Ходьба босиком по земле, траве, камням, гальке, песку, снегу, специальному коврику: польза или вред для ребенка и взрослых

Малыш впервые на море, и перед родителями тут же возникает вопрос: как бегать ребенку по песку или гальке морского берега — нужны ли тапочки или лучше, если кроха будет ступать босой стопой? Или вы выехали в лес, где можно побегать по травке, но не повредит ли это?

Ответы на эти и многие другие вопросы вы получите, прочитав нашу статью.

Ходьба босиком по земле: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Как утверждают кинезиотерапевты, которые занимаются проблемами подвижности суставов, позвоночных сегментов и т.п., на наших стопах намного больше рефлексогенных зон, чем на других участках кожи, поскольку тут концентрируются механо- и терморецепторы.
• Кроме того, доказано, что ходьба босиком по земле является одним из видов массажа стоп, который поднимает иммунитет, выравнивает гормональный фон и нормализует работу внутренних органов. Поэтому как для взрослых, так и для детей, ходьба босиком является одним из факторов закаливания, поскольку за счет реакции терморецепторов на температурные перепады расширяются и сужаются сосуды, что приводит к увеличению лимфотока. А именно лимфатической системе и принадлежит главная роль в работе иммунитета.
• Также воздействие на определенные активные точки стопы приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта, давления и даже помогает снизить вес и снять напряжение. Еще один позитивный момент – уменьшение риска того, что произойдет защемление седалищного нерва.

• Главное – постепенное приучение организма к ходьбе босиком. Специалисты советуют сначала ходить по ровной поверхности не более 10-ти мин., чтобы не создавать большой нагрузки на нервную систему. К примеру, выбрать для начала занятий дорожку, покрытую мягкой пылью. Начать можно на дачных грядках в дневное время.

Вечер и утро лучше не использовать для практики хождения босиком, поскольку почва в это время более холодная, к тому же, часто покрыта росой, что может привести к простудным заболеваниям.

• Перепады температур можно организовать искусственным путем, чередуя хождение по земле с опусканием ног в воду. После, чтобы избежать риска грибкового заболевания, необходимо вымыть ноги, можно делать это, добавляя в воду аромамасла цитрусовых, розового дерева, лекарственных трав.
• Специалисты считают, что детям полезна ходьба босиком по земле в той же степени, что и развитие мелкой моторики рук. Это сказывается положительно на интеллектуальном развитии ребенка, является профилактикой плоскостопия. Полезна умеренная ходьба босиком по ровной поверхности и беременным женщинам, поскольку снимает напряжение.
• Противопоказана ходьба босиком по земле при сахарном диабете, чтобы избежать риска повреждения кожи, что опасно при этом заболевании. Также не рекомендованы босые прогулки при проблемах с почками, ревматизме и заболеваниях малого таза во избежание возможных перепадов температур.

Ходьба босиком по траве: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Ходьба босиком по траве так же полезна, как и по земле. Трава относится к мягким покрытиям, на которых удобно начинать процесс приучения организма к этому виду закаливающих процедур. Закаленный человек может ходить в том числе и по утренней росе на ней, начинающим же следует избегать этого.
• К слову, роса является раздражителем, который постепенно формирует условный рефлекс, состоящий в том, что организм начинает вырабатывать тепло, что является одним из элементов закаливания. На контраст температур накладывается и стимуляция активных точек на стопе, что дает еще больший эффект.
• Среди аргументов в пользу хождения по траве босиком – мягкий перепад температур, что важно для детей, такая же мягкая рельефность, с помощью которой стимулируются нервные окончания, во множестве располагающиеся на стопах. Происходит укрепление связок и мышц, что особенно актуально в то время, когда формируется ножка ребенка. Это же касается формирования осанки и походки. Также следует отметить позитивное воздействие на координацию действий малыша и степень его внимательности, что обусловлено необходимостью постоянного контроля за рельефом.
• К отрицательным моментам относится возможность травмирования, заражения паразитами или грибковым заболеванием. В траве могут быть незаметны осы или пчелы, клещи и другие насекомые, которые способны укусить человека.

