Obruči za mršavljenje. Kako odabrati? Kako ukloniti strane obruča?

Članak o prednostima i šteti, kontraindikacije obruča za mršavljenje. Pravila za obuku i komplekse vježbanja s obručama s obručama.

Sadržaj

Koristeći dijetu i sportove, možete značajno smanjiti masni sloj cijelog tijela. Ali zasebne zone nerado ispravljaju samo snagu ili kompleks vježbi. Koriste se posebni uređaji. U slučaju trbuha i strana, ovo je obruč za mršavljenje - neophodna školjka za tanki struk.

Je li obruč učinkovit za mršavljenje?

Obruč za gubitak kilograma je sportska oprema, pa će klasa s njom definitivno biti učinkovita. Važno je samo pravilno provoditi trening i raditi redovito.

Važno: Sam Hula-huup neće utjecati na smanjenje mase. Djeluje samo kao dio skupa mjera za mršavljenje cijelog tijela, naime, namijenjeno modeliranju struka.

Kućni obruč obavlja sljedeće funkcije za tijelo:

Mišići tiska i leđa sudjeluju u treningu s Hulom Hupom. Pored toga, masnoća na stranama i trbuhu spadaju pod utjecaj obruča. Sve to omogućuje vam da obučite mišiće područja struka i podijelite naslage masti na njemu
Postoji stimulacija unutarnjih organa smještenih u trbušnoj šupljini: želudac, crijeva, bubrezi, jetra. Pokretljivost ovih organa se ubrzava, a s njom metabolički procesi
Bilo koji obruč, čak i najjednostavniji i najlakši, utječe na masažu usporedivu. Podkutana masnoća je mehanički slomljena, što pomaže ubrzati njegovo sagorijevanje. Klase školjki aktiviraju cirkulaciju krvi u zonama trbuha i strana, što također utječe na brzinu cijepanja masti
Tkiva tijekom treninga postaju više kisika i obnavljaju se brže
Redovne vježbe s Hula HUP razvijaju koordinaciju pokreta
Razredi s obručima pripadaju kategoriji kardio vježbi. Ojačavaju respiratorni i kardiovaskularni sustav
Diskovi hrskavice i kralježnice dobivaju dodatnu prehranu, kao rezultat toga što kralježnica postaje fleksibilnija

Važno: Osim gubitka kilograma u struku, gimnastičke obruče pozitivno utječu na probavni sustav, izbjegavajte osteohondrozu, radikulitis i gastrointestinalne bolesti.

Video: Kako uviti obruč za mršavljenje

Koji je obruč učinkovitiji za mršavljenje? Vrste obruča za struk

Postoji mnogo vrsta obruča za mršavljenje. Izrađene su od različitih materijala, razlikuju se po veličini, težini, opremi s dodatnim uređajima.

Vrste obruča za mršavljenje:

jednostavni sportski obruči za hula izrađeni od plastike ili metala
ponderiran
spoj
masaža
mekan
magnetski
obruči s ugrađenim kalorijama metra

Svaka od ovih školjki učinkovita je na svoj način. Mnogi od njih treba koristiti u određenoj fazi treninga.

Dakle, jednostavni plastični i lagani obruči prikladni su za početnike, samo su usavršavali vještinu uvrtanja hup-huup
Slijedeći simulator svjetla, možete kupiti metalni - tvrđi je, što znači da ima više mehaničkih učinaka na naslage masti
Ponderirani modeli i dalje kompliciraju trening
S mekim obručem možete izvesti ne samo klasične rotacije, već i mnoge druge vježbe korisne za figuru
Hula-Hoops opremljen kalorijskim brojilima razlikuju se samo po tome što na malom zaslonu vidite rezultat klasa-broj kalorija izgorjenih u jednom pristupu

Prema recenzijama, najučinkovitiji su još uvijek masažni obruči. To su školjke s unutarnje strane, postoje plastične, gumene kuglice, usisne šalice ili druga izbočina. Takvi simulatori proizvode se u širokoj raznolikosti i mogu biti i lagani i ponderirani. A njihova se učinkovitost postiže zbog poboljšanog učinka masaže.

