Koliko koraka trebaju muškarci i žene da hodaju na dan da smršavaju, trudnice? Koliko u prosjeku metra u 1 koraku osobe? Koliko je šetnji izgorjelo 1 kalorija?

Hodamo i gubimo kilograme: Koliko i kako hodati kako bismo smršavili?

Šetnja je univerzalni sport koji je dostupan apsolutno svima, a može se uključiti u njihovu dob i stanje zdravlja. U ovom ćemo članku razmotriti pitanje, koliko koraka trebate uzeti dan za mršavljenje?

Kako hodati kako biste smršavili?

Prekomjerna težina je kuga 21. stoljeća. Još uvijek je komplicirano prisutnošću mnogih bolesti koje počinju u djetinjstvu i adolescenciji. A ispada da su začarani krug - bolesti izložene kao rezultat viška težine i nedostatka tjelesne aktivnosti. Ali istodobno, osoba ne može započeti trening, jer ima višak kilograma i prisutnost kroničnih bolesti. I ovdje spašavanje dolazi u pomoć apsolutno besplatno i dostupno cijelom sportu - hodanju.

Skeptične žene će odmah reći - ali kako! Na nogama sam od jutra do noći i još uvijek hodam, ne letim! A višak težine ne nestaje, samo dodaje.

I, čini se vrlo razumnom primjedbom - ali ne. Možete izgubiti kilograme kad hodate samo pod uvjetom da će biti brz i kontinuirano. S pravom šetnjom možete smršavjeti do 6 kg mjesečno! Ali istovremeno morate hodati aktivno, puno i svaki dan.

Dakle, ispravnost vježbe:

• Držanje. Leđa su ujednačena, ramena su ispravljena, vrat je ravan. Broj konzumiranih kalorija izravno ovisi o držanju, kao i zatezanju mišića;
• Kukovi Napeto, zdjelica se podiže, želudac se povlači i fiksira mišićima tiska;
• Napredujemo pete i izvodimo kotrljajući pokret na nožnom prstu, a posebno na palcu;
• Mali korak. Veliki koraci daju ogromno negativno opterećenje na spojevima. Nitko ga ne treba. Naprotiv, poduzmite puno malih koraka koji će dati dobro opterećenje s dinamikom, a rezultat će biti tonirano tijelo i gubitak težine;
• Mala amplituda ruku s pritiskom na sebe. Ne trebate ići poput bacanja, razbijanja zglobova kuka ili ljuljati ruke, sprečavajući ih da se brže kreću;
• Zbog nedostatka ničega, pločnici, parkovi su prikladni, ali bolje je hodati po pijesku, travi itd. U ovom se slučaju opterećenje povećava, a kalorije se sagorijevaju brže;
• Održavajte stalni brzi tempo.Ali opet, sve je dobro u umjerenosti. Ako vaša težina prelazi 100 kg, a vi se godinama niste bavili fizičkom aktivnošću, započnite s držanjem i hodajući tempom kojom je ugodno. Nakon toga dodajte brzinu;
• Vrijeme treniranja. Hodate intenzivnim tempom koji vam treba od 30 do 60 minuta. Bolje je smanjiti malo intenziteta nego napraviti pauze između hodanja. Također možete koristiti ovu metodu: 15 minuta intenzivne šetnje, 10 minuta mirne šetnje i opet intenzivnog hodanja. Koliko koraka trebate izgubiti dan za mršavljenje s takvim treninzima? Bolje je voziti vrijeme, a u ovom slučaju morate napraviti najmanje 4 pristupa.

Koliko koraka trebate da biste napravili dan pješice da biste izgubili kilograme, trudnice?

Postoji teorija o tome 10.000 koraka dnevno. Upravo se taj broj koraka mora poduzeti intenzivnim tempom kako bi ostali u formi. Ali ova je formula osmišljena isključivo za zdrave muškarce i žene, što se ne odnosi na trudnice, kao i ljude koji se dugo nisu bavili fizičkom aktivnošću i imaju kronične bolesti.

Koliko koraka treba uzeti dan da izgubite kilograme trudnici? Za početak, vrijedno je shvatiti da trudnica dobiva na težini i ne gubi kilograme i to je prirodan proces. Ali ako je set težine sedam kilograma, snaga se prilagođava, a trudnica ne prejeda, a liječnika nema kontraindikacija - hodanje u svježem zraku idealan je sport za trudnicu.

