Omega-3-riba ulje: Zašto je korisno, zašto uzimaju? Omega-3-instrukcije za upotrebu i svakodnevnu normu za žene muškaraca i djece

Koja je norma Omega-3 za muškarce i žene? Koje su korisne kiseline ove klase kod određenih bolesti? Tko ne može piti omega-3 dodatak hrani?

U članku « Omega-3-poliunzasirane masne kiseline eicosapentaine EPA i ne-jeksenski DHA: njihova uloga u tijelu. Zdrav omjer omega-3 i omega-6 u tijelu» Susreli smo se s kiselinama Omega-3 klase-dokozohexenova i Ecosidenenove. Razmotrimo sada detaljnije koliko ih trebaju popiti zdravoj osobi, tijekom određene bolesti, kao i koja je dnevna stopa konzumacije korisnih kiselina, u kojima su proizvodi koji su sadržani.

Omega-3 Zašto je korisno za muškarce i žene, što uzimaju?

Upute za omega -3 lijekove ne ukazuju na razlike u korištenju njih s muškarcima i ženama. Ipak, dodatak prehrani različito se opaža organizmi predstavnika suprotnih spolova.

Važno: Prije nekoliko godina u Australiji, znanstvenici su proveli veliku studiju. Tijekom nje, grupa se sastojala od 160 ljudi, muškaraca i žena u dobi od 50 do 70 godina, čije zdravlje nije bilo opterećeno ozbiljnim kroničnim bolestima. Gotovo 4 mjeseca uzeli su različitu dozu omega kiselina - 3 (240 mg EPK i DGK, 480 mg EPK i DGK), kao i placebo. Kao rezultat studije, bilo je moguće otkriti da se žene bolje apsorbiraju docosaexenic kiselinom i muškarcima - eicos defendanski.

S istim doziranjem, omega-3 bolje je apsorbiran od strane ženskog tijela. Normalni pokazatelj DHC -a i EPC -a u crvenim krvnim stanicama sačuvan je kod žena određeno razdoblje nakon zaustavljanja uporabe aditiva omega -3, a kod muškaraca samo ako je to redovna konzumacija.

Postaje jasno da je potrebno revidirati stopu potrošnje Omega-3, koja se danas ne razlikuje na seksualnoj osnovi.

Razmotrimo detaljnije kako masne kiseline ove klase utječu na muško i žensko zdravlje.

Omega-3 za muškarce. Omega-3 s prostatitisom

Kao što praksa pokazuje, muškarci su manje zabrinuti za svoje zdravlje od žena. Hrana i stil života kod predstavnika jačeg spola vrlo su često daleko od ispravnijeg i zdravijeg.

1. Prisiljen biti ministar, čovjek često živi u kroničnom stresu, kronično prekomjerno.
2. U prehrani muškarcima često dominiraju štetne masti i jednostavne ugljikohidrate.
3. Muškarci često imaju loše navike od žena.

Argumenti u korist potrebe za primanjem omega-3 muškaraca su sljedeće činjenice:

1. Polinezasićene masne kiseline ove klase smanjuju rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, naime, od njih, prema statistikama WHO -a, većina muškaraca umire. Na temelju rezultata studija koje su proveli znanstvenici među muškarcima koji su preživjeli infarkt miokarda, ispostavilo se da su relapse akutne države i smrti u sljedeće dvije godine za one koji su redovito konzumirali EPC i DGK treći od onih koji su to učinili ne koristiti omega -3.
2. Redovita upotreba proizvoda za ribu i ribe, bogata EPC i DGC, kao i lijekovi za riblje ulje, smanjuju vjerojatnost razvoja prostatis I rak prostate. Američki znanstvenici otkrili su da je 63 % muškaraca s rakom prostate zanemarilo bogate proizvode omega-3 na svom jelovniku i nikada nisu pili koristan dodatak hrani.
3. Omega-3 je izuzetno potreban za muškarce koji imaju kolesterol u krvi. Najvjerojatnije, ti muškarci koriste u velikim količinama Omega-6. Potrebno je uravnotežiti potrošnju masnih kiselina različitih klasa.

Omega-3 za žene

Omega-3 žene su potrebne za održavanje općeg i reproduktivnog zdravlja, ljepote, sklada i dobro raspoloženja.

