Lekcije gimnastike Sergej Bubnovsky - Za lijeni u krevetu, s artrozom, osteohondrozom, kile kralježnice: Opis vježbi, podučavanje videozapisa

Ovaj članak opisuje vježbe Gimnastike Bubnovsky. Ako su zglobovi zabrinuti, potražite odgovarajuće položaje i liječite.

Svi novi centri koji djeluju prema profesorovoj metodi otvaraju se u cijeloj Rusiji Bubnovsky S.M. Prema njegovim jedinstvenim metodama liječenja, milijuni ljudi su ispravili svoje zdravlje. Znanstvena djela ovog liječnika posvećena su kineziji (motoričkoj terapiji).

Liječenje se temelji na upotrebi simulatora snage kao alternative lijekovima. Dokaz o učinkovitosti ovih tehnika je oporavak kroničnih bolesti kod tisuća ljudi. Pročitajte više o ovoj gimnastici u nastavku. Također ćete pronaći puno korisnih i obrazovnih informacija, s opisom vježbi i terapijske gimnastike. Pročitajte dalje.

Lekcije gimnastike prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja za zglobove koljena: Opis vježbi, trening video

Bolesti zglobova koljena dovode do ograničenja kretanja i ako se ne liječe na vrijeme, do invaliditeta. Masaža i posebna gimnastika pomoći će u sprječavanju ovog problema. Kada kreme i masti za liječenje Oni više ne pomažu, najbolji i učinkovit kompleks liječenja zglobova koljena posebno je dizajniran sustav vježbanja dr. Bubnovsky S.M. Svakodnevnim izvođenjem terapijskih gimnastičkih vježbi primjećuju se sljedeće pozitivne promjene:

• Dinamika motoričke aktivnosti zglobova raste
• Protok krvi u mišiće poboljšava se
• Sindrom boli nestaje ili smanjuje
• Mobilnost udova raste

Prve klase trebaju se provesti pod nadzorom i upravljanjem instruktorom. Slijedeći sve preporuke i pravila metodologije. Terapeutska gimnastika izvodi se ležeći na podu i sjedi na stolici, pri čemu se ova metoda opterećenje na zglobovima smanjuje. Morate povećavati opterećenje postupno, s obzirom na bol u nogama. Ispod ćete pronaći lekcije gimnastike prema metodi dr. Sergey Bubnovsky Za zglobove koljena. Evo opisa vježbi:

1. Izmjenjujući noge, savijte ih zauzvrat. Izvršite laganje na leđima, na čvrstoj površini poda. Izvođeno od 20 puta.
2. S ispravljenim nogama, savijajući jedno koljeno, podignite nogu i više ga popravite u ovom položaju 3 sekunde. Dalje, ponovite s drugim stopalom. Nastupite dok ležite na leđima, savijaju se i ispružite noge.
3. Pritisnite savijena koljena na prsa i popravite ih nekoliko sekundi.
4. Izvršite biciklističku vježbu. Počnite polako, postupno ubrzavajući.
5. Kada mijenjate noge, podignite s poda nekoliko centimetara i držite 3-4 sekunde.
6. Lezite na trbuh, izmjenjujući noge savijene na koljenima, izvadite ga u stražnjicu. Vježba se izvodi polako.
7. Slijedite sljedeći položaj sjedeći na stolici, naizmjenično podignite nogu ravno stopalom i popravite je tijekom 5 sekundi.
8. Držeći se za stražnju stranu stolice, izmjenjujući noge, podignite u različitim smjerovima.
9. Pronađite točku podrške i izvodite ljuljanje stopala. Okrećući se u suprotnom smjeru, stavite isto s drugim stopalom.

Pogledajte videozapis za trening koji jasno pokazuje kako izvoditi učinkovite vježbe dr. Bubnovskyja. Za to će vam i dalje trebati ekspander ili simulator. Pogledajte, proučavajte i ponovite.

