5 sportskih aditiva koji točno rade

Svi koji prije ili kasnije nadgledaju svoju figuru i zdravlje dolaze do zaključka da obična prehrana, kako bi se postiglo idealno tijelo i dobro, više nije dovoljno. Možete si pomoći u postizanju rezultata s posebnom prehranom. U ovom članku bit će opisano oko pet sportskih aditiva koji točno rade.

Najbolji sportski dodaci

Zahvaljujući medijima, danas praktički nema ljudi koji sportsku prehranu smatraju nečim opasnim. Ako su se prije nekoliko godina mnogi škljocali nazvali "kemija", danas se sve promijenilo. Fitness i zdrav način života postali su trendovi.

Industrija sportske prehrane razvija polu -korake, a protein, kreatin i drugi sportski aditivi mogu se kupiti u gotovo bilo kojem selu.

Važno: Ako mnogi čitatelji prvi put čuju za proteine, Heiner i Creatin, tada je gotovo sve koristilo aditive kao multivitamine i riblje ulje. Možda će se to nekome činiti čudnim, ali ovo su neki od stvarnih aditiva.

Za što je protein?

Protein je najpopularniji predstavnik sportske prehrane. Koriste ih gotovo svi sportaši i većina ljubavnika. "Protein" se prevodi s latinskog kao protein. Ovaj je aditiv potreban da bi se u ovoj najvažnije tvar napunili potrebe tijela.

Postoji velika količina "proteina iz limenke". Najčešće se protein klasificira prema:

• Hidroizolacija. Apsorirano od strane tijela gotovo odmah nakon uzimanja
• Izolat. Apsorirano od strane tijela 15-20 minuta
• Koncentrat. Apsorbira se u roku od 1-2 sata
• Kazein. Najduže se apsorbira tijelo

Zbog različitih trajanja asimilacije, u različitim vremenima se koriste različite vrste proteina. Kazein protein je optimalan prije spavanja, izoliran prije treninga, hidroizolacija nakon. I koncentrat u danima između treninga ili samo da se napuni količinu proteina u tijelu.

Kako pravilno uzeti protein?

Do danas postoji prilično puno istraživanja o utjecaju dodatnog unosa proteina za tijelo. No, protein će utjecati samo na usklađenost s ispravnim dozama.

Koliko se proteina uzima dnevno?

Uobičajena doza proteina je 1 -1,5 g po tjelesnoj težini dnevno. Ne povećavajte količinu ovog dodatka hrane u nadi da će poboljšati napredak. Tijelo jednostavno neće moći naučiti „dodatni“ protein i izvoditi ga prirodno ili ga staviti do boljeg u obliku masti.

Također nije vrijedno uštedjeti na ovom aditivu. Ako uzimate protein manje od navedene doze. Tada mišići jednostavno neće imati vremena za oporavak i neće biti učinka od uzimanja.

Važno: Proteine \u200b\u200btreba uzeti ne samo tijekom dana treninga, već i u prazničnim danima. Mišići su u bilo kojem trenutku potrebni dodatni protein. Bez obzira jeste li bili u teretani danas ili ne.

Kako uzimati bjelančevine za skup mišićne mase?

Za skup mišićne mase možete malo povećati količinu proteina. Neki profesionalni sportaši uzimaju 3-4 g ovog aditiva za tjelesnu težinu. No, prvo, danas nema autoritativnog istraživanja o ovom rezultatu. I, drugo, tijelo profesionalnog sportaša i tijela ljubitelja fitnesa vrlo je različito. A ono što daje učinak profesionalaca ne "djeluje" na amatera.

Važno: Učinkovito doziranje proteina za dobivanje mišićne mase od 2 g po kilogramu težine.

Kako odnijeti proteine \u200b\u200bdjevojkama?

Protein je podjednako koristan i za djevojčice i za muškarce. Kontraindikacije pri uzimanju ovog aditiva su neke bolesti. Budući da protein nije podijeljen na "muške" i "ženske" temeljne razlike u tehnikama ovog aditiva između muškaraca i žena.

Koliko puta uzeti protein?

Dnevna brzina koncentriranog proteina najbolje je podijeliti u nekoliko dijelova. Najbolja opcija bila bi korištenje mliječnog koktela s proteinima sat vremena prije treninga i pola sata nakon njega.

• Za pripremu proteinskog koktela, uzimaju se jedan dio proteinskog praha i dva dijela tekućine
• Možete koristiti mlijeko, sok, kefir i vodu kao tekućinu
• Koktel možete kuhati u shakeru (takvi se shakeri prodaju u svim trgovinama sportske prehrane) ili u blenderu

Važno: Morate shvatiti da protein nije "čarobni prah". Sam po sebi neće "napuhati" mišiće. Protein je potreban "cigle" za mišiće. A vi ste sami graditelj.

