Oxisase: Što je to? Respiratorna gimnastika oksizira za početnike, za gubitak kilograma, oružja, trbuha, struka: učinkovite vježbe, kontraindikacije, rezultati - prije i poslije, pregledi. Koliko kalorija se sagorije kad oksisaza?

Ako želite smršavjeti pomoću tehnike oksisaze, pročitajte članak. Opisuje vježbe i ispravno disanje ovog kompleksa za trening.

Ne znaju svi ljudi da, da bi smršavili, nije uvijek dovoljno za pridržavanje pravilne prehrane i ostvariti fizičku aktivnost na svojim mišićima. Također je važno ispravno izvoditi vježbe disanja. Doista, proces sagorijevanja masti u našem tijelu također ovisi o procesu kisika stanica našeg tijela. Što je oksisaza? Postoje li kontraindikacije i kako takve vježbe izvesti pravilno? Pročitajte o tome u našem članku.

Što je oksisaza u fitnessu?

Ako žena želi smršavjeti, tada traži različite načine kako bi postigla rezultat. Važno je jesti pravilno, izvoditi fizičke vježbe pod nadzorom trenera, kao i disanje gimnastike. To je pravilno disanje koje često donosi najbolje rezultate u usporedbi s drugim metodama mršavljenja. Što je oksisaza u fitnessu?

• Oksisaza diše gimnastiku. Uz pomoć svojih vježbi, izložene su molekule kisika na metaboličkim sustavima tijela.
• Sagorijevanje masti u ovom je slučaju povezano s magičnim učinkom kisika na svaku stanicu u našem tijeluigrajući ogromnu ulogu u metabolizmu.
• Tehnika treninga oksisaza - Ovo je sjajno rješenje za one ljude koji se žele riješiti cjelovitosti, ali istovremeno ne žele dugo raditi u teretanama.

Rezultat upotrebe ove tehnike je neposredan - lijepo i vitko tijelo u 15 minuta dnevno bez treninga i gladne prehrane. Prvi rezultat možete promatrati već 2 tjedna nakon početka upotrebe položaja za trening za disanje.

BodyFlex oksisaza: Koja je razlika, što je bolje, koja je učinkovitija?

Tjelesno fleks - To su vježbe treninga za disanje, poput oksisaze. Obje ove tehnike su izgrađene na dijafragmi disanje trbuhaAli u BodyFlexu, ustima morate naglo i snažno izdahnuti, a u oksisazi se izdisaj izvodi silom i zadržava se s ustima, ali dah vam se ne izvodi.

Disanje tijela na sustavu treninga sastoji se od 5 faza:

1. Vidimo se u žurbi s ustima.
2. Tada naglo udišete nos - bučno tako da se pluća potpuno napune kisikom.
3. Zatim izdahnete ustima i istovremeno kažete "prepone".
4. Nakon izdisaja, stisnite usne i zadržite dah 10 sekundi.
5. Udahnite kroz nos.

Važno: Takav trening osnovno disanje strogo je na praznom želucu - ujutro. Nakon vježbi, ne možete jesti još pola sata.

Tehnika oksisase izvodi se u 4 faze:

1. Upunite dubok i bučni dah nosom, napuhajte želudac.
2. Tri puta se okrenite kroz nos, stegnite želudac.
3. Sada izdahnite kroz usta s trudom, ispružite usne, želudac onoliko koliko možete, uvucite se u sebe.
4. Napravite 3 -it -it, želudac u prethodnom pritiskunom stanju.

Ove faze izvodite jedan za još 4 puta - to će biti jedan krug ili ciklus respiratornih položaja prema sustavu oksisaze. Ako želite smršavjeti, svaki dan biste trebali raditi najmanje 30 ovih ciklusa disanja. U oksisazi se preporučuje prvo naučiti kako ispravno disati, a zatim prijeći na gimnastičke položaje.

Važno: Tijelo će biti šokirano od unosa velike količine kisika. Stoga je važno donijeti vježbe disanja automatizmu, a zatim nastaviti samo na fizički napor.

Razlika između tijela fleksa i oksisaze Činjenica da se BodyFlex izvodi samo ujutro i na prazan želudac. Oksisaza se može izvesti u bilo koje doba dana, ali nakon što bi posljednji obrok trebao proći 30 minuta. Nakon gimnastike, također ne možete jesti pola sata.

Razlika između ove dvije tehnike disanja u vježbama:

• Broj gimnastičkih položaja. U BodyFlex - 12, oksisaza - 30. Ali potrebno je vrijeme za obavljanje punog kompleksa - do 15 minuta. Ali to je pod uvjetom da ste u OxIsizeu naučili ispravno disati i učiniti svaki položaj već automatski.
• Broj ponavljanja tijekom izvedbe gimnastičkih položaja. U BodyFlex - 3, u oksisazi - 1 ciklus disanja po položaju.
• Vrsta vježbanja. BodyFlex koristi izometrijske, izotonične položaje vježbi, kao i istezanje. U oksisazi je odsutna aktivna tjelesna aktivnost i koriste se samo statički položaji. Istezanje također treba učiniti, ali joj se ne daje toliko vremena kao u BodyFlexu.

