Kako napraviti masažu vrata: osnovne tehnike i tehnike samo -masage

U ovom ćemo članku razmotriti kako pravilno napraviti neovisnu masažu vrata.

Na vratu nam se postavljaju velika opterećenja ne samo tijekom dugoročnog sjedećeg rada, već dodaju i netočno slijetanje nepoznatom pismom, već čak i tijekom hodanja. Štoviše, mišići odjela za vrat i rame su manji od ostalih. Uostalom, izvodeći čak različite vrste rada, najčešće je vrat u napetosti.

Da, i malo tko posvećuje dužnu pažnju na masažu vrata, što se može lako izvesti samostalno. A vrat je odgovoran za mnoge važne funkcije u našem tijelu. Stoga predlažemo razmotriti osnovne metode i tehnike neovisne masaže vrata.

Glavne tehnike koje se koriste u samo -masanju vrata

Općenito, svaka masaža sastoji se od tri komponente - ovo je priprema kože i gornjih tkanina, glavnog dijela ili toplog -up dubljih područja i umirujućeg završetka. Masaža vrata sastoji se i od osnovnih kompleksa, koje je vrlo lako provesti sam. Usput, glavna stvar u isto vrijeme je da je uvjet prikladna poza koji može biti sjedeći. Stoga možete grliti vrat čak i tijekom radnog dana.

• Milovanje Na početku i na kraju masaže vrata zauzima časno mjesto, a ne samo. Pokreti se izrađuju bez napadanja ili drobljenja, laganim dodirima vrhova prstiju ili cijelim dlanom. Oni su usmjereni isključivo od vrha do dna. Prvo trebate raditi sa stražnjim dijelom vrata, glatko se prelazeći na prednju stranu.
• Trituracija Promiče grijanje mišića, što ih čini više. Također služi kako bi se smanjile neugodne senzacije koje su moguće prilikom izvođenja sljedećih tehnika. Treba ga izvoditi brzo i kombinirati s pokretima milovanja. Morate trljati stražnju stranu glave cijelim dlanom, krećući se u jednom smjeru, radeći naizmjenično svakom rukom. Obje ruke možete odmah zagrijati vrat. Ali tada, prelazeći s ušiju do sredine grla, radite vrhovima prstiju i isključivo u smjeru jugularne šuplje.
• Gnječenje Oni idu na sljedeću poziciju i uključuju čitav niz raznih pokreta. Vrat se može okruniti jednom ili dvije, hvatajući mišiće. Započnite s stražnjom stranom glave, a zatim glatko prođite kroz uho i počnite nježno miješati mišić u obliku sternuma. Otkrivanje je vrlo jednostavno. Da biste to učinili, nagnite glavu u stranu. U ovom području vršite gnječenje s isklesanim pokretima, pokušavajući "srušiti" mišić.
  • Kompleks također uključuje istezanje, stiskanje u stražnji dio. Kružni pokreti prstiju ili čak stisnute šake prolaze duž kralježnice od baze lubanje do samih ramena. Snimanje treba provesti s palcem i kažiprstom, pa spuštajući strogo.
• Nakon takvih aktivnih radnji, nastavite tresti ili vibracije. Takvi se pokreti mogu izvesti prstima ili rukama. Stražnja strana, naravno, "prekidaj" s rubom dlana, ali prednji dio nježno prolazi prstima.

Kako napraviti masažu vrata za sebe: Pogledi i tehnologija samo -masage

Nemoguće je ne spomenuti da upravo masaža vrata pomaže u borbi protiv nesanice, čestih glavobolja, pritiska, kao i kod živčanih sloma. Masaža vrata jednostavno je potrebna za ljude sa sjedećim i intenzivnim radom. Primjećuje se da će samo 15 minuta miješanja već 2 puta povećati performanse. Pored toga, takvo samo -masad povećava imunitet i poboljšava stanje kože. No, prijeđemo s pozitivnih aspekata u izravnu praksu.

Važno: Masaža vrata ili bilo koje druge dijelove tijela treba izvršiti samo na čistom tijelu! Da, možete lagano miješati odjel grlića maternice u pauzama između posla, ali puna masaža se provodi tek nakon što se tuš odveze. A za žurbu energije, stručnjaci preporučuju da napravite masažu vrata ujutro. Također za bolje klizanje i izlaganje dubokim mišićima, koristite ulja. Kreme, čak i masne, apsorbiraju se vrlo brzo, a masaža postaje ne samo neugodna, već čak i bolna.

