15 ártalmatlan és rossz szokások, amelyek elpusztítják az immunrendszert és betegségeket okoznak

Mindenekelőtt a mindennapi viselkedési szokások befolyásolják a test azon képességét, hogy ellenálljon a testének.

Andrew Aizenberg, a család orvosának és tanácsadója az influenza elleni családi szervezetnek, a floridai Sarasotban működő influenza ellen, azt mondja: „A súlyosan beteg emberek mellett voltam, beleértve a sertésinfluenza eseteit, de én magam soha nem lettem fertőzött. Meg vagyok győződve arról, hogy a helyes viselkedés megóvott engem a betegségtől. ”

Fontos: A test immunfunkciójának megerősítése és egészségének védelme érdekében feladja a rossz szokásokat. Ugyanis:

• szokás
• hest az orrod
• bit körmök
• alváshiány
• dohányzó
• félelem a fogászati \u200b\u200bszáltól vagy annak visszaélésétől
• a koffein túlzott használata
• a kezed mosásának szokása hiánya
• lélegzés a szájon keresztül
• napfény hiánya
• felesleges édes
• szorongás
• szennyezett levegő a helyiségben
• elégtelen vízfogyasztás

Amit csinálsz - vagy nem csinálsz - a mindennapi életben gyengítheti immunrendszerét, ennek eredményeként gyakrabban fertőzik meg egy hideg, influenza és általában gyakrabban beteg.

De van jó hír: A rossz szokások elhagyásával új módszereket fog felfedezni az immunvédelem és az egészségének megerősítésére.

Szokás

Fontos: Az összes fertőzés hordozója közül a legveszélyesebbek vannak előtted - ezek a saját kezed. "Mindannyian hajlamosak a munka kezével mászni, ahol nem szabadnak lenniük" - mondja Dr. Aizenberg. "Nem tudjuk, hány baktériumot adunk át a kezünkben, mert nem látjuk őket."

És nagyon gyakran érintjük az arcunkat: A Berkeley -i Kaliforniai Egyetem által készített tanulmány szerint az orr, a szem és az ajkak átlagosan 4 percenként megérintjük.

Miért rossz?

Az arc felé fordulva átviszik a vírusok és baktériumok teljes „maroknyi”, amelyek új helyen telepedhetnek le és okozhatják a betegséget.

"A főbejárati kapu az arcon található" - mondja Dr. Aizenberg. "Sőt, az influenzavírus testbe való behatolásának fő módja a szem és az orr."

Rossz szokás az, hogy megkarcolja az orrát, dugja az orrát, dörzsölje a szemét, húzza a szemhéját és a szempilláit

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja: Annak érdekében, hogy megszokja magát, hogy ne emelje fel a kezét az álla fölé, próbálja ki a következő kissé fájdalmas módszert: Húzza meg a rugalmas sávot a csuklóján, és kattintson a csukló belsejére egy elasztikus zenekarral kéz.

Az öngyilkosság ilyen formája fokozatosan elválasztja Önt, hogy a kezét szembe lehessen tenni.

Rossz szokás, hogy megkarcoljuk az orrát vagy dörzsöljük azt, amelyet egyszer és mindenkorra el kell hagyni, valamint azt a szokástól, hogy dörzsölje a szemét, vagy húzza a szemhéjakat és a szempillákat.

Rossz szokás, hogy körmöket vág és harapjon

Ha megharapja a körmét, ez is problémát jelent, és nem csak azért, mert a mikrobák a szájába esnek, hanem azért is, mert a kezed az arc és a baktériumok közvetlen közelében helyezkedik el a szemébe és az orrába.

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja: A körmök harapásának szokásának leküzdése érdekében a Mauo klinika szakemberei rendszeresen javasolnak manikűröt, röviden vágják és csiszolják a körmöket. A körmét külön keserű lakkkal is lefedheti - talán az ujjait a szájában elválasztja.

Fontos: Ha semmi sem segít megszabadulni attól a szokástól, hogy a kezét az arcába hozza, legalább mossa le őket úgy, hogy a kezedben lévő mikrobák a lehető legkevesebbek legyenek.

