Citrouille: avantages et préjudice. Régime de citrouille pour 7, 12 jours: recommandations générales, recettes utiles, avis et résultats

Les avantages du régime de citrouille et de citrouille seront discutés dans l'article. Par conséquent, tous ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop sont invités à lire.

L'excès de poids est le problème de nombreuses personnes. Malheureusement, se débarrasser des kilogrammes détestés, en règle générale, peut être très difficile. C'est pourquoi ceux qui souhaitent perdre du poids ont recours à une variété de méthodes et de régimes qui ne les aident pas toujours.

L'un des régimes populaires et efficaces est un régime de citrouille. Cette méthode de perte de poids est sûre pour presque tout le monde, à l'exception des gens, avec des allergies à ce produit et des affections chroniques du tractus gastro-intestinal.

Citrouille: avantage et préjudice

Dans la plupart des cas, la citrouille pour une raison quelconque est sans réserve poussée dans le fond, par rapport aux autres légumes. Mais en vain, car il contient beaucoup de substances utiles, et la citrouille en général affecte positivement le corps.

• Ainsi, ce légume contient un grand nombre de vitamines différentes, par exemple, les vitamines du groupe B, PP ,, etc., également dans la composition du légume orange, il y a de tels oligo-éléments nécessaires à notre corps comme le calcium, le potassium, le fer, etc.
• Immédiatement, nous notons que la teneur en calories de la citrouille sous forme brute est d'environ 26 hauts./100 g, ce qui indique qu'il s'agit d'un produit approprié pour la consommation pendant les régimes et les jours de déchargement.
• La citrouille améliore et facilite le processus de digestion. Ce légume est absorbé par notre corps très facilement et assez rapidement, donc son utilisation ne conduit pas à la gravité de l'estomac.
• Le légume aide à éliminer les scories et les substances toxiques.
• Il est impossible de ne pas dire sur l'effet diurétique de la citrouille. Étant donné que le légume lui-même représente jusqu'à 90% de l'eau, il élimine parfaitement le liquide du corps.
• La citrouille améliore également l'état de la peau, la rend plus élastique et élastique.

En ce qui concerne le mal que la citrouille peut apporter, je dois dire ce qui suit:

• Peut aggraver l'état d'une personne s'il souffre de gastrite à faible acidité
• Avec des flatulences, des coliques, l'utilisation de la citrouille peuvent également aggraver l'état d'une personne
• Les personnes qui ont des problèmes de glycémie ne sont pas recommandées d'utiliser un légume orange

Régime de citrouille pendant 7, 12 jours

Il convient de noter immédiatement que vous pouvez adhérer à un régime de citrouille pendant 3, 7, 12 et même 14 jours, cependant, vous devez choisir la durée en fonction de votre état de santé, de votre poids et du résultat souhaité. Le menu de ce régime peut être complètement différent, la principale chose à laquelle l'adhésion, la citrouille est le produit principal.

Menu de régime à la citrouille pendant 7 jours

Nous divisons la journée en 3 repas.

Un jour:

• porridge de la citrouille sur l'eau sans huile, thé vert sans sucre.
• soup à la crème de la citrouille et de la pulpe de poulet, de la citrouille, des carottes et de la salade de pommes.
• pumpkin cuit au four, fromage cottage à faible teneur en toile, thé vert sans sucre.

2 jours:

• porridge de citrouille et de riz, camomille sans sucre.
• soup de crème de la citrouille et des champignons, jus de carotte.
• citrouille bouillie avec fruits de mer, thé à la menthe sans sucre.

3 jours:

• porridge de sarrasin avec citrouille, jus de citrouille.
• soup de crème de la citrouille et des légumes, un morceau de pulpe de poulet bouillie.
• faire griller la citrouille avec des légumes et des champignons, du thé à la camomille sans sucre.

4 jours:

• pumpkin Porridge dans le lait, thé sans sucre.
• pumpkin et soupe de viande de poulet, escalopes de légumes.
• pumpkine cuite au four avec champignons, jus de citrouille.

