Comment perdre du poids avec les graisses? Graisses saines pour la santé et la beauté

La graisse joue un rôle important dans le corps humain. Une bonne perte de poids est impossible sans l'utilisation de produits riches en graisses utiles dans les aliments.

La graisse est nécessaire pour notre corps ainsi que pour les protéines et les glucides. Cependant, beaucoup de perte de poids, pour une raison quelconque, croient que tous les problèmes de leur excès de poids ne sont que dans les aliments consommés par la nourriture. Et ils essaient de les exclure complètement de leur alimentation. Mais cela ne vaut pas la peine d'être fait. Après tout, l'absence de graisses dans l'alimentation affectera non seulement la santé, mais aussi l'efficacité du régime alimentaire.

Important: vous ne pouvez pas abandonner complètement les graisses. Si le corps commence à manquer de graisses alimentaires, elle les traitera à partir des glucides. Cela affectera non seulement la qualité de ce dernier, mais peut également perturber le taux de métabolisme. Ce qui conduira également à un ensemble d'excès de poids.

Les meilleures graisses pour le corps sont les graisses mono-saturées, par exemple Oméga 3. Ils affectent activement le taux de métabolisme. Incroyable, mais ralentissement métabolismequi est entravé par les acides gras Oméga 3, affecte l'augmentation des réserves de graisse dans le corps.

Les protéines et les glucides entrant dans le corps provoquent la libération insuline. Cette hormone est extrêmement nécessaire pour une personne. Mais, a un inconvénient - contribue à un ensemble de poids corporel.
Les graisses entrant dans le corps ralentissent une telle action insuline.
Cela se produit en raison du fait que les graisses empêchent l'absorption rapide des glucides avec le corps.
Sentant le «manque de glucides», le corps consomme des graisses accumulées dans la cavité abdominale et autour des organes internes.

Graisses saines nécessaires à la santé

Le rôle des graisses utiles dans la perte de poids est prouvé depuis longtemps. Mais, en plus de cette fonction, des graisses telles que Oméga 3 sont des défenseurs de presque tous les organes internes humains. Ils font partie des substances en forme d'hormones d'éicosanoïdes qui contrôlent le travail de presque tous les types de cellules du corps humain.

Important: les graisses oméga -3 sont nécessaires pour le cerveau. Comme nous le savons tous, cet organe se compose de 60% des cellules graisseuses. Et ce sont les graisses qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture que le cerveau est nécessaire pour la plupart de ses fonctions.

Pendant la grossesse, les femmes doivent consommer des produits contenant des graisses saines Oméga 3. Après tout, ils sont nécessaires pour que le cerveau du cerveau se développe correctement.

Aussi des graisses comme Oméga 3 nécessaire pour le cœur. Il, pour son travail, utilise l'énergie obtenue dans la brûlure des graisses. De plus, les graisses oméga-3 sont un élément de construction nécessaire pour les membranes cellulaires.

Les produits contenant des graisses affectent positivement Oméga 3 et sur le système nerveux humain. Les matières grasses produisent un matériau qui accélère la transmission des impulsions électriques.

Le corps utilise des graisses Oméga 3 Dans la construction d'une substance active en surface des poumons. Cette substance a besoin d'un organe pour protéger et une fonctionnalité appropriée.

Sans graisses, une bonne digestion est impossible. Ils ralentissent ce processus. Grâce à cet «effet», le corps a plus de temps pour absorber les substances bénéfiques reçues de la nourriture. De plus, les vitamines A, D, E et K. ne peuvent pas être absorbées sans graisse.

Produits riches oméga-3 et oméga-6

Les graisses les plus utiles pour l'homme sont les graisses insaturées, souvent d'origine végétale. Mais des acides gras sains Oméga 3 Ils se trouvent dans le poisson. Ces substances peuvent réduire le cholestérol sanguin. En raison de laquelle ils sont nécessaires pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

Les produits sont riches Oméga 3 et Oméga-6 sont des sources de beauté. L'absence de ces acides gras entraîne une peau sèche, des rides et des rougeurs. Le manque de produits riches en produits riches en substances peut entraîner une fragilité des ongles et des cheveux.

La plupart des acides oméga-3 dans:

• sardine
• paltusa
• pétoncles de mer
• crevette
• graines de lin
• noix
• soja
• tofu

Important: les nutritionnistes norvégiens ont mené des études selon lesquelles les acides oméga-3 obtenus à partir de nourriture sont mieux absorbés, mais les habitudes alimentaires ne permettent pas de consommer une quantité suffisante d'oméga-3, il est donc nécessaire de compenser les besoins quotidiens avec des médicaments et compléments alimentaires.

La qualité des médicaments et des compléments alimentaires est différente, certains contiennent un produit alimentaire oméga-3 concentré et, dans certains médicaments sous forme de triglycérides et d'alcool éthylique. Pour comprendre la qualité du médicament, ou non, vous devez savoir à partir des matières premières qu'elle est produite et de la méthode de production.

Plus Oméga-6 Contenu dans les huiles végétales: soja, tournesol, maïs, lin et autres. De plus, ces acides gras se trouvent dans les graines et les noix.

On pense que le régime alimentaire d'une personne moyenne comprend suffisamment de produits contenant Oméga-6 Les acides gras. Mais avec Oméga 3 Tout est bien pire. Par conséquent, il est nécessaire de «s'appuyer» précisément sur les produits avec Oméga 3.

Oméga-6 et Oméga 3 Conflit entre eux. Par conséquent, beaucoup d'utilisation des graisses végétales et végétales avec une teneur élevée Oméga-6 nocif, car Il remplace Oméga 3 Du corps. L'équilibre nécessaire Oméga 3 et Oméga-6 Dans le corps 1: 4, respectivement.