Az Amerikai Betegségmegelőzési Központ legalább húsz másodpercig javasolja a szappan kezét. Ezután öblítse le a kezét jól, és szárítsa meg egy papírtörülközővel vagy légszárítóval.

Rossz szokás - alváshiány

Az álmatlanság véletlenszerű támadása alig képes hosszú távú hatással az immunrendszerre.

Fontos: De vigyázz a krónikus álmatlanságra vagy az alvás súlyos hiányára, mert negatív következményekkel jár. Ha meg akarja tartani az egészséget, elegendő időt kell adnia a testnek az alváshoz és a pihenéshez.

Miért van ilyen rossz?

A tudomány egyértelműen beszél: az alváshiány aláássa az immunrendszert. A Carnegie Egyetem - Pittsburgh -i dinnye kutatói szerint

a napi kevesebb, mint hét órán át tartó alvás vezetése miatt az emberek körülbelül háromszor nagyobb valószínűséggel fognak megfázni, mint azok, akik legalább nyolc órát alszanak.

Az Amerikai Betegségmegelőzési Központ által végzett tanulmányok kimutatták: csak minden 3 -as alszik hét -nyolc órát, amelyet az éjszakai alvás optimális időtartamának tekintünk.

Az Egyesült Államok Nemzeti Alapja szerint a felnőtt amerikaiak 16 % -a kevesebb, mint hat órán át alszik.

A késői alvás és a korai hegymászás nem ígér semmi jót az egészségének.

Alváskor az idegrendszer parasimpatikus módban van ” - magyarázza Simon Yu, a St. Louis terapeuta, aki szintén a nem szokatlan orvoslás ragaszkodása.
- És ha nem kap elegendő időtartamot az alváshoz és a békéhez az erő helyreállításához, akkor az immunfunkció elkerülhetetlenül szenved.

A parasimpatikus idegrendszer szabályozza a belső szervek, ideértve a szívet is, és irányítja az olyan létfontosságú funkciókat, mint az emésztési és ürülék.

Mit kell tenni, ha nem tud sokáig elaludni?

Ha nem tud sokáig elaludni, próbáljon meg egy bizonyos esti visszavonulást létrehozni, például hasonló ahhoz, ahogyan a gyermekkorban aludtak.

A megszabadulás módja: Először mogja meg a fényt, és kapcsolja ki a mobiltelefonot. Egy órával a lefekvés előtt meleg zuhanyozhat. A meleg víz megnyugtatja, vagy ami még ennél is fontosabb, a testhőmérséklet csökkenése a zuhany után természetesen hozzájárul az elalváshoz.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy tartsák fenn a hűvösséget a hálószobában, de ne hidegen - tizenkét és húsz négy fok között. Ez elősegíti a testhőmérséklet és a mélyebb alvás csökkentését is.

A rossz szokás összetörés. Hogyan lehet megszabadulni?

Nem kell azt mondani, hogy a dohányzás a legkárosabb a rossz szokások közül.

Fontos: Mindenki tudja, hogy a dohányosok mérgekkel töltik a testét, de nem mindenki tudja, hogy a dohányzás növeli az influenza és a légzőszervi betegségek kockázatát.

Miért van ilyen rossz?

• A dohányzó személy teste ideális menedékévé válik a vírusok és baktériumok számára.
• A dohányzás gyengíti a légzőrendszer ciliáját, amelynek eredményeként kevésbé hatékonyan távolítják el az esetleges szemetet a tüdőből.
• Ezenkívül a dohányzás pusztító a tüdőben élő jótékony baktériumok számára, és segíti a patogén mikrobák leküzdését, amelyek megpróbálnak behatolni a testbe a tüdőn keresztül.
• Amikor a fertőzés belép a dohányos testébe, a betegség kialakulásának valószínűsége magasabb, mivel a dohányzás gyengíti védelmi képességét.

Mit kell tenni?

