Kućne vježbe za mršavljenje i ovjes trbuha. Korak -Be -korak upute za muškarce i žene

Prekrasna tiska je granica snova, i za muškarce i za žene. Tako se dogodilo da je želudac jedno od problematičnih područja, što je teško urediti. Najveća prepreka leži u činjenici da se supkutana masti prikuplja oko trbuha u velikim količinama.

Ako svoju fizičku aktivnost usmjerite samo da biste zamahnuli tiskom, želudac se od ovoga zapravo neće smanjiti. Naravno, trbušni mišići postat će jači i jači, ali volumen trbuha ostat će isti. Da bi se položaj premjestio iz mrtve točke, potrebno je sveobuhvatno procijeniti situaciju i pristupiti rješenju problema sa svih strana.

Napad na nepoželjni trbuh

Važno: Trebali biste znati da je nemoguće lokalno izgubiti kilograme svojevrsnog tijela. Odnosno, imati veliki želudac, potrebno je poduzeti mjere gubitka kilograma cijelog tijela. Tada će se želudac smanjiti.

Ako fizičku aktivnost popravite samo u trbuhu, bit će nekoliko rezultata.

Stoga, za uklanjanje želuca koji vam je potreban:

• prilagoditi svoju prehranu;
• počnite voditi aktivni način života;
• više fizičkih vježbi;
• riješite se loših navika.

Dobar članak je napisan o pravilnoj prehrani, a to je ovdje. Sada razgovarajmo o potrebnim vježbama koje će pomoći u uklanjanju želuca.

Korak -Upute za korak: Vježbe za gubitak kilograma na trbuhu kod kuće

Početak bilo kojeg treninga trebao bi biti posvećen toploj -up. Čak i ako planirate malo protresti tisak, učinite topli ulaz cijelog tijela. Lagane vježbe istezanja koje se moraju izvoditi bez fanatizma bit će korisne.

Svrha toplih -Up nije učitavanje tijela, već malo zagrijati.

Zagrijati se: Dobro odijela:

• trčanje na mjestu
• rotacijski pokreti u zglobovima stopala, koljena, zdjelice, ramena, zavoja lakata i vrata.
• Možete upotrijebiti obruč - ovo će dodatno učitati trbuh i pomoći u zagrijavanju ako izvodite pokrete prilično aktivno.

Najučinkovitija vježba koja vam omogućuje uklanjanje želuca u kompleksu gubitka težine je traka. Mnogo je sorti bara.

Važno: Prilikom izvođenja šipke važno je pridržavati se prave tehnike, a ne saviti se u donjem dijelu leđa i ne podići bazen. Straga, zdjelica i noge trebaju biti jedna ravna linija, držite ruke točno ispod ramena.

Dok trenirate, vrijeme za držanje šipke mora biti komplicirano. U početnoj fazi prikladna je sljedeća shema koja je dizajnirana 30 dana:

Vježbe za mršavljenje za muškarce i žene

I muškarci i žene za mršavljenje mogu koristiti iste vježbe.

Važno: Važno je izmjenjivati \u200b\u200bcrpljenje tiska s kardio vježbom. Nakon zagrijavanja, fitness treneri preporučuju izvođenje vježbi na nogama, na primjer, krećući se s stepenom platformom, a zatim vrše vježbe na tisku, zatim na rukama, leđa i završite trening kardio blokom.

• Muškarci mogu koristiti utege u obliku palačinke za šipku na prsima više u svojim vježbama, tijekom podizanja kućišta iz položaja leženja.
• Također je učinkovit u dodavanju dodatne težine tijekom podizanja nogu savijenih na koljenima, koje se izvode u visini na vodoravnoj traci.
• Važno je da žene izmjenjuju vježbe tiska s elementima istezanja. To će učiniti da su mišići u struku elastičniji i ljepši.

SAVJET: Ako je teško raditi vježbe za tisak u početnoj fazi, kao pomoćnik koristite plastičnu bočicu vode sa šest ipisa. Ležeći na leđima, ispružite ruke bocom preko glave i počnite podizati tijelo, pomičući bocu prema nogama. Iznenadit ćete se koliko ova protuteža pomaže u podizanju slučaja.

