Emocionalno izgaranje - što je ovo: koncept, uzroci, znakovi, simptomi. Što učiniti s emocionalnim izgaranjem: prevencija, liječenje, pregledi. Faze emocionalnog izgaranja u Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Značajke

Iz ovog članka naučit ćete što je emocionalno izgaranje i kako se ispravno boriti protiv njega.

Kad osoba iznenada preuzme previše odgovornosti, previše pedantna u poslu i životu, živi u stanju stalnog stresa i brzo gubi energiju. Kao rezultat toga, gubi se sa zanimanjem za svijet oko sebe i njegovog osobnog života, stalno se osjeća umor, ne želi uopće raditi. Drugim riječima, čini se da će ruke uskoro odustati. Ovo se stanje naziva emocionalno izgaranje. Otkrijmo što je kako to prepoznati i boriti se protiv toga.

Što je emocionalno izgaranje: koncept

Emocionalno izgaranje posebno je stanje kada se primijeti emocionalna i intelektualna iscrpljenost, fizički umor kao rezultat stalnog stresa. U pravilu se sindrom obično očituje u profesionalnoj sferi različitih kategorija zaposlenika, ali u drugim područjima života može se primijetiti. U svakoj se osobi pojavljuje nakon različitog razdoblja, ali u svakom slučaju simptomi se uvijek primjećuju isto.

Zašto se pojavljuje emocionalno izgaranje: Razlozi

Kad se pojavi emocionalno izgaranje, to se ne događa baš tako. Postoje određeni razlozi za to. Shvatimo koji.

• Potreba za komunikacijom. Svaki dan smo suočeni s različitim ljudima u emocionalnom stanju. Ako ste sami skromni i zatvoreni, tada će biti teško stalno razmišljati o problemima vaših i drugih ljudi, a nastat će i stres.
• Zahtjev povećane učinkovitosti. Uvijek nas treba prikupiti, pristojno, organizirati. Općenito, kontrolirajte sebe. To može dovesti do iritacije i nestabilnosti iznutra.
• Ojačana atmosfera oko sebe. Kad morate živjeti u bijesnom ritmu, stalno nema dovoljno vremena, onda to, naravno, vodi do iscrpljenosti tijela. Ako postavljate previsoke zahtjeve za sebe, onda ćete definitivno imati stres i jednostavno nemate dovoljno resursa za odlazak u korak i ostati u dobrom raspoloženju.

Sindrom emocionalnog izgaranja: simptomi, znakovi

Emocionalno izgaranje očituje se posebnim znakovima. Trenutno su podijeljeni u nekoliko skupina.

Prije svega, stanje se izražava u fizičkim simptomima:

Međutim, zajedno s tim dodaju se i drugi simptomi koji se očituju u emocionalno:

Treća skupina simptoma odnosi se na ponašanje. Dakle, ako postoji izgaranje, onda se osoba počinje ponašati drugačije.

U društvenom smislu, osoba se također mijenja. To je zato što ne želi komunikaciju, želi se sakriti od okolnog svijeta.

U smislu mentalnih sposobnosti, također postaje teško. Dakle, uvijek intelektualna osoba može se oštro odreći svog položaja.

Faze emocionalnog izgaranja u Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Značajke

Važno je shvatiti da se emocionalno izgaranje uvijek odvija u nekoliko faza. Neki su psiholozi pokušali sistematizirati podatke. Pogledajmo što su učinili.

Svaki je znanstvenik izrazio vlastite teorije o fazama emocionalnog izgaranja. U tom pogledu imaju svoje mišljenje i pretpostavke.

Popis emocionalnih izgaranja-kako to utvrditi?

Ako odjednom postoje sumnje da se emocionalno izgaranje odvija, onda se ne uzrujajte odmah. Sada je glavni zadatak osigurati da postoji uvjet i počnite se boriti s njim. Postoji poseban popis za to.

Dakle, sljedeći jednostavan test pomoći će u određivanju profesionalnog izgaranja:

A emocionalno izgaranje određuje se takvim testom kao:

Profesionalno izgaranje - zašto se događa: Značajke

Psiholozi vjeruju da je emocionalno izgaranje zaštitni mehanizam tijela. Aktivira se kao odgovor na razni stres. Obično živčani sustav ima određenu granicu psiholoških procesa. Tijekom dana postoji snaga da se obrati pažnju na nekoliko ljudi, da uočava određenu količinu informacija i riješi neke probleme. Ako se ta granica stalno premaši, tada se na kraju događa nervozna iscrpljenost i, kao rezultat, izgaranje. Sve postaje ravnodušno, život se čini izblijedjeli i dosadan.