Pogledajte koja je razlika između ove dvije tehnike u donjem videu.

Video: BodyFlex s Grir Chelders za početnike

Video: Tehnika disanja oksisase, osnovne vježbe

Razlike su prikladnije gledati u obliku tablice. Opisuje glavne točke ove dvije tehnike koje biste trebali znati prije nego što se odlučite.

Što je bolje, što je učinkovitije od ove dvije tehnike? Može se nedvosmisleno reći da su ta oba kompleksa isti po učinkovitosti. Ali svaka osoba neovisno odlučuje za sebe koju tehniku \u200b\u200bvoli sudjelovati u više. Jedna je prikladna za Tehniku \u200b\u200bBodyFlex, dok drugi koriste oksisazu.

Oksisaza: koliko puta tjedno za učenje

Ako se odlučite smršavjeti s tehnikom oksisaze, važno je to učiniti sustavno.

• Sustav je važan za postizanje bilo kakvih rezultata - to je odavno poznato.
• Na primjer, ako vam je propisano da uzimate bilo koji lijek, važno je piti određeno vrijeme dnevno u neko vrijeme. Ako to nije učinjeno, tada neće biti odgovarajućeg terapijskog učinka.
• Također s sustavima za obuku, ako ne radite vježbe sustavno, tada će biti teško postići rezultat.
• Vježbe tehnike oksisase mogu se izvoditi svaki dan, ali dovoljno je raditi 5-6 puta tjedno.

Na primjer, možete vježbati od ponedjeljka do petka, a odmarati se u subotu i nedjelju. Tijelo će se naviknuti na takvu grafiku i već će „tražiti“ klase kad je to potrebno.

Oksisaza: kontraindikacije

Oksisaza, kao i svaka druga fizička aktivnost ili respiratorna gimnastika, ima kontraindikacije. Oni uključuju takva stanja:

• Kardiovaskularne bolesti
• Epilepsija
• Postoperativno razdoblje (do 6 mjeseci)
• Pogoršanje kroničnih bolesti
• Podnošenje odjela za ezofage
• Neke bubrežne bolesti (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Bolesti očiju

Važno: Čak i ako nemate gore navedene bolesti ili uvjete, prije početka nastave, još uvijek se morate konzultirati s liječnikom. To će vam pomoći da se zaštitite od nepoželjnih posljedica.

Oksisaza za vježbe mršavljenja za početnike: za noge, bokove, ruke, trbuh, struk

Prije nego što prijeđete na vježbe oksisase, morate savladati tehniku \u200b\u200bdisanja, kao što je gore opisano. Kad naučite ispravno disati, lako će vam izvoditi vježbe. Dakle, vježbe oksisaze za mršavljenje za početnike:

Foot Gimnastika

Kukovi i vježbe leđa

Vježbe ruku

Dakle, morate učiniti 5 puta u 3 respiratorna ciklusa.

Vježbe za trbuh tako da postoji tanki struk

Oxisase: Koliko puta ponoviti vježbe?

Neće vam sve vježbe biti lako, pogotovo u početku.

Važno: Obratite pažnju na reakciju vašeg tijela. Ako je teško učiniti bilo koji položaj ne potruditi se.

• Tjedan dana vježbajte bez velikih opterećenja, a zatim dodajte respiratorne cikluse i broj ponavljanja.
• Koliko puta ponoviti vježbe u tehnici oksisaze ovisi samo o vašem fizičkom pripremi i o mogućnostima vašeg tijela. Optimalno je raditi 3-5 ponavljanja 3-4 respiratornih ciklusa. Možete učiniti više ili manje.
• Ako imate puno viška kilograma, tada će vam prva dva tjedna biti teško napraviti čak i najjednostavnije vježbe.

Važno: Tijelo će biti neobično za primanje velike količine kisika. Ovo stanje udara smatra se normalnim za oksisazu - ni u kojem slučaju ne zaustavljaju respiratornu gimnastiku.

Oksisaza: rezultati - prije i poslije

Kad jedan od poznanstava počne gubiti kilograme, to oduševljava. Rezultati prije i poslije služe kao izvrsna motivacija za akcije. Pogledajte žene koje su izgubile kilograme prema metodi oksisaze:

OXISIZE: Je li pogodan za trudnice?

Trudnoća je sjajno vrijeme za svaku ženu. Važno je ne naštetiti sebi i djetetu u ovom razdoblju, tako da nema nepoželjnih posljedica. Je li oksisaza prikladna za trudnice?

