Huile d'oméga-3-Fish: Pourquoi est-ce utile, pourquoi prennent-ils? Oméga-3-instructions pour une utilisation et une norme quotidienne pour les femmes des hommes et des enfants

Quelle est la norme des oméga-3 pour les hommes et les femmes? Quels sont les acides utiles de cette classe dans des maladies spécifiques? Qui ne peut pas boire un complément alimentaire en oméga-3?

Dans l'article « Acides gras-saturés oméga-3-polynaturés eicosapentaïne EPA et DHA non zahexaenic: leur rôle dans le corps. Rapport sain des oméga-3 et des oméga-6 dans le corps» Nous avons rencontré des acides de l'oméga-3 Class-Dokozohexenova et Ecosidentiova. Voyons maintenant plus en détail combien ils doivent les boire à une personne en bonne santé, pendant une maladie spécifique, ainsi que le taux quotidien de consommation d'acides bénéfiques, dans lesquels ils sont contenus.

Oméga-3 Pourquoi est-il utile pour les hommes et les femmes, que prennent-ils?

Les instructions pour les médicaments oméga -3 n'indiquent pas les différences dans leur utilisation avec des hommes et des femmes. Néanmoins, le complément alimentaire est perçu différemment par les organismes de représentants des sexes opposés.

IMPORTANT: Il y a plusieurs années en Australie, les scientifiques ont mené une étude à grande échelle. Pendant cela, le groupe était composé de 160 personnes, hommes et femmes âgés de 50 à 70 ans, dont la santé n'était pas accablée par de graves maladies chroniques. Pendant près de 4 mois, ils ont pris une dose différente d'acides oméga - 3 (240 mg d'EPK et DGK, 480 mg d'EPK et DGK), ainsi que du placebo. À la suite de l'étude, il a été possible de découvrir que les femmes sont mieux absorbées par l'acide docosaexénique et les hommes - Eicos défendaenic.

Avec le même dosage, l'oméga-3 est mieux absorbé par le corps féminin. L'indicateur normal du DHC et de l'EPC dans les globules rouges est préservé chez les femmes pendant une certaine période après avoir arrêté l'utilisation de l'additif oméga -3, et chez les hommes uniquement s'il s'agit d'une consommation régulière.

Il devient clair qu'il est nécessaire de réviser le taux de consommation de l'oméga-3, qui ne fait pas aujourd'hui la différence sur une base sexuelle.

Voyons plus en détail comment les acides gras de cette classe affectent la santé des hommes et des femmes.

Oméga-3 pour les hommes. Oméga-3 avec prostatite

Comme le montre la pratique, les hommes sont moins préoccupés par leur propre santé que les femmes. La nourriture et le mode de vie des représentants du sexe plus fort sont très souvent loin d'être les plus corrects et les plus sains.

1. Forcé d'être ministre, un homme vit souvent dans un stress chronique, sur le surmenage chronique.
2. Dans le régime alimentaire, les hommes sont souvent dominés par des graisses nocives et des glucides simples.
3. Les hommes ont souvent de mauvaises habitudes que les femmes.

Les arguments en faveur de la nécessité de recevoir des hommes oméga-3 sont les faits suivants:

1. Les acides gras polyinsaturés de cette classe réduisent le risque de décès des maladies cardiovasculaires, à savoir d'eux, selon les statistiques de l'OMS, la plupart des hommes meurent. Sur la base des résultats des études menées par des scientifiques parmi les hommes qui ont survécu à l'infarctus du myocarde, il s'est avéré que les rechutes de l'État aigu et de la mort au cours des 2 prochaines années pour ceux qui consomment régulièrement l'EPC et le DGK étaient un tiers de moins que ceux qui l'ont fait pas utiliser oméga -3.
2. L'utilisation régulière des produits de poisson et de poisson, de riches EPC et de DGC, ainsi que des médicaments d'huile de poisson, réduisent la probabilité de développement prostatite Et cancer de la prostate. Les scientifiques américains ont révélé que 63% des hommes atteints de cancer de la prostate ont négligé les riches produits oméga-3 sur leur menu et n'ont jamais bu un supplément de nourriture utile.
3. L'oméga-3 est extrêmement nécessaire pour les hommes qui ont du cholestérol dans le sang. Très probablement, ces hommes utilisent en grande quantité Oméga-6. Il est nécessaire d'équilibrer la consommation d'acides gras de diverses classes.

Oméga-3 pour les femmes

Les femmes oméga-3 sont nécessaires pour maintenir la santé générale et reproductive, la beauté, l'harmonie et la bonne humeur.