Video: Vježbe za koljena u Bubnovskyju

Video: Koljena boli. Trebate li artroskopiju? Bubnovsky i Kinesherapy: Knight Vježbe 18+

Jutarnja gimnastika Bubnovskyja u krevetu: Opis vježbi za lijeni, video

Jutarnja gimnastika Bubnovskyja u krevetu: Opis vježbi za lijene ljude
Punjenje se vrši, leži u krevetu. Ne trebate ni ustati iz kreveta, samo izvoditi gimnastiku, a zglobovi su razvijeni. Važna uloga daje zglobovima donjih ekstremiteta. Ako je stopalo slabo, pojavljuje se bol u zglobovima i kralježnici, zbog toga se migrena može poremetiti. Na stopalu su točke povezane s unutarnjim organima i cirkulacijom krvi. Dakle, jutarnja gimnastika Bubnovskyja u krevetu, opis vježbi za lijene:

Vježbe za jačanje stopala:

1. Da biste izveli vježbu, ostanite u krevetu. Povucite i savijte palac stopala, mijenjajući noge.
2. Stavite i pomaknite prste sa strane.
3. Napravite kružne pokrete s lijeve i na desnoj strani.
4. Stisnite stopala što je više moguće.

Vježbe za zglob koljena:

1. Lezite na želudac. Tretirajte stražnjicu petama, zauzvrat savijajući se i otkopčavajući noge.

Vježbe za zglob kuka:

1. Sa savijenim koljenima ispružite noge naizmjenično pete prema naprijed.
2. Stopala savijena na koljenima, donji, s lijeve i desne strane.
3. Vježba "Paul Bridge". Savijte koljena zajedno, podignite zdjelicu visoko, stisnuvši stražnjicu. Ova vježba liječenja korisna je za liječenje mnogih bolesti, ne samo za zdravlje zglobova.

Da bi se ojačale mišiće leđa, izvodi se sljedeća vježba:

1. Promjenom savijenih nogu pritisnite na prsa, dodirujući bradu koljena. Izvršite vježbu izdisaja.

Vježba za trbušnu tisku:

• Zauzeti ovaj položaj 20-30 puta. Na inspiraciju, ispružite snažan želudac, nacrtajte što je više moguće na izdisaju.

Pogledajte video kako izvoditi vježbe lagane. Gimnastika je jednostavna, ali vrlo učinkovita.

Video: Punjenje u krevetu za lijenu ili jutarnju gimnastiku Bubnovsky 45+. Tatyanka Prozorova

Prilagodljiva Stratum zglobna gimnastika dr. Sergeja Bubnovskyja za osteohondrozu za početnike kod kuće: Opis, trening video

Ova vrsta gimnastike prikladna je za sve koji žele održati svoje tijelo u dobroj formi ili za one koji žele poboljšati svoje zdravlje. Prilagodljiva stalna zglobna gimnastika dr. Sergeja Bubnovsky namijenjena je početnicima. Prikladno je izvoditi ga kod kuće. Uz redovitu izvedbu gimnastike, bolove u leđima i zglobovi se smanjuju, stanje cijelog organizma poboljšava se.

Zapamtiti: Prije nego što počnete raditi ovaj skup vježbi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Uostalom, mogu postojati kontraindikacije za gimnastiku.

Evo opisa vježbi adaptivne gimnastike za početnike:

1. Sjednite na podu na petama i kako pravilno disati, podižući tijelo i ruke gore. Spusti se opet na petama.
2. Pritisnite vježbe: Lezite na pod, savijte noge, stopala na podu. Podignite tijelo i spustite ga, uzimajući ruke iza glave.
3. Ostanite u ležećem položaju, podignite zdjelicu, raširivši noge u koljena. Uđite u početni položaj, smanjite noge zajedno.
4. Grupa, ruke iza glave, noge su savijene, napravite grupu naizmjenično i opustite se.
5. Grupa sa strane. Jednom rukom pružite podršku, a drugu iza glave.
6. Stanite na sve četiri i opustite mišiće donjeg dijela leđa, lagano rotirajući bokove.
7. Sada izvedite sljedeću vježbu na sve četiri, pomičući tijelo naprijed i natrag naizmjenično.
8. Napravite ljuljačke s jednom ili drugom nogom, podižući nogu što je više moguće.
9. Sjednite, noge naprijed. Napravite "škare" - pritisnite odozdo, naglasak na stražnjici. Ako vam je teško to učiniti, usredotočite se na leđa na dlanu ili laktovima.
10. Lezite na pod s desne strane. Max savijena stopala i ravno. Učinite 10 puta i ponovite isto na lijevoj strani.

