. Citrusfélék, csipkebogyók, ribizli - Gazdagok vagyunk a C -vitaminban, amely az ízületeket táplálja.

Fontos tippek:

• Nem éri meg: Egyél pácolt termékeket, különösen zöldségeket.
• Kellene: Cserélje ki a pácolt termékeket, a savanyú termékeket.
• Egészséges: Használja a zománcozott ételek főzéséhez - így a vitaminok jobban megőriznek. A télen elfogyasztott nyári gyümölcsök és zöldségek esetén megőrizik hasznos tulajdonságaikat, szárítani vagy fagyasztani kell.
• Érdemes tudni: A zöldségek és gyümölcsök minimális hőkezelése szintén megtartja a vitaminokat.

Hasznos közös gyakorlatok

Mozgásban - élet! És az ízületek sem kivételek e szabály alól. Régóta ismert, hogy az életben az aktivitás hiánya negatívan befolyásolja az egész szervezetet és annak egyedi elemeit. Ha nincs idő meglátogatni az edzőtermet, akkor legalább túrázáshoz (legalább 1 órán keresztül) meg kell találnia azt. Az emberi mobilitás biztosítja a szinoviális folyadék előállítását, biztosítva az ízületek szükséges funkcionalitását.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy nem minden terhelés hasznos az ízületi egészség szempontjából, és még hasznos tevékenységeket is adagolnak. A jóga, a pilates és az úszás osztályai kedvezően befolyásolják az ízületek funkcióit, és a speciális gimnasztika osztályai képesek megerősíteni őket.

Az életkorhoz kapcsolódó változások a testben arra a tényre vezetnek, hogy az ízületi porc fokozatosan megsemmisül, és az ülő életmód tovább súlyosbítja ezt a folyamatot. Azok, akik túlsúlyban vannak, szintén feltárják a felesleges terhelés illesztéseit, amelyek a kudarchoz vezetnek. Sajnos ez nemcsak az idősebb emberek, hanem a fiatalabb generáció problémája.

Mint megelőző tevékenységekként, amelyek célja az ízületi betegségek kezdeti szakaszainak (például osteoarthrosis) elleni küzdelme, a szakértők javasolják az egyszerű gyakorlatok elvégzését:

• ikrek kézzel/lábakkal
• guggolás
• "bicikli"
• A „olló”, amely hozzájárul a karok és a lábak ízületeinek kialakulásához (mindegyik gyakorlatban jobb, ha tízszer hajt végre).

Közös gyakorlatok:

1. Keze

Bemelegítés: Kattintson a tenyerére ököllel, feszültség nélkül. Végezzen el húsz rotációs mozgást ököllel először önmagától, majd ugyanazt az összeget magának.

Hajlítsa be a kezét a könyökbe, és rögzítse a helyzetet (a kezek nem szabad „lógni”). Húszszor forogni az alkarokkal, majd magadtól.

2. Vállak

Bemelegítés: Pontosan kelj fel, tedd egymástól a lábát. Hogyan húzza magát a fenékre, rögzítse az állványt. Végezzen el tizenöt forgást a jobb kezével, az első előre, majd ugyanazt a mennyiséget vissza. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal kezével.

Tanács: Annak elkerülése érdekében, hogy a könyök károsodjon, ezt a „töltés” \u200b\u200belvégzését kissé meg kell hajlítani.

3. Térd

Bemelegítés:pontosan kelj fel, tedd egymástól a lábát. Emelje fel a jobb lábat, hajlítva a térdre. Ha az egyensúlyt nehézséggel tartják, akkor a falnak pihenhet. Óvatosan, lassan hajtson végre tíz forgó mozgást Shinnel, először balra, majd jobbra. Hasonló manipulációkat is végeznek egy másik lábakkal.

További: Keressen simán, majd hajlítsa meg a lábát térdre, és térdre mozgassa a lehető legközelebb. Helyezze a kezét térdre, és óvatosan végezzen kör alakú masszázs mozgásokat a térdízület mentén, jobbra, majd bal oldalra (tizenöt alkalommal).

4. Állj meg

Bemelegítés:Üljön egy székre vagy egy kényelmes kanapén. Emelje fel egy kicsit a bal lábát, kissé meghajolva a térdre. Végezzen el a forgó mozgásokat először balra (húszszor), majd jobbra (ugyanaz). Ugyanezt a gyakorlatot a második láb lábával hajtják végre.

Ennek a gyakorlatnak a végén ismét vegyen be egy kényelmes pózot „ülni”. Húzza a lábát úgy, hogy ez egy teljesen egyenes zokni legyen, mint a táncban. Ezután erősen „húzza meg” a zoknit magának. Ismételje meg tízszer mindkét lábon.

Videó: Gyakorlatok készlete az egészséges és a mobil ízületekhez