Vrijedi li uzimati kreatin?

Kreatin je sportski dodatak koji se koristi za povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti. Kreatin igra važnu ulogu u tijelu. Ova tvar je potrebna za metabolizam energije i kao izvor energije za mišiće.

Normalna količina kreatina u ljudskom tijelu je 100 g - 140 g. U isto vrijeme, provodite do 2 g ove tvari dnevno. U malim količinama kreatin sintetizira tijelo. Ali, razina ove tvari se nadopunjuje na štetu hrane.

Kreatin se nalazi u mesu, crvenoj ribi i mlijeku. Ali, s intenzivnim treningom, ova se tvar mora koristiti kao aditiv.

Važno: Kreatin se prikazuje vegetarijancima. Zbog niskog sadržaja ove tvari u biljnoj hrani, pristaše takvog elektroenergetskog sustava ne primaju ovu tvar od proizvoda.

Kako uzeti kreatin?

Postoje dvije sheme za uzimanje kreatina sa i bez učitavanja. Prilikom učitavanja prvih 4-6 dana koristi se velika količina ovog aditiva. Koji se tada smanjuje.

Sustav prihvaćanja kreatina bez učitavanja uključuje uzimanje ovog aditiva bez promjene doze. Sustav opterećenja kreatinom tijela isprva, nakon čega slijedi smanjenje doze danas, smatra se učinkovitijim.

Koliko kreatina uzima dnevno?

U vrijeme utovarivanja kreatina uzima se 20 g ove tvari dnevno. Iznos se mora podijeliti u 4 doze od 50 g. Faza utovara se odvija 4-6 dana.

Nakon faze utovara, dovoljno je uzimati 2-3 grama ove tvari dnevno u trajanju od 12 tjedana.

Važno: Prije dvanaest godina, neuropsihijatri sa Sveučilišta u Tokiju dokazali su da kreatin ima isti učinak na mozak kao i na mišiće. Upotreba kreatina omogućuje vam povećanje trajanja intenzivne funkcije mozga.

Kako uzimati kreatin s proteinima?

Nedavna istraživanja pokazuju da kreatin i protein ne samo da se međusobno ne miješaju istovremeno, već naprotiv, povećava se učinkovitost svakog od ova dva aditiva. Glavna stvar je uzeti u obzir sve gore i u slučaju proteina i u slučaju kreatina.

Kreatin se uzima prije jela ili poslije?

U 2008. godini provedene su studije o tome kako najbolje uzeti kreatin. Ali ove studije nisu otkrile prednosti uzimanja proteina na prazan želudac, za vrijeme ili nakon hrane. U svim tim slučajevima učinkovitost ovog sportskog dodatka bila je ista.

Ali uzimanje kreatina najbolje je sa slatkim sokom. Stvar je u tome što inzulin, hormon koji proizvodi tijelo kada jede slatke proizvode, doprinosi boljoj apsorpciji kreatina.

Kako uzimati multivitamine?

Multivitamini se proizvode u različitim oblicima. U obliku žvakanja i pjenušavih tableta, u obliku injekcija, u obliku tekućine za oralne i kapsule. Svi su prihvaćeni na različite načine. Kada uzimate multivitamine, morate pronaći dozu lijeka na paketu i slijediti ga. Najčešće može izgledati na sljedeći način:

• Za tablete za žvakanje - jedan dan tijekom jela
• U obliku tekućine za oralnu primjenu - 10 ml dnevno tijekom obroka
• U obliku kapsula i tableta-1-2 dva puta dnevno

Kako uzeti dobitak za set mišićne mase?

Drugi popularni sportski dodatak je dobitnik. Ova uravnotežena smjesa protein-ugljika koristi se tijekom masovnog dobitka. Neki proizvođači dodaju kreatin, multivitamine, masti i druge komponente.

Geiner koriste ljudi s brzim metabolizmom. Odnosno, oni koji imaju stopu metaboličkih procesa ne dopuštaju vam da izgradite veliku mišićnu masu.

Koliko uzeti dobitak dnevno

Doziranje genenera mora se ukloniti na temelju sadržaja proteina i ugljikohidrata u ovom dodatku. Različite marke ovog proizvoda imaju različit broj ovih komponenti. Stoga je bolje znati o doziranju pakiranja dobitnika.

Ne biste trebali premašiti navedenu količinu ovog aditiva. Budući da dodatni geiner neće naučiti tijelo. Da biste primili ovaj aditiv, pomoću shakera ili blendera razrijedite prah u mlijeku, vodi ili soku.