Početnici bi trebali znati da se nakon skupa vježbi može pojaviti adaptivna bol u mišićima. Nema potrebe za bojanjem, ovo je proces dodavanja mišića u opterećenje. Stlet gimnastika je dobar dodatak liječenju. Još više vježbi u videu ispod. Ako vam je teško napraviti cijeli kompleks, odaberite samo one vježbe koje vam se lako pružaju, dodajući svaki dan jedan u teškom položaju za vas.

Video: Adaptivna gimnastika Bubnovskyja

Gimnastika grlića maternice Prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja za kralježnicu: Opis vježbi, Video za trening

Bol u grliću maternice i torakalne kralježnice uzrokuje puno neugodnih senzacija osobi. To može pridonijeti pojavi drugih bolesti: povećanje krvnog tlaka, glavobolja. Kompleksi vježbi od strane liječnika odabiru se pojedinačno. Često se s takvom bolešću propisuju vježbe fizioterapije. Liječnik Sergej Bubnovsky Nudi jednostavan, ali učinkovit skup vježbi. Gimnastika grlića maternice prema metodi poznatog liječnika za kralježnicu - Opis vježbi:

1. Ritmički podignite ramena, dodirujući ušnu školjku.
2. Lagano pritiskajući vremenski dio rukom, okrenite glavu ulijevo i desno.
3. Pomaknite glavu naizmjenično lijevo, desno, natrag i naprijed.
4. Svakodnevno se držite na preGrici 3-5 minuta.
5. Vježbajte s ekspanderom u sjedećem položaju. Uzmite simulator u ruke i povucite ga do kraja. Zajedno s rukama, mišići vrata će raditi.
6. Izvršite push -ups s poda, odmarajući se na koljenima.

Redovitim performansama ovih jednostavnih vježbi dobit ćete dobar rezultat za poboljšanje zdravlja. Pogledajte video za trening:

Video: Cervikalna osteohondroza liječenje kuće. S. Bubnovsky: Gimnastika za vježbe vrata i istezanje 18+

Lekcije gimnastike Prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja za bol u zglobu kuka: Opis vježbi kojim obrazovnim videozapisom

Liječenje artroze zgloba kuka sastoji se od jednostavnih vježbi. Daju dobar rezultat samo sa svakodnevnim predavanjima. Morate pokušati izvesti svaku poziciju, jer će jedini način biti dobar rezultat.

Važno: Takvu gimnastiku treba izvesti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Obično se propisuje kao dodatak glavnom tretmanu.

Zabranjeno je izvoditi takvu gimnastiku u sljedećim čimbenicima:

• Ako postoji upalni proces
• S pogoršanjem bolesti
• Bilo koja gnojna upala

Lekcije gimnastike prema metodi liječnika Sergeja Bubnovskyja s bolom u zglobu kuka - Opis vježbi:

1. Napravite sjedeći na podu, s ravnanim nogama. Povlačimo ruke do stopala.
2. Izvršite sljedeću vježbu koja stoji, polako se nagnuvši i rukama posegnuvši za nogama.
3. U ležećem položaju na želucu podignite noge.
4. Lezite na leđa, podignite glavu i ramena gore. Popravite nekoliko sekundi. Ponoviti.
5. Podignite i spustite noge koje leže na leđima.
6. Napravite ljuljanjem nogom, ležeći na boku - gore, dolje. Uključite drugu stranu i ponovite.
7. U ležećem položaju, na leđima sa savijenim nogama, stižemo do brade do koljena.

