Mit kell tenni, ha egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával, hogyan lehet visszaállítani a rendszert, cirkuszi ritmusokat?

Egy álom elveszett egy napról egy napra: hogyan lehet helyreállítani az éjszakai alvást, tippeket és ajánlásokat.

A modern ember csapása nem a Napban és a Holdban van, hanem az úszó munkatervekben, a határidőkben és a Force maiure -ban, amikor az éjszakáknak ébren kell lenniük. Adjon hozzá stresszet ehhez, valamint a lehetőséget, hogy érdekes dolgokkal és 3 A.M -nél vegye magunkat. Az eredmény - a felnőtt összezavarta a napot az éjszakával, és nem tud normalizálni.

Miért veszélyes az éjszakai zavarba ejteni?

Ha a felnőtt összezavarta a napot az éjszakával - ez egyértelműen veszélyes az egészségére, különösen hosszú távon. Felhívjuk figyelmét, hogy az éjszakai műszakok mindig fizetnek, és a káros hatást is fizetik. De sokan önállóan „csapdába” vezetik magukat, igazolva a helyzetet a „bagoly” ciklussal vagy a hajnal előtti elalvás képtelenségével.

Ha álmod 22.00 -nél később fordul elő, akkor fenyeget téged:

• Az immunrendszere gyengül, és hajlamosabbak a szezonális betegségekre;
• Az immunrendszer elnyomásakor az allergiás reakciók kockázata növekszik;
• Az elhízás, valamint a 2. típusú cukorbetegség kockázata 25%-kal növekszik;
• A kortizol és a melatonin hormonjait nem állítják elő elegendő mennyiségben, ami az egész szervezet anyagcseréjének és káros munkájának hibás működéséhez vezet;
• Ha egy személyt arra kényszerülnek, hogy 6-7-kor felkeljen a reggeli alváshiányban, ami az agyban és a szív- és érrendszeri rendszer kockázatának romlásához vezet;
• A metabolizmus lelassul és rontja az emésztőrendszert.

Ha az álmod reggel fordul elő, még akkor is, ha később alszik a szükséges 8-9 órát, akkor az fenyeget téged:

• Az agy lassú működése;
• Letargia;
• Gyors fáradtság;
• A test gyengült munkája és a fokozott fizikai aktivitás kezelésének képtelensége;
• A hormon alacsony termelésével a leptin nem kap telítettségi jeleket, és a test túllép, ami sajnálatos következményekkel jár;
• A test a késői alvást stressznek tekinti, és további pihenéssel, kalóriával és depresszióval „megmenti” a testet.

És a fentiek eredményeként az alábbiakban lehet az alábbi betegségek:

• 1. vagy 2. típusú cukorbetegség;
• Mindenféle agybetegség, valamint az intrakraniális nyomás megjelenése;
• Szembetegségek, mivel a nap nagy részét mesterséges fényben töltik;
• A légzőrendszer betegségei, mivel az éjszakai életmód nagyobb mértékű időt foglal magában a szobában, és nem a friss levegőben;
• Pajzsmirigybetegségek, a károsodott hormontermelés miatt;
• Gyomor -bélrendszeri betegségek, a károsodott alvás és a pihenő üzemmód miatt, az epe étrendjével és előállításával összefüggésben;
• A Genitourináris rendszer betegségei, a károsodott hormontermelés miatt.

Ezen túlmenően, az alvási rendszer megváltoztatásakor kommunikációs kapcsolatokkal fog rendelkezni a barátokkal és a rokonokkal, mert a nap eltérő rendszere van, és szükség esetén rendszeresen felmerül a munka során, a kórházba és a bármelyekre is felébredni. Állami intézmények.

Összegezve: a statisztikák elkerülhetetlenek: azoknak az embereknek, akiknek hosszú ideje óriási nap van, krónikus alvási zavaruk van, és 20-25%-kal rövidítik életüket.