A dohányzás negatív következményeinek elkerülésének egyetlen radikális módja a dohányzásról való leszokás.
A megszabadulás módja: A speciális gyógyszerek és támogató csoportok segítenek ebben. Ne felejtse el a nikotin vakolatokat és a rágógumit.

Rossz szokás - Túlzott alkoholfogyasztás

A túlzott alkoholfogyasztás káros az immunrendszerre és az emberi egészségre.

Miért van ilyen rossz?

Az alkohol a hatékonyság megsértésének oka, az idegrendszer munkája megzavar, a psziché, a látás, a máj szenved, az emésztést zavarják, ami befolyásolja a bél mikroflóráját, és elnyomják az immunitást.

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja: Olvassa el a weboldalunkon található cikket itt, ahol részletesen leírják az alkoholizmus kezelésének módszereiről, vagy konzultálnak egy kábítószerrel

Nem ismeri a fogszál használatának vagy az informatikai visszaélésnek a használatát

A fogakon képződött plakk, tatárnak, legfeljebb négyszáz baktériumfajt tartalmaz és gumbetegséget provokál.

A megszabadulás módja: A tartártól való megszabadulás legegyszerűbb és leghatékonyabb módszere a fogkefék rendszeres és megfelelő használata. De sokan nem teszik ezt.

Miért van ilyen rossz?

A fogszál használata nélkül bakteriális fertőzést és súlyos gumi betegségeket vezet be, amelyek többek között a fogvesztés.

A New York -i kolumbiai egyetem tudósai úgy vélik, hogy az ínybetegségek krónikus gyulladásos folyamata elnyomja az immunrendszert, és más fertőzésekhez nyitja meg ajtókat.

"Ne használja a fogszálat" - mondja Dr. Yu -, de nem kell túlzásba lépni. "

A fogszál túl erőteljes használata ugyanolyanhoz vezet, mint az íny megsérülése, és a baktériumok átjuthatnak a seben a vérbe.

A kapott bachermia szisztémás fertőzést okozhat, amelynek tünetei a hőmérséklet és a fájdalom növekedése lehet.

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja: Megfelelő és pontos felhasználással a fogszál senkit sem fog bántani. Ne nyomja meg a szálat az ínyre; Képzelje el, hogy csiszolja az egyes fogok oldalát. Ha nem tudja megtenni, a következő fogorvos látogatásakor kérje meg tőle, hogy tanítsa meg a fogszál használatát.

Kérdezd meg azt is, hogy milyen típusú szál jobb az Ön számára. A választás nagy, és az esetében valamilyen lehetőség lehet előnyösebb. Ha Ön újonnan érkezett ebben a kérdésben, megvásárolhat egy fogszálat egy speciális tartóban egy gyógyszertárban, könnyű és kényelmes használni.

Ha a fogszál használata vérző ínyeket okoz, akkor az ínyje már beteg.

Az ínybetegség egyéb tünetei a vörösség és a fájdalom; Úgy tűnik, hogy az ínyvonal vizuálisan elmozdul a fogaktól. Ebben az esetben a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, és olyan kezelést fog felírni, amely nemcsak az ínyét, hanem az egészséget is védi.

Rossz szokás - a kávé és a tea túlzott fogyasztása

A koffein túlzott használata.
A koffein hatóanyag a világ két legnépszerűbb italában: a kávé és a tea. Bár számos tanulmány megerősíti a koffein kedvező tulajdonságait, beleértve az antioxidáns hatásokat,

ebben az esetben már nem mindig jelent jobbat.

Miért van ilyen rossz?

A koffein eltávolítja a testből cink-Lori Grossman, a New York -i Amerikai Homeopátiás Főiskola Orvosi Kutatási Tanszékének vezetője szerint.

„A cink szükséges az egészséghez” - mondja Dr. Grossman. "Ha megfázottál, akkor a súlyos szövődmények veszélye minél magasabb, minél kisebb a cinktestben."

Mit kell tenni?

Nincs szükség teljesen elhagyni a koffeint. A legtöbb tanulmány eredményei szerint napi három csésze kávé (amely 200-300 milligramm koffeinnek felel meg) a negatív hatás teljesen jelentéktelen.

