Pourquoi les gens grossissent-ils? Les raisons. Comment éviter la prise de poids?

Selon les statistiques officielles, chaque troisième résident de notre planète souffre de surpoids. Dans certains pays, ce ratio est encore plus catastrophique. Dans le même temps, l'obésité dépasse non seulement les pays ayant un niveau de vie élevé, mais ne contourne pas non plus d'autres pays. Les raisons pour lesquelles les gens ont un excès de poids ont beaucoup et souvent ils ont un effet systémique sur le corps humain.

Pourquoi les gens grossissent-ils avec l'âge?

Après une trentaine d'années, les processus vieillissants commencent à se manifester activement dans le corps humain. Cela est dû à la dégradation naturelle de tous les systèmes vitaux qui déterminent le fonctionnement du corps. C'est à cet âge que toutes les conséquences commencent à apparaître, les effets sur le corps qui ont été effectués plus tôt. De mauvaises habitudes, un mode de vie incorrect, des prédispositions génétiques évidentes, etc.
L'un des signes, le vieillissement est une augmentation de la quantité de dépôts de graisse qui mènent à un surpoids. Parmi les raisons qui conduisent à la manifestation de la graisse peuvent être distinguées:
Réduire la masse musculaire. En moyenne, une personne (selon le sexe et la prédisposition génétique) perd de 1,5 à 2% du tissu musculaire par an. Et comme le nombre de calories consommées reste inchangée, elle remplace activement les graisses. Ce qui prend 2,5 fois plus de volume que les muscles, donc visuellement, même avec un poids inchangé, une personne commence à avoir l'air beaucoup plus de nuages.
Changer le fond hormonal. Ce processus se produit surtout chez les hommes. Le niveau de testostérone (hormone sexuelle masculine) diminue chaque année, ce qui augmente à son tour le pourcentage de graisse dans le corps. Un autre processus se produit avec le corps féminin, un excès d'hormone sexuelle féminine (œstrogène) apparaît, qui est responsable de la fonction reproductive. L'une des caractéristiques de cette hormone est l'accumulation de tissu adipeux pour assurer le développement du fœtus (en particulier le développement correct du cerveau du bébé).

Important: Depuis l'âge, dans le corps féminin, il y a une violation de l'équilibre des systèmes hormonaux, par conséquent, la quantité d'oestrogène est en abondance, ce qui conduit à l'accumulation de poids excessif.

Ralentir le métabolisme. Dans la plupart des cas, le niveau de métabolisme ralentit, ce qui conduit à l'accumulation de tissu adipeux en raison d'un excès de calories.

Pourquoi les gens grossissent: la psychologie

L'une des principales causes de l'obésité, les scientifiques modernes considèrent le stress, que la personne moderne subit de plus en plus.
Il est prouvé qu'un sommeil prolongé et complet a un impact énorme sur le niveau de métabolisme et le fonctionnement normal du système hormonal humain. C'est pendant le sommeil nocturne que le corps parvient à tester et à ajuster tous les processus réparateurs lancés par le corps. Et comme vous le savez, les plus grands opposants au sommeil sont le stress psychologique et les troubles.
De plus, sous l'influence du stress, de nombreuses personnes développent un stéréotype du comportement associé à l'alimentation. De plus, un tel comportement est généralement dû au besoin subconscient non seulement de saturer le corps, mais aussi d'irritation des centres de plaisir qui permettent de neutraliser partiellement le négatif psychologique. En conséquence, le corps reçoit un excès de calories déposées dans les cellules graisseuses.
Un autre facteur psychologique dans l'apparition d'un excès de poids peut être appelé des habitudes de nutrition et de style de vie. De nombreuses personnes, en raison de diverses circonstances, constituent un certain stéréotype du comportement dans la vie quotidienne. Il existe de nombreux facteurs qui sont généralement complexes. Ce sont les habitudes d'un dîner dense avant le coucher, le manque de petit-déjeuner, les grandes pauses dans l'alimentation, la consommation insuffisante d'eau, la consommation de restauration rapide, l'apport périodique d'alcool et bien plus encore.

Important: Toutes ces mauvaises habitudes complexes créent un environnement idéal, afin qu'une personne ne puisse pas échapper à un cercle vicieux: le stress psychologique est un mode de vie incorrect - le stress physiologique - l'obésité.
Par conséquent, souvent, c'est la lutte contre leurs propres habitudes qui est le point de départ pour empêcher le surpoids et obtenir un corps sain et en forme.

Comment éviter la prise de poids?

Afin d'éviter un ensemble d'excès de poids, il est nécessaire d'utiliser une approche systématique, qui peut être caractérisée comme un complexe de nutrition rationnelle et d'effort physique équilibré.
Beaucoup lorsqu'ils entendent parler de la nutrition rationnelle, ils représentent immédiatement le régime d'une alimentation dure restrictive. Ce n'est pas tout à fait vrai. Dans le cas où il est nécessaire de retourner la forme et de perdre du poids, il est bien sûr impossible de faire sans observer un régime qui se résume à la création d'un déficit calorique. Mais si nous parlons de prévenir l'obésité, la question est l'utilisation de ses composants équilibrés dans le menu: protéines, graisses et glucides.

Important: dans la plupart des cas, le corps humain manque de protéines.

