Kako smršavjeti s mastima? Zdrave masti za zdravlje i ljepotu

Masnoća igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Pravilno mršavljenje je nemoguće bez upotrebe proizvoda bogate korisnom masnoćom u hrani.

Masnoća je potrebna za naše tijelo, kao i proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate. Međutim, mnogi gubitak kilograma, iz nekog razloga, vjeruju da su svi problemi svoje viška kilograma samo u hrani koja se konzumira s hranom. I pokušavaju ih potpuno isključiti iz svoje prehrane. Ali, to ne vrijedi učiniti. Uostalom, odsutnost masti u prehrani utjecati će ne samo na zdravlje, već i na učinkovitost prehrane.

Važno: Ne možete u potpunosti napustiti masti. Ako tijelo počne nedostajati masti za hranu, obradit će ih od ugljikohidrata. To neće utjecati samo na kvalitetu potonjeg, već može i poremetiti brzinu metabolizma. Što će također dovesti do skupa viška.

Na primjer, najbolje masti za tijelo su mono -zasićene masti Omega 3. Oni aktivno utječu na brzinu metabolizma. Nevjerojatno, ali usporavanje metabolizamšto ometaju masne kiseline Omega 3, utječe na povećanje rezervi masti u tijelu.

Proteini i ugljikohidrati koji ulaze u tijelo izazivaju oslobađanje inzulin. Ovaj je hormon izuzetno potreban za osobu. Ali, ima jedan nedostatak - doprinosi skupu tjelesne težine.
Masti koje ulaze u tijelo usporavaju takvo djelovanje inzulin.
To se događa zbog činjenice da masti sprječavaju brzu apsorpciju ugljikohidrata s tijelom.
Osjećajući "nedostatak ugljikohidrata", tijelo konzumira masti akumulirane u trbušnoj šupljini i oko unutarnjih organa.

Zdrave masti potrebne za zdravlje

Uloga korisnih masti u mršavljenju već je dugo dokazana. Ali, osim ove funkcije, masti poput Omega 3 su branitelji gotovo svih ljudskih unutarnjih organa. Oni su dio hormonskih tvari eikosanoida koji kontroliraju rad gotovo svih vrsta stanica iz ljudskog tijela.

Važno: Omega -3 masti su potrebne za mozak. Kao što svi znamo, ovaj se organ sastoji od 60% masnih stanica. A masnoće ulaze u tijelo s hranom da je mozak potreban za većinu njegovih funkcija.

Tijekom trudnoće, žene trebaju konzumirati proizvode koji sadrže zdrave masti Omega 3. Uostalom, potrebni su da se mozak mozak pravilno razvija.

Također masti poput Omega 3 neophodno za srce. Za svoj rad koristi energiju dobivenu u sagorijevanju masti. Pored toga, omega-3 masti je nužan građevinski element za stanične membrane.

Proizvodi koji sadrže masti pozitivno utječu Omega 3 i na ljudskom živčanom sustavu. Masno proizvodi materijal koji ubrzava prijenos električnih impulsa.

Tijelo koristi masti Omega 3 u konstrukciji površinski aktivne tvari pluća. Ova tvar je potreban organ za zaštitu i pravilnu funkcionalnost.

Bez masti, pravilna probava je nemoguća. Oni usporavaju ovaj postupak. Zahvaljujući ovom "učinu", tijelo ima više vremena za apsorbiranje korisnih tvari primljenih od hrane. Pored toga, vitamini A, D, E i K. ne mogu se apsorbirati bez masti.

Proizvodi bogati omega-3 i omega-6

Najkorisnije masti za ljude su nezasićene masti, često od biljnog podrijetla. Ali zdrave masne kiseline Omega 3 Nalaze se u ribama. Te tvari mogu smanjiti kolesterol u krvi. Zbog kojih su potrebni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.

Proizvodi su bogati Omega 3 i Omega-6 su izvori ljepote. Nedostatak ovih masnih kiselina dovodi do suhe kože, bora i crvenila. Nedostatak proizvoda za prehranu bogat tim tvarima može dovesti do krhkosti noktiju i kose.

Većina omega-3 kiselina u:

• sardina
• paltusa
• morske ljuske
• škampi
• sjemenke lana
• orasi
• soja
• tofu

Važno: Norveški nutricionisti proveli su studije prema kojima se omega-3 kiseline dobivene iz hrane najbolje apsorbiraju, ali prehrambene navike ne dopuštaju konzumiranje dovoljne količine omega-3, tako da je potrebno nadoknaditi dnevne potrebe s lijekovima i lijekovima i dodaci prehrani.

Kvaliteta lijekova i dodataka prehrani je različita, neki sadrže koncentrirani prehrambeni proizvod omega-3, a u nekim drogama u obliku triglicerida i etilnog alkohola. Da biste razumjeli kvalitetu lijeka ili ne, morate znati iz kojih se sirovina proizvodi i metoda proizvodnje.

Najviše Omega-6 Sadržani u biljnim uljima: soja, suncokret, kukuruz, posteljina i drugi. Također, takve masne kiseline nalaze se u sjemenkama i orasima.

Vjeruje se da prehrana prosječne osobe uključuje dovoljno proizvoda koji sadrže Omega-6 masne kiseline. Ali sa Omega 3 Sve je puno gore. Stoga je potrebno "nagnuti" precizno na proizvode s Omega 3.

Omega-6 i Omega 3 Sukob među sobom. Stoga puno upotrebe biljnog ulja i biljnih masti s visokim sadržajem Omega-6 štetno, jer Zamjenjuje Omega 3 Iz tijela. Potrebna ravnoteža Omega 3 i Omega-6 U tijelu 1: 4, respektivno.