Azok az okok, amelyek miatt egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával

Most elemezzük azokat az okokat, amelyek arra a tényre vezetnek, hogy a felnőtt összezavarta a napot az éjszakával:

• A munkaterv, különösen az úgynevezett „úszó”, amikor a műszakok folyamatosan változnak;
• Az a vágy, hogy több dolgot csináljunk „ma”, és ennek megfelelően később feküdjenek le. Egy másik harang, amely leüti a biológiai órát és megsérti az alvást;
• Stressz, valamint mindenféle tapasztalat, amelyek nem engedik el elaludni este, majd egy ember a nap folyamán hosszabb ideig alszik;
• A gyermek gondozása miatti rendelet nagyon könnyű megzavarni az órát és az alvást a nap folyamán, és éjjel „séta”, különösen egy riasztó gyermeknél;
• A fizikai aktivitás hiánya nappali időben;
• Az időzónák megváltoztatása;
• Ha 21 éves korában ágyban vagy, és az álom nem egy hétre szól - ellenőrizze a vitaminok és ásványi anyagok jelenlétét a testben. Hiányosan lefekvés késik;
• Ezenkívül a mellékvesék és a pajzsmirigy felelősek az elalvás összetettségéért. A képlet mindkét irányban működik. Késő késő - megsértse ezen szervek munkáját. Ezeknek a szerveknek a munkáját megsértették (az ön hibájáért vagy más okokból, amelyek rajtad kívül vannak) - hosszú ideig és problémásig fogsz elaludni, és reggel megtapasztalhatja az ébredés súlyosságát;
• Az epehólyag munkáját zavart, bonyolulttá teszi a zsíros ételek vagy a gyorséttermek emésztése, nemcsak este, hanem a nap folyamán is. Próbálja meg módosítani a menüt, és figyelje az állapotát. Különösen a szabály működik azok számára, akik nem tudnak elaludni, vagy reggel 23 -ról 1 -re ébrednek;
• A vacsorára való túlcsordulás az egyik oka a későn elalvásnak, és a késői ébredés változataként;
• Ha nem tud elaludni 3 előtt, vagy még akkor is, ha korán elaludsz, ébredj fel 1 -ről 3 -ra, és csak hajnalban elaludhat - egyértelmű problémája van a májkal. Vizsgálaton megy keresztül, és módosítsa az életmódját;
• Ha lefekvés előtt szeretne önmagában folytatni önmagát, logikus, hogy az alvás és az ébrenlét ütemezése megszakad. „Fordulás elemzés” a nap folyamán, este és éjszaka - pihenőidő;
• Kényelmetlen ágy, matrac, párna vagy takaró. A szoba túl meleg vagy túl hideg. Nézze meg a tényezőket, változtassa meg kényelmesen, és élvezze a többit időben;
• Horkolás. Sőt, nem a tiéd, hanem a házastársa, a szülő vagy más személy, aki a közelben nyugszik. Nem tud elaludni alvás közben, majd nappali „aludni”. Csak külön szobák és a megfelelő alvásszervezés segít itt. A szélsőséges eset a horkolás vödrök és átfedései.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összeomlott éjszaka: világos és sötétség

Melatonin és kortizol - egy pár, amelyet kizárólag sötétben és csak éjszaka állítanak elő. A test metabolikus folyamatainak megsértése esetén keményen és nem teljes egészében. De ha zavarba ejti az éjszakát, akkor aludjon fényzel stb. - A termelésük, és néhány órával az ébredés után újra aludni akar.

A ciklikus folyamat ahhoz a tényhez vezet, hogy a nap folyamán aludni akarsz, leválasztják a tehetetlenséget, és ezt követően éjjel ébren vagy, ami tovább súlyosbítja a helyzetet, amíg a kritikus szakasz meg nem érkezik.

Tehát azt akarja, hogy helyesen elaludjon, és közben - hogy helyreállítsa a ciklust, amelyre szüksége van bizonyos tevékenységekre, amelyek az agy sötétségére irányulnak:

• 21 napig, hogy egyszerre lefeküdjenek, legkésőbb 22.00 -nál;
• Az ablakon sűrű függönyök, fényhiány a hálószobában, valamint a csend vagy a könnyű pihentető zene az alváshoz;
• Ha félelmet tapasztal a szobában lévő sötétséghez képest, vásároljon maszkot, hogy aludjon, és hagyjon éjszakai fényt. Így a tested pihenni fog, és ha rossz álma van, akkor könnyen megtalálhatja magát a fényben;
• Válasszuk le az összes berendezést, és ha lehetséges, vegye ki mindent a hálószobából, az ébresztőóra kivételével. Ha aggódik a hívások és az üzenetek miatt - tegye a repülési módot.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összezavarja a napot az éjszakával: egy napi tabu

A legnehezebb az, ha legyőzi magát az első napokban. Megoldást kértek a problémára: a felnőtt összezavarodott a napot az éjszakával, és hogyan lehet visszaállítani a ciklust? A legnehezebb és leghatékonyabb az, ha megtiltja magát 8.00 és 21,00 között. Még a duzzadás is, akár 15 percig is.

