Povećana razina kortizola može uzrokovati različite probleme. Iscrpljujući trening i prehrana mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine, ali ne dovode do sagorijevanja masti iz donjeg trbuha. Ako vam je ovo poznato, možda je cijela stvar hormoni?
Sadržaj
- Hormon kortizol. Njegova uloga u tijelu?
- Zašto se razina kortizola raste? Razlozi
- Norma hormona kortizola
- Kako uzeti analizu za kortizol?
- Povećani hormon kortizol u liječenju žena
- Kako smanjiti razinu kortizola kod žena
- Povećani hormon kortizola i trudnoća
- Povećana razina kortizola: Recenzije
- Video. Hormoni koji utječu na težinu
Naime, u povećanoj razini kortizola. Ispada da je masnoća na želucu i ovaj je hormon neraskidivo povezan.
Hormon kortizol. Njegova uloga u tijelu?
Važno: U ljudskom tijelu se pojavljuju dva procesa: anabolizam i katabolizam. Prvi je namijenjen stvaranju, a drugo na uništavanju.
U procesu katabolizma kortizol igra najvažniju ulogu. Čak je dobio nadimak "hormona smrti". Ali nemojte se uplašiti. Katabolički procesi su također važni za tijelo kao anabolički. Oboje imaju koristi.
Povećajte razinu kortizola u tijelu emocionalni i fizički stres. Teški trening i stroga prehrana također su stres za tijelo koje povećava razinu kortizola.
Ovaj hormon mobilizira energiju tijela u hitnim situacijama. On je on koji je odgovoran za povećanje razine adrenalina i, čineći glukozu dostupnom, utječe na metabolizam.
Važno: Ako trening koristite za smanjenje težine, tada ih je potrebno izvesti ne duže od 40 minuta. To je jedini način da se smanji razina ovog hormona stresa. Trening duže od jednog sata ne samo da neće dovesti do željenog učinka, već će naprotiv, negativno utjecati na tijelo.
Zašto se razina kortizola raste? Razlozi
1. Glavni razlog povećanja razine kortizola u ovom kroničnom stresu. Ovaj hormon "rješava" problem takvih preopterećenja mobilizacijom cijelog tijela tijela. S vremenom postaje sve manje i manje. To se iscrpljuje i može dovesti do štetnih posljedica.
2. Drugi razlog za povećanje razine kortizola je gladovanje. Vjerojatno su svi čuli da je nemoguće smršavjeti od gladi. Naprotiv, takav stres čini da se tijelo pohranjuje s energijom. To čini uz pomoć masnih tkiva na želucu i bokovima.
Važno: Kortizol je prilično zanimljiv hormon. On je u stanju pokoriti hormone poput leptina, neuropeptida i inzulina. Naime, ti su hormoni odgovorni za manifestacije osjećaja gladi i „vuče“ štetnim proizvodima.
3. Kava također može povećati razinu ovog važnog hormona. Prema stručnjacima, jedna šalica za kavu, koja kaplje ujutro, povećava razinu kortizola za 30%. Štoviše, ova razina traje nekoliko sati. A ako se ovo piće kombinira s nedostatkom sna, tada će razina "hormona smrti" biti na maksimalnoj oznaci.
4. Teški fizički rad i obuka s utezima također utječu na proizvodnju kortizola. Što duže osoba trenira ili se bavi iscrpljujućim radom, to je veća razina kortizola. Zato profesionalni bodybuilderi ne provode više od 40-50 minuta u teretani.
5. Nedostatak sna također utječe na razinu kortizola. Dakle, tijelo je raspoređeno da se mora periodično odmoriti. On to radi tijekom spavanja. Da bi se smanjila razina kortizola, smanjite umor i povećati performanse moraju se prespavati najmanje 8 sati dnevno.
Norma hormona kortizola
Stručnjaci vjeruju da se norma kortizola u krvi žene smatra 140 nm/l - 600 nm/L. U mirnom stanju, razina ovog hormona ne smanjuje se ispod norme.
Važno: Razina kortizola u krvi prije ručka premašuje razinu ovog hormona u poslijepodnevnim satima. Kod žena je porast ovog kataboličkog hormona tijekom puberteta, a bliži menopauziranju razine. U trudnica, razina kortizola može premašiti normu za 2-5 puta.
Kako uzeti analizu za kortizol?
