5 glavnih vježbi Kegela za obuku intimnih mišića, poboljšanja ženskog zdravlja i kvalitete seksa. Za što su Kegelove vježbe? Vježbe za obuku intimnih mišića za početnike kod kuće: Opis

Ovaj će članak opisati Kegelove vježbe za poboljšanje ženskog i seksualnog zdravlja.

Očaravajući izgled, čarobni pjenušava osmijeh, osjetljiva koža, lagana hod, vitka figura, samopouzdanje - sve je to svojstveno modernim ljepotama. Ono što žene jednostavno ne idu kao lijepe, uspješne, privlačne za muškarce. Pumpanje utisnutih oblika u teretani i "Honing" stražnjica I mišićni korzet, mnogi zaboravljaju na trening unutarnjih intimnih mišića.

Intimni trening mišića kao sredstvo za primanje dodatnog zadovoljstva

Trening koji ima korijenje u dalekoj prošlosti, kao umjetnost kontrole vaginalnih ili intimnih mišića.

Mala priča

• Tehnika upravljanja intimnim mišićima bila je u vlasništvu žena drevne Kine, Indije, Japana. Brojni rukopisi o svetim praksama, skulpturalnim kipovima, slikama na zidovima hramova, jela i tkiva potvrđuju koliko su vješto u vlasništvu svojih tjelesnih svećenika ljubavi.
• Tehnike "mišića ljubavi" prenijele su se s generacije na generaciju i smatrane su dijelom kulturne baštine istočnih zemalja. U drevnoj Kini, praksa posjedovanja intimnih mišića bila je dostupna samo ženama careva.
• Mišići školskog i vaginalnog kanala bili su žad i drvena jaja, vodena posuda i drugi uređaji. Od rane dobi, djevojke su bile usađene znanjem i sposobnošću kontrole intimnih mišića.
• 1940. godine u znanstvenim idejama liječenja nekih ženskih nelagoda dogodila se „revolucionarna eksplozija“. Američki liječnik Arnold Kegel, proučavajući problem mokraćne inkontinencije kod žena koje su rodile, pronašao je razlog za ovu bolest. Žene nakon porođaja u pravilu su opuštene mišiće vagine i zdjeličnog poda. Smijeh, kihanje, kašalj ih je često uzrokovao nehotično mokrenje.
• Profesor Kegel razvio je posebnu gimnastiku, poznatu cijelom svijetu pod nazivom Kegelove vježbe. Također je izumio poseban simulator u te svrhe. Trenutno postoje mnoge modifikacije gimnastike jačanja intimnih mišića. Razvijeni su razni simulatori kako bi olakšali rad s mišićima zdjelice.

Može li trening intimnih mišića poboljšati žensko zdravlje?

Svake godine ovaj smjer dobiva na značaju kod žena širom svijeta. Postoje treninzi i tečajevi u medicinskim centrima za obuku i kontrolu dubokih mišića zdjelice.

Liječnice za zdravstvo toplo preporučuju da ojačaju svoje intimne mišiće, počevši od djetinjstva. Snažni i kontrolirani ženski mišići čine ženu privlačnom, samopouzdanom i, što je najvažnije, dopuštaju vam da izbjegnete mnoge ženske bolesti, lakše za prijenos trudnoća I rađaju zdravo dijete bez komplikacija.

Simptomi-subjekti slabih intimnih mišića

• urinarna inkontinencija s kašljem, smijehom, kihanjem, tjelesnom aktivnošću i stresom
• hemoroidi
• bol u seksualnom kontaktu
• nedostatak orgazma
• nemogućnost izdržavanja poriva za urinom
• pomak maternice

Slabi mišići zdjelice najčešće se nalaze u rođenju žena s postporođajnim rupturama. Lagana težina, kronični kašalj, zatvor često prati žene sa slabim intimnim mišićima.

Prednosti vježbi za stražnjicu, vaginalni mišići i organe zdjelice

Jednostavno je potrebno trenirati intimne mišiće za modernu ženu. Uostalom, ne zaboravljamo na neka životna pravila koja nam prate cijele svoje živote: opere ruke i tijelo, perete zube, jedete ispravno, igrate se sportom. Gimnastika za intimne mišiće vrlo je važna za žensko tijelo. Zašto? Kada trenirate osjetljive mišiće, javlja se:

Žensko zdravlje i ljepota

• poboljšanje protoka krvi u zdjelici
• prevencija prolapsa organa i korekcija njihovog položaja
• prevencija gubitka maternice
• prijenos menopauze na kasnije, manifestacija sindroma menopauze u blagim i bez komplikacija
• prevencija ginekoloških bolesti
• stabilizacija hormonske razine
• eliminacija menstrualne boli i izglađivanje predmenstrualnih sindroma

Trudnoća i porođaj

• mogućnost začeća
• priprema tijela za normalnu gestaciju, fiziološko i svjesno porođaj
• sprječavanje prijetnje pobačaja
• brza obnova nakon porođaja, fiziološko nastavak mišića zdjelice i njihova elastičnost do prirodnog stanja

Prednosti treninga intimnih mišića za kvalitetu seksa

Trening vaginalnih mišića, kao sredstvo za dobivanje dodatnog užitka, javlja se u životu žena koje svoje intimne mišiće čine "radom". Snažni mišići vagine mogu ubrzati ženski orgazam, a sama vlasnica dobiva "emocionalnu eksploziju".