Érdemes megjegyezni, hogy az első napok nagyon nehéz lesznek koncentrálni és mentális munkát végezni. Vegye ki a hétvégét, vagy végezze el a legegyszerűbb mechanikai munkát.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával: Csak így feküdhet az ágyban

Tehát, ha a felnőtt összezavarja a napot az éjszakával, akkor kizárta a nappali alvást, de éjjel még mindig nincs álom - nem szabad az ágyban lennie, mint 20 percig. Nem tudsz elaludni-és elkezdesz valamit csinálni. Könnyű nyújtás, meditáció, esti jóga stb. Amikor úgy érzi, hogy az alvás iránti vágy, menjen az ágyba, és próbáljon elaludni 20 percig. Nem aludtak el - ismét pihentető esti technikákban.

Tilos: nézzen meg filmeket, nézzen meg a közösségi hálózatokat és a leveleket a telefonon képeken keresztül, szálljon ki otthon, vagy kezdje el a munkát (ez egy csapda, és reggel lefeküdni fogsz).

Mi a teendő, ha egy felnőtt összezavarja a napot az éjszakával: egy kicsit az alváshigiénésről

És most, abban a kérdésben, amikor a felnőtt összezavarodott a nap az éjszakával, egy kicsit az alvás higiéniájáról és annak betartásáról:

• Adja meg a csendet a hálószobában, az alváshoz és a pihenéshez, valamint a fehér zajhoz megengedett. Ha a szomszédaid hangosak, és nem tehetsz velük semmit - kapj kényelmes medvéket;
• 12 nap elteltével tagadja meg a kávét, a teát és az összes italt, amely élénkítő összetevőket tartalmaz;
• Kényelmes ágy: meglehetősen rugalmas, ugyanakkor nem egy nagyon puha matrac, darabok és üregek nélkül, kényelmes, kényelmes méretű párna és takaró a szezonra;
• A reggeli testmozgás, az ebéd és az esti pihentető nyújtás vagy a jóga sportos testmozgás, éjszaka erős alvást fog nyújtani.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával: egy késői vacsora elutasítása

Egy másik fontos árnyalat, ha a felnőtt összezavarja a napot az éjszakával, hogy beállítsa az étrendet. Az első dolog az, ha arra kényszeríti magát, hogy fél órával az alvás után enni, még akkor is, ha nem akarja, akkor legalább egy könnyű snack. A reggeli kiváltja a testet, és elősegíti a biológiai óra létrehozását.

A következő lépés az, ha nem enni 2 órával a lefekvés előtt. Ha enni akarsz, egy könnyű fehérjetartalmú snack. Nem javasoljuk, hogyan kell szorosan vacsorázni, és 18.00 -kor abbahagyni az étkezést, és éhségérzékkel lefeküdni.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összeomlott éjszaka: cirkusz ritmus

A tudósok olyan állatokban találtak cirkuszi ritmust, amelyben az emberekben reagálnak. Az óraoszlopok megváltoztatásakor súlyos stressz, betegségek, amikor az állati agy nem működik, a biológiai ritmusok tévednek. Ez a szabály az emberekben is működik. Így a világ csúcstalálkozóján kiderült és jóváhagyta, hogy ha a felnőtt a napot az éjszakával és a cirkadián ritmusokkal zavarja, a normál rendszer egyszerű: a normál üzemmód helyreállítása:

• Böjt 12-16 órán belül;
• Ezt követően nem lehet naponta enni 16.00 után, amíg a +7 napos ritmusok helyre nem állnak;
• Ezután ellenőrizze az ébredését, például 7.00 -kor. Reggeli 7.30 -kor, ami 12 órával korábban vacsorát jelent - 19.30 -kor;
• Az alvás és az ébrenlét helyreállítása után tartsa be ezt az ütemtervet az alvás ellenőrzése érdekében.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával: egy nehéz alkalom megoldása

Tudja, hogy mágikus a természet mágikus a természet? Tehát, ha egy felnőtt összezavarta a napot egy éjszakával, és semmi sem segít - ideje hátizsákok gyűjtését, vagy a városból költözni egy házba civilizáció nélkül. Szó szerint egy hétig. Nincs internet, telefon, TV. Csak friss levegő, sok mozgás és a csillagos égbolt naplemente után.