Kada je bolje uzeti geiner?

Najbolje vrijeme za primanje ovog aditiva je "prozor protein-karbohidrata". Ovaj se termin naziva razdoblje koje počinje odmah nakon treninga, a završava 1,5 sati nakon njega. U ovom trenutku, tijelo je u velikoj potrebi hranjivih sastojaka. Stoga se proteini i ugljikohidrati koriste kako su predviđeni, a ne transformirani u masti.

Rjeđe, ali iz toga ne manje učinkovito, Geiner se uzima prije treninga.

Prednosti ribljeg ulja i štete kako uzeti?

Mast paul -siran Omega-3 kiseline potrebne su za svaku modernu osobu.

• Bez obzira na to je li u posjeti teretani ili ne. Osim toga, vitamini D, E i A ulaze u sastav ribljeg ulja.
• Riblje ulje jača imunološki sustav i suprotstavlja akutne respiratorne infekcije i gripu.
• Tvari uključene u ovaj dodatak hrane provode prevenciju ateroskleroze, poboljšavaju stanje kože, noktiju i kose
• Upotrijebite riblje ulje za liječenje umućenja i poboljšanje ljudskog koštanog tkiva
• Danas je riblje ulje u kapsulama vrlo popularno. Zahvaljujući ovom obliku, eliminira se nelagoda ukusa, ali istovremeno korist ostaje na pravoj razini

Koliko ribe treba uzeti?

Dnevna norma ovisi o količini tvari u kapsuli i iznosi do 6 komada dnevno. Ovaj dodatak trebate uzeti tri puta dnevno tijekom obroka.

Riblje ulje u bodybuildingu kako uzeti?

U bodybuildingu, riblje ulje pomaže da se brže oporavi i katalizator je za rast mišića. Za ljude koji se bave bodybuildingom, norma uzimanja ovog aditiva je 2-3 g dnevno. Bolje uzeti 2-3 puta.

Koliko dugo mogu uzeti riblje ulje? Koliko dana trebate uzimati riblje ulje?

Da biste spriječili razne zdravstvene probleme, morate pohađati riblje ulje na tečajevima mjesec dana. U godini trebala bi biti najmanje tri takva tečaja. U ljekovite svrhe, kao i ljude koji su uključeni u teške radne uvjete ili sudjeluju u sportovima snage, tečaj može biti 2-3 mjeseca.

Sportski aditivi za zglobove i ligamente

Ljudi koji se bave kondicijom moraju pomno nadzirati svoje ligamente. Vrlo su zahtjevni i njihova je ozljeda prepuna dugog oporavka. Zbog toga se sve češće i posebni aditivi koriste za sprečavanje problema s ligamentima.

Postoje tri vrste tvari koje su potrebne za zglobove i ligamente. Takve tvari uključuju:

• hondroitin sulfat
• glukozamin sulfat
• kolagen

Sportski dodaci mogu sadržavati kao jednu od tih tvari i sve odjednom. Ali najčešće su takvi aditivi smjesa hondroitin S glukozamin.

• Hondroitin Ovo je građevinski protein hrskavice. Molekula ove tvari je nosač vode za ligamente. Bez vode postaju krhki i brzo se istroše
• Glukozamin Narodno se formira u tijelu. No, u slučaju kršenja metaboličkih procesa, razina ove tvari može se smanjiti, što će dovesti do pogoršanja kvalitete zglobova i ligamenata. Glukozamin izravno ili ulaskom u reakciju s drugim tvarima uključeno je u stvaranje i jačanje hrskavice i koštanog tkiva
• Kolagen Ovo je važna tvar za stvaranje i pravilan rad zglobova i ligamenata. Ali, do 25. godine, tijelo smanjuje njegovu proizvodnju. Stoga će uzimati ovu tvar u obliku aditiva pomoći u izbjegavanju problema s ovim dijelom mišićno -koštanog sustava

Sportski aditivi: Savjeti i recenzije

Nikolaj. Sudjelujem u powerliftingu i više ne mogu zamisliti svoj život bez proteina, karnita i drugih aditiva. Ali, važno je ne zaboraviti na takav "aditiv" kao vodu. Bez normalnog režima pijenja, nijedan od gore navedenih sportova neće raditi. Normalna doza vode je u tome što pijete pomnoženo s tri.

Olesya. I gubim kilograme s proteinima. Mnoge dijete u borbi protiv viška kalorija smanjuju količinu proteina. Sastavljam s proteinima. Samo trebate kupiti čisti koncentrat. Takve u kojima nema nečistoća ugljikohidrata i drugih tvari.

Video: Sportska prehrana. Sportski dodaci iz Denisa Semikhina