Prokrastinacija - Koji su razlozi i kako se nositi s tim?

Kako prepoznati odugovlačenje, učinkovito se nositi s trenutnim stvarima i povećati performanse - pročitajte više o tome u našem članku.

Sadržaj

Neophodnost bilo čega, odgoditi rješenje važnih pitanja ili obavljanje trenutnih dužnosti za kasnije-ovo je stanje poznato svima. Ponekad postoje određene objektivne okolnosti za to. Ali ako stalno nemate vremena, ne možete planirati svoje vrijeme, uložite se u velikoj napori da se prisilite na rad - to može ukazivati \u200b\u200bna ozbiljan psihološki problem.

Što je odugovlačenje?

Tendencija odgađanja bilo kakvih poslova za neko neodređeno razdoblje, pokušaj zatezanja rješenjem bilo kakvih problema naziva se odugovlačenje. Poput heroine "kojim je vladao vjetar", takvi su se ljudi suočili s potrebom da se spuštaju na posao, radije "razmisle o tome sutra". Ili dan nakon sutra, a možda i u tjednu. Dakle, problem ostaje neriješen, zadatak se ne izračunava, sve je odgođeno u posljednjem trenutku.

U stvari, takvo bi se ponašanje moglo usporediti s običnom lijenošću, ali to je potpuno pogrešno. Takvi se ljudi ne odmaraju, ali nastavljaju trošiti svoje vrijeme i energiju na izvedbu drugih, ponekad apsolutno ne -esencijalnih radnji - zamrzavanje na društvenim mrežama ili računalnim igrama, buka, stavite stoti put na radnu površinu, idite na užinu , itd.
Lijena ili infantilna osoba, izbjegavajući bilo kakve odgovornosti, ne doživljava kajanje po ovom pitanju, a odvjetnik se zapravo brine, ali bolno je odgodio trenutak kada trebate početi raditi nešto. Ovo se stanje ne može nazvati odmor. Odmor, osoba se opušta, naplaćuje se energijom za buduće poslove. Izražavanje, naprotiv, usisava energiju, čini slabe i neizvjesne u svojim sposobnostima.
S jedne strane, čini se da je ispravno izbjegavati neugodna rješenja, jer je to normalna reakcija psihe, ali s vremenom se takva unutarnja napetost razvija u ozbiljne probleme. U uvjetima teškog roka, osoba doživljava još veći stres, što dovodi do gubitka učinkovitosti rada, problema u skladu s uvjetima i sporazumima.

Uzvik: s znanstvenog stajališta

Stručnjaci Sveučilišta u Ruru, u području neurobiologije, otkrili su da se tendencija odgađanja može zabilježiti pomoću magnetske rezonancije. U takvim ljudima se povećava dio mozga, što kontrolira emocionalne reakcije, uključujući strah.
Prema studijama, otkriveno je kršenje koje je odgovorno za ponašanje u trenucima procjene situacije i mogućih posljedica. Ispitanici su pokazali povećanu anksioznost prije nego što su započeli s radom na novom zadatku. Znanstvenici vjeruju da je to zbog podsvjesnog straha u odnosu na potencijalne negativne rezultate.
Zbog odugovlačenja izgubi se vrijeme koje bi se moglo koristiti s korist. Postavljanje stvari za kasnije prepreka je koja sprečava ljude da žive puni život. Nezadovoljstvo od nerealiziranih prilika, stalno žaljenje na izgubljeno vrijeme oduzima mentalno zdravlje, dovodi do smanjenja samootkrivanja, neuroze i depresije.

Prokrastinacija prisiljava vrijeme na gubitak

Uzroci odgađanja

Izlučivanje se naziva bolest 21. stoljeća. Moderno društvo razvija se ogromnim tempom. Zahvaljujući širokoj upotrebi informacijske tehnologije, ljudi su dobili širok spektar mogućnosti za realizaciju osobnog potencijala.

Vrijednosti modernog svijeta izgrađene su na potrebi proširenja slobode pojedinaca- Što više ima osobu, to bi trebao biti više samozadovoljan i zadovoljan. Zašto nismo sretniji od prethodnih generacija?
Prije svega, osoba se boji po izboru - Što je više mogućnosti, to je teža odluka. Gledajući nečiji uspjeh, počinjemo sumnjati u naše sposobnosti.
Što je više mogućnosti za usporedbu, to je više želja odgoditi odluku. U psihologiji se ovo stanje naziva "paraliza rješenja". Osoba podsvjesno razumije da, bez obzira na odabranu opciju, postoji velika vjerojatnost pogreške i dodatnih žaljenja. Izleti dovode do kašnjenja ili potpuno odbacivanja određene mogućnosti.

Ako me mentalno stanje osobe dopušta da razgovaramo o odgodu, tada se njegovi uzroci mogu sakriti u navikama koje se razvijaju iz svojstava karaktera i životnog iskustva:

nedostatak samopoštovanja;
nisko samopouzdanje;
nemogućnost koncentracije pri donošenju odluke;
nedostatak motivacije;
niska sposobnost predviđanja i planiranja;
tendencija do perfekcionizma.

