5 faza prehrane za zdravlje. Savjeti i recenzije

Zdravstvena prehrana nije samo pravilna prehrana, već je promjena u vašem stavu prema zdravom načinu života. Pet faza kroz koje svi trebaju proći.

Sadržaj

Važno: U posljednje vrijeme pojavilo se previše šarenih informacija o dijeti. Ponekad je u pitanju točka apsurda, kada se predloži kontrolirano odbijanje gotovo svih prehrambenih proizvoda. Istodobno, daju se argumenti učinkovitosti ovog pristupa. Treba razumjeti da u većini slučajeva opće preporuke nemaju nikakve veze s pravom zdravstvenom prehranom.

A riječ "prehrana" nosi određena ograničenja koja nikada nemaju koristi.

Koristim samo dijetu sportaša kako bih u kratkom vremenu izveo "sušenje" tijela, što je zapravo prilično štetno. Nakon takve prehrane dolazi do odgovarajućeg povratka tijela u prethodno stanje.

Stoga, koristeći bilo koju prehranu za mršavljenje, trebali bismo očekivati \u200b\u200bpovratak dodatnih kilograma na kraju muke.

Važno: U vašem umu je potrebno zamijeniti riječ "prehrana" "pravilnom prehranom", što podrazumijeva stalnu upotrebu skupa pravila tijekom života.

Istodobno, prehrambena kultura stabilizira, proces punjenja tijela energijom odvija se prirodno i ne doživljava se kao ozbiljno kontrolirana faza nedostatka i neuspjeha. Ne treba sve komplicirati, formula za uspjeh u mršavljenju je vrlo jednostavna. Potrebno je trošiti manje energije nego potrošiti.

Koji su problemi prekomjerne težine, pretilosti, probijanja i dosadnosti kože povezane?

Da biste uklonili razloge koji su doveli do pojave problema s viškom težine, potrebno ih je jasno ostvariti. Da biste to učinili, uzmite komad papira i zapišite, sve što se radi u našem životu je pogrešno. Na primjer, to bi moglo biti:

ilegalna prehrana
nedostatak sporta
sjedeći način života
neznanje o potrebnim informacijama
lijenost da nešto promijeni
genetska predispozicija

Nadalje, svaka se stavka mora obraditi i analizirati. Obavezno zapišite radnje koje se moraju izvesti kako biste riješili jednu od točaka u pozitivnom smjeru. Dobro je ako opis rješenja ne izgleda apstraktno, već ukazuje na specifične radnje.

Vrijednost ljudske prehrane za njegovo zdravlje

Važno: Na primjer, prva stavka može se razraditi promjenom vašeg stava prema prehrani. Saznajte više o pravilnoj prehrani, idite na savjetovanje s nutricionistom, savladajte jela zdrave kuhinje.

Vrijednost tjelesne aktivnosti za zdravlje ljudi

Druga se točka razrađuje uvođenjem određenih sportskih kompleksa u svoj dnevni raspored. U početku to može biti samo šetnja jedan ili dva sata. Tada smo sebi postavili cilj učenja kako skočiti na konop i donijeti sposobnost do savršenstva. Možete se prijaviti u teretanu i slijediti upute trenera.

Lijenost i genetska predispozicija psihološki su problem koji se sažaljeva. Zaboravite na samo -tipa. Svaki put kad sebi kažete da su drugi lakši, jer imate neku posebnu situaciju, obmanjujete sebe i drago vam je što ste prevareni. Da biste se riješili takvog razmišljanja, neophodno je ili čvrsta i željezna volja ili savjetovanje psihologa.

Svi problemi prekomjerne težine i pretilosti nastaju samo zbog osobnog neprimjerenog stava prema njihovom načinu života. Možete sve promijeniti, ali za ovo morat ću raditi na sebi.

Ne postoji čarobna tableta koja će ukloniti veliki želudac ili viseće strane.

Skidajući i prigušivanje kože pojavljuju se s nepravilnom prehranom kada je tijelo umjesto korisni vitamini i elementi u tragovima Primi kilograme polu -dovršenih proizvoda koji ne hrane naše tijelo.

Vrijedi li razmišljati o tome što su radost i zadovoljstvo?