Usput, pri radu s ljudima, izgaranje se događa mnogo brže. Tijekom komunikacije uvijek morate trošiti energiju na sugovornika. U isto vrijeme, svi čekaju dobro kao odgovor, ali samo se to ne događa uvijek. Uz takvu komunikaciju, aktivna strana je iscrpljena i prska energija, koja jednostavno nigdje ne izlazi.

Podijelite nekoliko uzroka emocionalnog izgaranja na poslu:

• Radni dan ide monotono. Morate stalno obavljati iste zadatke
• Previsoko opterećenje na poslu ili, obrnuto, previše slobodnog vremena
• Loše veze u timu, stalne spletke i sporove
• Kada radite, morate stalno komunicirati sa strancima
• Niska plaća i nedostatak izgleda
• Loša samoorganizacija
• Nedostatak sustava motivacije, rad samo za plaću
• Stalna promjena menadžera, što dovodi do promjene radnih dužnosti iznova i iznova

Emocionalno izgaranje na porodiljskom dopustu: simptomi

Mnoge se žene moraju suočiti s fenomenom poput emocionalnog izgaranja na porodiljskom dopustu. Kad je dijete prvo, možda se ne manifestira toliko, ali kad se sljedeća već rodi, čini se da ste u nekoj vrsti petlje, gdje se isto uvijek događa isto. U isto vrijeme, kao što se često događa, muž neprestano djeluje, a rodbina ne može stalno pomoći. Otuda se formira izgaranje.

U stvari, svaka žena ima problema zbog stalne napetosti, nedostatka sna, nedostatka vremena i smanjenja kruga komunikacije. Druga se situacija može pogoršati ako skandali stalno puknu u obitelji, nema dovoljno novca ili je dijete stalno bolesno.

Kako se ne izgori, važno je nadzirati vaše stanje. Ako vam se stalno čini da život ne donosi zadovoljstvo, ne želim ništa raditi, svi su iritacija i općenito se žele sakriti od cijelog svijeta, tako da očito imate problema.

Općenito, kod žena u majčinstvu, emocionalno izgaranje odvija se u nekoliko faza:

• napon. Unatoč umoru, žena mora u bilo kojem trenutku doći do djeteta. U ovom se slučaju odgovornosti postavljaju mehanički. Uvijek se čini da nešto nije učinjeno, postoje pokušaji organiziranja, ali sva odstupanja od rasporeda uzrokuju ozbiljnu iritaciju. Postupno, sitnice više ne donose radost i započinje stalna utrka, pa čak i krivnja je pokrenuta. U ovom slučaju morate se sjetiti sebe i dati barem nekoliko sati odmora.
• Apatija. Irceleracija se zamjenjuje iritacijom. Ako je ranija prljavština izazvala iritaciju, sada se pojavljuju suze. Odmor više nije moguć, pa čak ni hobi ne donosi zadovoljstvo. Želim se sakriti samo ispod pokrivača, a pokušaji drugih da pomognu, zadivljeni. Ovdje bi neuropatolog trebao intervenirati i propisati lijekove koji vraćaju funkcioniranje živčanog sustava.
• Uništenje. Sada se mozak počinje braniti. Događa se nekontrolirani bijes koji se prolijeva na sve oko sebe. U najboljem slučaju, sve ne doseže skandal, ali postoji i fizičko nasilje.

U ovoj situaciji, kada je izgaranje doseglo posljednju fazu, stvarno ne možete bez stručnjaka. U isto vrijeme, djevojke često ne shvaćaju problem, a druge ih počinju razmatrati. Najvažnije je, u ovom slučaju, realizirati problem i početi ga rješavati.

Emocionalno izgaranje kod žena: Značajke

Čak i ako u braku nema djece, to ne znači da emocionalno izgaranje neće prestići. Možete ga odrediti sljedećim simptomima:

• Čini se da je životni život rutina. Postoje problemi u vezi, ali ne možete razumjeti što nije u redu s njima
• Pokušavate potrošiti večeri sami za računalom ili telefonom
• Imate manje pozitivnih emocija, sve nervira partner - čak i kako diše
• Ne sjećate se kad ste zadnji put bili na sastanku ili čak samo hodali
• Nije vas briga kako je prošao njegov dan. Ne želite ništa znati o njemu
• Stalno pronalazite razlog da trošite manje vremena sa svojim mužem
• Bilo koji, čak i najmanji sukob, razvija se u veliku svađu i imate sve više i više pritužbi
• Stalno osjećaš beznađe
• Čini vam se da niste cijenjeni
• Primjećujete loše kvalitete kod partnera koje još niste vidjeli

Ako se odvijaju najmanje tri znaka, vašoj vezi treba pomoć.

