Ходьба на коленях: польза или вред. Даосская практика ходьбы на коленях

Ходьба на коленях: техники даосская и по Бубновскому. Все про ходьбу на коленях

Много ходите и будете меньше болеть! А если ходить на коленях – то вы забудете про болезненный хруст и боли в коленях и тазобедренном суставе. Хотите научиться ходить правильно? Мы расскажем, как освоить даосскую практику ходьбы на коленях, а также методику доктора Бубновского.

Ходьба на коленях — польза или вред?

Начать следует с того, что ходьба на коленях – лечебно профилактическое упражнение, которое активно практикуют врачи реабилитологи, в целях восстановления коленных суставов, а также для профилактики артрозов и других деградирующих заболеваний коленных суставов.

Но, как известно, что в малых дозах лекарство, то в больших – яд. А если упражнение делается в процессе воспаления, или чего хуже – оно может нанести непоправимый ущерб здоровью человека.

Негативные отзывы о ходьбе на коленях оставляют те, кто занялся самолечением, не проконсультировавшись с лечащим врачом, или же неправильно выполнял технику упражнения, чем усугубил ситуацию.

Итак, польза ходьбы на коленях очевидна:

• Благодаря умеренности в выполнении упражнений постепенно тренируются мышцы ног, укрепляя тем самым колени;
• Уменьшается проявление артрита, артроза коленных суставов;
• Улучшается циркуляция крови, и снимается отечность колена;
• Улучшается внешний вид коленного сустава, а именно исчезает «подушка» нависающая над коленом;
• Улучшается работа связок коленного сустава, и прекращаются болевые симптомы с внутренней и внешней сторон колена;
• Исчезают утренние «оковы» в коленях;
• Сброс веса и нормализация обмена веществ;
• Улучшение работы памяти, снижение головных болей;
• Улучшение работы сердца, вен;
• Улучшение работы ЖКТ;
• Нормализация работы позвоночника.

Не забывайте, что при любых заболеваниях позвоночника, коленей, суставов в организме – перед началом тренировок обязательная консультация с лечащим врачом. В ином случае вы рискуете своим здоровьем.

Ходьба на коленях: противопоказания

Любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания. Ходьба на коленях противопоказана в таких случаях:

• При артрозах во 2-3 степенях;
• При абсцессе Броди;
• При менисците коленного сустава;
• Наличие любой онкологии;
• Синовит в стадии обострения;
• При анкилозе.

Даосская ходьба на коленях: техника выполнения

Ходьба на коленях – простейший способ без лекарств восстановить здоровье, и укрепить мышцы. Даосская ходьба на коленях подходит людям с любым уровнем нагрузки, а также при восстановлении после болезней и операций. Для того чтобы ходьба пошла на пользу, а не во вред, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой:

• Мягкий и теплый пол. Идеально – ковер или ковролин, летом это может быть газон. Если ничего подобного нет – постелите на пол одеяло;
• Для тех, кто восстанавливается после болезней коленных суставов – начинать рекомендуется с ходьбы по кровати или дивану;
• Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку на все тело, после выполнения упражнений – растяжку;
• Ходите медленно, тщательно выполняя технику, так как тут важна не скорость, а правильность выполнения каждого движения;
• Передвигайтесь на коленных чашечках, не перекатывайтесь на бедро или голень. Чашечка должна ступать ровно посередине, не заваливаясь во внутреннюю или наружную стороны;
• При правильном выполнении упражнения через неделю вы увидите уменьшение объема бедер, а также подтянутость ягодиц. Через месяц выполнения упражнений результат станет заметным;
• Как только освоите практику – ходите с закрытыми глазами, таким образом, вы улучшите еще и зрение, за счет отдыха глаз одновременно с массажем специальных точек на коленях;
• Становитесь на колени, спина, голова, ягодицы и бедра в одну вертикальную линию. Делаете небольшой шаг вперед правым коленом, буквально на 3-5 см. После этого шаг левым коленом и так вперед-назад в течение 1-2 минут. Следите, чтобы тело не заваливалось в стороны, а оставалось вертикальным;
• Вне зависимости от степени физической подготовки – начинать необходимо с 1-2 минут, и ежедневно добавлять по несколько минут, пока не дойдете до 20-25 минут. Если болят колени или мышцы ног – делайте упражнение через день. При возникновении острой боли – немедленно прекратите, пока не проконсультируетесь с доктором.

При даосской ходьбе на коленях не забывайте про технику дыхания, так как она является ведущей в восточных практиках. Вдох через нос, выдох через рот, дыхание диафрагмой.

Ходьба на коленях по Бубновскому: техника выполнения

Техника ходьбы на коленях по Бубновскому отличается от даосской:

• Делаем общую разминку тела, тщательно уделяя внимание коленям и тазобедренному суставу;
• Становимся ровно, делаем глубокий наклон, вперед касаясь руками пола перед собой, колени полусогнуты. Делаем 5-6 шагов вперед и столько же назад. Шаги небольшие в 5-10 см;
• Прогибаем ноги и становимся на колени, ладони оставляем на полу. Теперь в позе кошки медленными шагами в 2-3 см ходим вперед-назад несколько минут;
• И только следующий этап – ходьба в даосской технике;
• Заключительный этап – растяжка и отдых.

Благодаря этому методу доктор Бубновский восстановил здоровье коленных суставов тысячам людей разных возрастных категорий. При выполнении упражнений доктор Бубновской напоминает о необходимости тщательного анализирования своего состояния и прекращения выполнения упражнений при возникновении боли.