Budući da se trudnoća odvija pojedinačno u svakoj, nemojte se preopteretiti i pažljivo slušati tijelo. Ako u procesu hodanja postoji jaka nelagoda, bol ili nedostatak daha, takvu obuku možete nastaviti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Ali ako možete hodati, preporučuje se oko 5000 koraka dnevno.

U ovom slučaju sustav bi trebao biti promijenjen na ovaj način: 5 minuta brzog hodanja, a ne u žurbi s 5 minuta, i tako do 5000 koraka. Ako se hoda lako daju, za tjedan dana za povećanje intervala s 10 minuta brzog hodanja, bez žurbe u trajanju od 5 minuta. Više od 10 minuta intenzivnog hodanja zaredom ne preporučuju se trudnice.

Koliko u prosjeku metra u 1 koraku osobe?

Kada izračunate kilometar treninga stopala, često se postavlja pitanje, koliko koraka za vrijeme da izgubite kilometru i koja je to udaljenost u kilometrima? Ako uzmemo prosječnu visinu od 170 cm kao osnovu, tada će prosječni korak biti 0,6-0,8 m. Veliki, čista korak bit će 1 m. Ali istovremeno je vrijedno zapamtiti da korak ovisi o rastu osobe, duljina nogu i naviku hodanja.

Na primjer, žena s 15 centimetrijskih stupova napravi korak u prosjeku 20-25 cm. Ali visoki muškarac može hodati na udaljenosti od 1 m, a njegov će korak biti prosječan.

Dakle, ako je visina 160 cm, tada će prosječni korak biti oko 35-40 cm. S visinom od 162, 164, 166 cm, prosječni korak je također oko 40 cm. S visinom 170, 172, 174 CM, prosječni korak je oko 60 cm, ali ako je visoka osoba 176, 178, 180 cm dosegne 0,8 cm.

Donijeli smo prosječnu tablicu, što ukazuje na to koliko kilometara trebate ići ako želite napraviti normu u određenom broju koraka.

Sažeto da s intenzivnim hodanjem na sat možete poduzeti oko 3000 koraka, što će pozitivno utjecati na kondiciju figure, sagorijevati kalorije, a također ojačati kardiovaskularni sustav.

Koliko koraka treba uzeti dan za mršavljenje muškarca, Žene: Izračun izračuna

Ako se osoba pitala koliko koraka treba uzeti dan za mršavljenje, nije iznenađujuće da bi ga prije svega zanimalo broj izgorjelih kalorija. A budući da ne volimo, brojimo formule, uvijek tražimo spremne odgovore. U ovom slučaju, tablicu, koliko koraka treba poduzeti kako bi se sagorio pravi broj kalorija.

Da bi se razumjelo ovo pitanje, vrijedno je razmotriti formulu:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), gdje

• E - sofisticirani kcal;
• M - ljudska težina;
• T - intenzivno vrijeme hodanja u minutama;
• P - Puls tijekom intenzivnog hodanja;
• Pp - Puls tijekom mirne zabave.

Tako, na primjer, imamo prosječnu punu osobu s težinom od 90 kg, on ima puls u ostatku od 65 otkucaja u minuti, a kad hodanje raste na 98 ritmova u minuti. Hodanje je trajalo 15 minuta.

Dakle, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98.1 kcal

Iz ove formule se može shvatiti da u prosjeku 1 kalorij trošimo poduzimajući 3-4 koraka.

Ako želite znati točan broj kalorija koje ste sagorjeli za trening koji je najbolje hodao kako biste koristili formulu. Ali možete vidjeti i prosječnu tablicu u nastavku.

Je li moguće sudjelovati u brzom hodanju kod kuće?

Ljudi više od težine imaju mnogo kompleksa, a kaustični komentari susjeda i poznanika koji se nalaze na putu tijekom brzog hodanja, oni su samo potaknuti. Stoga, s pitanjem koliko koraka treba uzeti dan za mršavljenje, postavlja se i pitanje - je li moguće rješavati bez ostavljanja kod kuće. Ili brzo hodanje samo zbog snažnog duha?

Naravno, možete se uključiti kod kuće na traci za trčanje ili orbitiranje, stavljajući odgovarajući program. Također se možete nositi s brzim hodanjem s Leslie Sanson, ali ne zaboravite da bi u svim slučajevima trebao biti protok svježeg zraka.

Video: Brzo hodanje s Leslie Sanson