Izvodeći vježbe ove vježbe fizioterapije, promatrajući sve preporuke liječnika koji se nalazi, možete postići dobre pokazatelje u liječenju zgloba kuka. Pogledajte video za trening:

VIDEO: Kokakartroza zgloba kuka, gimnastika za liječenje

Video: Zdravstvene lekcije s dr. Bubnovskyjem. Program 3. Zglob kuka

Lekcije gimnastike Prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja s hernijama lumbalne kralježnice: Opis vježbi koje su obrazovni video

S ovom bolešću stisnu se živčani korijeni između kralježaka. U tom pogledu, koža gubi osjetljivost. Bol se pojačava i pokretljivost tijela je poboljšana i ograničena. To čak može dovesti do paralize nogu. Skup vježbi koje je razvio Bubnovsky jednostavan je i prikladan je za nastavu kod kuće. Evo lekcija gimnastike prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja s hernijama lumbalne kralježnice - Opis vježbi:

1. Stojeći na sve četvorke, kad se udiše, savijte leđa lukom poput mačke, kad izdahnete, ogradite ga. Ponoviti 15-20 puta.
2. Ležeći na leđima, prilikom udisanja, naslonjene na ruke i ramena, podignite zdjelicu, kad izdahnete, spustite je.
3. Ležeći na leđima, podignite noge. Zatim polako podignite tijelo, pritisnite bradu na prsa.
4. Stanite na sve četiri, ispružite tijelo prema naprijed bez savijanja ruku.
5. Ležeći na leđima, izvodite vježbe "škare".
6. Ležeći na leđima, izvodite vježbu "Bicikl".
7. Sjedenje na podu se kreće, podižući stražnjicu naizmjenično.

Sve ove vježbe pružit će vam pozitivnu dinamiku oporavka. Izvodite ih redovito, a rezultat ćete osjetiti u tjedan dana. Pogledajte video za trening:

Video: "Životni život": Kako se nositi s kiljom intervertebralnih diskova

Video: Hernija kralježnice! Metoda Bubnovsky S.M.

Lekcije gimnastike za torakalnu kralježnicu prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja: opis, video zapis

Uz sjedeći način života, pothranjenost i učinke drugih čimbenika, mogu se pojaviti problemi s kralježnicom. Da bi to izbjegao, dr. Sergej Bubnovsky razvio je skup vježbi koje će ojačati mišiće i smanjiti bol u leđima. Takva gimnastika za torakalnu kralježnicu prema liječničkoj metodi prikladna je za nastavu i u uredu. Pozitivan učinak bit će u bilo kojoj fazi razvoja bolesti. Evo opisa skupa vježbi za torakalnu kralježnicu:

1. Savijanje vrata, spuštajući glavu, držite ga što je moguće niže u ovom položaju (najmanje 2 minute). Ova vježba dobro zagrijava mišiće.
2. S zatvorenim rukama iza glave, pokušajte saviti leđa što je više moguće i stajati nekoliko sekundi. Povratak na početni položaj.
3. Držite ruke na remenu, polako napravite prstima u različitim smjerovima. Ponovite vježbu nekoliko puta.
4. Izvrsno napravite glatko, sjedite na stolici i bacajte glavu natrag.
5. Napravite zavoje u ležećem položaju na leđima sa savijenim nogama. Sugnjijte ruke iza glave, dodirnite desno koljeno lijevim laktom i obrnuto.

Ovaj kompleks tretmana vježbi pomaže ojačati mišićni korzet i ublažiti bol u zglobovima. Pogledajte video za trening:

Video: Vježbe za torakalnu kralježnicu na Bubnovskyju

Lekcije gimnastike Prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja s artrozom: Opis vježbi, Video za trening

Artroza je kronična bolest zglobova koja utječe na hrskavicu. Veliki i mali zglobovi podliježu ovoj bolesti. Tjelesni odgoj treba uključiti u svakodnevno, postupno povećavajući opterećenje.

Bilješka:

• Vježbe se moraju izvoditi s oprezom.
• Važno je obratiti pažnju na svoje osjećaje.
• S pogoršanjem bolesti zaustavite lekciju.

Profes terapijskih vježbi:

• Događa se opuštanje svih mišića
• Krv se brže kreće kroz posude
• Dobar limfni pokret
• Pozitivna dinamika svih tijela tijela
• Mobilnost udova poboljšava se

Počnite izvoditi sve vježbe s 10 puta za svaki položaj, povećavajući se svaki dan, donošenje do 20-30 puta. Evo lekcija gimnastike prema metodi dr. Sergeja Bubnovskyja s artrozom - Opis vježbi:

Vježbe za zglobove ramena:

• Pomicanje ruku u krugu.
• Blizanci ruku i naprijed.
• Podignite ramena, izvadite ušnu školjku.
• Stavljanje i guranje ramena.
• Fleksija i produženje laktova.