1. EPK i DGK utječu na stanični metabolizam i elastičnost staničnih membrana, potrebno im je žensko tijelo kako bi se spriječilo prerano starenje kože, održavajući zdravu vrstu kose i noktiju.
2. Omega-3 utječe na trudnoću, smanjuje rizik od spontanog pobačaja ili porođaja preranog djeteta. U žena koje koriste normu polinezasićenih kiselina ove klase tijekom gestacije, toksikoza je rjeđa, uključujući i u kasnim fazama.
3. Nakon rođenja, omega -3 omogućuje vam da ne padnete u depresivno stanje. To je povezano s činjenicom da EPK i DGK normaliziraju hormonsku pozadinu i stabiliziraju rad živčanog sustava.
4. Omega-3 smanjuje vjerojatnost raka dojke. Amerikanci su proveli istraživanje među 35.000 žena u post -klimakteričnom razdoblju. Među njima je kontrolna skupina odabrana redovito primajući riblje ulje. U njoj je onkologija mliječne žlijezde bila 32% rjeđe nego među onima koji su u oskudnoj količini konzumirali omega-3.
5. EPK i DGK tijekom menopauze općenito podržavaju žensko tijelo: oni održavaju pritisak u lancima normi, omogućuju vam da se nosite s "plima", smanjite znojenje, tako dalje.
6. Omega -3 potiče gubitak kilograma, a to je važno za većinu žena.

VIDEO: Riba masnoća. Prirodna medicina

Dnevna norma Omega-3 za žene i muškarce

Ponovno se prisjeti da je do sada utvrđena dnevna doza omega-3 bez obzira na spol.

Važno: Tko vjeruje da je svaki dan za normalno funkcioniranje tijela omega -3 potreban u količini od 2,5 - 5 g. U isto vrijeme, Rospotrebnatzor iz Ruske Federacije preporučuje konzumiranje od 0,8 do 1,6 g korisnih kiselina. Zašto je ova figura gotovo polovica preporučenih tko, šuti.

Štoviše, ova je norma uspostavljena za zdravu osobu. U prisutnosti određene akutne ili kronične bolesti, može se značajno povećati, što će pridonijeti oporavku.

Također, treba povećati potrošnju EPC -a i DGC -a u kombinaciji ravnoteža između omega -3 i omega - 6u slučaju pretjerane konzumacije potonjeg.

Omega-3: Upute za upotrebu za muškarce i žene

Omega -3 prehrambeni dodaci, obično riba ili masnoća u obliku kapsula ili viskozne tekućine.
Fotografije sovjetskih vremena odmah padaju na pamet, u kojima djeca postavljaju riblje ulje iz žlice. Mnogi se još uvijek sjećaju njegovog gadnog ukusa i ljepljive konzistencije.

Moderni omega-3 lijekovi su potpuno različiti:

1. Prodaju se u obliku kapsula. Uzmite kapsule s 3 do 6 računala. dnevno odmah nakon jela.
2. Riblje ulje, kao i prije, je tekuće. Ali njegov okus uopće nije gadan, jer se arome dodaju droga, bobica ili voće. Tečno riblje ulje uzima se za 5 ml tijekom obroka. Ako recept dopušta, može se dodati u žitarice, salatu od povrća, tako dalje.

Koji proizvodi sadrže omega-3?

Možda netko sumnja u potrebu da se koristi omega-3 u obliku bio-štednje. Kao, ove farmaceutske tvrtke urotile su se s ciljem obogaćivanja. Prije toga nije bilo kapsula i sirupa, ljudi su živjeli bez ribljeg ulja. Živjeli su, ali povrijedili i umrli rano. A ekologija je bila drugačija. A danas postoje tehnologije koje vam omogućuju da odredite učinak polinezasićenih masnih kiselina na ljudsko tijelo, a također odredite točno koje proizvode i u koju količinu imaju.

Dakle, najveći sadržaj DGK i EPK u:

• masna i polu -latna riba (losos, tuna, haringa, skuša, sardine i druge duboke masne ribe)
• jetra količine
• sjeme masti
• morski plodovi (ostrige, jastozi, jastozi, škampi)

Mnogo manji postotak omega-3 c:

• laneno sjeme i laneno ulje
• sezamovo ulje
• orasi
• rapse ulje
• arahis
• soja
• crveni grah
• brokula
• bijeli kupus
• bundeva
• peršin
• špinat

Životinjski proizvodi, žumanjci pilećih jaja i govedine (na kraju kravi, krave jedu biljnu hranu) sadrže određenu količinu omega - 3, ali ih koristite za dobivanje norme, potreban vam je vrlo velik broj. A to je štetno i jednostavno nemoguće jesti toliko hrane.