• harmonija u seksualnim odnosima
• dobivanje punog orgazma
• sposobnost proširenja scenarija seksualne intimnosti
• manifestacija aktivnog položaja u seksualnim odnosima, dobivanje živopisnih senzacija i neopisivih emocija
• smanjenje vaginalnog volumena

Trening carice i sfinktera: Kegelove vježbe

Obuka vaginalnih mišića otkrila je širok razvoj koji pomaže ženama u rješavanju mnogih problema. Mnogo je kompleksa za trening dubokih ženskih mišića. Sve se temelje na klasičnim vježbama, koje je dr. Kegel preporučio svojim pacijentima u prošlom stoljeću.

Klasične vježbe Kegela

1. Polako komprimirajte mišiće vagine, u ovom položaju neko vrijeme drže i opustite se. Ponovite od 10 do 30 puta.
2. Oni komprimiraju vaginalne mišiće i potiču kompresiju u smjeru gore, kao u dizalu. Oni se odgađaju u ovom položaju. Tada se mišići polako opuštaju u suprotnom smjeru: od vrha do dna. Ponovite 10-30 puta.
3. Brzim tempom, mišići perineuma su napeti i opušteni. Ponovite 10-30 puta.
4. Gurajući pokreti. Proizvodi se proizvode produktivni pokreti, nalik pokušajima tijekom porođaja. Ponovite 10-30 puta.

Skup vježbi treba obaviti do 5 puta dnevno.

Kegelove vježbe: Prednosti i štete

• Kegelove vježbe omogućuju ženama da se riješe mnogih ženskih bolesti i poboljšaju seksualne odnose s muškarcem.
• Kegelova gimnastika propisana je ženama koje se pripremaju za majčinstvo za povoljno rođenje djeteta, olakšavajući porođaj i isključujući negativne posljedice nakon porođaja. Nakon rođenja djeteta, Kegelove vježbe propisuju se ženama kao rehabilitacijska terapija.
• U ženama koje izvode kegel gimnastiku, vjerojatnost pobačaja malo je vjerojatna, jer obučeni mišići dobro jačaju grlić maternice i drže fetus.
• Kegelove vježbe s nepravilnim i intenzivnim usavršavanjem s trudnicama mogu negativno utjecati na fiziologiju porođaja, žena može imati poteškoća s neovisnim isporukom.

Treba zapamtiti: Kršenje higijenskih pravila pri korištenju simulatora može dovesti do zaraznog procesa vagine i maternice. Sve što ulazi u vaginu: kuglice, jaja ili drugi dijelovi simulatora trebaju se isprati sapunom i liječiti antiseptičkim lijekovima.

Video: 5 Vježbe za malu zdjelicu

Intimni trening mišića s jogom

Joga praksa pomaže u radu mišića zdjelice prema prirodnim zakonima. Nije tajna da žene koje se dugo bave jogom imaju lijepu i toniranu figuru, plastiku i fleksibilnu. Dobro su razvili ženske intimne mišiće i organe zdjeličnih organa. U pravilu, dugoročna praksa joge uklanja sve ženske bolesti, povećava žensku snagu i samo -poštivanje.

Predstavljeni video prikazuje složenu "žensku moć" s vježbama za jačanje mišića zdjelice:

VIDEO: Ženska snaga za 30 minuta - joga za početnike

Jačanje intimnih mišića pomoću vaginalnih kuglica gejše

• Moderne žene sve više koriste jačanje osjetljivih mišića pomoću vaginalnih kuglica ili jajašca žada. Ovi simulatori nazivaju se i GEISHA BOLDS.
• Kuglice ili jaja od prirodnog kamena imaju veličinu od približno 3-4 cm. Vaginalne kuglice prodaju se u obliku srca, zvijezde. Okrugli su i ovalni s različitim teksturama. Kuglice su izrađene od različitih materijala: lateks, prirodni kamen, plastika i međusobno povezane nitima.
• Na početku prakse trebaju se koristiti velike kuglice s grubom teksturom. Takve je kuglice lakše zadržati u vagini. Postupno možete prebaciti na manje kuglice. Pa -obučeni vaginalni mišići mogu držati male, teške i glatke kuglice.

Kako uvesti vaginalne kuglice?

