Signes d'un manque de vitamines. Quels produits sont les plus de vitamines?

L'attention des scientifiques a longtemps été occupée à étudier les vitamines et leur effet sur le corps humain. De nouvelles études donnent naissance à de nouveaux litiges, mais les fondations sont toujours inchangées. Sur l'endroit où se trouvent les vitamines, décrites dans l'article.

Signes généraux de manque de vitamines et d'origine dans le corps

Une alimentation déséquilibrée est la première raison du manque de vitamines dans le corps. Suite à divers régimes ou à manger des aliments malsains, une personne ne se rend pas à de nombreuses maladies. Dont la cause est l'absence de vitamine.

Comment reconnaître un manque de vitamines? Quels sont les principaux signes d'un manque de vitamines et de traces?

• La faiblesse
• Nausée
• Trouble digestif
• Vertiges
• Anémie
• Des chutes de pression fréquentes
• Manque d'appétit
• Mal de tête
• Violation de la mémoire, coordination
• Membres froids
• Apathie, dépression

Bien sûr, tous ces symptômes peuvent être le résultat d'autres maladies, plus graves. Pour obtenir des conseils, vous devez certainement consulter un médecin.

Signes d'un manque de fer

Le fer est l'élément trace le plus important de notre corps. Il est nécessaire pour le travail de l'ensemble du système des organes dans son ensemble. Le manque de fer est immédiatement affiché sur l'état de la personne, le rendant lent et fatigué. Une forte carence en fer est capable de nuire très gravement à la santé.

Quels sont les signes d'un manque de fer dans le corps:

• La faiblesse
• Vertiges
• Fatigabilité rapide
• Le refroidissement des membres
• La pâleur de la peau
• Réduire l'immunité
• Perte de capacité à concentrer l'attention
• Violations fortes dans le tube digestif
• Picotement dans les mains et les jambes
• Approvisionnement en sang
• Travail et cheveux secs
• Fragilité des ongles

Vous pouvez détecter vous-même une carence en fer. Il suffit d'analyser votre alimentation.

Quels produits contiennent beaucoup de fer:

• Légumineuses
• Légumes verts
• Des noisettes
• Grain de sarrasin
• Gruau d'avoine
• Barils d'orge et de perles
• Maïs
• viande rouge
• Agrumes
• Brocoli

L'utilisation régulière de ces produits contribue au maintien de l'hémoglobine en normale.

Si vous suivez divers régimes à faible teneur en tapis et que votre régime principal est le poulet blanc, les œufs et le fromage cottage - ajoutez immédiatement des salades avec des légumes verts à votre menu. Il y a beaucoup de protéines dans les légumes verts, peu de glucides. Il est faible-calorie et précieux comme source de vitamines et d'origine.

Signes d'un manque de vitamines du groupe B dans le corps

Les vitamines B sont un vaste groupe de vitamines qui sont responsables de tous les processus du corps. D'une manière ou d'une autre, mais toute vitamine du groupe B est importante, et sa carence d'une manière ou d'une autre affecte la santé.

Tout d'abord, avec un manque de vitamines B, le tractus gastro-intestinal, la mémoire et la psyché humaine souffrent.

Quel est le manque de vitamines B:

• Détérioration de la mémoire
• Insomnie
• Perte de concentration
• État dépressif
• Anémie
• Mal de tête
• Chute de cheveux
• Perte de vision, entendre
• Perte de poids (et très nette)
• Constipation
• Douleur dans l'estomac et les intestins

Les vitamines du groupe B comprennent: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Tous sont remplaçables, à l'exception de la vitamine B12.

À propos de la vitamine B12, des litiges actifs sont en cours chez les végétaliens, les végétariens, les aliments crus et les armes de viande. Ces derniers sont sûrs que B12 ne peut être obtenu que à partir de produits animaux. Est-ce ainsi sur la gelée?

En partie, c'est ainsi. Mais la vitamine B12 peut être synthétisée dans un intestin humain sain. Par conséquent, si vous avez trouvé un manque de vitamine B12, vous avez 2 sorties:

1. Il y a des produits d'origine animale, mais consciemment, et de ne pas bondir sur la viande.
2. Si cela n'aide pas, nettoyez et traite les intestins. Très probablement, si vous adhérez à la nutrition traditionnelle, et que vous avez soudainement une carence en B12 - vous avez l'abussibilité des vitamines en raison de l'intestin malade.