Megpróbálhatja a teára is váltani (a koffein félig kevesebb, és hasznosabb tulajdonságok).

A megszabadulás módja: Ha úgy dönt, hogy teljesen elhagyja a koffeint, nyújtsa ki ezt a folyamatot néhány hétig, hogy elkerülje a fáradtság és a fejfájás érzetét. Az ilyen átmenet megkönnyítése érdekében különféle kávé is segít, csökkentett koffeintartalommal.

A rossz szokás az, hogy nincs a kezed mosásának szokása

A kézmosás a legfontosabb védőmérés, amelyet idővel tesztelnek, és manapság minden eddiginél jobban, amikor minden oldalról kórokozók vesznek körül minket.

A tudósok elemezték az elmúlt 40 évben végzett tanulmányok eredményeit, és következtetésre jutottak, hogy a kézhigiénia általános javulása az évek során több mint 20 % -kal csökkentette a légzési betegségek szintjét.

Ugyanakkor viszonylag kevés ember mossa meg a kezünket igazán óvatosan, mint feltételezik. Ha ebben a tekintetben is kissé lusta vagy, gondoljon rá.

Miért van ilyen rossz?

Ha gondosan mossa a kezét a potenciálisan fertőző felületekkel és tárgyakkal való érintkezés után, anélkül, hogy veszélyeztetné a fertőzést.

A kézmosás nem az egyetlen biztonsági szabály, de határozottan az egyik legfontosabb.

Mit kell tenni?

A szakértők úgy vélik, hogy a legjobb, ha szappannal mossa meg a kezüket: megtisztítja a szennyeződések és mindenféle fertőzés maximumát.

A megszabadulás módja: Vannak olyan helyzetek, amikor a kezeket sürgősen meg kell mosni, de a közelben nincs víz és szappan. Ilyen esetekben az Ellison Iello, a Michigan -i Egyetem epidemiológiai professzora azt javasolja, hogy töltsön el egy palackot alkohol alapfertőtlenítéssel.
Válasszon egy gélt vagy folyadékot, amelynek legalább hatvan százalékos alkoholtartalma van.

Rossz szokás - lélegezni a szájon keresztül

Az a szokás, hogy a szájjal lélegezzünk, nem csak egyre hajlamos megjelenést nyújt, hanem növeli a légzési betegségek veszélyét is.

Miért van ilyen rossz?

Az emberek kb. 20 % -a krónikusan lélegzik a szájukról-akár szokás, akár az asztma miatt, vagy az orr-septum szerkezetével kapcsolatos problémák miatt. Ezek az emberek általában valószínűbb, hogy megfáznak és influenzát szenvednek.

A tüdővel ellentétben a szájban nincs olyan cilia, amely kis részecskéket fog el a légköri levegőből, dacoló irritációból.

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az orrüreget körülvevő orrmellékletekben nitrogén -oxidot képeznek az inhalációs levegő fertőtlenítésére. Ha lélegzi a száját, akkor a levegő áthalad ezeken a szűrőkben, és az összes benne található mikrobák egyenesen a tüdő.

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja: A szád befejezésének legjobb módja a szája lélegzete, ha az orrát lélegezni kell. Eleinte nehéz lehet, úgy tűnik, hogy nincs elég levegő. De néhány órás vagy napos kényszerített orr légzés után szabadnak és természetesnek kell lennie.

A rossz szokás a napfény hiánya

A legtöbb dermatológus azt tanácsolja, hogy használjon védőkrémet a barnulásból. És ez jó tanács, ha a cél az, hogy megvédje magát a ráncoktól.

Sajnos, amikor a bőrön lévő napsütéses ultraibolya sugarakhoz való hozzáférést szorgalmazza, a D -vitamin szintézise megszakad a testben.

Miért van ilyen rossz?

A D -vitamin rendkívül fontos az immunrendszer normál működéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a D -vitaminhiány az immunitás gyengüléséhez és az influenzavírus nagyobb expozíciójához vezet, nem is beszélve az osteoporosis megnövekedett kockázatáról és akár néhány onkológiai betegségről is.