Könnyebb felébreszteni a madár éneklését, és könnyebb elaludni az éjszakai levegőben lévő fák zajja alatt. Ezen túlmenően, még akkor is, ha minden kínos természetűnek tűnik, lehetővé teszi, hogy új módon nézze meg a helyzetet.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összeomlott éjszaka: egy nap alvás nélkül

Egy standard rendszer, ha egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával: egy éjszaka alvás nélkül, a szeme reggel összeragaszt, és ha reggel nem elalszik, akkor elalszik a vacsorára. És még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy órán át, kinyitva a szemét, megérti, hogy fél napot túlzott. Az eredmény nyilvánvaló - a kör bezárt, és úgy tűnik, nincs kiút.

És a kimenet egyszerű - szánjon két napot:

• Álmatlan éjszaka után ne aludj a nap folyamán. Ez egy nap alvás nélkül lesz. Ha a szemek csukódnak - vegyen részt fizikai gyakorlatokon;
• Este kb. 21 -et lefeküdhet, de kezdje el a riasztást 6.00 -kor, és kérje meg, hogy ébredj fel;
• Mielőtt 2 órán át lefeküdne, korábban nincs könnyű vacsora. Víz és folyadékok a lehető legkevesebb;
• Másnap ne aludjon délután (ebéd után vezet) 21 -re. Feküdjön fel, és így egy ciklus létrehozása érdekében.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összeomlott egy éjszakával: Kórházba megy

Összegezve, ha egy felnőtt összezavarja a napot egy éjszakával, és nincs segítség - itt az ideje, hogy konzultáljon egy orvoshoz. Az alváshiány nemcsak egészségügyi problémákhoz vezet, hanem a nappali és az éjszakai változáshoz is.

Az orvos a test teljes vizsgálatát írja elő, majd képes lesz tulajdonítani a szükséges kezelési folyamatot, valamint az alvás helyreállításának orvosi ajánlásait.

Mi a teendő, ha egy felnőtt összeomlott éjszaka: tippek és ajánlások

Inna: Miközben szülési szabadságon voltam, a ritmusom elveszett, és inkább a húsdarálóból készült darált hús volt. Folyamatosan alváshiányban voltam, és amikor a gyerekek felnőttek, minden lehetőséget kihasználtam. És miután pihentem, azt tapasztaltam, hogy délután nem volt időm foglalkozni magammal, és úgy döntöttem, hogy "csalok". Amikor a gyerekek elaludtak, anyám nővé vált. A "ravasz" gyorsan véget ért, a nappali és az éjszakai változás. Nehéz volt normalizálni, csak 16 órás éhezés segített. A lányok megbocsátanak a segítségnyújtásnak, és ne „szedjenek el” időt egy álomnál.

Makar: Éjszakai műszakok úszó ütemtervvel, sok nyugodtan tolerálják az évet. Én nem. Délután azonnal elaludtam, és éjjel, még egy nap után sem tudtam becsukni a szemem. Munkahelyen a problémák a súlyosbodott koncentráció, a probléma egészsége, és én kiléptem. De nagyon nehéz új munkát szerezni, ha egész nap alszol! Mindent meg kellett változtatnom, de az álom csak a hegyekben zajló kampány után lehetett helyreállítani. De az első napok a pokol volt, a nap folyamán „elkaptak”, hogy ne aludjak el, és éjjel morogtak, hogy már aludjak. Köszönet a barátoknak a támogatásért.

Szeretne többet megtudni az alvásról? Tetszik a cikkeink:

• Mi a különbség a lassú: arány és a gyors és lassú alvás jellemzője között a gyors álom között;
• Miért álmodnak a jó álmok és rémálmok? Mit kell tenni, hogy egy álom nem valósul meg: rituálék, rituálék, összeesküvés. Hogyan lehet valóra váltani egy jó álomot?
• Mit jelent egy hulló csillag látása: egy jel, álomkönyv.

Videó: Visszaállította az alvási ütemtervet. 6-16-00-ig aludtam. Hogyan lehet visszaállítani a napi rutinot?