La plupart des vitamines B contient dans:

• Les pêches
• Tomates
• poisson rouge
• Poivre sucré bulgare
• Chou
• Soja
• viande rouge
• Légumineuses

Signes d'un manque de vitamine A dans le corps

La vitamine A ou la carotine, le rétinol est une vitamine importante pour la vision, l'immunité, la synthèse des protéines au corps. Cette vitamine soluble en matières grasses n'est absorbée que par d'autres graisses.

La carence en vitamine A dans le corps est observée sous la forme:

• Affaiblissement de la vision
• Peau sèche
• Léthargie
• Insomnie
• Immunité très affaiblie
• Brittleness, sécheresse et perte de cheveux
• Pellicules

Une personne sans vitamine A ne peut pas être normalement synthétisée par les protéines. Ceci est particulièrement important pour les athlètes qui surveillent soigneusement la croissance de la masse musculaire. Si le corps n'est pas assez de vitamine A, alors la synthèse de la protéine, son absorption, se produira de manière incorrecte. Par conséquent, il n'y aura pas de croissance musculaire.

Produits riches en vitamine A:

• Légumes colorés. Plus les légumes sont plus lumineux, plus il y a beaucoup de vitamines et de légumes orange et rouge (citrouille, carottes)
• Verts (en particulier les épinards)
• Fruits (abricots)
• Graisse de poisson
• Le beurre
• Du lait
• Crème
• Jaunes d'œuf

Signes de manque de vitamines D dans le corps

La vitamine la plus «ensoleillée» est la vitamine D. et elle est solaire, car elle peut être produite dans notre peau sous l'influence du soleil. Le plus souvent, le manque de vitamine D se trouve chez les enfants.

Comment est le manque de vitamine D:

• Faiblesse des os et des muscles
• Faible immunité
• Échec hormonal, violation métabolique
• Assimilation faible du calcium
• Un fort décalage de croissance et de développement (s'applique aux enfants)

La synthèse de la vitamine D se produit dans un grand nombre chez les plantes. Tout le monde se souvient de ce qu'est la chlorophylle et comment elle est produite. Les plantes sont une pure source de vitamine D.

En plus des produits végétaux, la vitamine D est contenue en grande quantité dans les produits gras d'origine animale. Il n'y a pratiquement pas de vitamine D dans les produits aigres et laitiers à faible puissance.

Quels produits contiennent de la vitamine D:

• L'ortie (cuite à partir de celle-ci, ajouter aux salades vertes)
• Persil
• Épinard
• Beurre (seulement 82,5% de graisse)
• Des œufs
• Graisse de poisson
• Produits laitiers gras
• Fromage

Prendre ou ne pas prendre de la vitamine D en plus?

Si vous vivez dans un endroit froid. Disonné de lumière du soleil régulier (quelque part au nord), il est conseillé à vous de prendre de la vitamine D sous forme de capsules ou de comprimés. Si vous êtes un résident de la voie du milieu ou du sud, vous n'avez pas besoin de réception supplémentaire de vitamine D.

Signes d'un manque de vitamine E dans le corps

La vitamine E, ou le tocophérol est une vitamine que l'animal n'est pas en mesure de synthétiser. Pendant ce temps, il participe aux processus d'échange, l'hématopoïèse. Le manque de vitamine E est chargé des problèmes suivants:

• Diminution de la fonction sexuelle, capacité à concevoir avec succès
• Peau sèche
• Égayer les cheveux
• Maladies cardiovasculaires
• Maladie métabolique
• Inflammation rénale
• Diabète

Chez les enfants atteints d'hypovitaminose de la vitamine E, il y a un décalage dans le développement, de graves pathologies.

Il est scientifiquement prouvé que la teneur élevée en vitamine E est exclusivement sur les produits de l'usine entière, tels que:

• Semis de blé
• Orge (orge perlé, céréales d'orge)
• Seigle
• Avoine et produits
• Légumes verts
• Carotte
• Petits pois
• Des noisettes

La vitamine E est contenue dans certains produits d'origine animale, mais en moins de quantités:

• Le beurre
• Jaune d'œuf
• Le fromage est de la graisse solide

Signes d'un manque de vitamine C

L'une des vitamines les plus importantes de notre corps est la vitamine S. contrairement à l'idée, cette vitamine est responsable non seulement de l'état de notre immunité. Oui, il est utile de l'utiliser avec des rhumes, mais cela ne signifie pas du tout que c'est sa fonction principale.