Mit kell tenni?

Az élelmiszer -termékek közül többé -kevésbé jelentős D -vitamin csak hal- és halolajat tartalmaz, és elegendő mennyiségben kell fogyasztania őket, hogy megfeleljen a test igényeinek ebben a vitaminban. A D -vitamin legjobb forrása azonban továbbra is a nap.

Ugyanakkor egyidejűleg nem kell egész nap a napfényben sütni.

A nem védett bőr elegendő napi 10-15 perces napozás.

Próbáljon napozásra venni, amikor a napégés veszélye kevesebb - általában tíz reggel vagy 16 óra után. Ha sokkal több, mint a megadott idő, akkor határozottan nem tudja megtenni krém vagy más védelem nélkül.
Ha egyáltalán nem tolerálja a napot, vagy északi éghajlaton él, ahol kevés napfény van, akkor elfogadhatók d-vitamin. Vitamin -adalékanyagok formájában.

A hivatalosan ajánlott napi normák 200 és 600 NE közötti tartományban vannak, de egyes szakértők napi 1000 NE adagot vesznek figyelembe, ha nem is. Ha kétlem, hogy a D -vitamin elegendő -e a testében, kérje meg az orvosot, hogy végezze el a megfelelő vérvizsgálatot.

A rossz szokás sok édes

Nincs semmi baj, ha egy vastag tortát eszik a születésnapján, vagy élvezze a moziban lévő mazsolát a csokoládé mázban. De az édességek folyamatosan eszik, nem tudod tudatosan eloszlatni a vörös utat a testbe a mikrobák számára.

Miért van ilyen rossz?

A cukorral gazdag ételek állandó étkezése csökkenti a fehérvérsejtek hatékonyságát - a test természetes fertőzési harcosai. Megfizetik őket a baktériumok felszívódásának és elpusztításának lehetőségétől. Ezenkívül ez egészségtelen ingadozásokat okoz a glükóz- és inzulinszint vérében.

Még ha nem is szenved a cukorbetegség mellitusától, a testnek nagy erőfeszítéseket kell tennie a homeosztázis fenntartása érdekében, és nincs erőforrás a patogén mikrobák leküzdésére.

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja: Ha tudod, hogy ma sok édességet kell ennie, akkor az oldható szövetek fokozott fogyasztása elősegíti az elfogadható glükózszint fenntartását. A rost ilyen alakja - nagyon sok hüvelyes, brokkoli és alma - lelassítja a bélben a szénhidrátok felszívódását, megakadályozva a vércukorszint éles hullámait.

Sok embernek fontos cukorforrása van. De kétszer is gondolkodnia kell, mielőtt a szokásos szódát kicseréli az alacsony kalóriájú fajtájával. Úgy gondolják, hogy anyagcsere -rendellenességeket okozhat, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Jobb, ha inkább az ízesített ásványvizet kedvelik, amelynek nincs kalóriája és mesterséges édesítőszere, de a szóda íze és ugyanazok a buborékok vannak. Vagy próbáljon ki szénsavas gyümölcsleveket, ugyanazzal az ásványvízzel hígíthatók, hogy csökkentsék az étrend cukormennyiségét.

A rossz szokás az önmegtartás

Ha megpróbálom aggódni, olyan, mintha megpróbálnánk nem mozgatni a következő fél órát. Ezt könnyebb megmondani, mint megtenni.
A mai aggodalomnak több mint elegendő oka van. Lehetetlen teljes mértékben elkerülni az élet stresszét, a legfontosabb az, hogy megakadályozzuk, hogy az összes gyümölcslevet kiszorítsa.

Miért van ilyen rossz?

A stressz körülmények között a mellékvesék megkülönböztetik a kortizolokat, egy erőteljes hormonot, amely hasznos vészhelyzetekben, de hosszú távon problémák merülnek fel. A krónikusan magas kortizol -szint - amely sok a szorongásra hajlamos ember számára jellemző - megakadályozza a test normál működését, elnyomja az immunrendszert és növeli a sebezhetőséget a fertőző betegségek előtt.