Važno: Profesionalni treneri preporučuju ponderirane modele običnih glatkih obruča. Po njihovom mišljenju, uz pomoć takvih simulatora, postignut je idealan struk.

Željezni obruč za mršavljenje. Fotografija

Metalni obruči izrađeni su u pravilu od aluminija i željeza. Aluminijske školjke su vrlo lagane, zajedno s plastikom, klasificirane su kao obruč za početnike. Pored toga, takvi se simulatori lako deformiraju i neće dugo trajati, jer je metal u njima potpuno krhki.

Željezni obruči pripisuju se ponderiranim verzijama. Obično se kupuju nakon sportske plastične ili aluminijske hule kako bi povećali teret na trbuhu.

U početku su simulatori željeza u unutrašnjosti. Želeći koristiti svoju školjku što je više moguće, gubeći kilograme s vremenom, naprave rupu u njoj i sipaju unutar pijeska. Dakle, bez promjene obruča, možete dobiti još ponderirani model.

Važno: Uz nedovoljnu pripremu, željezni obruč s pijeskom ostavit će modrice na koži. Opasno je započeti trening s takvim obručem i zbog rizika od ozljeda unutarnjih organa.

Masažni obruč za mršavljenje s šiljcima, prednostima i štetama

Masažni obruči razlikuju se od ostalih prisutnošću elemenata masaže u obliku kuglica, šiljaka, usisnih čaša. Masaža također uključuje obruče s magnetima i fleksibilnim hula obručima.

Elementi masaže izrađeni su od plastike ili silikona. Tijekom rotacije, osim tlaka, koji razbija masne naslage, takav obruč također ima učinak masaže. Konvencionalne kuglice ili šiljci masiraju kožu, usisne šalice - pridržavaju se tijela na trenutke i tako također stvaraju dodatni učinak masaže

Važno: Mnogi modeli masaže imaju funkciju uklanjanja kuglica i šiljaka. Ako želite koristiti masažu hula-huup također kao običnu školjku, obratite pažnju na ovaj model.

Simulatori masaže uglavnom su skloni. Sastoje se od istih segmenata, zahvaljujući koje se ljuska može povećati dodavanjem segmenta ili smanjenom, segment uklonjeno. Modeli koji se mogu sklopiti prikladni su u skladištu i prijevozu. Međutim, česta rastavljanja obruča može rezultirati činjenicom da će nosači postati neupotrebljivi
Šteta takvih simulatora može se uzrokovati samo ako je njegov rad nepravilno. Preporučuje se uvrtanje obruča ne više od 30-40 minuta. Dulji trening može negativno utjecati na unutarnje organe. A ako počnete vježbati s masažom masaže hup-huup, možete ozbiljno ozlijediti i unutarnje organe i tkiva i kožu područja struka

Mekani obruč za mršavljenje, fotografija

Mekani obruč zbog svoje fleksibilnosti stvara isti učinak masaže kao i simulator Spikes. Osim toga, može se koristiti kao ekspander za razne vježbe. Koristeći kompleks treninga s mekim hup-huupom, ne možete samo pumpati trbušnu prešu, već i ruke i noge. U usporedbi s drugim, ovo je jedna od najskupljih opcija za kućnu školjku za struk.

Magnetski obruč za mršavljenje, korist i štetu

U magnetskoj masažnoj obruči na jednakoj udaljenosti jedan od drugog postoje magneti. Takav simulator neophodan je za tanki struk, jer obavlja iste funkcije kao i bilo koji drugi Hula-Hoop.

Osim učinka gubitka kilograma, magneti također pojačavaju protok krvi u tkivima trbuha i ubrzavaju metaboličke procese u njima.

Ponderirani obruč za mršavljenje, fotografiju prije i poslije

Nose obruči su učinkovitiji zbog veće težine samog projektila. Obično se ponderiranje provodi na štetu materijala iz kojeg se izrađuje hula-hup. Na primjer, željezni modeli ili modeli s masažnim kuglicama smatraju se ponderiranim.

Važno: Postoji nekoliko kategorija težine obruča počevši od 0,7 kg do 3-4 kg. Odaberite teži simulator tek nakon što je nekoliko mjeseci bilo željno s prethodnim modelom težine.