• U tako zanimljivoj situaciji morate se konzultirati s liječnikom koji je trudna. Uostalom, samo on može znati o zdravstvenom stanju.
• Vrijedno je napomenuti da u metodi oksisaze postoje posebne vježbe za trudnice. Ali bolje ih je izvesti pod nadzorom trenera.
• Stoga, ako nemate kontraindikacije, ali upoznati ste s profesionalnim fitness trenerom, tada se promatranjem možete uključiti u disanju gimnastike oksisaze za trudnice.

Važno: Ako ste tijekom nastave osjećali nelagodu ili bol, tada morate odmah prestati trenirati i konzultirati se s liječnikom.

Je li moguće nositi se s oksisazom nakon carskog reza?

Nakon bilo koje kirurške intervencije, a još više nakon carskog reza, ne preporučuje se za bilo koju fizičku aktivnost šest mjeseci. Kompleks treninga za oksisazu također je kontraindiciran nakon carskog reza. Nakon 6 mjeseci, morate se konzultirati s liječnikom i ako nema kontraindikacija, možete započeti satove.

Oksize non-stop s marinom corpan-set vježbi za mršavljenje: opis, video

Marina Corpan poznati je ruski fitness trener. Pomogla je da izgubi kilograme tisuća ljudi koji su već izgubili svu nadu. Kao dijete, Marina je bila dobro dijete, a u adolescenciji je dodao mnogo kilograma. Odlučila je posvetiti život sportu i riješila se dodatnih kilograma. Sada djevojka pomaže ženama i muškarcima da uđu u normalan fizički oblik.

Oksisaza non-stop s marinom corpan - Ovo je skup vježbi za mršavljenje. Pronaći ćete ga u videu ispod. Fitness trener detaljno opisuje kako izvesti svaku vježbu i kako disati. Osnovne vježbe disanja možete pronaći u gornjem videu u tekstu. Video Opis:

• Trener jasno pokazuje početne odredbe.
• Prilikom izvođenja svakog položaja bit će naznačene moguće pogreške.
• Video predstavlja glavne vježbe iz kompleksa oksisaze.

Ako sustavno izvodite skup vježbi s Marina Corpan, tada vam neće trebati dodatne vježbe treninga, izdržljivosti ili istezanja.

VIDEO: OXISASE NON STOP

Koje su vježbe za lice i vrat u oksisazi?

Sve vježbe u oksisazi pomažu ne samo da gubite kilograme, već i zatežu kožu. Djeluje na mišiće lica, vrata, trbuha, nogu, ruku i stražnjice. Stoga, napravite kompleks treninga, izvodite osnovne vježbe disanja, a nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da su se mišići u problematičnim područjima povukli, a oval lica se promijenila.

Oksisaza: Koliko kalorija se sagorijeva

Oksisaza sagorijeva kalorije u rekordnom kratkom vremenu, u usporedbi s tradicionalnim programima mršavljenja. Na primjer, kada se kompleks treninga bavi oksisazom, sagorijeva se 140% više kalorija nego na biciklu za vježbanje. U ovom se slučaju vrijeme izračuna uzima isto.

Oksize: recenzije

Ako samo pomislite koja metodologija gubitka kilograma odabire, pročitajte recenzije o sustavu oksisase. Uz pomoć ove tehnike, mnoge su žene izgubile na težini: nekoga nakon porođaja, ostale djevojke u adolescenciji i druge su se borile s puninom dobi. Evo recenzija:

Lyudmila, 32 godine

Nakon drugog rođenja postigao sam 20 kilograma. Počela se baviti tehnikom oksisase nakon 4 mjeseca nakon rođenja djeteta. Mjesec dana kasnije bacio sam 10 kg, sada treći mjesec i približavao se marku, što je bilo prije porođaja. Jako sam zadovoljan svojim rezultatom!

Irina, 22 godine

Uvijek sam bio pun. Kad sam navršio 16 godina, postigao sam 10 kilograma. Liječnici su rekli da je to na hormonskoj pozadini. Sada sam umoran od hodanja prekomjerne težine, a već dva tjedna studiram s trenerom prema metodi oksisase. Bacio 3 kg. Podešavanje dobrog rezultata.

Alina Ivanovna, stara 55 godina

Ranije sam čuo za punoću dobnog, ali nisam mislio da će me to dodirnuti. Pet godina sam se borio s dodatnim kilograma, ali sve je bez uspjeha. Nada se pojavila kad sam se počeo baviti kod kuće u tehnici oksisase. Prvo je savladala dah, a zatim je započela vježbe. Već sam odbacio 5 kg, ali neću prestati, jer se pojavila energičnost duha i raspoloženje je uvijek dobro!

Video: Oksisaza s Jill Johnson