• В целом же трава является мягким природным материалом, который благоприятен для того, чтобы ходить по ней босиком – это, ко всему прочему, повышает и эмоциональный настрой человека.
• Лучше всего выбирать для того, чтобы походить босиком, парковые газоны или дачные участки, где риски минимальны. Ходьбу по траве можно также чередовать с ходьбой по песку или камням, если целью является эффект рефлексотерапии.

Ходьба босиком по камням: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Возможны разные варианты ходьбы босиком по поверхности, состоящей из камней. Это может быть как преодоление высоких валунов, так и хождение по небольшим камешкам. И в том, и в другом случае массажный эффект ногам будет обеспечен, а стимуляция нервных окончаний при такой ходьбе положительно воздействует на состояние слуха и зрения, улучшает работу щитовидки, пищеварительной системы. В некоторых случаях ходьба босиком по камням даже частично снимает зубную боль.
• Из всех видов поверхностей именно камни наиболее способствуют стимуляции кровообращения в ногах, что является профилактикой тромбофлебита и фактором, служащим улучшению состояния связок. Кроме того, от соприкосновения с камнями утолщается роговой слой кожного покрова, что снижает общую чувствительность организма к переохлаждению.
• При этом ходьба по камням босиком является наиболее рискованной, при неаккуратном хождении высок риск вывихов, а порой и переломов. К тому же под ноги могут попасться камни с острыми краями, и тогда можно порезать стопу.
• Для оздоровительной ходьбы можно создать тропинку собственными руками, выложив ее небольшими камнями, отобрав их так, чтобы отсутствовали острые грани.  «Каменные» участки можно чередовать с песочными.

Ходьба босиком по гальке: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Наиболее подходящей для ходьбы босиком считают гальку округлой формы, которая как массирует ступни, так и способствует укреплению суставов.
• Если ходить по мелкой гальке, улучшается циркуляция крови, происходит лучший отток лимфы в ногах. Эту ходьбу можно сравнить с эффектом от хождения по мелким камням с гладкой, без острых граней, поверхностью. При этом, ходя по гальке, необходимо быть осторожным, так на ней могут сколы с острыми краями, способные травмировать ступню.

• По гальке можно ходить не только на морском побережье. Устроить себе «галечный пляж» можно и дома, если выложить гальку на дно ванны, небольшого бассейна или, в крайнем случае, таза. Возможно просто массировать ступни, переступая по сухой гальке, но гораздо больший эффект будет, если гальку залить водой, при желании добавив туда соль, чтобы создать эффект «морской воды». Также можно добавить соду, все вместе выступит как очищающее дезинфицирующее средство для ног.
• Многие специалисты утверждают, что галька как оздоровительный элемент полезнее, чем другие природные поверхности, в т.ч. камни. Она имеет преимущественно округлые края, что уменьшает риск травмирования. А в случае плоскостопия ортопеды советуют каждый день выполнять следующее упражнение: наполнить ящик галькой и топтаться в нем, массируя ступни, в течение 15-ти мин. Пользу из подобной процедуры могут извлечь как взрослые, так и дети.

Ходьба босиком по песку: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Не менее полезным упражнением для ступней считают ходьбу босиком по песку. Специфика такого вида передвижения в том, что все суставы стопы при этом свободны, поскольку не стеснены обувью, а песок, имеющий вязкую поверхность, принуждает мышцы ноги к активной работе.
• Мелкие песчинки во множестве раздражают рецепторы подошвы, стимулируя работу многих органов, в т.ч. головного мозга, который гораздо хуже взаимодействует со стопой, когда она находится в обуви, а не свободна. Так сигналы из мозга в стопы и обратно идут гораздо быстрее, что сказывается на более уверенном шаге, правильном положении суставов, сокращении задействованных при ходьбе мышц, на положении позвоночника и на общей координации движений.
• Очень эффективен для ходьбы босиком морской или речной песок. Главное – быть внимательным, чтобы не наступить на осколки стекол, острые палки и другие ранящие предметы, которые могут находиться в нижних слоях песка.