5 jours:

• une salade de citrouille, des carottes, des betteraves et des poires, un morceau de maquereau pour la vapeur, du thé sans sucre.
• soupe à la citrouille avec légumes, un petit morceau de veau cuit au four.
• citrouille, poivre sucré, courgettes grillées, jus de citrouille et de carotte.

6 jours:

• smoothie à la citrouille avec une pomme et une banane, un peu de fromage cottage, du thé à la menthe sans sucre.
• souple à la citrouille et à la crème de céleri, escalope de poisson.
• salade de citrouille et de fruits de mer au four, jus de citrouille.

7 jours:

• citrouille en bouillie avec millet sur l'eau, thé vert sans sucre.
• pumpkin cuit au four avec poulet bouilli, salade de légumes.
• cupcake à la citrouille, jus de citrouille et pommes.

• Il est permis de faire des collations avec des fruits, par exemple, des pommes et de la citrouille sous forme brute. Pendant le régime, vous ressentirez constamment une légère faim, c'est tout à fait normal. Si vous endurez la sensation de faim, ajoutez un peu de fromage cottage, noix, cuisson à la citrouille à faible calorimie au régime alimentaire.
• Si vous souhaitez «vous asseoir» sur un régime de citrouille pendant 3 jours, utilisez le menu peint pendant les 3 premiers jours. Cette durée est recommandée pour les personnes qui essaient de "s'asseoir" sur un régime pour la première fois.
• Des personnes plus «expérimentées» peuvent essayer cette méthode de perte de poids dans les 7 à 14 jours. Si vous adhérez à un régime de citrouille pendant 12 à 14 jours, après 7 jours, commencez à répéter les jours du régime.

Régime de citrouille: recommandations générales

Régime de citrouille Vraiment efficace, cependant, pour atteindre l'effet maximum, vous devez prendre en compte les recommandations suivantes.

• Pour un régime, oubliez l'alcool. Il est interdit d'utiliser dans n'importe quelle forme et quantité.
• Réduisez la quantité de sucré et de farine possible. Idéalement, il ne devrait pas du tout être dans le régime alimentaire. L'exception peut être une cuisson pâle à faible calorie, puis très rarement. Exclure le sucre de votre menu.
• Essayez d'utiliser moins de sel, car, comme vous le savez, il retarde le liquide dans le corps.
• Vous ne devez pas non plus oublier l'eau et les liquides. Buvez un minimum de 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour.

• Essayez de habituer votre corps à manger à un certain moment. Par exemple, la première réception à 9h00., La seconde à 14h00., La troisième à 19h00 et 2 collations entre les repas principaux. Comme déjà dit, pour une collation, vous pouvez utiliser du fromage à faible teneur en matières grasses, pas des fruits très sucrés, du yaourt naturel, du café, des thés au sucre.
• N'oubliez pas que les résultats maximaux ne seront que si en plus du régime alimentaire que vous consacrerez au sport. Faites des exercices physiques simples quotidiennement, augmentant progressivement la charge.
• Le nombre de calories consommées sur le régime de citrouille ne doit pas dépasser 1 500 (par jour), mais il n'est pas nécessaire de mourir de faim, car cela ne fera que ralentir le processus de se débarrasser de l'excès de graisse. Manger modérément.
• Mettez la routine quotidienne, vous devez vous reposer suffisamment. Le rêve devrait durer au moins 8 heures.

Régime de citrouille: recettes utiles

Adhérant à un régime de citrouille, la chose la plus importante est de se rappeler que la citrouille est le principal ingrédient de tout plat, les autres produits devraient être auxiliaires. Il convient de noter qu'il existe un grand nombre de plats à faible calories qui peuvent être cuits à l'aide de la citrouille. Nous présentons à votre attention les plus basiques et les plus savoureux.