Qu'est-ce que la graisse saine pour la santé?

L'huile de poisson est un médicament universel pour maintenir la santé. Il contient en grande quantité les précieux acides gras omnificateurs oméga-3 nécessaires au corps. L'huile de poisson est un puissant immunostimulateur naturel. Les préparations basées sur celui-ci sont des cardiologues prescrits pour la prévention des maladies cardiovasculaires. La composition de ce produit comprend des composés qui inhibent le développement de cellules cancéreuses dans le corps.

Important: il est préférable d'acheter de l'huile de poisson, mais dans une pharmacie, mais dans les magasins de nutrition sportive. Même si une personne n'est pas impliquée dans le sport, il a besoin d'acides éicopassenaïques et quotidiens-zahexéniques qui font partie de l'oméga-3. Dans la bonne quantité de ces composés dans la pharmacie, il n'y a pas d'huile.

L'huile de poisson

L'huile de poisson est un complexe naturel de substances nécessaires à la beauté des cheveux. Il comprend des acides gras sains et d'autres composés qui nourrissent et saturent les cheveux. La mauvaise écologie, l'aggravation de l'air, les cosmétiques de mauvaise qualité conduisent au fait que les cheveux se fondent, deviennent cassants, s'empare et tombent. L'huile de poisson peut résoudre tous ces problèmes.

Afin de maintenir la santé des cheveux au bon niveau, l'huile de poisson doit être consommée car elle est écrite sur son emballage. Mais, un effet encore plus grand peut être réalisé si avec lui pour fabriquer des masques capillaires.

RECETTE. Le masque capillaire le plus simple basé sur ce médicament se fait comme suit. Quatre capsules d'huile de poisson et deux jaunes sont prises. Les ingrédients sont mélangés et appliqués sur les cheveux humides propres. La tête doit être recouverte d'une serviette et lavée après 30 minutes.

Les masques capillaires à base de poisson peuvent être effectués quotidiennement.

Endommager un régime faible en gras

Le produit bas en gras n'est pas nécessairement utile. Cette conclusion a été amenée aux nutritionnistes américains notant à juste titre que la production croissante de produits faibles en gras n'a récemment pas conduit à une diminution des personnes souffrant d'obésité. De plus, comme le montrent les études récentes, un régime pauvre en graisses ne mène pas seulement au résultat nécessaire, mais peut nuire à la santé.

Un tel régime conduit au fait que:

• Les vitamines et minéraux importants sont mal absorbés
• La dépression s'intensifie
• Le risque d'oncologie augmente
• Les processus métaboliques dans le corps sont violés
• Le niveau de cholestérol dans le corps augmente
• Régime faible

Lors de la compilation d'un régime dans n'importe quel régime, il est nécessaire de faire attention, tout d'abord, non pas à la quantité de graisses, mais à leur qualité.
À réduire le poids et ne sapent pas la santé doit être abandonnée graisses saturées. Ces graisses sont en grande quantité dans le bœuf, le porc, la viande de poulet, le lait et l'huile.

Important: il est impossible de refuser les graisses saturées, mais il est nécessaire de s'assurer que la quantité de graisses d'eux ne dépasse pas 30% du nombre total de graisses consommées.

Ceux qui se trouvent dans l'huile végétale, les graines et les poissons.

La quantité de graisse lors de la perte de poids

La quantité requise de graisse lors de la perte de poids dépend de l'âge, du sexe et du type d'activité. Avec le travail physique actif, le pourcentage de graisses consommées peut être plus élevée que lorsque vous travaillez avec un mode de vie sédentaire.

En moyenne, le taux quotidien de graisses consommé avec des aliments lors de la perte de poids peut être le suivant:

• Hommes de moins de 30 ans - 100-150 par jour. Femmes de moins de 30 ans 80-110 par jour
• Hommes de 30 à 40 ans à 90-140 par jour. Femmes de 30 à 40 ans 80 à 100 g.
• Hommes de 40 ans et plus environ 70 g. Femmes de 40 ans et plus de 65 g par jour.

Important: Ici, les normes conditionnelles de consommation de graisses quotidiennes sont données lors de la perte de poids. Une quantité approximative de graisses qui peuvent être utilisées lors de la perte de poids ne peuvent indiquer qu'un nutritionniste sur un examen personnel et les résultats des tests.

La graisse est nécessaire pour notre corps et il est impossible de les abandonner. Il est important de manger des graisses «bonnes» et de ne pas abuser de produits contenant des substances nocives. Ces produits peuvent non seulement conduire à un ensemble d'excès de poids, mais également affecter le bon fonctionnement de l'estomac, du pancréas et d'autres organes.

Avis sur l'utilisation de l'huile de poisson pour la beauté et la perte de poids

Alyona. J'avais un manque aigu de vitamine D. et malgré le fait que je prends régulièrement des bains de soleil. Mon médecin traitant m'a conseillé de boire de l'huile de poisson. Lorsque, après le cours de cet additif, j'ai donné un test sanguin pour la présence de cette vitamine, il s'est avéré presque normal pour moi. Maintenant, je bois régulièrement de l'huile de poisson.

Kseniya. Périodiquement, je fais des masques capillaires en huile de poisson. Maman m'a appris une autre. Et ses cheveux sont toujours en excellent état. Mais, un peu secret. Pour que les masques soient efficaces, l'huile de poisson doit être prise à l'intérieur. Aujourd'hui, il ne sera pas difficile de l'acheter. Pour l'administration orale, j'achète des capsules et pour les masques, l'huile de poisson est vendue sous forme liquide.

VIDÉO. Oméga-3 ou huile de poisson