Važno: Radost je osjećaj koji traje dugo i ovisi o postignutim rezultatima. Zadovoljstvo je trenutno zadovoljstvo želja. Zadovoljstvo se razlikuje od radosti po tome što zahtijeva stalno hranjenje, najčešće beskorisne proizvode.

Nemoguće je pojesti komad kobasice, zadovoljiti svoj osjećaj gladi ukusa i istovremeno doživjeti radost. Dan kasnije, opet, bit će potrebna još jedna doza zadovoljstva. Nakon što pružate male usluge zadovoljstva, oduzete se osjećaju stalne radosti.

S obzirom na posljednju modu kako biste podijelili pravu prehranu u faze, napravimo popis faza koje trebate ići ako želite baciti dodatnih kilograma i počnite uživati \u200b\u200bu životu. Bit će pet takvih faza:

psihološko raspoloženje;
formiranje ispravnog izbornika;
aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu;
uključivanje u način dana fizičke aktivnosti;
zbrajanje rezultata rezultata.

Zdravstvena prehrana: 1. faza "Psihološko raspoloženje"

Pokrećući svoj život s novog lista, važno je konačno odlučiti sami da ovo nije samo još jedan pokušaj, već ozbiljan pristup.

VAŽNO: Ne možete prestati pušiti postupno, sve je to samo -obrada. Također je nemoguće prestati postupno voditi pogrešan način života. U isto vrijeme, nema potrebe čekati prikladan trenutak, nikad neće doći. Bolje je početi djelovati sada.

Upravo sada, kako čitate ovaj članak.

Važno: Najteža stvar je psihološki prevladati se u odbacivanju svega što je štetno što ste koristili do danas.

Imajte na umu da ako slijedite savjete, rezultat će biti nevjerojatan. Ako isključite neke faze i pokvarite se na upotrebu pogrešnih proizvoda, nikad neće biti rezultat. Dobit ćete samo provedeno vrijeme. Stoga, ako se odlučite promijeniti svoj život i prevladati višak težine, prilagodite se radnji koja se neće dati samo, prevladavajući mnoge psihološke prepreke.

Imajte na umu da je unutarnji osjećaj spremnosti za promjene iluzorni i mitski osjećaj, koji ga nitko nema. Ne čekajte da dođe, počnite odmah raditi na sebi. Pokažite sebi i svijet oko sebe ozbiljno želite postići svoje ciljeve i ono što možete prevladati na ovom putu.

Zdravstvena prehrana: 2. faza "Formiranje ispravnog izbornika"

Važno: Napravite sebi dnevnik u kojem ćete zabilježiti kaloriju jedenu tijekom dana. To je zaista važno. Tako možete shvatiti koliko možete jesti tijekom dana.

Brojite sadržaj kalorija u hrani. Pravilna prehrana ovisi o mnogim čimbenicima, važno ih je postupno uvesti. Da ne bi "razbili drva za ogrjev", najbolje je oblikovati svoju prehranu prema savjetima nutricionista. Da, ako je problem s viškom težine stekao ozbiljne revolucije, potrebna vam je pomoć ljudi treće strane i to se ne vrijedi bojati.

Izbornik zdravstvene prehrane

Vaša prehrana za jedan dan može izgledati ovako:

Doručak. Zob kaša sa osušenim voćem i maticama (50 g žitarica / 250 g vode ili mlijeka 1% masti / 15 g osušenog voća / 15 g matica).
Ručak. Sezonsko voće (250 g).
Večera. Povrtna juha (250 g), jetra pirjana lukom (120 g), rezanje povrća (150 g), kruh od cijelog zrna (50 g).
Međuobrok. Skut sir 5% masti s kiselim vrhnjem 15% masti (120 g / 25 g).
Večera. Omlet s povrćem.

Druga verzija prehrane za dan:

Doručak. Palačinke s sirom i grožđicama (2 komada).
Ručak. Voćna salata s jogurtom.
Večera. Juha s karfiolom (250 g), pirjana teleća (100 g), povrće (150 g), kruh od cijelog zrna (50 g).
Međuobrok. Sendvič s kruhom od cijelog žitarica, svježeg povrća i blago slane ribe.
Večera. Ribe kotlete (150 g), pirjani kupus s gljivama (200 g), kruh od cijelog zrna (50 g).