Da bi se saznala razina kortizola u tijelu, možda će biti potrebna analiza urina i krvi. Često se "hormon stresa" izlučuje iz tijela u urinu, tako da njegova analiza može pokazati ukupnu razinu kortizola u tijelu.
Također, često kako bi se otkrila razina ovog hormona u tijelu, možda će biti potreban krvni test iz vene. Izvodi se ujutro na prazan želudac. Za točniju analizu, u popodnevnim satima potrebna je ponovna krvoloka.
Važno: potrebno je pravilno pripremiti za krvni test za kortizol. Da biste to učinili, za dva dana morate napustiti fizički napor, pušenje, primjenu moćnih droga i kave. Ako pacijent ne može odbiti neke lijekove, to se mora napraviti u obliku za analizu.
Povećani hormon kortizol u liječenju žena
"Hormonski stres" ne utječe uvijek na tijelo negativno. Njegovu razinu treba držati "zlatnom srednjom srednjom". Ali, ponekad morate smanjiti ovaj hormon. Hiperkortizam je vrlo teško liječiti.
Važno je ne smanjiti razinu ovog hormona, već razumjeti uzrok njegove pojave. Ponekad uzroci povećanja razine ovog hormona u krvi mogu biti izuzetno štetni za tijelo. Na primjer, AIDS, rak ili dijabetes. Stoga je liječenje hiperkortizma moguće samo pod vodstvom stručnjaka.
Kako smanjiti razinu kortizola kod žena
Povećana razina kortizola kod žena može se vratiti u normalu pomoću različitih metoda. Naravno, najbolje je smanjiti stresne situacije. Da biste to učinili, trebate prestati nervozni zbog sitnica i prilagoditi se pozitivnim.
SAVJET. Da biste povećali otpornost razdražljivosti i stresa, kao i ojačati imunitet, možete kupiti ružičasti ekstrakt ružičaste boje ". Ovu drogu trebate popiti ujutro 15 minuta prije obroka tri puta dnevno. Doziranje bi se trebalo povećati s 15 na 40 kapi, ovisno o toleranciji lijeka. Trajanje tijeka liječenja ekstraktom „Rhodiola Pink“ određuje se pojedinačno i ovisi o postignutom učinku.
Da biste smanjili razinu kortizola, morate uključiti u prehrambenu prehranu poput zelenog čaja, brokule, peršina, luka, špinata, grejpa, češnjaka, rajčice i haringe. Da bi se smanjila razina ovog hormona, hrana bi trebala biti bogata proteinima i korisne masti (omega-3 i omega-6). Popodne je preporučljivo smanjiti količinu ugljikohidrata na minimum.
SAVJET. Vitamin C ima koristan utjecaj na smanjenje razine kortizola. Dodajte svojim prehrambenim proizvodima koji sadrže ovaj vitamin ili lijek "vitamin C" iz Hemofarma.
Dobro smanjuje razinu zdravog sna kortizola. U žena bi trebalo trajati najmanje 8 sati dnevno. Ako postoji mogućnost spavanja nakon ručka, tada će čak 30 minuta u ovom trenutku pomoći da se razina "hormona stresa" smanji na minimum.
Tretmani za kupanje i spa su izvrsno pogođeni.
Povećani hormon kortizola i trudnoća
Povećana razina kortizola tijekom trudnoće može utjecati na patologiju fetusa, koja će se pokazati u djetinjstvu i adolescenciji. Ali, nemojte zvučati alarm ako se razina ovog hormona povećava više od četiri puta. Tijekom trudnoće mogući su takvi naleti "hormonski stres". Liječnik koji promatra trudnoću može zatražiti ponovljene ili druge testove kako bi identificirao problem.
Povećana razina kortizola: Recenzije
Pauline. Moj kortizol je povećan zbog stresa. Liječnik je savjetovao tinkturu Eleutherococcus. Kupio sam u ljekarni u tekućem obliku. Tablete nisu tako učinkovite. Pio sam dva puta dnevno prije obroka. Preporučljivo je uzeti ujutro. Inače može uzrokovati nesanicu.
Margarita. Povećao sam se ovaj hormon. Trener je poslao da analizira razinu kortizola i bio je u pravu. Dawed Rodiol, povećao vitamine i zdrave proizvode u prehrani. Pa čak i odbio kavu. Ali, čini mi se da je zdrav san pomogao da se nosi s kortizolom. Počela je odlaziti u krevet ranije, a ne sjediti za računalom do jednog ujutro. Sve je normalizirano.
Video. Hormoni koji utječu na težinu