Sadržaj omega-3 na 100 g određenog proizvoda prikazan je na slici ispod.

Omega -3 u lanenom ulju, u ribi

U gore navedenim vrstama EPK i DGK ribe, najviše. Kako ne bi doživjeli njihov nedostatak omega -3, liječnici preporučuju da ih jedu najmanje dva puta tjedno:

• dio bi trebao biti na 250 - 350 g
• poželjno je kupiti svježu ribu, pariti je ili u pećnici
• uz odabir ili pušenje, dio EPK -a i DPK -a se gubi
• riba konzervirana hrana sadrži nešto manje korisne kiseline, a ako ih uzmete, bolje je u ulju, a ne u vlastitom soku

U sjemenkama lanenog i lanenog ulja postoji više alfa-linolenske kiseline.

1. U trgovini možete kupiti sjemenke lana, dodati ih u sir, voće ili biljnu salatu.
2. Ako mljevete ove sjemenke, dobivate začin za razna jela, uključujući i prvo.
3. Laneno ulje može se piti iz žlice. Liječnici vam savjetuju da ga koristite pola sata prije doručka u količini od 1 žlice. žlice. Ako to ne uspije, ukusni su za dopunu salata.

Važno: Laneno sjeme sadrži ne samo omega -3, već i ogromnu količinu prehrambenih vlakana. Vlakna poboljšava probavu, pomaže u uklanjanju ostataka ne -odivljene hrane iz probavnog trakta, ubrzava metabolizam i potiče gubitak kilograma.

VIDEO: Kako povećati potrošnju omega-3?

Omega-3-efekt na žilama srca i mozga

Omega -3 kiseline preporučuju se konzumiranje za prevenciju srčanih bolesti, krvnih žila i živčanog sustava.

Važno: Ranije se vjerovalo da masti štete kardiovaskularnom sustavu, povećavaju rizik od razvoja hipertenzije, koronarne bolesti, srčanog udara i tako dalje. Ali prije gotovo pola stoljeća, liječnik iz Danske napomenuo je da su Eskimi, čija prehrana uglavnom uključuje masne ribe, manje osjetljive na ove bolesti. Ako u razvijenim zemljama gotovo polovica muškaraca u dobi od 45 do 60 godina umre od kardiovaskularnih bolesti, samo 6 od 100 u stanovnicima Grenlanda.

Ovaj je obrazac bio povezan s činjenicom da je u Eskimima razina omega -3 kiselina u lipidima mnogo veća. Učinak polinezasićenih masnih kiselina na žile srca i mozga je sljedeći:

1. EPK i DGK dominiraju štetnim mastima, sprečavaju stvaranje kolesterolnih plakova, odnosno upotreba omega - 3 je prevencija ateroskleroze.
2. Duge polinezasićene masne kiseline s dugim nogom smanjuju krvni tlak i sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.
3. Oni također izravnavaju srčani ritam i smanjuju rizik od aritmije.
4. DGC i EPK doprinose poboljšanju prehrane mozga kisika i korisnih tvari, tako da djeluje bolje, pamćenje, pažnja i percepcija također se poboljšavaju.

Važno: Omega -3 treba biti uključen u prehranu trudnice, budući da imaju neprocjenjiv utjecaj na stvaranje i razvoj mozga i organa vida. Dokazano je da su djeca čije su majke, koje ih nose, uzela dodatak hrani, ispred vršnjaka u mentalnom razvoju.

Omega-3 i pritisak

Omega -3 se još uvijek ne može smatrati glavnim lijekom za hipertenziju. Ali, ako eliminiramo čimbenike koji su pridonijeli razvoju patologije ili izliječili bolest prvog ribnjaka, upotreba korisnih kiselina pridonijet će stabilizaciji krvnog tlaka.

Važno: Same omega -3 kiseline mogu malo smanjiti sistolički i dijastolički tlak. Liječnici pripisuju povećanje doze svoje potrošnje onima koji su dijagnosticirali prvi i drugi stupanj arterijske hipertenzije.