Sportski obruči za mršavljenje. Trebam li kupiti?

Sportski obruči klasični su simulatori izrađeni od plastike ili aluminija. Takve školjke možete pronaći u bilo kojoj sportskoj trgovini. Oni su jeftiniji od ostalih modela, ali isto tako donose učinak manje
Međutim, ovo je neophodan simulator za početnike. Na njemu je vrijedno učiti ispravno i dugo vremena za uvijanje hula-hupa. Neki gubitak kilograma, naprotiv, sportski obruč nazovu najučinkovitijim, jer da bi se držala lagana školjka, potrebno je nanijeti više čvrstoće nego zakretanje teške

Kako brzo naučiti kako uviti obruč? Video

Ako ne znate kako uviti obruč, pripremite se za činjenicu da će u početku stalno padati.

Važno: Čak i ako redovito ispuštate obruč, nemojte prestati trenirati i pokušavajte ponovo. Prve klase mogu trajati samo 5 minuta, ovo je normalno.

Trebat će vam udobna odjeća, dobro izvedena i prostrana soba, po mogućnosti opremljena velikim ogledalom. I, naravno, najlakši obruč plastike u veličini.

Zauzeti početni položaj. Stavite noge na širinu bokova, držite leđa ravno. Spustite obruč na vrh kako biste bili točno u njegovom središtu. Morate uhvatiti školjku rukama odozgo
Silom gurajući obruč u jednom smjeru. U isto vrijeme, mora vam dodirnuti struk
Pokreti rotiranja izvode samo mišiće trbuha. Treba zabilježiti grudi i kukovi
Što manji krugovi ocrtavate struk, to je vježba učinkovitija

Ako smatrate da obruč pada, pokušajte ga držati bez pomoći. Za ovo:

noge lagano savijte na koljena i bacite struk naopako
ubrzati rotaciju struka i na taj način držati simulator

Video: Kako naučiti kako uviti obruč?

Kako uvrnuti obruč da izgubi stranice? Video

Da biste vidjeli prve rezultate, slijedite osnovna pravila klasa za struk.

Svakodnevno uvijajte obruč
Jedan trening trebao bi trajati najmanje 20 minuta
Zakrenite hula-hup u oba smjera jednake količini vremena da podjednako utječu na cijelo područje struka

Evo načina za poboljšanje učinka treninga s obručima:

Stavite na noge vaganje ili pokupite bučice
Kombinirajte rotaciju školjke s vježbama za noge ili ruke
Uvijte obruč s podignutim želucem, tako da ćete imati više učinaka na tisak. Također možete kombinirati uobičajeno uvijanje s uvijanjem s nacrtanim pritiskom

Pored klasičnog uvijanja simulatora oko struka, postoje i učinkovite vježbe za strane i trbuh.

Zakrenite obruč od 5 krugova u svakom smjeru. Tijekom promjene smjera, zamrznite se nekoliko trenutaka. Ovom vježbom razradit ćete sve kosi trbušne mišiće.
Promijenite položaj nogu dok uvijate hula hup. Što su šire noge koštale, jače koristite mišiće nogu i stražnjice. Pokušajte nekoliko minuta uviti školjku s potpuno zatvorenim koljenima - tako da ćete postići maksimalnu stimulaciju trbušnih mišića.

VIDEO: Vježbe s obručem za mršavljenje

Kako naučiti kako uviti obruč na bokove? Savjeti

Da biste uvrnuli obruč na bokove, pokušajte ga započeti rotiranje na ovom području. U početku se može činiti teško. Lakše je uviti hula-hup u struku i postupno je spustiti ispod dok projektil ne zauzima pravi položaj.

Važno: Da biste simulator zadržali na bokovima, upotrijebite način na koji pomaže prilagoditi obruč na početku struka uvijajući Hula Hup brzo i brzo.

Kako uvrnuti obruč na nogu? Hoće li noge smršavjeti od uvijanja obruča

Postoji metoda uvijanja obruča na jednoj nozi. Da biste to učinili, lezite na leđa, ispružite nogu prema gore i s brojnim naporima pokušajte okrenuti hula-hup na njemu. Ovo je izuzetno težak način korištenja projektila. Pored toga, podaci o njegovoj učinkovitosti zbog složenosti same vježbe nisu dovoljni.