1. Citrouille avec bouillie de sarrasin:

• Citrouille - demi-kg
• Sarrasin - un demi-verre
• Eau - 1,5 tasse d'eau
• Huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.
• Le sel est une pincée

• Triez le sarrasin, retirez tout ce qui est inadapté à la nourriture. Rincez les céréales et placez-la dans la casserole.
• Versez la quantité indiquée d'eau dans le récipient, le regrouper légèrement.
• Cuire la bouillie de sarrasin jusqu'à ce que l'eau soit complètement évaporée. Ce processus prendra 15 à 20 minutes.
• Peler le légume de la peau et les graines, coupez-la en morceaux moyens et placez-le dans une casserole.
• Souder la citrouille pendant 10 minutes. Après l'eau bouillante.
• Broyer des morceaux de légumes soudés.
• Sur un ragoût avec de l'huile d'échauffement, faites frire la citrouille pendant 7 à 10 minutes. À feu doux.
• Mélanger la bouillie et la citrouille.
• Si vous le souhaitez, ajoutez vos légumes verts préférés au plat.
• Cette option est parfaite pour le premier repas.

2. Purée de purée de la citrouille et des légumes:

• Citrouille - demi-kg
• Pomme de terre - 2 pcs.
• Carotte - 2 pcs.
• Oignon sucré - 1 pc.
• Lait faible - 100 ml
• Eau
• Huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.
• Sel

• Nous nettoyons la citrouille de la peau et "l'intérieur", la coupons finement.
• Nous nettoyons les pommes de terre et le hachons également très bien.
• Nettoyez les carottes et les oignons et coupez finement.
• Mettez la citrouille et les pommes de terre dans une casserole, versez de l'eau dedans. Il devrait y avoir tellement d'eau pour qu'il couvre les légumes. Faire bouillir pendant 15 à 20 minutes.
• Dans une casserole dans l'huile préchauffée, faites frire l'oignon et la carotte jusqu'à cuisson.
• À l'aide d'un mélangeur, interrompez les légumes cuits et frits.
• Versez du lait dans la masse végétale et, si nécessaire, un peu d'eau, afin que la consistance de la soupe vous convient. Nous suçons le plat.
• Ensuite, portez la soupe à ébullition et éteignez le feu sous la casserole.
• Si vous le souhaitez, ajoutez des légumes verts à des aliments utiles.

3. Purée de purée de la citrouille et de la pulpe de poulet

• Citrouille - 450 g
• Pulp de poulet - 220 g
• Oignon sucré - 1 pc.
• Carotte - 1 pc.
• Parsley, aneth - 1 bouquet.
• Huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.
• Sel
• Eau

• Le légume orange doit être lavé et décollé de la peau et des graines. Ensuite, hachez-le en petits morceaux.
• Rincez la pulpe de poulet et hachez également en morceaux.
• Nous nettoyons les oignons et les carottes, les miens et nous sommes coupés en morceaux moyens.
• Je coupe les verts.
• Nous soudons la pulpe dans de l'eau salée pendant 15 minutes. Dès que la mousse se rassemble, retirez-la, car sur ce bouillon, nous ferons cuire le légume. Soit dit en passant, la pulpe de poulet peut être remplacée par du veau, du bœuf et de la viande de dinde. Dans le cas du bœuf et du veau, le temps de préparation devra augmenter.
• Nous sortons la pulpe du liquide et transférons vers le mélangeur.
• Dans une casserole avec du liquide, posez la citrouille et soudez-la pendant environ 15 à 20 minutes. Selon la taille des morceaux de légumes.
• Dans la casserole dans l'huile préchauffée, faites frire légèrement l'oignon et les carottes. Ce processus prendra 3 à 5 minutes. Vous pouvez ignorer cette étape et ne pas faire frire les légumes dans l'huile. Dans ce cas, faites-les bouillir avec la citrouille.
• Les légumes frits et une citrouille soudée sont placés dans un mélangeur pour la viande et la coupe.
• Nous apportons la soupe à la consistance souhaitée, la diluant avec du bouillon.
• Ajouter les légumes verts au plat, un peu de sel et porter à nouveau à ébullition.
• Éteignez le feu sous la casserole.