Posljedice odugovlačenja

Neophodna navika odgađanja svega za kasnije ima brojne neugodne posljedice s kojima ćete se morati suočiti:

Osjećaj krivnje i samostalno - propadanje - Prokrastinacije karakteriziraju misli o njihovoj vlastitoj beskorisnosti, bespomoćnosti, gubitku. Takva su iskustva posebno bolna kod adolescenata i ljudi koji doživljavaju srednjovjekovnu krizu.
Opterećenja stresa - gomila neispunjenih slučajeva može uzrokovati osjećaj panike, nervozne prekomjerne ekscitacije.
Smanjenje performansi - stalno ometanje beskorisnih klasa ide u naviku gubljenja vremena, kao rezultat toga, rad se vrši u žurbi, površno i nepažljivo.
Kritika učitelja, kolega ili nadređenih - odgoda izaziva negativan stav, nezadovoljstvo i promjenu u javnom mišljenju.
Izražavanje se pretvara u začarani krug - ako vaš rad nije vrlo učinkovit i, kao rezultat, nije nagrađen, strah, sumnje i unutarnja nespremnost za preuzimanjem novih zadataka pojavljuju se.

Ekspresija dovodi do stresa, neuroze i depresije

Načini borbe protiv odlaganja

Ako primijetite da neefikasno trošite vrijeme, često nemate vremena da dovršite planirani posao ili stalno odbacite svoju provedbu u posljednjem trenutku, govorimo o amandmanima. Tako da takvo ponašanje ne ima kronični oblik, potrebno je sustavno raditi na sebi.

Planiranje ugodnih stvari

Optimalno planiranje vremena nužan je uvjet za uspjeh. Prilikom sastavljanja rasporeda za jedan dan, tjedan ili mjesec, potrebno je pristupiti tome s druge strane. Iskoristite metodu psihologa Neile Fior, koja je predložila da sastavi svog organizatora, uzimajući u obzir, prije svega, pozitivne točke.
Za razliku od standardnog popisa u obliku plaćanja računa, kupovine, radnih poziva, sastanaka, prije svega, učinite one stvari koje vam u vašem rasporedu uzrokuju samo pozitivne emocije. Planirajte sastanak s prijateljima, putovanje u kino, večeru u ugodnom restoranu, okupirate svoj omiljeni hobi. Morate priznati da čak i u tijesnom rasporedu možete provesti nekoliko sati dnevno.
Zatim dodajte potrebne mjere vezane uz pitanja kućanstva i rad ili studij. Otvarajući takav dnevnik, u njemu ćete uvijek naći ugodne stvari, malo „ometano“ na važnim pitanjima.
Ne zaboravite uključiti pauzu za ručak na popis, po mogućnosti istovremeno i snažan san.

Planiranje je učinkovit način borbe protiv odlaganja

Postizanje ciljeva

Ponekad implementacija bilo kojeg zadatka ili rješenje problema plaši njegovu složenost. Mnogo je lakše započeti s radom ako se to dogodi u pozornicama, od postizanja jednog jednostavnog cilja do drugog.
Na primjer, ne čuvajte planove u glavi: "Vikendom ću započeti popravke u stanu." Formulirati mnogo lakše "vikendom ću izvaditi svu beskorisno smeće i privremeno ću ukloniti potrebne stvari u kutijama." Stoga si sebi postavio vrlo specifičan i jednostavan zadatak, s primjenom čiji će se popravak započeti.
Podijelite svoje planove s drugima. Stoga ćete razgovarati i popraviti cilj za blisku budućnost i osjetiti odgovornost za njegovu provedbu.

Ometajući čimbenici

Ako znate da vas lako odvratite, uklonite sve što vam unaprijed može ometati u planiranim poslovima. Odvojite glasnike, isključite televizor, izbrišite dodatne kartice preglednika, zatvorite prozore tako da buka ne ometa ulicu.
Uzmite svoje radno mjesto redom - uklonite nepotrebne predmete, pripremite sve što vam je potrebno za dovršavanje svog zadatka - to će vam omogućiti da se ometate u procesu.
Ponekad da biste započeli bilo koji posao, dovoljno je izvršiti određenu radnju koja vam omogućuje da podesite šalicu kave ili se istuširate.

Oni će pomoći 15 minuta

Što učiniti ako metode planiranja i pripreme ne funkcioniraju, ali slučaj bi i dalje trebalo raditi pravovremeno? Zatim povežite pravilo 15 minuta - složite se sa sobom da ćete obavljati nezanimljiv, ali potreban zadatak točno 15 minuta, dok ćete to učiniti što je moguće prikupljati i produktivnije.
U pravilu to djeluje, jer se odgoda se očito očito očituje u nevoljkosti da bilo što započinje. Najvjerojatnije, nakon 15 minuta mirnog rada, nećete prestati, ali nastavit ćete uspješan posao.

Pozitivno raspoloženje

Vrlo je teško raditi ako iz ovog procesa osjetite samo negativne emocije. Pokušajte pronaći nešto pozitivno u bilo kojem ne voljenom poslu. Na primjer, kombinirajte čišćenje s dobrom glazbom, razgovor s neugodnim klijentom percipirajte kao trening snage volje.
Usredotočite se ne samo na rezultat, već i na sam proces, a onda će se posao obaviti mnogo uspješniji.
Uzmite bilo koji zadatak kao izazov sebi, suočite se s kojim ćete s vremenom postati jači, kompetentniji, mudriji.

Pohvalite se

Treba poticati bilo koji posao koji je dogovoren. Ne zaboravite se pohvaliti, ali bolje je nagraditi.
Dopustite sebi da kupite ugodnu sitnicu ili slatkiše, pretplatu na kozmetički salon ili teretanu. Stoga povećavate vlastito samo -ocjenu i uspješno se motivirate za daljnji rad.