Leçons de gymnastique Sergei Bubnovsky - Pour le paresseux au lit, avec arthrose, ostéochondrose, hernies de la colonne vertébrale: description des exercices, enseignement vidéo

Cet article décrit les exercices de gymnastique Bubnovsky. Si les articulations sont inquiètes, recherchez des positions appropriées et traitez.

Tous les nouveaux centres opérant selon la méthode du professeur sont ouverts dans toute la Russie Bubnovsky S.M. Selon ses méthodes de traitement uniques, des millions de personnes ont corrigé leur santé. Les œuvres scientifiques de ce médecin sont consacrées aux kinesrunes (thérapie motrice).

Le traitement est basé sur l'utilisation des simulateurs de puissance comme alternative aux médicaments. La preuve de l'efficacité de ces techniques est la récupération des maladies chroniques chez des milliers de personnes. En savoir plus sur cette gymnastique ci-dessous. Vous trouverez également beaucoup d'informations utiles et éducatives, avec une description des exercices et de la gymnastique thérapeutique. Lisez plus loin.

Les leçons de gymnastique selon la méthode du Dr Sergei Bubnovsky pour les articulations du genou: description des exercices, vidéo d'entraînement

Les maladies des articulations du genou conduisent à la limitation du mouvement et, si ce n'est pas traité à temps, au handicap. Le massage et la gymnastique spéciale aideront à prévenir ce problème. Lorsque crèmes et pommades pour le traitement Ils n'aident plus, le meilleur et efficace complexe de traitement des articulations du genou est un système d'exercice spécialement conçu dr Bubnovsky S.M. Avec les performances quotidiennes des exercices de gymnastique thérapeutique, les changements positifs suivants sont observés:

• La dynamique de l'activité motrice des articulations augmente
• Le flux sanguin vers les muscles s'améliore
• Le syndrome de la douleur disparaît ou diminue
• La mobilité des membres augmente

Les premières classes doivent être effectuées sous la supervision et la gestion de l'instructeur. Suivant toutes les recommandations et règles de la méthodologie. La gymnastique thérapeutique est effectuée allongée sur le sol et assise sur une chaise, avec cette méthode la charge sur les articulations diminue. Vous devez augmenter progressivement la charge, étant donné la douleur dans les jambes. Ci-dessous, vous trouverez des cours de gymnastique selon la méthode dr Sergey Bubnovsky Pour les articulations du genou. Voici une description des exercices:

1. En alternant vos jambes, pliez-les à son tour. Effectuez allongé sur le dos, sur la surface solide du sol. Interprété par 20 fois.
2. Avec des jambes redressées, pliant un genou, soulevez le pied et réparez-le dans cette position plus 3 secondes. Ensuite, répétez avec l'autre pied. Effectuez-vous en allongant sur le dos, en se penchant et en étendant vos jambes.
3. Appuyez sur les genoux pliés vers la poitrine et réparez-le pendant quelques secondes.
4. Effectuer l'exercice de vélo. Commencez lentement, accélérant progressivement.
5. Lorsque vous changez vos jambes, élevez du sol quelques centimètres et maintenez 3-4 secondes.
6. Allongez-vous sur le ventre, en alternant vos jambes plié à genoux, prenez-le à la fesse. L'exercice est effectué lentement.
7. Suivez la position suivante assise sur une chaise, soulevez alternativement la jambe avec un pied droit et réparez-la pendant 5 secondes.
8. Tenant à l'arrière de la chaise, alternant vos jambes, soulevez dans différentes directions.
9. Trouvez le point de support et effectuez en balançant votre pied. En tournant dans la direction opposée, mettez la même chose avec l'autre pied.

Regardez la vidéo de formation, qui montre clairement comment effectuer des exercices efficaces du Dr Bubnovsky. Pour cela, vous aurez toujours besoin d'un expanseur ou d'un simulateur. Regardez, étudiez et répétez.