Car c'est la protéine (en anglais - protéine) qui est un matériau pour créer de nouvelles cellules corporelles. De plus, il est utilisé par le corps en cas de carence en glucides pour reconstituer l'énergie. La protéine est beaucoup plus rapide que la décomposition des cellules graisseuses, par conséquent, si nécessaire, pour obtenir une énergie «rapide», ce sont le tissu protéique (muscle) qui est étendu. Ce phénomène est appelé catabolisme. Contrairement à l'anabolisme (création), tandis que les composés protéiques sont détruits et que l'énergie est formée.
Les proportions alimentaires recommandées représentent 40 à 50% de BEEP, 30% de glucides et 30 à 20% de matières grasses.
De nombreuses personnes qui commencent à utiliser la nutrition alimentaire tentent de limiter la consommation de glucides et de graisses. Voici une grosse erreur. Le corps pour un fonctionnement normal et efficace nécessite à la fois des glucides et des graisses. Étant donné que ce sont des glucides qui fournissent au corps l'énergie et leur carence peut conduire au processus de décroissance des tissus protéiques et à une augmentation des dépôts adipeux. Une autre chose est que

Important: les glucides doivent entrer uniformément dans le corps, car leur administration rapide conduit également à l'apparence de dépôts de graisse, car le corps n'a pas le temps d'utiliser toute leur énergie et commence à les accumuler.

Par conséquent, lorsque vous utilisez des glucides, le régime alimentaire doit être principalement ainsi appelé «glucides lents», par exemple, diverses céréales. Dans le même temps, les glucides rapides, tels que le sucre, la mitre, etc., doivent être exclus.
De plus, il ne faut pas oublier l'utilisation des graisses. Leur exclusion du régime alimentaire, à son tour, peut conduire à l'effet inverse, car il n'est pas paradoxal qu'ils commencent le mécanisme de l'assimilation de la protéine et participent au processus d'anabolisme. Une autre chose est que toutes les graisses ne sont pas utiles. Il est nécessaire de manger des aliments contenant des graisses oméga-3, dont la source est, par exemple, du poisson de mer, certaines variétés d'huile (par exemple, en lin et olive), noix, etc.

Important: lors du passage à la nutrition rationnelle, il est nécessaire de se rappeler que le nombre de repas est mieux augmenté à 4-5, ce qui est très utile pour accélérer le métabolisme (assimilation) du corps. Une telle nutrition vous permet de maintenir constamment de l'énergie dans le corps et d'empêcher sa carence, ce qui conduit à une sensation de faim.

Comment retrouver l'harmonie?

Vous apporter une apparence en forme est beaucoup plus difficile que de le maintenir. Pour ce faire, vous devez y aller beaucoup. Et surtout, il est nécessaire de changer vos mauvaises habitudes de nutrition. Dans ce cas, vous devrez effectuer toute une gamme de mesures, ce qui devrait être le suivant:

• compilation du régime visant à créer un déficit calorique;
• l'utilisation de la nutrition rationnelle, à la fois dans la sélection des produits et dans son mode;
• effectuer une combinaison de charges de puissance et de cardio pour maintenir la masse musculaire et brûler les dépôts de graisse.

En règle générale, le succès de la réalisation de la construction d'un corps mince de 70% dépend de la nutrition et de 30% de l'effort physique et cela est confirmé par la pratique. C'est la création d'une carence en calories qui vous permet de vous débarrasser du surpoids, mais généralement le corps humain perd principalement la masse musculaire. Par conséquent, l'activité physique qui le sauvera est également nécessaire. Par conséquent, il est nécessaire de rédiger correctement un plan de formation.

Il faut se rappeler que dans le corps humain, il existe trois types de dépôts de graisse:

• sous-cutané;
• viscéral (sur les organes internes);
• sexual (estomac et hanches chez les femmes, l'estomac et la poitrine chez les hommes).

IMPORTANT: Le premier et le deuxième type de dépôts de graisse sont bien prêts à la combustion lors de l'utilisation de charges cardio. Dans le cas des hommes sexuels, pour les hommes, des charges de pouvoir sont nécessaires qui déclenchent les mécanismes de la production d'hormones masculines - testostérone. Pour les femmes, tout est beaucoup d'addition, dans le cas de l'obésité hormonale, il est nécessaire d'analyser le contexte hormonal et de le mettre en ordre. Dans le cas opposé, des changements importants dans la quantité de dépôts de graisse sont assez difficiles et parfois impossibles.

Pourquoi les gens grossissent-ils: Conseils

Afin d'éviter de gagner en surpoids ou de perdre du poids, vous pouvez utiliser les conseils suivants:

• buvez un verre d'eau à température ambiante le matin pour disperser le métabolisme;
• consommer 1,5 à 2 litres d'eau par jour, de l'eau est nécessaire pour diviser les graisses;
• de plus, buvez de l'eau pendant l'effort physique pour éviter son désavantage;
• manger 4 à 5 fois par jour en petites portions;
• ne combinez pas les protéines et les graisses, les graisses et les glucides dans les aliments;
• Équilibrer le nombre de calories utilisées avec la norme nécessaire de leur consommation;
• utilisez des charges cardio, au moins trois fois par semaine (cela peut être marche ou ralentir);
• n'essayez pas de perdre plus de 1% du poids par semaine, c'est trop de stress pour le corps, rappelez-vous l'effet de "yo-yo";
• s'engager dans un effort physique;
• dormez suffisamment (6-8 heures par jour);
• ne buvez pas d'alcool (en particulier de la bière);
• ne mangez pas les glucides «rapides», donnez la préférence à la bouillie;
• essayez d'éviter le stress.

IMPORTANT: Regardez la vie positivement!

Pourquoi les gens grossissent-ils: vidéo