Stručnjaci ne preporučuju takav način gubitka kilograma bedara, jer na mjestu kontakta obruča s stopalom postoje limfni čvorovi, utjecaj na koji je nepoželjan. To se posebno odnosi na teške simulatore, metal, masažu.

Koliko treba vremena da se obrube obruča da smršavi?

Morate započeti satove s obručem od samo nekoliko minuta dnevno. To je zbog rizika od oštećenja unutarnjih organa i vanjskih tkiva tijekom produljenog opterećenja bez pripreme.

Kad dođete u formu, svakodnevni trening trebao bi biti 15-40 minuta. Pre kratke nastave bit će neučinkovite i predugo može naštetiti zdravlju.

Kontraindikacije za uvijanje obruča: Tko ne može uviti obruč

trudnoća
prvih mjeseci nakon porođaja
ginekološke bolesti (fibroidi maternice, retrofleksija itd.)
bolesti organa smještenih u trbušnoj šupljini
problemi s kralježnicom (intervertebralna kila, pomak kralježaka, preneseni prijelomi)
kožne bolesti u kontaktnom području s obrukom

Modrice nakon obruča: norma ili ne? Kako ukloniti modrice nakon obruča?

Zbog treninga s obručima, mnogi gubitak kilograma imaju hematome. To je prirodna i ne opasna posljedica, jer, unatoč značajnom sloju masti, koji se ponekad nakuplja na struku, krvne žile na ovom području prolaze prilično blizu i reagiraju na utjecaj.

Međutim, pojava hematoma radije nije norma, već posljedica pogrešno odabranih hut-huta i neispunjenja pravila rukovanja projektilom. Evo nekoliko savjeta kako izbjeći modrice prilikom uvijanja obruča:

U slučaju ponderiranog ili masažnog modela, stavite na debeli džemper na područje struka
Što su vaši pokreti glatkiji, manje modrica dobivate
Stavite noge što bliže jednoj drugoj
Postepeno povećavajte opterećenje, počevši od 5 minuta dnevno

Važno: Da biste se riješili modrica koje su se već pojavile, koristite farmakološke agense: tijelo, spasitelj itd. Ako primijetite manifestaciju hematoma nakon treninga, pričvrstite im nešto hladno.

Koji bi trebao biti promjer i težina obruča?

Da biste odabrali veliku veličinu obruča, stavite je u trgovinu pored vas. Hula Khup trebao bi doći do donjeg dijela vaših rebara.

Težina obruča ovisi o razini vaše pripreme. Školjke teže 1 kg ili više pripadaju ponderiranim, treba ih kupiti ako se već neko vrijeme bavite Hula HUP -om.

Kako napraviti obruč s vlastitim rukama kod kuće?

Pravi ponderirani obruč možete napraviti kod kuće. Pojedinosti o proizvodnji proizvodnje hula-huup vlastitim rukama gledajte u videu.

Video: Hula-hup vlastitim rukama

Kako možete zamijeniti obruč tako da gubitak kilograma ne usporava?

Ako ste slučajno izgubili pristup svom omiljenom simulatoru kuće, ali ne želite prestati gubiti kilograme, postoje načini za zamjenu obruča. U vlastitoj akciji, hupe-hupe je usporediv s masažom. Stoga, za klase bez obruča vežite pojas za zagrijavanje na struku, koji će i dalje zagrijavati potkožnu masnoću.

Izvodeći pokrete koji simuliraju uvijanje obruča, i dalje ćete opteretiti mišiće struka. Nagnite nagib s desne i lijevo. I završiti trening s 5-10-minutnom forcialnom masažom problematičnih područja.

Vrijedi li kupiti obruč za gubitak struka za gubitak: Savjeti i recenzije

Vrijedno je kupiti obruč za gubitak kilograma - stručnjaci traže bez sumnje. Čak i ako vaša vjera u njegovu učinkovitost nije jaka za struk, trening s Hula Hup još uvijek je pokret. A bilo koji pokret pri gubitku kilograma mnogo je puta bolji od sjedećeg načina života, pa će vježbe s obručima biti učinkovite u bilo kojoj situaciji.