Vidéo: Exercices pour les genoux à Bubnovsky

Vidéo: Les genoux font mal. Avez-vous besoin de l'arthroscopie? Bubnovsky et Kineshesapy: Knight Exercices 18+

Gymnastique du matin de Bubnovsky au lit: Description des exercices pour la vidéo paresseuse

Gymnastique du matin de Bubnovsky au lit: Description des exercices pour les paresseux
La charge est terminée, allongée dans son lit. Vous n'avez même pas besoin de sortir du lit, simplement d'effectuer une gymnastique et les articulations sont développées. Un rôle important est donné aux articulations des membres inférieurs. Si le pied est faible, la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale apparaît, à cause de cela, la migraine peut être perturbée. Sur le pied se trouvent des points associés aux organes internes et à la circulation sanguine. Donc, la gymnastique du matin de Bubnovsky au lit, description des exercices pour les paresseux:

Exercices pour renforcer les pieds:

1. Pour effectuer l'exercice, restez au lit. Tirez et pliez le pouce du pied, en changeant vos jambes.
2. Mettez et déplacez vos doigts sur les côtés.
3. Faites des mouvements circulaires à gauche et sur le côté droit.
4. Pressez les pieds autant que possible.

Exercices pour l'articulation du genou:

1. Allongez-vous sur l'estomac. Traitez les fesses avec les talons, à son tour en pliant et en inflexant vos jambes.

Exercices pour l'articulation de la hanche:

1. Avec les genoux pliés, étendez vos jambes alternativement un talon vers l'avant.
2. Pieds pliés aux genoux, en bas, sur les côtés gauche et droit.
3. Exercice "Paul Bridge". Pliez vos genoux ensemble, soulevez le bassin haut, en serrant les fesses. Cet exercice de traitement est utile à effectuer pour le traitement de nombreuses maladies, pas seulement pour la santé articulaire.

Pour renforcer les muscles du dos, l'exercice suivant est effectué:

1. Changer les jambes pliées, appuyez sur la poitrine, touchant le menton du genou. Effectuer un exhalation exercice.

Exercice pour la presse abdominale:

• Prendre cette position 20-30 fois. Sur l'inspiration, déposez un estomac fort, dessinez autant que possible sur l'expiration.

Regardez la vidéo comment effectuer les exercices mensongers. La gymnastique est simple, mais très efficace.

Vidéo: Chargement au lit pour la gymnastique paresseuse ou matinale de Bubnovsky 45+. Tatyanka prozorova

STATRAT ADAPTIVE Gymnastique articulaire du Dr Sergei Bubnovsky pour l'ostéochondrose pour les débutants à la maison: Description, Formation vidéo

Ce type de gymnastique convient à tous ceux qui veulent maintenir leur corps en bonne forme ou à ceux qui veulent améliorer leur santé. STATRAT ADAPTIVE Gymnastique articulaire du Dr Sergei Bubnovsky est destinée aux débutants. Il est pratique de l'exécuter à la maison. Avec la gymnastique régulière régulière, les maux de dos et les articulations sont réduits, l'état de l'ensemble de l'organisme s'améliore.

Rappelles toi: Avant de commencer à faire cet ensemble d'exercices, vous devriez consulter un médecin. Après tout, il peut y avoir des contre-indications pour la gymnastique.

Voici une description des exercices de gymnastique adaptative pour les débutants:

1. Asseyez-vous sur le sol sur les talons et comment respirer correctement, en levant le corps et les bras. Remenez-vous sur les talons.
2. Exercices de presse: Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes, les pieds sur le sol. Soulevez le corps et abaissez-le, en prenant vos mains derrière votre tête.
3. Restez dans une position mensonge, soulevez le bassin, étalant vos jambes dans vos genoux. Entrez dans la position de départ, réduisez vos jambes ensemble.
4. Groupe, bras derrière votre tête, vos jambes sont pliées, faites un groupe alternativement et se détendez-vous.
5. Groupe sur le côté. D'une main, faites un soutien, l'autre derrière la tête.
6. Tenez-vous à quatre pattes et détendez les muscles du bas du dos, tournant légèrement les hanches.
7. Effectuez maintenant le prochain exercice à quatre pattes, en faisant passer le corps vers l'avant et en arrière alternativement.
8. Faites des balançoires avec un pied ou l'autre, en élevant la jambe aussi haut que possible.
9. Asseyez-vous, les jambes en avant. Faites des «ciseaux» - une presse à partir de ci-dessous, l'accent mis sur les fesses. S'il est difficile pour vous de le faire, concentrez-vous sur le dos dans la paume de votre main ou vos coudes.
10. Allongez-vous sur le sol sur le côté droit. Pied max plié et droit. Faites 10 fois et répétez la même chose sur le côté gauche.