4. Citrouille cuite au four avec des champignons

• Petite citrouille - 1 pc.
• Champignons - 200 g
• Fromage solide - 30 g
• Parsie - 1 cuillère à soupe. l.
• Sel
• Huile d'olive

• Pour cette recette, la petite citrouille est la mieux adaptée, car il est plus facile de les réparer avec d'autres ingrédients. Cependant, si vous n'avez pas de tels légumes, nettoyez simplement une grande citrouille et coupez-la en morceaux qui pourraient être disposés sur la garniture. Nous nettoyons le petit légume de la peau et «à l'intérieur», si nécessaire, retirez un peu de pulpe, afin que la garniture entière soit placée.
• Vous pouvez choisir l'un des champignons, nous avons préféré les champignons, car ils sont disponibles pour tous et sont rapidement préparés. Peler les champignons, coupés en petits morceaux. Faites frire dans du beurre si vous le souhaitez.
• Trois fromage sont une râpe.
• Mon persil est haché.
• Lubrifiez la citrouille à l'intérieur et sucez, enveloppez-la dans du papier d'aluminium et faites cuire dans un four préchauffé pendant 20 minutes.
• Ensuite, posez les champignons dans le légume et saupoudrez-les de fromage, enveloppez à nouveau le légume dans du papier d'aluminium et faites-le cuire encore 10 minutes.
• Ouvrez le papier d'aluminium, saupoudrez de délicieux herbes et donnez le légume avec une garniture pendant 5-7 minutes. brun.

5. Salade de citrouille et de fruits de mer au four:

• Citrouille - 350 g
• Poisson rouge sel - 150 g
• Crevettes - 100 g
• Cid - 100 g
• Jus de citron - 1 cuillère à café.
• Huile d'olive - 1,5 cuillère à soupe. l.
• Avocat - ½ pcs.
• Mozarella - 30 g
• Sel
• Sauce de soja - 1 cuillère à café.

• Le légume doit être nettoyé de la peau et des graines. Ensuite, 350 g de citrouille coupée en tranches minces, les salissent un peu et, si vous le souhaitez, assaisonnez légèrement avec des épices.
• Nous répartissons le légume sur une plaque à pâtisserie, légèrement lubrifiée avec de l'huile. Nous faisons cuire les diapositives pendant environ 15 à 20 minutes, selon leur épaisseur.
• Bien que le légume orange soit cuit au four, nous nous engagerons dans d'autres produits.
• Broyer le poisson en petits morceaux. Pour cela, la salade est préférable de prendre les parties les moins grasses du poisson, c'est-à-dire que l'abdomen ne fonctionnera pas pour nous.
• Nous nettoyons l'avocat, en retirons les graines et coupez la moitié du fœtus dans de petits cubes.
• Mozarella est également coupée en petits morceaux.
• Faire bouillir les crevettes dans de l'eau salée pendant 1 à 2 minutes, nettoyer et chaque PC. Si nécessaire, coupez en deux. Si les petites crevettes ne devraient pas les couper.
• Nous soudons également le calmar dans de l'eau salée pendant 1 à 2 minutes. Si le produit est congelé, résistez-le dans de l'eau bouillante pendant 2 minutes, s'il est frais, 1 min est suffisant.
• Ne faites pas cuire de tels fruits de mer plus longtemps que le temps spécifié, car au lieu d'un délicieux produit, vous deviendrez désagréable au goût et au caoutchouc mal mâché. Notez également que les calmars sont vendus à la fois nettoyés et non nettoyés.
• Dans ce dernier cas, ils devront être nettoyés, pour cela, décongeler le produit, le verser avec de l'eau bouillante et retirer la peau, retirer l'intérieur et rincer le produit.
• Dans une assiette appropriée, connectez tous les produits et assaisonnez-les avec l'huile d'olive, la sauce de soja et le jus de citron. Silch légèrement si nécessaire.
• Un tel délicieux peut être consommé avec des légumes frais et des herbes.