Vrste masaže vrata:

• shema klasične masaže podrazumijeva upotrebu svih tehnika u općeprihvaćenom prioritetu. Naznačili smo približni plan pokreta i njihov slijed;
• kozmetička masaža vrata Posebno je usmjeren na stezanje kože i uklanjanje bora. Također pomaže u borbi s drugom bradom;
• akupresur To se vrši određenim tiskom na potrebne točke koje su odgovorne za određene organe. Malo je opasno izvoditi ga kod kuće. Budući da čak i milimetarsko odstupanje ili nepravilno usklađenost s kombinacijama može uzrokovati nepoželjne posljedice;
• opuštajuća masaža To je preventivna mjera. Također pomaže u uklanjanju očvršćivanja mišića, prenapona ili soli;
• terapijska masaža vrata Izvodi se pomoću svih vrsta pomoćnih alata. Za kućnu i neovisnu upotrebu prikladni su:
  • bilo koji masažer plastike ili bambusa u obliku valjka. Prikladno je da masiraju vrat čak i iza gledanja televizora;
  • bambusovi štapići prikladni su za tapkanje po vratu s različitim intenzitetom;
  • staklena boca koja je pogodna za izglađivanje;
  • terry tkanina koja se koristi za trljanje;
  • rebrasta ili obična lopta, koja će pomoći u postizanju dubokih bodova.

Shema neovisne klasične masaže vrata

• Sjedimo na stolici, leđa bi trebala biti ujednačena, a noge su savijene na koljenima, stavili smo stopala na širinu ramena. Važno je da osjetite opuštanje.
• Počinjemo sam udarati stražnji dio vrata, glatko se krećući prema prednjoj strani. 1-2 minute dovoljno. Samo napravite prste od vrha do dna.
• Nakon toga pojačajte ritam i snagu preše, tako da kažem, zagrijavajte mišiće. Za to koristimo trljanje i masivne kružne radnje. Ovo bi trebalo trajati oko 2-3 minute. Pokreti se izvode vrlo brzo.
• Nakon zagrijavanja, možete nastaviti prema glavnim elementima. Odnosno, započinjete s rubom četke u blizini palca kako biste izveli neke preše na leđima do kralježnice i od nje. Ne dodirujete kralježnicu sami.
• Nakon prolaska s pritiskom pokreta s linije dlake s palčevima. Ispred, smanjite intenzitet i okrenite sve linije u jugularnu šuplju, koja se nalazi na spoju klavita.
• Držeći glavu ravnomjerno, masirajte izbočene dijelove između šuplje duž grebena i ušiju palcima.
• Nagnite glavu naprijed i razradite rupu na okcipitalnom dijelu. Dobro prolazi od uha do uha pokretima odozdo prema dolje, a nakon središta baze vrata potonete kroz uši do baze ogrlice. Napravite prste.
• Nakon prelaska na škljocanje i hvatanje. Na stražnjoj strani zgrabite kožu i tone na sama ramena. Ispred, samo lagano stisnite vrat.
• Nakon prelaska na ritmičke patetične pokrete, to jest vibracije. Izvadite 1-2 minute na njemu.
• Nakon toga, oštro samo vrhovima prstiju, počnete nježno udarati vrat.

Opuštajuća masaža vrata ekspresnom metodom

• Upravo će ova masaža pomoći da se nastavi snagu tijekom napornog dana. Štoviše, možete ga izvesti u bilo kojem prikladnom položaju.
• Započnite s glačanjem. Ali morate potpuno pritisnuti dlan na vrat i s malo sile prošetati cijelim krugom.
• Rub dlana je stvaranje pokreta spuštanja s već jačim napadom.
• Vrhovi prstiju s kružnim pokretima moraju se masirati iz gornjeg dijela stražnjeg dijela glave do klavikule, postupno padajući dolje. Objavit će se otprilike 3-4 pristupa.
• Napravite male snimke s cijelim dlanom, krećući se od stražnjeg dijela glave u Kadyk. Tijekom takvih pokreta pokušajte malo povući kožu.
• Smirite kožu vrata udarnim pokretima.

Kako napraviti kozmetičku masažu vrata?

• Ova vrsta masaže razlikuje se od svih ostalih tehnika po tome što se izvodi u suprotnom smjeru. Odnosno, svi pokreti su usmjereni prema gore.
• Masaža započinje glavnim vrhovima prstiju. Morate započeti s ogrlicom, uzdižući se na samu bradu.
• Nakon što trebate prijeći na kružne pokrete, opet samo vrhovima prstiju. Posebnu pažnju posvetite gornjem dijelu.
• Na stražnjoj strani idite s rubom dlana, krećući se prema gore. Glava je vrlo savijena naprijed.
• Naznačeni prsti, Verner od bočne ili ruba, napravite alternativne pokrete rukama odozdo. Tempo bi trebao biti brz. Ti, kao što je bilo, "razbijte" drugu bradu. Vrat bi trebao biti izdužen.
• Nakon patetičnih pokreta, prođite kroz cijeli vrat, radeći vrhovima prstiju.
• Napravite udaranje prstiju od klavita do brade, a na kraju opet prođite "pijanističke pokrete". Prikladnije je preći ruke, masirajući suprotne strane.

Kao što vidite, napravite vrat vrlo lako i jednostavno. Štoviše, dovoljno je izdvojiti 10-15 minuta dnevno kako biste značajno poboljšali svoje dobrobit. Usput, napominje se da se nakon 2-3 tjedna česti napadi glavobolje, bol se smiruje čak i straga, a koža izgleda više zategnuto i svježe.

Video: Kako sami napraviti vrat?