1. L'EPK et le DGK affectent le métabolisme cellulaire et l'élasticité des membranes cellulaires, ils ont besoin d'un corps féminin pour prévenir le vieillissement cutané prématuré, en maintenant un type sain de cheveux et de ongles.
2. Les oméga-3 affectent l'influence de la grossesse, réduit le risque d'avortement spontané ou d'accouchement d'un enfant prématuré. Chez les femmes qui utilisent la norme des acides polyinsaturés de cette classe pendant la gestation, la toxicose est moins courante, y compris dans les stades tardifs.
3. Après la naissance, Omega -3 vous permet de ne pas tomber dans un état dépressif. Ceci est lié au fait que l'EPK et le DGK normalisent le fond hormonal et stabilisent le travail du système nerveux.
4. L'oméga-3 réduit la probabilité de cancer du sein. Les Américains ont mené des recherches auprès de 35 000 femmes dans la période post-climactérique. Parmi eux, un groupe témoin a été choisi régulièrement de l'huile de poisson. Dans ce document, l'oncologie de la glande mammaire était 32% moins souvent que parmi ceux qui ont consommé des oméga-3 d'un montant rare.
5. L'EPK et le DGK pendant la ménopause soutiennent généralement le corps féminin: ils maintiennent la pression dans les chaînes des normes, vous permettent de faire face aux «marées», de réduire la transpiration, ainsi de suite.
6. Omega -3 favorise la perte de poids, et cela est important pour la plupart des femmes.

VIDÉO: Fish Fat. Médecine naturelle

La norme quotidienne des oméga-3 pour les femmes et les hommes

Rappelez-vous à nouveau que la dose quotidienne de l'oméga-3 est déterminée jusqu'à présent quel que soit le sexe.

Important: qui pense que chaque jour pour le fonctionnement normal du corps oméga -3 est nécessaire en un montant de 2,5 à 5 g. Pourquoi ce chiffre est presque la moitié des qui recommandaient qui, est silencieux.

De plus, cette norme est établie pour une personne en bonne santé. En présence d'une certaine maladie aiguë ou chronique, il peut augmenter considérablement, ce qui contribuera à la récupération.

De plus, la consommation d'EPC et de DGC en combinaison doit être augmentée pour atteindre Équilibre entre oméga -3 et oméga - 6dans le cas d'une consommation excessive de ce dernier.

Oméga-3: Instructions pour les hommes et les femmes

Compléments alimentaires oméga -3, généralement un poisson ou des graisses enflammées sous forme de capsules ou de liquide visqueux.
Les photos des temps soviétiques viennent immédiatement à l'esprit, dans lesquelles les enfants alignés reçoivent de l'huile de poisson d'une cuillère. Beaucoup se souviennent encore de son goût désagréable et de sa consistance collante.

Les médicaments oméga-3 modernes sont complètement différents:

1. Ils sont vendus sous forme de capsules. Prenez des capsules de 3 à 6 pcs. par jour immédiatement après avoir mangé.
2. L'huile de poisson, comme auparavant, est liquide. Mais son goût n'est pas du tout méchant, car des arômes sont ajoutés au médicament, aux baies ou aux fruits. L'huile de poisson liquide est prise pendant 5 ml pendant les repas. Si la recette le permet, elle peut être ajoutée aux céréales, à la salade de légumes, ainsi de suite.

Quels produits contiennent des oméga-3?

Peut-être que quelqu'un doute de la nécessité d'utiliser l'oméga-3 sous la forme d'une économie biologique. Par exemple, ces sociétés pharmaceutiques ont conspiré dans le but d'enrichir. Auparavant, il n'y avait pas de capsules et de sirops, les gens vivaient sans huile de poisson. Ils ont vécu, mais ont blessé et sont morts tôt. Et l'écologie était différente. Et aujourd'hui, il existe des technologies qui vous permettent de déterminer l'effet des acides gras polyinsaturés sur le corps humain, et de déterminer également exactement quels produits et dans quelle quantité ils sont contenus.

Ainsi, le plus grand contenu du DGK et de l'EPK dans:

• poisson gras et semi-gras (saumon, thon, hareng, maquereau, sardines et autres poissons gras en profondeur)
• le foie de la quantité
• graine de graisse
• fruits de mer (huîtres, homards, homards, crevettes)

Un pourcentage beaucoup plus petit d'oméga-3 C:

• graines de lin et huile de lin
• huile de sésame
• noix
• huile de viol
• arachis
• soja
• haricots rouges
• brocoli
• chou blanc
• citrouille
• persil
• épinard

Les produits d'origine animale, les jaunes d'oeufs de poulet et de bœuf (après tout, les vaches mangent des aliments végétaux) contiennent une certaine quantité d'oméga - 3, mais utilisez-les pour gagner la norme, vous avez besoin d'un très grand nombre. Et c'est nocif et tout simplement impossible à manger autant de nourriture.

Le contenu de l'oméga-3 pour 100 g d'un certain produit est illustré dans l'image ci-dessous.

Oméga -3 dans l'huile de lin, dans le poisson

Dans les espèces ci-dessus d'EPK et DGK Fish, le plus. Afin de ne pas ressentir leur carence oméga -3, les médecins recommandent de les manger au moins deux fois par semaine:

• la partie doit être à 250 - 350 g
• il est préférable d'acheter du poisson frais, de le cuire à la vapeur ou au four
• avec la cueillette ou le tabagisme, une partie de l'EPK et du DPK est perdue
• les aliments en conserve de poisson contient des acides légèrement moins utiles, et si vous les prenez, c'est mieux dans l'huile, et pas dans leur propre jus

Dans les graines du lin et de l'huile de lin, il y a plus d'acide alpha-linolénique.