• Da ne bi zarazile infekciju, kuglice su unaprijed isprane sapunom ili jakom fiziološkom otopinom, a prije postupka, također antiseptička otopina (klorheksidin).
• Za bolje klizanje, kuglice treba tretirati mazivom.
• Uvesti kuglice u vaginu povoljno je laž ili u položaju za naslonje.

Važno! Treba imati na umu da su kuglice čisto intimni simulator, ne može ga unajmiti ni najbliža djevojka!

Vaginalne kuglice

1. Vježbe s vaginalnim kuglicama izvode se stojeće ili u budućnosti - pri hodanju.
2. U početku, kuglice iz vagine ne bi trebale biti "puštene", držeći ih mišićem, što zaustavlja proces mokrenja. U početku se kuglice drže 1-2 minute, postupno povećavajući vrijeme.
3. Naizmjenično komprimirajte i opustite mišiće vagine, bez puštanja kuglica.
4. Pomaknite kuglice gore -dolje po vagini. Ne radi odmah. S vremenom rezultat neće dugo doći.
5. Gurajući kuglice iz vagine jedna po jedna.
6. Držeći se za nit, pokušajte izvući kuglice iz vagine, pružajući unutarnji otpor vaginalnim mišićima, sprečavajući kuglice da napuštaju vaginu.

Uspjeh treninga intimnih mišića pomoću vaginalnih kuglica postiže se samo redovitim svakodnevnim razredima.

Kako trenirati vaginalne mišiće sa simulatorima vakuuma?

Ova vrsta simulatora vaginalnog mišića ima svoje obožavatelje. Vakuumski stimulansi intimnih mišića imaju mnogo funkcija i nisu ih lako koristiti. Svaki simulator ima detaljnu upute koja omogućuje maksimalnu upotrebu ovog uređaja. Postoji mišljenje da su vakuumski simulatori najučinkovitiji u liniji simulatora-wools.

Video: Kegelove vježbe sa simulatorom

Nijanse treninga intimnih mišića - Gaysh School: Video

Gejši su drevno vlasništvo Japana. Od 17. stoljeća pojavilo se spominjanje o ženama koje čine muškarce u duhovnom i seksualnom smislu. To su bile obrazovane, dobro pročitane, dobro -produžene i zavodljive ljepotice koje su znale pogoditi najviše tajnih muških želja. Mogli su voditi svjetovne razgovore, provoditi čajne ceremonije i dati nezaboravne noći ljubavi.

Bilo je škola Geisha u kojima su djevojke od rane dobi podučavale umjetnost biti žena. Gejša je znala pjevati, plesati, brinuti se o njihovom licu i tijelu i vješto posjedovati "mišiće ljubavi".

Časovi za jačanje intimnih mišića kod kuće: Savjeti i recenzije

Mnogi centri nude plaćene treninge i obuku  s instruktorima. Alternativa može biti neovisne klase jačanja intimne zone koristeći klasične vježbe dr. Kegela, koristeći cijenu pristupačnih simulatora, a također dobro ojačati vaginalne mišiće plesa trbuha, joge, biciklističkog sporta i vježbi.

Bedra, intimni mišići i trening sfinktera - Modni i pristupačan smjer za moderne žene. Mnogi predstavnici poštenog seksa riješili su se mnogih problema u seksualnom životu i poboljšali žensko zdravlje. Predstavljamo neke stvarne kritike o takvim klasama.

Julia. Recenzije o VUMA-GYMNASTICI najpozitivnije su. Praksa je dobra za zdravlje, lakše je roditi i pojavili su se nova seksualna senzacija.

Irina. Nakon rođenja djeteta, seksualni odnosi sa suprugom postali su dosadni i rijetki. Djevojka je preporučila da nalikuju tečajevima kako bi ojačala intimne mišiće. Nakon 2 mjeseca nastave, pojavio se rezultat nove, izvanredne ozbiljnosti seksualnih odnosa sa suprugom. Vera je oživjela u svojim ženskim sposobnostima.

Mila. Oduševljeni pregledi o obuci intimnih mišića. Počela je kontrolirati svoje senzacije tijekom seksa, razdoblja su počela proći mirnija, bez boli i PMS -a.

I na kraju, neki savjeti:

• Vježbe za obuku vaginalnih mišića trebaju se izvesti s postupnim povećanjem opterećenja.
• Preporučuje se klasa o jačanju intimnih mišića za kombiniranje sa zdravom prehranom i načinom života.
• Trudnice bi se trebale baviti gimnastikom kako bi ojačale vaginalne mišiće samo pod nadzorom liječnika.
• Upalni procesi i neke ginekološke bolesti služe kao kontraindikacija za obuku pomoću simulatora, u ovom slučaju je potrebno savjetovanje liječnika.

Video: Kegel vježbanje kompleksa sa ženskim urogenitalnim problemima