Vježbe za mršavljenje trbuha u tjednu

Odgovor na ovo popularno pitanje vrlo je jednostavan. Ne postoji metoda koja vam omogućuje postizanje vidljivih rezultata mršavljenja, posebno u trbuhu, u tako kratkom vremenu.

Važno: Za to vrijeme traje samo restrukturiranje tijela i navikavanje na nova opterećenja i prehrambeni sustav.

Bez obzira na vježbe, rezultat će biti vidljiv tek nakon 4-6 mjeseci, ili čak više. Najteže je odbaciti dodatne kilograme iz trbuha, ne vjerujte u obećanja brzog rezultata u roku od tjedan dana. Sve je to obmana i marketinška želja za prodajom masti, tableta ili simulatora.

Put do uspjeha leži kroz teške prepreke u obliku stalnog i svakodnevnog rada. Nema trenutnih i čarobnih načina.

Seminasteri za mršavljenje u teretani

Teretana opremljena za nastavu ima mnogo simulatora koji su usredotočeni na crpljenje tiska.

Prije svega, poseban je klupa za tisak i horizontalna traka. Ovdje možete podići slučaj, a istovremeno prilagođavate nagib klupe kako biste povećali teret i podizanje nogu u visini na vodoravnoj traci.

U dvorani će se sigurno naći blok simulatorikoji imaju za cilj raditi samo jedan mišić. U svom radu isključuju opterećenje na drugim područjima i koriste samo trbušne mišiće.
Takvi simulatori prikladni su za one koji imaju problema s kralježnicom.

Sve vježbe za gubitak kilograma trbuha najbolje se rade s vlastitom težinom, posebno u početnoj fazi treninga.

Najpopularniji je simulator s naglaskom na laktovima, što omogućava samo mišiće tiska prilikom podizanja nogu.

Respiratorne vježbe za mršavljenje trbuha

Opet, povratak na temu učinkovitih vježbi za tisak, morate razumjeti da gubitak težine, poput pumpanja bilo kakvog olakšanja, zahtijeva određene napore i snage volje. Teško je raditi vježbe i to je njihova velika učinkovitost.

Korištenje samo disanja za mršavljenje ili pumpanje preše neće dati rezultat.

Naravno, potrebno je ispravno disanje tijekom vježbe i sastoji se u izdisaju ustima tijekom kontrakcije mišića tiska. Prema tome, u drugoj fazi opuštanja i pripreme za kretanje, kroz nos se probija dah.

Međutim, disanje ne može biti učinkovita neovisna metoda uklanjanja dodatnih kilograma u trbuhu.

Točno, kao i sve vrste stimulansa mišića, žbuke "ravni želudac" i drugi proizvodi koji se aktivno oglašavaju na TV -u.

Da biste postigli rezultat, morate raditi, izgubiti litre znoja i ponovo raditi. Nema drugih učinkovitih i bezopasnih sredstava.

Vježbe za mršavljenje savjeta i recenzije

Nekoliko savjeta koji će vam dobro doći:

SAVJET: Tijekom treninga popijte puno vode.
SAVJET: Učinite bilo kakve vježbe u nekoliko pristupa.
SAVJET: Ako ste umorni, teško vam je, a mislite da ste napravili maksimalno moguće, procijedite snagu volje i učinite još jednom. Ovaj posljednji kreten bit će učinkovitiji od cijelog prethodnog treninga za dan.
SAVJET: Ne žalite za sebe, svaki put se sjetite zašto to radite.
SAVJET: Ako je teško zadržati traku duže vrijeme, stalno se razbijte na pristupima, sve dok ne postignete najbolje rezultate.
SAVJET: Jednom tjedno, izvršite mjerenja svojih svezaka, popravite rezultat.
SAVJET: Pažljivo uzmite prehranu i spavajte.

Recenzije ljudi koji su bacali dodatnih kilograma ispunjene su radošću i pozitivno. Vrijeme prolazi brzo, nakon šest mjeseci nećete se sjetiti poteškoća koje sada prevladavate, ali možete se pohvaliti prekrasnom tiskom.

Važno: Ako sada ne započnete raditi na sebi, za šest mjeseci potražit ćete sljedeći materijal za mršavljenje za trbuh, ali sam želudac će ostati na mjestu. Počnite glumiti, korak po korak i uspjet ćete.

Video: Tanki struk i ravni trbuh. Natalia Korotkova

Video: Vježbe za mršavljenje trbuha