Mit kell tenni?

A stressz forrásai negatív és pozitív események lehetnek az életében.
Ha ki akarja értékelni a jelenlegi stressz szintjét, keresse meg a Holmes - RAE tesztet az interneten, és menjen át rajta. Az eredmény meglepetés lehet számodra, de ez gondosan ellenőrizni fogja az élet stresszforrásait.
A megszabadulás módja: A stressz hatékony kezelésének legegyszerűbb módja a rendszeres fizikai gyakorlatok. Nem sürgetjük Önt, hogy emelje fel a bárot, vagy menjen az edzőterembe, felajánljuk, hogy legalább a helyén járjon, ha nincs más gyakorlata más gyakorlatokhoz. A testnek mozgásra van szüksége.
A megszabadulás módja: Gyere el gyakrabban - megvédi az immunrendszert a stressztől. Számos tanulmány eredményei kimutatták, hogy a nevetésnek köszönhetően a kortizol szintje csökken.

Rossz szokás, hogy szennyezett levegővel rendelkező szobában él

Az átlagos ember időinek akár 85 % -át négy falon tölti. Ezért nem meglepő

hogy a szennyező anyagok koncentrációja a helyiségekben - házak, iskolák és vállalkozások - sokkal magasabb, mint a légköri levegőben.

Miért van ilyen rossz?

A helyiségek levegője pollen, penész, por, korpás háziállatok, dohányfüst, korom és más anyagok, amelyek irritálják a légzőrendszert és a tüdőt. A bosszantott, a nedves szem és az orr ideális környezet a baktériumok növekedéséhez és a fertőzés kialakulásához.

Mit kell tenni?

A megszabadulás módja:

• Szerelje be a légkezelési szűrőket a szobákba. A jó szűrők a káros részecskék 99 % -át képesek elnyelni a levegőből.
• Ne felejtse el a levegő tisztaságát, amikor otthon takarít vagy fest valamit.
• Válasszon festékeket az illékony anyagok minimális tartalmával.
• A tisztításhoz a vegyi termékek előtti tisztítás és mosószerek házi feladatait részesíti előnyben:
• azba ecet a spray -palackban tökéletesen megtisztul és biztonságos minden felületnél.

A kellemetlen szagok elpusztítására irányuló kísérletek a helyiségben az aromás légfrissítőkkel csak súlyosbítják a problémát, és hozzáadják a levegőt szennyező anyagok új részét.

A levegő valóban tisztításához és frissítéséhez hagyja ezeket az ízeket és mesterséges légfrissítőket a szupermarketek polcán, és csak nyissa ki az ablakokat.

Rossz szokás - elégtelen vízfogyasztás

A víz a legfontosabb tápanyag a testéhez. A víznek nagy mennyiségre van szüksége, mivel ez a teljes testtömeg 60 % -a.

Még a test kis dehidrációja is alááshatja minden rendszerének munkáját, beleértve az immunitást is.

Miért van ilyen rossz?

A test vízhiánya nem teszi lehetővé a sejtek, szövetek és szervek maximális hatékonyságával való működését.
Ezenkívül megsértik a metabolikus termékek eltávolításának folyamata a testből, beleértve a különféle toxinokat is.

Egyetlen kézmosás sem enyhíti a belsejében kialakuló szennyeződéseket és toxinokat.

Mit kell tenni?

Ha nem szereti lenyelni az egyszerű vizet, akkor cserélheti azt ízesített - de válassza az ésszerű lehetőséget.
A megszabadulás módja: Általános szabály, hogy jobb, ha túl hosszú az összetevők listájával távol marad az italtól. Válasszon olyan italokat, ahol nincs semmi érthetetlen az összetevők listájában.

Az ilyen italokat önállóan készíthetjük úgy, hogy egy darab citromot hozzáadnak a főtt vagy szűrt vízhez, friss mentalevelekhez vagy egy csipetnyi őrölt gyömbérhez. Az ilyen víz olcsóbb, mint a palackozott italok, és bárhol is van egy daru.

Videó: Hogyan erősítsük meg az immunitást