Les débutants doivent savoir qu'après un ensemble d'exercices, une douleur musculaire adaptative peut apparaître. Pas besoin d'avoir peur, c'est le processus d'ajout de muscles à la charge. La gymnastique Stlet est un bon ajout au traitement. Encore plus d'exercices dans la vidéo ci-dessous. S'il vous est difficile de faire tout le complexe, sélectionnez uniquement les exercices qui vous sont facilement donnés, en ajoutant chaque jour un dans une position difficile pour vous.

Vidéo: Gymnastique adaptative de Bubnovsky

Gymnastique cervicale Selon la méthode du Dr Sergei Bubnovsky pour la colonne vertébrale: Description des exercices, la vidéo d'entraînement

La douleur dans la colonne vertébrale cervicale et thoracique provoque beaucoup de sensations désagréables à une personne. Cela peut contribuer à l'apparition d'autres maladies: augmentation de la pression artérielle, maux de tête. Les complexes d'exercices par le médecin sont sélectionnés individuellement. Souvent, avec une telle maladie, des exercices de physiothérapie sont prescrits. Docteur Sergey bubnovsky Il offre un ensemble d'exercices simples mais efficaces. Gymnastique cervicale Selon la méthode d'un célèbre médecin pour la colonne vertébrale - Description des exercices:

1. Élevez rythmiquement vos épaules, touchant le lobe de l'oreille.
2. Appuyez légèrement sur la partie temporelle avec votre main, tournez la tête à gauche et à droite.
3. Déplacez votre tête alternativement à gauche, à droite, arrière et en avant.
4. Accrochez-vous tous les jours sur la barre transversale pour 3-5 minutes.
5. Exercice avec l'expanseur en position assise. Prenez le simulateur entre vos mains et tirez-le tout le long. Avec les mains, les muscles du cou fonctionneront.
6. Effectuez des poussées à partir du sol, reposant sur vos genoux.

Avec la performance régulière de ces exercices simples, vous obtiendrez un bon résultat pour améliorer la santé. Regardez la vidéo de formation:

VIDÉO: Traitement d'ostéochondose cervical de la maison. S. Bubnovsky: Gymnastique pour le cou et les exercices d'étirement 18+

Les leçons de gymnastique selon la méthode du Dr Sergei Bubnovsky pour la douleur dans l'articulation de la hanche: description des exercices que la vidéo éducative

Le traitement de l'arthrose de l'articulation de la hanche consiste en des exercices faciles. Ils ne donnent un bon résultat qu'avec des cours quotidiens. Vous devez essayer d'effectuer chaque position, car la seule façon dont il y aura un bon résultat.

Important: Une telle gymnastique ne doit être effectuée qu'après avoir consulté un médecin. Habituellement, il est prescrit comme ajout au traitement principal.

Il est interdit d'effectuer une telle gymnastique dans les facteurs suivants:

• S'il y a un processus inflammatoire
• Avec exacerbation de la maladie
• Toute inflammation purulente

Les leçons de gymnastique selon la méthode du docteur Sergei Bubnovsky avec des douleurs dans l'articulation de la hanche - Description des exercices:

1. Effectuez assis sur le sol, avec des jambes redressées. Nous tirons nos mains sur les pas.
2. Effectuez le prochain exercice debout, se penchant lentement et atteignant vos pieds avec vos mains.
3. Dans une position couchée sur l'estomac, soulevez vos jambes.
4. Allongez-vous sur le dos, élevez la tête et les épaules. Réparer pendant quelques secondes. Répéter.
5. Soulevez et abaissez vos jambes allongées sur le dos.
6. Faites un swing avec votre pied, allongé sur le côté - en haut, en bas. Allumez de l'autre côté et répétez.
7. En position couchée, à l'arrière avec des jambes pliées, nous atteignons le menton aux genoux.