Visoke vježbe:

• Gimnastika se izvodi podizanjem i spuštanjem nogu, ležeći na leđima;
• Lezite sa strane i podignite noge gore, okrenite se u drugom smjeru i ponovite vježbu.
• Pomaknite zdjelicu udesno, ulijevo.
• Stavite i raširite savijene noge, ležeći na leđima.

Vježbe za zglob koljena:

• Hodanje ili trčanje na mjestu.
• U nogama kotrljajte štap ili kuglu prema naprijed i naprijed.
• Zakrenite se nogama, kao pri vožnju bicikla.
• Zakrenite se koracima.

Ovaj kompleks terapijske gimnastike preporučljivo je izvoditi nekoliko puta dnevno, dnevno.

Važno: Prije pokretanja vježbi obavezno se obavite, posavjetujte se s liječnikom. U skladu s preporukama ortopeda učinite samo pod vodstvom instruktora.

Obuka videozapisa dr. Bubnovsky:

Video: Artroza ili artritis zgloba koljena? Kako liječiti artrozu? Dr. Bubnovsky preporučuje vježbe 18+

Video: Artritis i artroza. Dr. Bubnovsky otkriva tajne liječenja 18+

Bubnovsky Simulator za lekcije gimnastike: efekti, recenzije

Jedinstveni autorov razvoj Bubnovskyja je simulator kovanja. Koristi se za liječenje i sprečavanje bolesti mišićno -koštanog sustava i skolioze u pedijatriji. Simulator ima mnogo funkcija. Može se instalirati:

• U stanu
• U zemlji
• U uredu

Učinkovito za jačanje mišićnog tkiva, bez upotrebe lijekova za sindrome boli. Puno pozitivnih kritika o ovom simulatoru. Uz ispravnu upotrebu svih preporučenih tehnika, postiže se najučinkovitiji rezultat. Evo nekoliko recenzija drugih ljudi o Bubnovsky simulatoru za lekcije gimnastike:

Tatyana Ivanovna, 45 godina

Ja sam dr. Ortoped. Radnim aktivnostima suočio sam se s mnogim problemima svojih pacijenata. Naravno, kada osoba tretira patologiju za savjetovanje i liječenje, postavljamo dijagnostiku i propisujemo potreban tretman. Razdoblje oporavka je dugačko, a u ovom trenutku dobre rezultate daju klase na simulatoru dr. Bubnovskyja. Kao profesionalac, oni mogu sigurno reći da je terapijski učinak povećati cirkulaciju krvi, kretanje limfe. Sindrom boli se također smanjuje i metabolizam se poboljšava.

Ekaterina, 39 godina

Nedavno je počeo ometati osteohondrozu ruke. Odakle je takva patologija - ne razumijem. Ali liječnik je rekao da je potrebno razviti zglob, inače bi postalo samo još gore. Nakon glavnog liječenja i savjetovanja s liječnikom koji je sudjelovao, kupio sam trag dr. Bubnovskyja. Počela se baviti, olakšanje je došlo nakon dva tjedna izvođenja vježbi. Simulator je dostupan po cijeni. Uz pravilnu upotrebu, nema potrebe posjetiti teretanu.

Alexey Vladimirovich, 60 godina

Zglobovi se dugo smetaju. Dvije godine sam se bavio metodologijom dr. Bubnovskyja. Nedavno sam kupio simulator. Sviđa mi se što je opterećenje na zglobovima dobro, a ne trebate ići u bolnicu na vježbe fizioterapije. Sve vježbe radim kod kuće. Savjetujem simulator svim svojim prijateljima. Ovo je zaista sjajna stvar koja bi trebala biti u svakoj kući.

Video: Liječenje artroze Prema Bubnovskyju, vježbe za krvne žile - pregled središta Bubnovskyja

Pročitajte o temi:

• Bubnovsky - Oporavak kralježnice: Gimnastika
• Koji su zglobovi zglobova za zglobove?
• Istezanje ligamenata zgloba koljena: liječenje
• Simptomi i liječenje simptomom zgloba koljena
• Uključivanje zgloba koljena: Kada se koristi?