Odnos se i dalje može spasiti, ali za to ćete morati pokušati. Postoji nekoliko glavnih tehnika:

• Analiza situacije. Žena vidi da se njezina obitelj raspada, pokušava to popraviti, ali nema povratka. Razmislite je li čovjek zainteresiran za održavanje veze? Koliko često se žrtvujete? Zar ne mislite da bi povratak trebao biti od oba?
• Razgovor. To će se još uvijek morati učiniti, jer problem neće otići. Nema potrebe za spremanjem negativnog, jer će to dovesti do iscrpljenosti. I imajte na umu, nitko nikoga ne bi trebao kriviti. Bolje je pitati partnera da li mu se čini da je veza u slijepoj ulici. Imajte na umu da bi obojica trebala biti zainteresirana. Ako mu čovjek ne dopusti da razgovara s njim, na primjer, on bježi ili šuti, onda, najvjerojatnije, nema što spasiti.
• Timski rad. Ona približava ljude bliže. Pokušajte biti samo zajedno bez svih. Dogovorite romantični vikend. Čak i pola sata za razgovor bit će dovoljno. Pitajte kako to učiniti, radujte se uspjehu i razmislite o problemima. Potražite takve kontaktne točke koje će vas usrećiti.
• Ukloniti. Čak i ako organizirate dan odmora, to će biti dobro za vas. Vaša žrtva definitivno neće biti u cijeni. Pa volite sebe.
• Sažetak iz društva. Zaboravite na sve stereotipe. Čak ni najsretniji ljudi na Instagramu možda nisu takvi. U isto vrijeme, ni vi ni suprug se ne uspoređuju s drugima. To će ubiti samo -OSTING.
• Sjetite se svojih želja. Naravno, nitko nije otkazao odgovornosti, već samo razmislite o svojim željama, a ne o dužnosti. Inače, nikad nećete izvući iz ovoga. Muž može živjeti bez pita, a djeca se mogu igrati nekoliko sati. U braku bi trebalo biti sreće i vožnje, a ne samo kuhinja, posao i djeca.
• Potražite značenje. Ne bi trebalo biti ciljeva samo za cilj. Na primjer, mršavljenje, jer je moderan. A gdje vam je korist? Trebali biste vidjeti lijepu vitku ženu u ogledalu. Tako ste se vratili kući s posla, bili vrlo umorni i pripremljeni večera, a zatim se stavili u red na stroj. A sada? Pokušavate gledati seksualno kroz snagu, ali zapravo samo želite spavati. Brak od ovoga neće postati jači. Ako ste spremni za podvige, onda naprijed, a ako ne, onda se ne trebate prisiljavati.
• Vratiti se. Kad u odgovoru osoba ništa ne primi, postaje prazna. Vjenčali ste se i željeli ste da se vaš suprug voli, razumije, brani. A što sad? Pa, upoznao sam se s posla i što je to? Ovo je njegova dužnost. U stvari, ovo nije obveza, samo već sve vidite zdravo za gotovo. Naučite primijetiti ove sitnice i to će vam postati puno lakše. Da, i muškarac će osjetiti vaš emocionalni oporavak.

Kako se nositi s emocionalnim izgaranjem tinejdžera?

Čak se i djeca mogu suočiti s činjenicom da imaju emocionalno izgaranje. To se obično događa kada imaju veliku odgovornost, na primjer, ispite unaprijed. A tijekom godine dijete može posjetiti mnoge odjeljke, što također stvara dodatno opterećenje.