Ходьба на коленях: болят колени

Ходьба на коленях, как и любой другой вид физической нагрузки, может доставлять дискомфорт. Иногда – это сигнал о том, что необходимо прекратить, иногда – умеренная боль от физической нагрузки. Итак, давайте разбираться:

• Если при ходьбе на коленях возникает боль в месте соприкосновения колена с полом – перейдите на более мягкую поверхность, пока ноги не привыкнут;
• Если при ходьбе на коленях возникает легкая боль внутри колена и проходит сразу после окончания выполнения упражнения – дайте коленям время привыкнуть, выполняя через день по несколько минут. Лучше каждый день по 30 секунд, чем два раза в неделю по 5 минут;
• Если при ходьбе на коленях возникает резкая боль в колене, прострелы, судороги, ноющая боль после упражнения – прекратите выполнять ходьбу на коленях до консультации с доктором;
• Опухшие колени сразу или через время после выполнения ходьбы – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору;
• Щелчки во время ходьбы на коленях – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору.

Если организм не привык к фитнесу – могут болеть мышцы, как от занятий спортом, но через несколько недель организм адаптируется.

Ходьба на коленях: видео

В этом разделе мы приводим видео урок по правильной технике выполнения ходьбы на коленях.

Видео: Здоровые колени! Даосская практика. Ходьба на коленках. Оздоровительная йога

Ходьба на коленях для похудения

При регулярной ходьбе на коленях не только укрепляются коленные суставы и мышцы ног, но также формируется красивая и правильная линия бедер и икр, убирается жировой валик над коленом, уменьшается целлюлит, а также уменьшается объем ног.

Если человек до ходьбы на коленях не занимался спортом – то тело придет в общий тонус, и также уменьшится в объемах. Но вот физически активные люди отмечают, что разительных результатов для похудения они не увидели, так как нагрузка для них мала.

Ходьба на коленях при артрозе: можно или нет?

При артрозе 2-3 степени заниматься ходьбой на коленях противопоказано. Но вот при 1 степени, а также для профилактики артрозов ходьба на коленях очень полезна.

Ходьба на коленях: польза для женщин

Ходьба на коленях очень полезна для женщин, так как из-за особенностей гормонального фона, а также периода беременности и лактации не всегда им доступен динамичный фитнес. А вот ходьба на коленях дает необходимый тонус в мышцах ног и бедер, а также помогает правильной циркуляции лимфы и крови.

Помимо этого врачи отмечают, что ходьба на коленях, как и ходьба на ягодицах улучшает работу женских органов, уменьшает болевой синдром при менструации и ПМС.

Ходьба на коленях: польза для мужчин

Мужчинам ходьба на коленях не менее полезна, чем женщинам. Благодаря усиленной циркуляции крови в нижних конечностях и ягодицах, мужчины отмечают более бодрое состояние, а также улучшение потенции и укрепление мышц тазового дна.

Ходьба на коленях при больных коленях: советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский убежден, что затяжные воспалительные процессы в коленных суставах вызваны плохой циркуляцией крови, лимфы, а также слабого тонуса мышц и ослабевания связок. Поэтому при больных коленях он рекомендует сделать холодные подушечки, которые хранить в морозильной камере и надевать в момент занятий, но не более чем на 30-60 секунд.

Благодаря этому будет выполняться умеренная нагрузка, а также снятие воспаления, благодаря притоку крови и охлаждению участка одновременно.

Ходьба на коленях: результаты

Доктор Бубновский активно пропагандирует ходьбу на коленях в массы при помощи социальный сетей, YouTube, а также телевидения. И всегда приводит примеры с результатами работы в его реабилитационном центре.

Благодаря многолетней практике доктор Бубновский заявляет, что он помог восстановиться после травм сотням пациентов, а также научил тысячи людей ходить на коленях ежедневно, благодаря чему боль в коленях прошла, а вместе с ней и дискомфорт, хруст, тяжесть в ногах.

Результаты работы доктора Бубновского потрясающие, ведь освоить технику ходьбы на коленях весьма просто. А здоровые колени в любом возрасте – настоящее счастье.

Пациенты отмечают такие результаты:

• Снижение болей в колене;
• Отсутствие хруста;
• Более подвижный и энергичный сустав;
• Легкость в ногах и теле;
• Подтянутое тело, а особенно ноги и бедра.

Какое должно быть время ходьбы на коленях?

Вначале ходить рекомендуется 1-2 минуты. Постепенно добавляя время по 1-3 минуты в день. Максимальное время ходьбы на коленях 20-25 минут в день. Заниматься можно ежедневно или через день.

Ходьба на коленях: отзывы

Ирина (ортопед-травматолог): больные колени – бич людей старше 40 лет, а сегодня уже в 25-30 лет пациенты начинают жаловаться на боли в коленях. Большинству из них рекомендую ходить на коленях регулярно, если есть возможность – также добавить ходьбу на ягодицах. Те, кто соблюдают регулярность, ходят ко мне только для контроля состояния. Фитнес – лечение без лекарств.

Николай: офисная жизнь портит колени не хуже экстрима. Все началось с хруста и небольших болей, но потом они стали посещать чаще и одним утром я еле поднялся с кровати. Врач сообщил, что это начал развиваться артроз, и мне необходимо заняться своим здоровьем. Хожу на коленях уже больше года. Состояние улучшилось, забыл про проблемы. Теперь это мое любимое упражнение пока семья смотрит вечерние передачи.

Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:

• Упражнение ходьба на ягодицах
• Сколько после 50 лет нужно ходить в день и можно ли бегать
• Беговые тренировки: почему тяжело начать

Видео: Ходьба на коленях при артрозе — полезно ли? Упражнения для коленей