6. Smoothies à la citrouille de la citrouille, de la farine d'avoine et de la banane:

• Citrouille - 100 g
• Banane - 1 pc.
• Ovsyanka - 1 cuillère à soupe. l.
• Kefir non gras - 100 ml

• Lavez le légume, nettoyez la pelure et les graines et coupez-la en morceaux moyens.
• Peler la banane et couper en plusieurs morceaux.
• La farine d'avoine devrait être une préparation rapide, sinon dans la délicatesse terminée, ils seront trop visibles. Rincez la farine d'avoine plusieurs fois. Vous pouvez également utiliser d'autres flocons, comme le seigle, etc.
• Le kéfir peut être remplacé par du yaourt naturel sans additifs, lait faible en gras, eau, etc.
• Mélanger et couper tous les ingrédients de la bouillie de l'État à l'aide d'un mélangeur.
• Faites attention, plus le smoothie se tiendra longtemps, plus sa consistance est épaisse, car les flocons gonflent.

7. Muffins alimentaires à la citrouille:

• Lait bas en gras - 120 ml
• Citrouille - 330 g
• Bran d'avoine - 6 cuillères à soupe. l.
• Faire du laurier - 1 cuillère à café.
• Kurin Egg - 2 pcs.
• Sel
• Starch - 1 cuillère à soupe. l.
• Huile d'olive - 1 cuillère à soupe. l.

• Lavez le légume, épluchez de la peau et des graines. Râper la pulpe sur une râpe fine ou la broyer dans un mélangeur.
• Vous pouvez prendre n'importe quel autre son, ils doivent également être broyés avec un mélangeur.
• Séparez les protéines des jaunes et battez avec une pincée de sel. Battez un peu les jaunes.
• Dans une assiette, mélanger le son haché, la levure chimique et l'amidon, dans l'autre - les œufs battus, la citrouille, le lait, le beurre (il peut être exclu de la liste des ingrédients).
• Ensuite, le contenu de la 2ème plaque se verse progressivement dans des ingrédients secs et pétrit la pâte.
• Nous déposons la pâte en moules. Soyez prudent, remplissez les formulaires pas complètement, mais environ 2/3, car en préparation, la douceur se lèvera et «s'enfuira» pour le formulaire.
• Nous envoyons des formulaires avec de la pâte orange dans un four chaud pendant 15-25 minutes. Selon le four.
• Nous vérifions la préparation de la cuisson avec un bâton en bois sec, un cure-dent, un match, etc.

Régime de citrouille: revues et résultats

Les critiques sur le régime de la citrouille sont principalement positives.

Presque tous ceux qui ont essayé cette méthode de perte de poids notent les résultats suivants:

• L'état général du corps s'améliore.
• La fatigue et la somnolence passe.
• La peau devient plus élastique et élastique.
• La perte de poids se produit. Ici, je dois dire que tout est très individuel et dépend de nombreux facteurs, par exemple, le poids initial, le régime du jour, la présence de l'activité physique, la présence d'une prédisposition à l'exhaustivité, etc.
• En général, il est à noter que dans 7 jours d'un tel régime, vous pouvez dire au revoir à 2-3 kg d'excès de graisse.
• Adhérant au régime pendant 14 jours, vous pouvez laisser tomber 3-5 kg.
• Il est important de savoir que plus vous «assis» longtemps sur un régime de citrouille, plus le kg ira plus lentement, mais cela est inhérent à d'autres régimes, car au début de la perte de poids, le poids va toujours plus rapidement et plus facile.
• Il est recommandé d'adhérer à cette méthode de perte de poids de 12 à 14 jours et pas plus d'un temps par an.
• N'oubliez pas non plus que le jour où vous devez consommer moins de 1 500 excréments, sinon vous ralentirez les processus métaboliques du corps et aggravez son état.

Le régime de citrouille est simple, rapide et surtout sûr et abordable pour tout le monde, une façon de perdre du poids. Décidez du résultat souhaité, achetez les produits nécessaires, gagnez de la patience et le résultat ne sera pas long à venir.

VIDÉO: Perte de poids de la citrouille: comment manger?