Ce que la vitamine C est responsable:

• L'assimilation des oligo-éléments: calcium, fer
• Tolérance au stress
• Empêche la formation d'un cancer intestinal
• Antioxydant. Est responsable des jeunes

Le manque de vitamine C peut entraîner de nombreuses maladies et maux:

• Scorbut
• Écrevisse
• La dépression
• Rhumes, toutes les maladies associées à une faible immunité
• Perte de dents
• L'occurrence sans cause d'ecchymoses

La plupart des vitamines C sont dans les produits suivants:

• Poivre bulgare (rouge, vert)
• Rose Hip
• Ortie
• Oseille
• Groseille
• Banane plantain
• Débargaire
• Tout type de chou (brocoli, kohlrabi, coloré, blanc, rouge)
• Radis, daikon, radis, navet
• Colonne, fraises
• Cerise
• Pommes
• Petit pois
• Citron

Comme nous le voyons, le citron est loin dans cette liste en premier lieu. Si vous avez des signes de manque de vitamine C, ne vous précipitez pas pour acheter de l'acide ascorbique ou des citrons. En été, faites cuire la soupe au chou vert avec des orties, Sorrel. Mangez des salades avec du poivre. En hiver, essayez d'utiliser davantage le chou, y compris ceux de Sauer. Il conserve jusqu'à 90% de toutes les vitamines et minéraux fraîches.

Signes d'un manque de vitamines chez les nourrissons. Qu'est-ce qui menace le manque de vitamines pour les nourrissons?

Les fondements de la santé future de l'enfant sont posés dans l'utérus. Mais si une femme mangeait correctement pendant la grossesse, et après l'accouchement a cessé de le faire, alors le lait avec lequel elle nourrit le bébé n'est pas très différent dans la composition de la vitamine nécessaire pour le bébé. Dans ce cas, l'hypovitaminose peut se développer chez le bébé.

Comment l'hypovitaminose chez les nourrissons se manifeste:

• Éruptions cutanées
• Un rêve malsain
• Coliques dans l'estomac
• Pleurs
• Diarrhée / constipation
• Développement du développement
• Croissance / dents osseuses lents
• Faiblesse générale
• Changer la forme du membre dans des cas particulièrement graves
• Violation visuelle
• Violation de la coordination

Tout cela conduit à des problèmes inévitables à l'avenir. Il est possible et nécessaire de guérir l'hypovitaminose chez les enfants. La façon la plus simple de le faire à travers le lait mère. Si l'enfant est en train de se nourrir, donnez-lui plus de pommes de terre de fruits et de légumes riches en vitamines. Les mélanges de lait artificiels dans ce cas peuvent provoquer un inconvénient encore plus important des vitamines, car elles peuvent ne pas absorber complètement.

Lors des premiers signes alarmants, vous devez consulter de toute urgence un médecin!

De quelles vitamines les femmes enceintes ont-elles besoin?

La grossesse est une période cruciale dans la vie d'une femme. Il faut observer de près que l'enfant n'a aucun problème à l'avenir.

• La façon la plus simple de le faire en normalisant la nutrition
• Quelles vitamines devraient entrer dans le régime alimentaire d'une femme enceinte? La réponse est tout
• Absolument toutes les vitamines affectent la formation du fœtus, son développement
• Avec une nutrition rare, une femme enceinte peut développer une hypovitaminose.
• Les enceintes doivent être accordées à des fruits brillants, des légumes, des herbes et des baies. Ne contournez pas les céréales. Il est préférable de manger exclusivement des produits saisonniers - ils ont le moins de nitrates
• Pour de plus grands avantages, les médecins recommandent de prendre des complexes de vitamines spéciaux pour les femmes enceintes. La dose de toutes les vitamines est considérablement augmentée en eux

Quelles vitamines sont nécessaires pour améliorer la mémoire, l'immunité, bien-être?

Donc, comme mentionné ci-dessus. Presque toutes les vitamines affectent la mémoire, l'immunité et le bien-être global.

Mais les plus importants sont:

• Vitamine A
• B vitamines, puisque ce groupe de vitamines est très étendu, son influence sur notre corps est énorme
• Vitamine D
• Vitamine C

Vous pouvez obtenir ces vitamines à partir de la nourriture, de la vitamine D - du soleil.

Pour un bon travail de l'ensemble de l'organisme, une activité motrice est nécessaire. La consommation sans fin de produits utiles et de vitamines pharmaciennes n'est que la moitié du cas. Pour que le corps fonctionne harmonieusement, il a besoin d'activité. Il peut être courir, marcher, gymnastique, jeux sportifs. Il existe de nombreuses options. La condition principale est qu'il devrait l'être.