Povećani pritisak često postaje posljedica viška težine i pretilosti. Omega - 3 pomaže u gubitku kilograma i smanjuje viskoznost krvi, što znači da to pomaže u normalizaciji tlaka.

VIDEO: Kako Omega-3 utječe na srce, jetru, mozak, zglobove?

Omega-3 za zglobove i kralježnicu

Bolesti mišićno -koštanog sustava, među kojima su artritis, drugo nakon kardiovaskularnih bolesti uzrok invalidnosti u Europi.

Artritis je autoimuna upalna bolest zglobova, osjećajući se od boli i nelagode.

Važno: Omega -3 kiseline imaju značajan protuupalni učinak i poboljšavaju kvalitetu podmazivanja zgloba. S artritisom pomažu pacijentu da se osjeća bolje, djelujući poput lijekova protiv bolova, uklanjajući krutost u zglobovima pogođenim bolešću.

U Danskoj je provedeno istraživanje o ovoj temi. Pokazalo se da je u bolesnika s artritisom, koji su dnevno jeli 120 g masne ribe, rubovi zglobova koji su ostali, sindrom boli značajno izblijedio.

Omega-3 u dijabetes melitusu

VAŽNO: Koliko treba uzeti omega - 3 osobe s dijabetes melitusom određuje liječnik. Obično je dnevna norma 4 g, ili najmanje 400 mg EPK i DGK u kombinaciji.

1. Masne kiseline ove vrste su regulatori razine šećera u krvi, normaliziraju inzulinsku rezistenciju.
2. Utječući na metabolizam lipida, oni smanjuju razinu triglicida, koji su često visoki u kojima je dijabetičari.
3. EPK i DGC stimuliraju sintezu antitrombotskog prostaglandina, opuštaju zidove krvnih žila.
4. Kao rezultat studija koje su proveli američki znanstvenici Sveučilišta u Koloradu, otkriveno je da Omega-3 udvostručuje rizik od razvoja dijabetesa prvog tipa djece s nasljednom predispozicijom.
5. U dijabetičarima koji uzimaju omega-3 komplikacije ove bolesti su manje uobičajene i polako se razvijaju, a prilikom uzimanja omega-3 s pripravcima kroma (dodaci prehrani) s dijabetesom 2, 2 ne ovisi o inzulinu s šećerom u krvi.

VIDEO: Zašto je laneno ulje korisno za dijabetes?

Omega-3 smanjuje kolesterol

Mnogi smatraju kolesterolom nešto štetno, gotovo smrtonosno. U stvari, ova tvar dobivena iz lipida ne smatra se samo krivcem tromboze, srčanih udara i moždanih udara, već je i za tijelo neophodno:

• kao građevinski materijal za seksualne hormone i hormone nadbubrežne žlijezde
• za sintezu vitamina D
• za ojačanje staničnih membrana

Kolesterol djelomično sintetizira samo tijelo, djelomično ulazi u njega sa životinjskim proizvodima. Ako je njegova konzumacija pretjerana, tada se pojavljuju zdravstveni problemi.
Omega -3 normalizira metabolizam lipida, ulazi u regulator kolesterola u krvi na razini dovoljnom za normalan život tijela.

Kako Omega-3 utječe na ljepotu i mladost kože, noktiju, kose?

Omega -3 ima svojstva koja sprječavaju starenje kože, nokta i kose osobe:

• antioksidans, smanjujući negativne učinke okolišnih čimbenika, inhibirajući procese oksidacije.
• protuupalno, ne dajući kolagenim vlaknima za kolaps.
• jačanje staničnih membrana, što omogućava da stanice epiderme zadržavaju vodu.

Osim toga, Omega-3 ima pozitivan učinak na stanje ljudskih organa, a kao što znate, izgled kože, kose i noktiju pati od unutarnjih bolesti.

VIDEO: Zdrava koža, omega-3 za kožu lica

Omega-3: Utjecaj na jetru

Omega -3 je fer razmotriti hepatoprotektor, budući da korisne kiseline ove skupine povećavaju smanjenje sposobnosti hepatocita i spriječiti pretilost jetre.
Proučavanje utjecaja DGK -a na jetru proučavali su na miševima znanstvenici sa Sveučilišta Barcelona. Eksperimentalna skupina dobila je dozu DGK -a pored uobičajenog feeda. Nakon nekog vremena, razina kolesterola u krvi pojedinaca uključenih u skupinu smanjila se, otpornost na inzulin je normalizirana, a aktivnost enzima se smanjila (ukazuju na neispravnost u jetri), a taloženje masti u jetri usporilo dolje.