• Чем мягче песок, тем больше нога грузнет в него, и если стараться идти быстро, то на сухожилия будет оказываться достаточно сильная нагрузка – такая ходьба сравнима по эффективности с пробежкой.
• Значительную пользу принесет прогретый морской или речной песок (допустимо даже, чтобы ноге было горячо ступать на него) – такая ходьба рекомендована тем, кто страдает от заболеваний суставов. Она увеличивает их подвижность, снижает воспаление, уменьшает болевые ощущения при ходьбе.  Не менее полезен горячий песок для ходьбы тем, кто имеет проблемы с дыхательной, мочевыделительной системами, а также женщинам при наличии гинекологических заболеваний.
• Определенный эффект оказывает и прохладный песок – ходьба по нему уменьшает слабость и тремор рук, если они являются следствием хронических стрессов. На море можно использовать влажный песок для профилактики грибковых заболеваний: если периодически зарываться в него пальцами ног, то ногтевые пластины становятся крепче и менее подвержены грибку.
• Полезно хождение по песку и для кожи, поскольку снижает вероятность появления мозолей на ступнях и трещин на пятках. Очень хорошо чередовать хождение по сухому и мокрому песку. В первом случае поверхность способствует амортизации конечности, задействованию больших усилий за счет своей мягкости и нестабильности, во втором – протектор более устойчив, мышцы напряжены меньше, что снижает риски возможного растяжения или падения.

Детям особенно рекомендована ходьба по песку, поскольку он, как и трава, является достаточно мягким покрытием, и при этом создает необходимую нагрузку для мышц. Приучать малыша к хождению по песку нужно в летний период, когда он прогрет, начиная с 10-15 минут.

Ходьба босиком по снегу: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Многие люди сегодня практикуют недолговременное хождение по снегу, получая от этого удовольствие. Но отмечен не только психологический, но и оздоровительный эффект: улучшение кровообращения, активизация биологически активных точек, расположенных на стопах, снижение болевых ощущений в мышцах, которые устали за день.
• Поэтому босиком ходьбу по снегу иногда (в зависимости от состояния человека) рекомендуют тем, кто страдает остеохондрозом, поправляется после травмы, связанной с опорно-двигательным аппаратом, и даже в послеоперационный период.
• Кроме того, низкая температура, которая воздействует на ступню, способствует стимуляции сердечно-сосудистой системы, ускоряя и улучшая отток венозной крови. Если говорить о психологическом состоянии, то доказано, что низкие температуры в дозированном количестве влияют на то, что в организме в большем количестве начинают вырабатываться эндорфины и серотонин, а потому подобный эффект положителен при неврозах и депрессивных состояниях.
• Ученые выяснили, что при охлаждении стопы до 0° наблюдается максимальный лечебный эффект, поэтому не стоит бегать по снегу в 20-30-тиградусные морозы, тем более, без подготовки.

Ходьба босиком по специальному коврику: польза или вред для ребенка и взрослых?

• Если стоит цель провести массаж нижних конечностей, чтобы активизировать нужные биологически активные точки, то можно воспользоваться специальным массажным ковриком.
• Если делать это регулярно, улучшается кровоснабжение организма, снижаются болевые ощущения в ногах и в области позвоночника, улучшается общее самочувствие. Люди становятся менее подверженными усталости и бессоннице.

Рекомендациями для ходьбы по массажному коврику являются:

1. Необходимость уменьшения общего напряжения организма.
2. Косолапость.
3. Начиная с годовалого возраста – с целью профилактики плоскостопия, а также для того, чтобы стопа формировалась правильно.
4. При гипертонусе, дистонии – для того, чтобы снять напряжение мышц.