Effectuer les exercices de cet exercice de physiothérapie, observant toutes les recommandations du médecin traitant, vous pouvez obtenir de bons indicateurs dans le traitement de l'articulation de la hanche. Regardez la vidéo de formation:

Vidéo: Coksartrose de l'articulation de la hanche, gymnastique pour traitement

VIDÉO: Leçons de santé avec le Dr Bubnovsky. Programme 3. Joint de la hanche

Les leçons de gymnastique selon la méthode du Dr Sergei Bubnovsky avec des hernies de la colonne lombaire: Description des exercices de la vidéo éducative

Avec cette maladie, les racines nerveuses entre les vertèbres sont pressées. À cet égard, la peau perd leur sensibilité. La douleur s'intensifie et la mobilité du corps est améliorée et limitée. Cela peut même conduire à la paralysie des jambes. L'ensemble des exercices développés par Bubnovsky est simple et convient aux cours à la maison. Voici les leçons de gymnastique selon la méthode du Dr Sergei Bubnovsky avec des hernies de la colonne vertébrale lombaire - Description des exercices:

1. Debout à quatre pattes, lorsqu'il est inhalé, pliez votre dos avec un arc comme un chat, lorsque vous expirez, clôtez-le. Répéter 15-20 fois.
2. Allongé sur le dos, lorsque vous inhalation, s'appuyant sur vos bras et vos épaules, soulevez le bassin, lorsque vous expirez, baissez-le.
3. Allongé sur le dos, élevez vos jambes. Ensuite, soulevez lentement le corps, appuyez sur le menton vers la poitrine.
4. Tenez-vous à quatre pattes, étirez le corps vers l'avant sans plier les bras.
5. Allonger sur le dos, effectuer les exercices "ciseaux".
6. Allonger sur le dos, effectuer le "vélo" de l'exercice.
7. Assis sur le sol, soulevant les fesses alternativement.

Tous ces exercices vous donneront une dynamique positive à la récupération. Effectuez-les régulièrement et vous ressentirez le résultat d'une semaine. Regardez la vidéo de formation:

Vidéo: "Life Life": Comment gérer la hernie des disques intervertébraux

Vidéo: Une hernie de la colonne vertébrale! La méthode de Bubnovsky S.M.

Leçons de gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky: une description, une vidéo d'entraînement

Avec un mode de vie sédentaire, une malnutrition et les effets d'autres facteurs, des problèmes de la colonne vertébrale peuvent survenir. Afin d'éviter cela, le Dr Sergei Bubnovsky a développé un ensemble d'exercices qui renforceront les muscles et réduiront la douleur dans le dos. Une telle gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique selon la méthode du médecin convient aux cours et au bureau. Un effet positif sera à n'importe quel stade du développement de la maladie. Voici une description d'un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique:

1. Pliant le cou, abaissant la tête, maintenez-le aussi bas que possible dans cette position (au moins 2 minutes). Cet exercice réchauffe bien les muscles.
2. Avec les mains fermées derrière votre tête, essayez de plier le dos autant que possible et de tenir quelques secondes. Retour à la position de départ.
3. Gardez vos mains sur la ceinture, faites lentement des inclinaisons dans différentes directions. Répétez l'exercice plusieurs fois.
4. Faites la déviation en douceur, asseyez-vous sur une chaise et jetez la tête en arrière.
5. Faites des virages en position couchée sur le dos avec des jambes pliées. Soufflez vos mains derrière votre tête, appuyez sur votre genou droit avec votre coude gauche et vice versa.

Ce complexe de traitement des exercices aide à renforcer le corset musculaire et à soulager les douleurs articulaires. Regardez la vidéo de formation:

Vidéo: Exercices pour la colonne vertébrale thoracique sur Bubnovsky

Les leçons de gymnastique selon la méthode du Dr Sergei Bubnovsky avec l'arthrose: description des exercices, la vidéo d'entraînement

L'arthrose est une maladie articulaire chronique qui affecte le cartilage. Les grandes et petites articulations sont soumises à cette maladie. L'éducation physique doit être engagée quotidiennement, augmentant progressivement la charge.

Noter:

• Les exercices doivent être effectués avec prudence.
• Il est important de faire attention à vos sentiments.
• Avec l'exacerbation de la maladie, arrêtez la leçon.