• Najvažnija značajka je ravnodušnost. Dijete gubi interes za jednostavne klase, komunikaciju i zabavu. To može dovesti do složenih posljedica, kada dijete u potpunosti izgubi interes za učenje, zatvori se u sebe ili padne u depresiju. Ako ste počeli primjećivati \u200b\u200bozbiljne simptome, onda mu morate hitno pomoći.
• Pružiti podršku. Prije svega, s vaše strane ne bi trebalo biti nezadovoljstva, čak i ako dijete ne ispuni vaša očekivanja. Zato ga samo pohvalite. Osim toga, neka se opusti i ne učitava posao, a također vam pružite priliku da radite ono što mu se sviđa.
• "Liječenje". Iskreno razgovarajte s djetetom da izrazi svoje osjećaje. Ako ne možete dobiti izravan razgovor, pobrinite se za kreativnost. Na primjer, možete napraviti crtež. U njemu će definitivno izraziti vlastite emocije.
• Promijenite situaciju. Tijekom tog razdoblja korisno je komunicirati s ljudima, promijeniti svoja uobičajena mjesta kako bi dobili svježe emocije. Čak i slanje u ljetni kamp bit će sjajan način da se nosite s emocionalnim izgaranjem.

Općenito, takav se problem događa kod djeteta zbog umora. Kada prođe intenzivna obrazovna aktivnost, ovo se stanje često razvija kod djece.

Emocionalno izgaranje posvojitelja: Preporuke psihologa

Prijem djeteta u obitelji vrlo je teška i odgovorna odluka. Glavna stvar je ispravno izračunati vlastite snage. Odstupanja u ponašanju djece od internata obično se javljaju zbog njihove psihološke ozljede. Odavde, udomitelji moraju doživjeti preopterećenje, nakon čega se može dogoditi emocionalno izgaranje. Čini im se da ih dijete ne cijeni, niti jedan napori ne daju rezultate, a odrasli se nerviraju. I u skladu s tim, oni nemaju snage krenuti dalje.

Među simptomima se ističe osjećaj pustošenja, bezdušnice, kao i gubitak smisla i želje za rješavanjem problema. Važno je razumjeti da se svaki od udomitelja mora suočiti s osjećajem bespomoćnosti. Mnogima se čini da će dijete, čim uđe u obitelj, postati mekano. U stvari, usvojiteljica ne vjeruju odraslima i prvo na sve načine na koje će ih provjeriti na snagu, sprečavajući ih da budu pričvršćeni kako bi se zaštitili od nove izdaje.

U svakom slučaju, jedna od faza prilagodbe u obitelji je kriza kada se dijete počne loše ponašati. Tada njihovi roditelji počinju padati, ali ovo je suprotno dobar znak, jer adaptacija prolazi, dijete se počinje naviknuti na to i stoga dopušta sebi da pokaže neke loše značajke.

Da biste spriječili emocionalno izgaranje, morate razumjeti sljedeće:

• Dijete nije dužno ispuniti vaša očekivanja. Oduprićit će se brizi. Ovo je njegova obrana, jer ćete ga odjednom izdati. Važno je tretirati to s poštovanjem i ne čekati da dijete bude savršeno. Prilagođavanje djece uvijek je teže od odraslih.
• Ne biste se trebali posvetiti djetetu. Imajte na umu da imate druge uloge. Naizmjenično ih, onda vam emocionalno izgaranje vjerojatno neće ugroziti. Drugim riječima, ne biste se trebali izgubiti.
• Nemaju previsoku odgovornost. Veliki zahtjevi za sobom uzrokuju stalan osjećaj krivnje i nedostatak snage. Sposobnosti tijela daleko su od neograničenih i zato biste trebali reagirati na sebe.

Glavna stvar, ne bojte se kontaktirati stručnjake ako se pojave problemi. Svaki roditelj može se suočiti s poteškoćama i nema se čega brinuti u profesionalnoj pomoći. Stručnjaci vrlo dobro znaju karakteristike obitelji i razumiju specifičnosti njihove komunikacije.

Emocionalne tehnike prevencije izgaranja: Značajke

Ako radite s ljudima, možda ćete imati emocionalno izgaranje još češće od drugih. Kako bi se smanjila vjerojatnost krize i utjecala na vanjske čimbenike, pridržavajte se nekoliko preporuka u nastavku. Usput, oni su prikladni za druge situacije:

• Opuštanje. Stavite način spavanja i odmora. Morate raditi na poslu, a kod kuće da biste se odmorili. Rad se može akumulirati, kućanske poslove, ali ne žurite sa sve. Naravno, učinite to, ali samo je sve umjereno. Kod kuće se ometajte na poslu i pokušajte raditi sve na poslu.
• Vježbe. Izvrsni antidepresiv se puni. Najmanje tri puta tjedno pola sata. To će vam omogućiti da se riješite stresa. Ovdje nema pravila, odaberite što vam se više sviđa. Možete čak i prošetati. Samo imajte na umu da je bolje mijenjati sport svaki tjedan.
• San. Spavanje vam omogućuje vraćanje snage, sav loš lišće, a također postaje jači od nervoznih procesa. Saznajte koliko sati dnevno odmarate. Trebalo bi biti najmanje 7-8 sati. Ako nemate vremena za spavanje, dodajte pola sata svake večeri i tako dok se ne osjećate veselo.
• Radno okruženje. Morate organizirati svoj radni prostor i svakodnevnu rutinu. Radni dan trebao bi imati nekoliko pauze za pola sata, a to je osim ručka u 45-60 minuta. To će vam omogućiti da izbjegnete snažno opterećenje i poboljšate situaciju. Za sve koji puno rade na računalu, preporučuje se jednostavne vježbe. To vam omogućuje smanjenje mišićnog tonusa i rastezanje tijela. Napravite jednostavnu gimnastiku, barem kružne pokrete vrata na nekoliko minuta.
• Delegat. Zaposlenici brzo izgaraju kada dodatno opterećenje ne osigurava dužnosti i vještine. Distribuirati odgovornosti i proslijediti sve što može biti za ostale zaposlenike.
• Znati odbiti. Ako ne možete odbiti, onda svjesno kopirajte mnoge zadatke. Nakupljaju se poput snježne kugle i nema vremena za sebe. Razumijete da imate sve više i više stvari, a oni ih ne plaćaju, ali to morate učiniti. Ne pokušavajte uzimati dodatni posao ili barem zamolite da ga platite.
• Hobi. Pokušajte prebaciti naglasak iz radnih poslova. Na primjer, napravite svoj hobi. Uvijek donosi zadovoljstvo i omogućuje vam opuštanje.

Emocionalno izgaranje - što učiniti: liječenje

Kad se emocionalno izgaranje ne očituje tako jasno ili je u početnoj fazi, tada možete ukloniti stres odmorom i uživati \u200b\u200bu životu, odnosno radeći ono što volite.

Ako je pozornica već prilično ozbiljna i ništa se ne može neovisno popraviti, obratite se stručnjaku. To može biti psiholog ili psihoterapeut.

Specijalist za probleme rješava se na sljedeće načine:

• Obukajte komunikacijske vještine. Terapija pomaže u poboljšanju komunikacijskih vještina i smanjenju emocionalnog stresa, što se očituje prilikom komunikacije s kolegama ili kupcima. Pored toga, važno je naučiti kako apstrahirati od negativnosti i ne očekujte dobro od ljudi. Ne moraju te voljeti.
• Specijalist pomaže neovisno i adekvatno procijeniti mogućnostikao i potrebe obavijesti i provedbe.
• Odmrzavanje nakon radnog danaKad možete reći o svim svojim iskustvima bez obzira na razlog.

U nekim je slučajevima potreban medicinski tretman, a liječnici ga propisuju kao sljedeće lijekove:

• Antidepresivi
• Tablete za spavanje
• Transur
• Neurometabolički lijekovi
• β-blokatori

Takva se terapija može uzeti isključivo prilikom promatranja stručnjaka. To može biti prikladno samo kad se sindrom brzo razvija i uvelike utječe na kvalitetu ljudskog života. U većini slučajeva stručnjaci pokušavaju bez toga.

Sindrom emocionalnog izgaranja: Forum, Recenzije

Mnogo je ljudi koji govore o emocionalnom izgaranju. Preciznije, kažu da su ga testirali. Za svaki se odvija na svoj način i koriste se različite metode borbe. U pravilu većina nije svjesna prisutnosti problema odmah, već samo kad već dobije snagu. U svakom slučaju, ne trebate ga pustiti da ide sam i što je najvažnije, uvijek biste trebali nadzirati vlastito stanje.

Video: Emocionalno izgaranje. Liječenje u fazama. subotnji

Pročitajte i:

Tko je lakše izdržati razdvajanje - muškarca ili ženu?

Zašto žena počinje tražiti muškarca nakon 40 godina: Razlozi

Sindrom odgođenog života - što jest: Psihologija

Moj suprug je manipulator - kako živjeti s njim, kako kažnjavati?

Muž tuče, ali nigdje ne ide - što učiniti i gdje ići: telefon