Pourquoi sommes-nous timides? Comment surmonter la contrainte: nous reconnaissons les causes de contrainte, déterminons les forces, entraînons les compétences nécessaires, allons au-delà des limites de notre zone de confort

La survie est une caractéristique de chaque personne à un degré ou à une autre. Mais il est temps de la combattre.

Dans le portrait d'une personne qui réussie du 21e siècle, il existe des qualités telles que le leadership, la capacité de contrôler leurs sentiments et leurs compétences en communication élevées, et ces qualités ne laissent pas un lieu de timidité. Voyons comment s'en débarrasser.

Pourquoi sommes-nous timides?

Avec le développement de l'économie, la société change également. En conséquence, plus nous allons au présent, rempli de nouvelles technologies, réseaux sociaux et nouvelles connexions, plus le portrait psychologique des changements d'homme moderne.

C'est dans le film que le chevalier voyage avec succès du Moyen Âge à notre monde et reste réussi et même libéré de manière rentable dans le contexte des autres. En réalité, il deviendrait fou ou ne survivrait pas du tout. Et non seulement parce qu'il ne sait pas comment utiliser la carte ou ne sait pas où aller aux toilettes dans la ville moderne. Mais plutôt parce qu'aujourd'hui, le monde se développe rapidement de jour en jour et les gens doivent changer avec lui et pouvoir s'adapter psychologiquement à ces changements.

L'exemple le plus frappant d'un phénomène psychologique clairement obsolète est la contrainte. Si pendant les jeunes de nos grands-mères et même des mères, la contrainte était considérée comme une qualité clairement positive et que les filles timides étaient «en prix», la timidité peut devenir le facteur qui peut sérieusement ruiner votre vie.

Vous devez d'abord comprendre cela la timidité est une émotion complètement naturelle, ce qui est inhérent à tous. Mais les raisons pour lesquelles nous commençons à avoir honte de complètement différentes. Ils dépendent de notre expérience de vie et des histoires que nous avons vécues - l'éducation et l'attitude des parents, l'école, le premier amour.

Les psychologues appellent plusieurs raisons de contrainte:

• La première raison est notre le désir d'être meilleur que quiconque, à la suite de quoi la peur de faire quoi que ce soit se développe (nous sommes tous imparfaits et même une fois une erreur, nous commençons à nous inquiéter, à être timides et à nous relier négativement).
• Exigences très élevées dans la famille (Depuis l'enfance, des cinq, des médailles sportives ou d'autres réalisations que d'autres enfants peuvent se vanter des enfants peuvent constamment comparer les enfants avec d'autres).
• Expérience négative (Quand ils se moquent de l'école de l'école, ils parlent à tort du résultat du travail ou de l'apparence, etc.)

Bien sûr, vivant dans la société, il est impossible d'éviter l'influence négative de la société sur votre personnalité et il est très difficile de s'y être immunisé.

Timidité et travail

L'enquête interfère dans tous les domaines de la vie. Bien sûr, cette émotion n'est pas non plus dans le travail de cette émotion. Bien sûr, la vantardise n'est pas non plus une option pour vous positionner dans le collectif du travail. Aujourd'hui, le prix est confiant, actif et évalue adéquatement les personnes.

• La capacité de vous soumettre et de vous vendre (car elle ne semble pas étrange) est très importante sur le marché du travail moderne. Après tout, quelle que soit votre profession, vous devrez défendre vos idées et votre position.
• Même si vous êtes un excellent professionnel, personne ne le saura si vous marmonnez et êtes timide lors d'une interview. Peu importe comment vous vous préparez à une entrevue - uniquement en surmonter la timidité, vous pouvez vous soumettre avec succès et transmettre votre message à l'employeur et obtenir le poste souhaité.

Aujourd'hui également, non seulement les compétences en travail sont importantes pour le travail, mais aussi la communication - la capacité d'attirer des clients, de communiquer avec succès avec les clients et les partenaires par téléphone et dans la vie. Tout cela est difficile à donner une personne timide.