Avantages des exercices thérapeutiques:

• La relaxation de tous les muscles se produit
• Le sang se déplace plus vite dans les vaisseaux
• Bon mouvement lymphatique
• Dynamique positive de tous les systèmes corporels
• La mobilité des membres s'améliore

Commencer à effectuer tous les exercices avec 10 fois pour chaque poste, augmentant tous les jours, apportant jusqu'à 20-30 fois. Voici les leçons de la gymnastique selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky avec l'arthrose - Description des exercices:

Exercices pour les articulations de l'épaule:

• Mouvement de la main dans un cercle.
• Les jumeaux sont en arrière et en avant.
• Élevez vos épaules en sortant le lobe de l'oreille.
• Mettre et pousser les épaules.
• Flexion et extension des coudes.

Exercices élevés:

• La gymnastique est effectuée en soulevant et en abaissant les jambes, allongées sur le dos ;.
• Allongez-vous sur le côté et soulevez vos jambes, tournez dans l'autre sens et répétez l'exercice.
• Déplacez le bassin vers la droite, vers la gauche.
• Mettez et étalez les jambes pliées, allongées sur le dos.

Exercices pour l'articulation du genou:

• Marcher ou courir en place.
• Dans les pieds, roulez un bâton ou une balle en arrière et en avant.
• Tournez avec vos pieds, comme lors de la conduite d'un vélo.
• Tourner avec des pas.

Ce complexe de gymnastique thérapeutique est conseillé de se produire plusieurs fois par jour, quotidiennement.

Important: Assurez-vous d'être fait avant de commencer les exercices, consultez un médecin. Faites uniquement sous la direction d'un instructeur, selon les recommandations d'un orthopédiste.

Vidéo de formation Dr Bubnovsky:

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Bubnovsky Simulator pour les leçons de gymnastique: effets, critiques

Le développement unique de l'auteur de Bubnovsky est un simulateur de frappe. Il est utilisé pour traiter et prévenir la maladie du système musculo-squelettique et la scoliose en pédiatrie. Le simulateur a de nombreuses fonctions. Il peut être installé:

• Dans l'appartement
• Dans le pays
• Dans le bureau

Efficace pour renforcer les tissus musculaires, sans utiliser de médicaments pour les syndromes de douleur. Beaucoup de critiques positives sur ce simulateur. Avec l'utilisation correcte de toutes les techniques recommandées, le résultat le plus efficace est obtenu. Voici quelques critiques d'autres personnes sur le simulateur Bubnovsky pour les cours de gymnastique:

Tatyana Ivanovna, 45 ans

Je suis le Dr Ortoped. Avec les activités de travail, j'ai rencontré de nombreux problèmes de mes patients. Naturellement, lorsqu'une personne traite la pathologie de consultation et de traitement, nous faisons des diagnostics et prescrivons le traitement nécessaire. La période de récupération est longue et à ce moment, de bons résultats sont donnés par les classes sur le simulateur du Dr Bubnovsky. En tant que professionnel, ils peuvent dire avec certitude que l'effet thérapeutique consiste à augmenter la circulation sanguine, le mouvement lymphatique. Le syndrome de la douleur est également réduit et le métabolisme s'améliore.

Ekaterina, 39 ans

A récemment commencé à perturber l'ostéochondrose de sa main. D'où vient une telle pathologie - je ne comprends pas. Mais le médecin a dit qu'il était nécessaire de développer un joint, sinon cela ne ferait qu'empirer. Après le traitement principal et la consultation avec le médecin traitant, j'ai acheté une trace du Dr Bubnovsky. Elle a commencé à s'engager, un soulagement est venu après deux semaines d'exercices. Le simulateur est disponible en prix. Avec une bonne utilisation, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase.

Alexey Vladimirovich, 60 ans

Les articulations se soucient depuis longtemps. Depuis 2 ans, je suis engagé dans la méthodologie du Dr Bubnovsky. J'ai récemment acheté un simulateur. J'aime que la charge sur les articulations soit bonne, et vous n'avez pas besoin d'aller à l'hôpital pour des exercices de physiothérapie. Je fais tous les exercices à la maison. Je conseille le simulateur à tous mes amis. C'est une très bonne chose qui devrait être dans chaque maison.

Vidéo: Traitement de l'arthrose selon Bubnovsky, Exercices for Blood Vessels - Une revue sur le centre de Bubnovsky

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