Omega-3 i vizija

Na kvalitetu ljudskog vida i zdravlje vizualnog aparata utječe omega-3 dekodezaheksenoična kiselina:

• djeluje kao materijal za izgradnju staničnih membrana organa vida, živčanih stanica i neurotransmitera koji tvore vizualni analizator.
• Štiti mrežnicu od izlaganja vanjskog okruženja i upale.
• smanjuje rizik od ozbiljnih očnih bolesti - makularnu distrofiju i kataraktu.
• smanjuje umor očiju prilikom čitanja, pisanja, rada na računalu.
• Štiti oči od sušenja, jer regulira rad lacrimalnih žlijezda.

Omega-3 smanjuje upalu u tijelu

Ako je DHC vrsta "kocke" koja je dio membrane svake stanice cijelog organizma, tada EPC ima protuupalni učinak. Derivati \u200b\u200bkiselina - eikosanoidi, hormonske tvari sadržane u stanicama i reguliraju sve procese koji se u njima događaju.

Eikosanoidi imaju svojstva:

• protuupalno
• antihistamin
• objava krv
• anti -molbotski
• vazodilatacijski

Važno: Omega -6 arahidonska kiselina koja ulazi u tijelo biljnih masti također se pretvara u eikosanoide, ali „loše“, koji imaju potpuno suprotna svojstva.

Omega-3-prevencija Alzheimerove bolesti

Dokosageksenska omega -3 kiselina akumulira se u stanicama središnjeg živčanog sustava (središnjeg živčanog sustava) počevši od faze intrauterinog razvoja. Ako nedostaje, tijelo nadoknađuje nedostatak, zamjenjujući DHC s drugom masnom kiselinom. Rad središnjeg živčanog sustava je prekršen.
S tim u vezi, studije se provode kako bi se utvrdio učinak DHC -a na bušotinu bolesnika s Alzheimerovom bolešću. Do danas je bilo moguće identificirati sljedeće:

• DGK prevladava hematoencefalmičku barijeru
• u bolesnika s Alzheimerom njegova je razina niska
• povećavanje razine DGP -a u njima dovodi do slabljenja manifestacije simptoma bolesti, određenog poboljšanja u pamćenju

Omega-3 za mršavljenje. Omega-3 sportska prehrana

O tome kako omega -3 doprinosi gubitku kilograma i kako uzeti riblje ulje na dijeti, možete pročitati ovaj članak.

Također se preporučuje da ga bioca dobiva onima koji žele imati tonirano tijelo i razviti mišiće.
Gore spomenuta omega -3 svojstva ublažavaju upalu, smanjuju pritisak, povećava li krv krv onih koji se bave sportom ili kondicijom, smanjuje razdoblja oporavka između treninga, što vam omogućuje poboljšanje rezultata.

Je li moguće stalno piti omega-3?

Omega-3 prehrambene dodatke proizvode različiti proizvođači, s različitim doziranjem i razinom kvalitete. Neki od njih mogu se redovito konzumirati kako bi se eliminirao deficit u prehrani, ali većina dodataka prehrani omega -3 stalno se pije.
Riblje ulje je kapsulirano ili se u tekućem obliku uzima na tečajevima 2-3 mjeseca, nakon čega se odvija prekid.
Više informacija o trajanju tečajeva i prekida između njih mora se naučiti od liječnika ili iz uputa za određeni lijek.

Omega-3-kontraindikacije

Nažalost, ne mogu svi zdravo riblje ulje. Omega -3 su kontraindicirani u:

• alergije na ribu i riblji proizvodi
• pojedinačna netolerancija na omega-3
• tekuća krv
• želučano krvarenje
• oslabljene funkcije jetre

Također je zabranjeno uzeti dodatak u postoperativnom razdoblju ili nakon teške ozljede.

VIDEO: Omega-3 (nezamjenjiva masna kiselina. Poliuzasićene masne kiseline). 10 činjenica