Timidité et relation

Dans les relations personnelles, la timidité n'aidera pas non plus. Il est très difficile pour une personne timide d'attirer l'attention et de connaître quelqu'un dans une équipe, dans la rue ou en tout cas. Habituellement, les personnes timides se familiarisent sur le réseau, car l'atmosphère domestique habituelle et l'écran de l'ordinateur entre une personne et un interlocuteur créent un sentiment de sécurité.

De plus, les personnes timides n'ont pas beaucoup de relations et chaque nouvelle relation qu'ils perçoivent comme la «même», et cela peut sembler effrayant pour un partenaire potentiel au début. L'embarras empêche la connaissance facilement et avec un certain degré d'excitation, qui est caractéristique des personnes confiantes.

Comment surmonter la contrainte?

Bien sûr, vous pouvez essayer de cacher la contrainte. Mais la meilleure façon sera d'essayer de réaliser votre problème, de l'accepter et de commencer à le combattre. Si vous en avez l'occasion et que vous n'êtes pas particulièrement confiant dans vos propres capacités, vous pouvez vous inscrire à un cours à un psychologue. Si vous décidez de résoudre votre problème vous-même, nous essaierons de vous aider et de décrire les méthodes les plus efficaces pour lutter contre les contraintes.

Reconnaître les causes de l'embarras

• Pensez et décrivez une situation de dépliant qui pourrait affecter votre timidité. Les grands-mères, les enseignants ou les camarades de classe à l'école sont toutes les situations dans lesquelles votre estime de soi a souffert. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de retourner à l'école et d'exprimer une rancune. Mais les situations de problème doivent être publiées. Peu importe comment - que vous brûliez la liste ou que vous trouviez simplement la force d'accepter le passé. Il est important de comprendre que tout ce négatif n'a rien à voir avec vous.
• Les psychologues dans le cas de toute expérience négative conseillent à l'utilisation de la technique de «l'écran de nettoyage». Ferme tes yeux. Imaginez l'écran du téléviseur sur lequel se produit cette liste ou cette scène désagréable de votre liste. Tournez-vous mentalement de l'écran, respirez profondément et, retournant à l'écran, en soufflez la photo désagréable avec de l'air. Si l'image ne s'estompe pas la première fois, faites-le jusqu'à ce que cela se produise.
• Écrivez sur un dépliant de la situation lorsque vous êtes timide afin d'augmenter l'anxiété. Décrivez les situations clairement et en détail. Par exemple - «J'ai peur de parler devant le public», «J'ai peur de passer le premier appel au client», «Je suis timide pendant l'interview», «Je suis perdu contre les gens qui ont du pouvoir. "

Ces deux listes vous aideront à mieux étudier et réaliser la situation et en même temps commenceront en fait à des conseils étape par étape à l'action. Commencer par la situation la plus insignifiante et se tournant progressivement vers les plus difficiles. Au fur et à mesure que vous surmontez les obstacles, votre confiance en soi augmentera et le sentiment de timidité devient de moins en moins.

Déterminez vos forces

Vous devrez écrire une autre liste. Cette fois, il devrait être rempli de vos qualités solides. Après tout, c'est une faible estime de soi qui devient le plus souvent la cause de la contrainte. Combattez avec elle de toutes vos forces, tous les jours et chaque seconde vous rappelant à quel point vous êtes magnifique.

• Essayez également de regarder vos lacunes de l'autre côté et de les transformer en avantages. Par exemple, vous n'êtes peut-être pas un brillant orateur, mais vous pourrez écouter l'interlocuteur.
• Cette liste peut être imprimée et pendue sur un miroir, ou garder avec vous et le lire de temps en temps. En outre, sur la base de cette liste, vous pouvez vous écrire des affirmations et les lire pour augmenter l'estime de soi.
• Il est bien connu que notre cerveau peut être programmé pour des choses positives ou négatives. Autrement dit, si vous vous répétez que vous échouez, ce sera certainement le cas.
• Affirmations pour augmenter l'estime de soi utilise même des personnalités célèbres telles que Oprah Winfrey. Sur Internet, vous pouvez trouver des tonnes d'informations sur la façon d'écrire une affirmation et comment l'utiliser pour surmonter un problème particulier.