Što je zdrava masnoća za zdravlje?

Riblje ulje je univerzalni lijek za održavanje zdravlja. U velikim količinama sadrži vrijedne omnifier masne kiseline omega-3 potrebne za tijelo. Riblje ulje je moćan prirodni imunostimulator. Pripreme na temelju nje su propisani kardiolozi za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Sastav ovog proizvoda uključuje spojeve koji inhibiraju razvoj stanica raka u tijelu.

Važno: Najbolje je kupiti riblje ulje, ali u ljekarni, ali u trgovinama sportske prehrane. Čak i ako osoba nije uključena u sportove, potrebne su mu eicopascentain i svakodnevno-Zaheksenoične kiseline koje su dio Omega-3. U pravoj količini ovih spojeva u farmaceutskoj ribi nema ulja.

Riblje ulje

Riblje ulje je prirodni kompleks tvari potrebnih za ljepotu kose. Uključuje zdrave masne kiseline i druge spojeve koji njeguju i zasićuju kosu. Loša ekologija, pogoršanje zraka, kozmetika s lošim kvalitetom dovode do činjenice da kosa blijedi, postaje krhka, oduzeta i ispada. Riblje ulje može riješiti sve ove probleme.

Da bi se održalo zdravlje kose na pravoj razini, riblje ulje treba konzumirati kako je napisano na njegovoj pakiranju. Ali, još veći učinak može se postići ako s njim napravi maske za kosu.

RECEPT. Najjednostavnija maska \u200b\u200bza kosu na temelju ovog lijeka radi se kako slijedi. Uzimaju se četiri kapsule za riblje ulje i dvije žumanjke. Sastojci se miješaju i nanose na čistu vlažnu kosu. Glava mora biti prekrivena ručnikom i isprana nakon 30 minuta.

Maske za kosu na bazi riba mogu se raditi svakodnevno.

Oštećenje prehrane s malo masti

Proizvod s niskim putem nije nužno koristan. Ovaj je zaključak doveden američkim nutricionistima s pravom napominjući da rastuća proizvodnja proizvoda s niskim putem u posljednje vrijeme nije dovela do smanjenja ljudi koji pate od pretilosti. Nadalje, kao što pokazuju nedavne studije, prehrana s niskom masnoćom ne samo da ne dovodi do potrebnog rezultata, već može negativno utjecati na zdravlje.

Takva prehrana dovodi do činjenice da:

• Važni vitamini i minerali slabo se apsorbiraju
• Depresija se pojačava
• Rizik od onkologije se povećava
• Prekršeni su metabolički procesi u tijelu
• Razina kolesterola u tijelu raste
• Dijeta s niskim putem

Prilikom sastavljanja prehrane u bilo kojoj prehrani potrebno je obratiti pažnju, prije svega, ne na količinu masti, već na njihovu kvalitetu.
Do smanjiti težinu i ne podrivati \u200b\u200bzdravlje mora biti napušteno zasićene masti. Takve su masti u velikim količinama u govedini, svinjetini, pilećem mesu, mlijeku i ulju.

Važno: Nemoguće je odbiti zasićene masti, ali potrebno je osigurati da količina masti od njih ne prelazi 30% ukupnog broja potrošenih masti.

Oni koji se nalaze u biljnom ulju, sjemenkama i ribama.

Količina masti pri gubitku kilograma

Potrebna količina masti pri gubitku kilograma ovisi o dobi, spolu i vrsti aktivnosti. Uz aktivnu fizičku radnu snagu, postotak konzumiranih masti može biti veći nego kod rada sa sjedećim načinom života.

U prosjeku, dnevna stopa masti koja se troši hranom pri gubitku kilograma može biti ova:

• Muškarci mlađi od 30 godina - 100-150 dnevno. Žene starije od 30 godina 80-110 dnevno
• Muškarci od 30 do 40 godina -90-140 dnevno. Žene od 30 do 40 godina 80 - 100 g.
• Muškarci iz 40 i više od oko 70 g. Žene od 40 i iznad 65 g dnevno.

Važno: Ovdje se pri gubitku kilograma daju uvjetne norme dnevne potrošnje masti. Približna količina masti koja se može koristiti pri gubitku kilograma može ukazivati \u200b\u200bsamo na nutricionist na osobnom pregledu i rezultatima ispitivanja.

Masnoća je potrebna za naše tijelo i nemoguće ih je napustiti. Važno je jesti "prave" masti, a ne zloupotrebljavati proizvode koji sadrže štetne tvari. Takvi proizvodi ne samo da mogu dovesti do skupa viška težine, već i utjecati na pravilno funkcioniranje želuca, gušterače i drugih organa.

Recenzije o korištenju ribljeg ulja za ljepotu i gubitak kilograma

Alyona. Imao sam akutni nedostatak vitamina D. i to unatoč činjenici da redovito uzimam sunčanje. Moj liječnik koji je prisustvovao savjetovao mi je da pijem riblje ulje. Kad sam, nakon toka ovog aditiva, donirao krvni test za prisustvo ovog vitamina, pokazalo se da je za mene gotovo normalno. Sada redovito pijem riblje ulje.

Kseniya. Periodično izrađujem maske za kosu od ribljeg ulja. Mama me naučila još jednom. A kosa joj je još uvijek u izvrsnom stanju. Ali, mala tajna. Da bi maske bile učinkovite, riblje ulje treba uzeti unutra. Danas ga neće biti teško kupiti. Za usmenu administraciju kupujem kapsule, a za maske, riblje se ulje prodaje u tekućem obliku.

VIDEO. Omega-3 ili riblje ulje