Važno: Tijekom dana trebalo bi biti najmanje pet obroka.

Zdravstvena prehrana: treća faza "Aktivacija metaboličkih procesa u tijelu"

U ovoj je fazi važno za sebe razumjeti vrijednost vode u pravilima zdravog načina života. Voda vam omogućuje da probudite tijelo nakon spavanja, obnavlja režim vode i aktivira procesi razmjene.

Važno: Tijekom dana morate piti oko dvije litre vode. U isto vrijeme voda bi trebala biti čista, bez plinova, slatkih aditiva. Voda nije čaj, nije kava, nije kompot.

Tijekom klasa tjelesne aktivnosti, voda vam omogućuje da tijelo budete u dobrom stanju. Ako mislite da će voda dodati oticanje tijelu, zaboravite na ovaj mit.

Važno: Naprotiv, niska upotreba vode tijekom dana je vožnja do pojave dodatnih kilograma. Ne možete piti za vrijeme jela, čak ni pijenje obroka ne preporučuje se za čaj.

Približno vrijeme pijenja mora se distribuirati tako da možete popiti oko 250 g vode 30 minuta prije i nakon jela.

Zdravstvena prehrana: 4. faza "Uključivanje u način dana fizičkog napora"

Pravilna prehrana je 70% gubitka kilograma. Preostalih 30% pada na fizičku aktivnost.

Važno: Možete smršavjeti bez sporta, ali izgled bez tjelesne aktivnosti nikada neće biti lijep. Koža će ostati mršava i siva, a figura je ružna i bezoblična.

Kakva je upotreba tankog i ružnog? Stoga morate odabrati jednostavne vježbe i izvoditi ih svaki drugi dan, ali sustavno i bez propuštanja treninga.

Postupno je potrebno zakomplicirati oblik aktivnosti, jer je obučen. Postoji puno kompleksa za mršavljenje, možete ih pronaći na našoj web stranici. Možete ih izvesti jedan za drugim, ali bolje je prijaviti se u teretanu i slijediti upute trenera. Prije bilo koje tjelesne aktivnosti, morate obratiti pažnju na topli -up da biste izbjegli ozljede. Tijekom treninga možete i trebate piti puno vode.

Zdravstvena prehrana: 5. faza "Sažeti rezultate"

Najzanimljivija faza koja pokazuje vaš uspjeh. Sažetak rezultata najbolje je obaviti jednom tjedno, tako da su rezultati uočljivi.

Važno: Preporučuje se mjerenje i bilježenje ne samo trenutne težine, već i njihove količine. Ovo je volumen ruke u području bicepsa, volumen struka i volumen kukova.

Često se događa da težina ostaje nepromijenjena, a oblici se primjetno smanjuju - to je također pozitivan rezultat koji vodi do ljepote i zdravlja.

Zdravstvena prehrana: Savjeti i pregledi

Iako nije svih pet faza povezano s prehranom, uobičajeno ih je pripisati formiranju prehrane tako da shvatite da ne postoji dobar rezultat samo iz korištenja jedne od faza. Mit o učinkovitoj prehrani morat će se zaboraviti, sveobuhvatno doći do problema i rezultat gubitka kilograma bit će zapanjujući.

SAVJET: Ako prekinete raspored, nastavite dalje, kao da se ništa nije dogodilo. Nemoj stati.
SAVJET: Pokrenite postupak pravog načina života sa svojom voljenom osobom.
SAVJET: Naučite uživati \u200b\u200bu sportu.
SAVJET: Pronađite recepte ukusne i zdrave prehrane koji će vam se svidjeti.
SAVJET: Nikad ne slušajte mišljenje drugih. Život vam je u rukama.
SAVJET: Stvarno pijte puno vode.
SAVJET: Fotografirajte opisivanje vaših dostignuća.

Možete čuti recenzije o ovom sustavu za mršavljenje iz prve ruke. Autor članka ima iskustva u borbi protiv viška kilograma. Sve što je ovdje napisano testirano je u praksi. Rezultat: minus 36 kilograma viška težine u sedam mjeseci. Ponekad je teško raditi, prevladati lijenost i umor, ali finiš je vrijedan truda. Iza cilja naći ćete osjećaj radosti koji se ne može usporediti s ničim. Uspjet ćeš!