But: la lutte contre la timidité

Pour que votre lutte contre la timidité ne soit pas vaine, il est important de décider de l'objectif et de le suivre. Tout ce que vous ferez sera plus efficace si vous réalisez ce qui vous empêche exactement d'embarras dans la vie, c'est que cela vous aidera à définir clairement l'objectif. L'ancien problème est plus facile à surmonter si vous voyez un objectif clairement formulé.

C'est encore mieux si vous définissez les délais pour l'objectif. Dans le même temps, il est important d'enregistrer les termes non rationalisés, mais plus spécifiques. Par exemple, vous pouvez formuler de cette façon "J'arrêterai d'être timide en public jusqu'au 31 août 2019."

Former les compétences nécessaires

Pour éradiquer l'habitude de l'interférer la vie, vous devrez affiner systématiquement les compétences utiles jour après jour. Et pour surmonter la contrainte, vous devrez essayer plus fort - après tout, ce n'est pas seulement une mauvaise habitude - c'est une réaction qui est formée depuis des années.

Chaque personne est capable de se reprogrammer. Pour ce faire, il existe de nombreuses pratiques efficaces, parmi lesquelles vous pouvez en choisir une ou en utiliser plusieurs à la fois.

Affirmations. Le célèbre entraîneur personnel et auteur de la méthodologie du matin magique Hal Elrod dans son livre écrit qu'au début, son ami, qui se répétait dans l'âme de l'affirmation, lui semblait ridicule. Mais plus tard: «La lecture d'une affirmation positive du livre« Think and Rich »a ressenti un sentiment vraiment incroyable.

Elle a servi de rappel le plus fort de ce que le potentiel illimité se cache en moi - en chacun de nous. Et j'ai décidé d'écrire ma propre affirmation. Je suis esquissé à la hâte sur la feuille tout ce que je veux de la vie, que je veux devenir et ce que je suis prêt à aller pour changer ma vie pour le mieux. Et en conséquence, il se sentait fort et déterminé. »

Prenez cette technique puissante que toutes les personnes célèbres et réussies utilisent. Il est capable d'aider non seulement à devenir riche, mais aussi à inculquer de nouvelles habitudes utiles et à la conscience du programme pour une pensée positive et à augmenter l'estime de soi.

Visualisation. Un exemple célèbre de l'efficacité de la visualisation est l'histoire de l'acteur Jim Kerry, que seul le paresseux n'a pas écrit. Le fait est que Jim, rêvant d'une carrière d'acteur, a tiré un chèque de 10 millions de dollars dans la colonne, ce qui indique généralement que la date d'émission de Kerry a fait le «jour de remerciement de 1995» et dans la nomination du paiement «pour Services d'acteur ».

Il a examiné le chèque et visualisé les émotions heureuses associées à la réception de cet argent jusqu'à ce qu'il reçoive un chèque de 10 millions en 1994. Essayez et faites un tableau de visualisation. Et aussi - n'oubliez pas à chaque fois avant d'avoir une réunion importante ou une sortie pour visualiser la confiance en soi que vous rayonnerez et ce que vous allez produire - parce que vous êtes la personne la plus joyeuse, la plus intelligente et la plus sociable du monde!

Aller au-delà de votre zone de confort

Rappelez-vous la liste des situations dans lesquelles vous êtes gêné et dans lequel la contrainte vous a été entravée? Vient maintenant le moment où vous le devez, car les Britanniques disent «manger cette grenouille».