Quels produits contiennent le plus grand nombre de vitamines?

EXPÉRIENNEMENT, nous avons découvert que le plus grand nombre de vitamines est contenu dans des fruits et légumes de saison brillants, des légumes verts. Plus ces produits sont sur votre table, plus votre santé est plus forte pour l'apparence.

Ainsi, la liste est requise pour une excellente santé:

• Légumes verts. Tout, sans exception
• Par ailleurs, il vaut la peine de mettre en évidence l'oseille, les orties, la pâte, le plantain, les feuilles de framboise, les groseilles, les cerises.
• Céréales germées, légumineuses
• Débargaire
• Rose Hip
• Légumes brillants
• Fruits et baies saisonnières
• Champignons
• Groupes
• Légumineuses
• Fromage, produits laitiers
• Des noisettes
• Huiles
• Viande poisson

Ne vous accrochez pas fanatiquement à l'utilisation uniquement de fruits et légumes, si vous n'êtes pas végétalien, végétarien ou gourmonnier cru. Si vous n'aimez aucun produit, vous pouvez toujours le remplacer par d'autres, ce qui vous semblera plus savoureux.

Comment compenser un approvisionnement en vitamines: conseils et avis

Marina, 34 ans, mariupol

Je n'ai jamais aimé les fruits et légumes. Jusqu'à l'âge de 18 ans, mes parents m'ont nourri exclusivement de viande et de produits laitiers. Ils ont assuré qu'ils avaient du calcium, il y a beaucoup de vitamines, pas comme cette «herbe». Pour moi, tous les légumes étaient un goût - frais et les fruits étaient acides. Je n'ai ensuite mangé que les petits pains avec du sucre. À l'âge de 20 ans, les problèmes ont commencé: le muguet, les pellicules, les cheveux ont commencé à tomber, ses ongles, son cuir pour se détériorer. Je suis allé chez les médecins, ils ont dit que le manque de vitamines. J'ai acheté un tas de vitamines chères dans une pharmacie, bu 3 mois. Cela est devenu meilleur, mais après le cours, littéralement un mois plus tard, les cheveux ont recommencé à tomber en lambeaux, la peau entière a été enflammée, par endroits, il est devenu très sec et mince, la grive est revenue. De plus, les os ont commencé à faire mal, il y avait une forte apathie. Elle a ensuite commencé à lire les avantages des fruits et légumes. Je me méfie de m'avoir acheté un kilogramme de pêches, puis c'était l'été. Étonnamment, cela s'est avéré très savoureux. Pendant un mois, j'ai mangé presque les mêmes fruits et légumes, j'ai oublié la viande et le poisson, il en avait assez du fromage et du fromage cottage. J'ai appris à cuisiner délicieusement: éteindre, cuisiner, faire frire, cuire. Je me suis familiarisé avec les bases d'une bonne nutrition. Elle-même n'a pas remarqué comment, mais les problèmes ont commencé à disparaître un par un. Les cheveux ont commencé à pousser à une vitesse frénétique. Un éclat est apparu dans les yeux. Depuis plus de 10 ans maintenant, je suis végétarien, mais parfois j'utilise des produits laitiers. Toutes les vitamines sont normales. Merci aux parents pour une expérience aussi amère. Sans leur "aide, je ne le ferais pas.

Alla, 23 ans, USSuriysk

Il n'y a pas si longtemps, j'ai rencontré le problème de la peau sèche. Les crèmes, les baumes, les toniques et autres moyens n'ont pas donné de résultat. Je me suis tournée vers le médecin, elle m'a conseillé de traiter le problème de l'intérieur. Ils ont diagnostiqué le manque de vitamines A et S. mais je ne suis pas allé à la pharmacie, mais je suis allé au magasin pour les fruits et les herbes. J'ai acheté des hanches Rose sur le marché de ma grand-mère, j'ai commencé à la préparer régulièrement. Parmi les fruits, elle a fait non seulement divers plats, mais aussi des masques: banane, pêche, framboise. Après 2 mois, la peau a commencé à briller. Je n'utilise pas non plus de crèmes, de lotions et de toniques. Je ne vois aucun sens quand le meilleur outil peut être cultivé dans le chalet d'été vous-même!

Vidéo: Comment reconnaître le manque de vitamines B et comment compenser cela?