Выбор материала ортопедического массажного коврика достаточно широк, но главным условием качества является наличие документов, подтверждающих его гигиеническую регистрацию.

• Чаще всего коврики для массажа из силикона используют с профилактической целью при угрозе возникновения плоскостопия, а также чтобы в целом укрепить организм. Этому способствует неровная поверхность коврика, имитирующая россыпь гальки или травяной покров.
• Существуют также коврики с акупунктурным воздействием, края поверхности которых схожи с небольшими иголочками. Их положительное воздействие – в снятии мышечного напряжения, улучшении кровообращения. Стимуляция выработки эндорфина при массаже на таком коврике способствует ускорению обмена веществ и укреплению иммунитета.
• Коврики-пазлы имеют разную жесткость и, несмотря на то, что являются детскими, могут использоваться и для взрослых. Они хороши при начинающемся плоскостопии.
• На ковриках-полусферах с выступающими шипами незначительной жесткости дополнительно можно тренировать вестибулярный аппарат, поскольку полукруглая поверхность учит удерживать равновесие и улучшает координацию движений.

Временными противопоказаниями для использования массажных ковриков является наличие травм или порезов на стопе или грибковые заболевания.

Существует общее правило для всех специальных ортопедических ковриков: чем младше ребенок, тем мягче должна быть поверхность массажера.

• Кроме того, при выборе материала изделия для детей следует учитывать необходимость его частой стирки. Перед началом ходьбы по коврику лучше проконсультироваться с врачом-ортопедом.

Как приучать ребенка к ходьбе босиком?

• Независимо от того, какое покрытие используется – природное или специальный коврик, начинать нужно с привыкания к нему. Как приучать ребенка к ходьбе босиком? Пусть ребенок спокойно постоит и походит с выпрямленной спинкой.
• Следующий этап – чередование ходьбы на пятках и носках с различной скоростью, перекатывание ножки с пятки. Затем можно начинать бегать и прыгать.
• Не следует заниматься хождением босиком дольше, чем полчаса. Пусть лучше ребенок сделает перерыв, во время которого он сидя может сгибать и разгибать пальцы ног, соединять стопы, скользить ними по кругу по выбранной поверхности.

Как лучше ходить дома: босиком или в обуви?

• Далеко не все полы в наших домах и квартирах теплые, поэтому их температура достаточно низка. Поэтому ходьба босиком по паркету, линолеуму или другому напольному покрытию, включая ковры, не рекомендуется ни взрослым, ни детям. Дома лучше все же ходить в носках или тапочках, а малышам, чья ножка только формируется, или имеющим ортопедические проблемы, следует подбирать качественную домашнюю обувь из натуральных материалов, имеющую надежные застежки, высокий задник и супинатор.
• Если стопы ребенка развиваются нормально, периодически можно разрешать ему ходить по дому босиком в летнее время. Хорошо, если напольные покрытия в разных комнатах будут разными – это будет дополнительным массажем ног. Исключение составляет ванная комната – в ней нахождение босиком возможно только в том случае, если полы в ней с подогревом.

Какой можно сделать вывод из всего вышесказанного? Безусловно, ходьба босиком полезна, если для этого используются природные поверхности с естественными рельефными перепадами. Это укрепляет стопы, мышцы, способствует общему оздоровлению. Кроме того, таким  образом человек находится в гармонии с природой, следовательно, улучшается его эмоциональное состояние. Хождение босиком по ровным напольным покрытиям такого воздействия не оказывает, а потому пользы организму не приносит.

Полезные статьи на сайте:

• Адреналин и норадреналин
• Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
• Как похудеть при гипотиреозе
• Правила выполнения упражнений на пресс
• Кто самый сильный человек в мире за всю историю человечества

Видео: Как ходьба босиком улучшает ваше здоровье?