• Communication avec des étrangers.Au moins une fois par jour, essayez de parler avec un étranger - idéalement - avec des passants aléatoires - par. Il y a de grandes chances que ce soit votre première et dernière réunion, alors n'hésitez pas à vous entraîner.
• Allez à l'endroit où les événements bouillonnent.Et n'allez pas simplement - comportez-vous complètement opposé à la façon dont vous vous êtes comporté auparavant. Par exemple, allez dans une exposition d'art, mais ne considérez pas tranquillement les peintures sous le coin, mais venez connaître l'artiste, posez-lui quelques questions. Essayez de vous familiariser avec des gens qui vous semblaient intéressants.
• Essayez de communiquer plus.Dans un monde qui cherche constamment à être fermé ouvertement n'est tout simplement pas à la mode. Ouvert au monde et aux gens qui vous entourent. Utilisez toutes les chances de contacter les gens. Souhaitez une bonne journée aux gens que vous rencontrez souvent, même si vous ne les connaissez pas. Les passants de sourire - par plaisantent et se familiarisez, acceptez de tenir des présentations et de jouer en public si vous êtes proposé. Au travail, essayez de ne pas manger seul dans la cuisine, mais d'attendre le moment où la plupart de vos collègues prendront déjeuner. Vous serez surpris de voir combien de nouvelles et d'idées volent dans l'air pendant le déjeuner et les gens agréables que vos collègues peuvent être!
• Préparez-vous pour une conversation importante.Si vous avez une réunion importante ou des négociations importantes, vous devez vous préparer à l'avance. Écrivez sur une feuille de papier ce que vous attendez de cette réunion ou de cette conversation et ce que vous devez dire. Vous pouvez même dire des phrases que vous devrez exprimer des gens. N'oubliez pas de visualiser une conversation et des résultats réussis que vous obtiendrez certainement.

• Préparez-vous pour la performance en public.Si vous avez une performance publique - assurez-vous de vous préparer pour cela, que vous soyez timide ou non. Il vaut la peine d'écrire un discours, de réfléchir aux questions que les auditeurs peuvent vous poser après votre performance et à leur préparer des réponses, au moins en termes généraux. Préparez vos vêtements dans lesquels vous vous sentez en confiance et que vous aimez. Mûr dans le public dans lequel vous vous procurerez. Vérifiez à l'avance tout l'équipement et tout ce dont vous avez besoin pour les performances. Visualisez votre succès. Tous ces préparatifs vous donneront confiance avant l'événement.
• Allez au-delà des limites des réseaux sociaux.Essayez de sourire à quelqu'un dans la rue ou dans un centre d'affaires, ou dans tout autre lieu public et vous familiarisez avec quelqu'un en dehors des sites de rencontres. Si quelqu'un essaie de vous connaître, réjouissez-vous et ne refusez pas à une personne de le faire. Si le site de rencontres vous intéresse déjà, passez de la correspondance à Skype ou aux appels téléphoniques, puis à une réunion personnelle. Une telle transition progressive nivelle la contrainte et l'inconfort et lors de la réunion, vous vous sentirez plus confiant.
• Inscrivez-vous à une section sportive ou à un cercle. Cette étape élargira votre cercle de communication. De plus - toutes les nouvelles compétences dans nos vies ajoutent de la confiance de soi et aideront à libérer. Maintenant, il existe également de nombreux cours pour ceux qui veulent apprendre à communiquer, à parler au public et autres. Vous pouvez également prêter attention aux ateliers sur les intérêts sur lesquels vous pouvez apprendre beaucoup, perfectionner vos compétences et partager votre expérience avec de nouvelles connaissances.

Dites toujours: "Oui." Ce n'est pas seulement le nom d'une merveilleuse comédie avec la participation de Jim Kerry. Montrer aux gens doit essayer d'abandonner le mot «non». Essayer.

VIDÉO: Débarrassez-vous du serrage et de la timidité