1. Dans le magasin, vous pouvez acheter des graines de lin, les ajouter au fromage cottage, aux fruits ou aux salades de légumes.
2. Si vous broyez ces graines, vous obtenez l'assaisonnement pour divers plats, y compris le premier.
3. L'huile de lin peut être ivre d'une cuillère. Les médecins vous conseillent de l'utiliser une demi-heure avant le petit déjeuner en un montant de 1 cuillère à soupe. cuillères à soupe. Si cela ne fonctionne pas, ils sont délicieux pour faire le plein de salades.

Important: la graine de lin contient non seulement des oméga -3, mais aussi une énorme quantité de fibres alimentaires. La fibre améliore la digestion, aide à éliminer les restes de nourriture non digérée du tube digestif, accélère le métabolisme et favorise la perte de poids.

VIDÉO: Comment augmenter la consommation d'oméga-3?

Oméga-3-effet sur les vaisseaux du cœur et du cerveau

Les acides oméga -3 sont recommandés pour être consommés pour la prévention des maladies cardiaques, des vaisseaux sanguins et du système nerveux.

Important: on croyait auparavant que les graisses nuisent au système cardiovasculaire, augmentent le risque de développer une hypertension, une maladie coronarienne, une crise cardiaque, etc. Mais il y a près d'un demi-siècle, un médecin du Danemark a noté que les Esquimaux, dont le régime alimentaire comprend principalement des poissons gras, est moins sensible à ces maux. Si dans les pays développés, près de la moitié des hommes âgés de 45 à 60 ans meurent de maladies cardiovasculaires, seulement 6 sur 100 chez les résidents du Groenland.

Ce schéma était associé au fait que dans les Esquimaux, le niveau d'acides oméga -3 dans les lipides est beaucoup plus élevé. L'effet des acides gras polyinsaturés sur les vaisseaux du cœur et du cerveau est le suivant:

1. L'EPK et le DGK dominent les graisses nocives, empêchent la formation de plaques de cholestérol, c'est-à-dire que l'utilisation de l'oméga - 3 est la prévention de l'athérosclérose.
2. Les acides gras polyinsaturés à longue chaîne réduisent la pression artérielle et empêchent la formation de caillots sanguins.
3. Ils nivellent également le rythme cardiaque et réduisent le risque d'arythmie.
4. DGC et EPK contribuent à améliorer la nutrition du cerveau de l'oxygène et des substances utiles, donc cela fonctionne mieux, la mémoire, l'attention et la perception s'améliorent également.

IMPORTANT: Omega -3 devrait être inclus dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, car ils ont un effet inestimable sur la formation et le développement du cerveau et des organes de vision. Il est prouvé que les enfants dont les mères, les portant, ont pris un complément alimentaire, sont en avance sur les pairs du développement mental.

Oméga-3 et pression

Les oméga -3 ne peuvent toujours pas être considérés comme le principal remède contre l'hypertension. Mais, si nous éliminons les facteurs qui ont contribué au développement de la pathologie ou guérissent la maladie du premier étang, l'utilisation d'acides utiles contribuera à la stabilisation de la pression artérielle.

Important: les acides oméga -3 eux-mêmes sont capables de réduire légèrement la pression systolique et diastolique. Les médecins attribuent à augmenter la dose de leur consommation à ceux qui ont diagnostiqué le premier et le deuxième degré d'hypertension artérielle.

Une pression accrue devient souvent une conséquence de l'excès de poids et de l'obésité. Omega - 3 aide à perdre du poids et réduit la viscosité du sang, ce qui signifie que cela aide à normaliser la pression.

VIDÉO: Comment les oméga-3 affectent-ils le cœur, le foie, le cerveau, les articulations?

Oméga-3 pour les articulations et la colonne vertébrale

Les maladies du système musculo-squelettique, parmi lesquelles l'arthrite, sont les deuxième après les maladies cardiovasculaires la cause de l'invalidité en Europe.

L'arthrite est une maladie inflammatoire auto-immune des articulations, se faisant sentir avec douleur et inconfort.

Important: les acides oméga -3 ont un effet anti-inflammatoire significatif et améliorent la qualité de la lubrification articulaire. Avec l'arthrite, ils aident le patient à se sentir mieux, agissant comme des analgésiques, éliminant la raideur dans les articulations touchées par la maladie.

Au Danemark, des recherches ont été menées à ce sujet. Il s'est avéré que chez les patients atteints d'arthrite, qui mangeaient 120 g de poissons gras quotidiennement, les bords des articulations qui sont partis, le syndrome de la douleur a été considérablement s'estompé.

Oméga-3 dans le diabète sucré

IMPORTANT: La quantité à prendre des oméga - 3 personnes atteintes de diabète sucré sont déterminées par le médecin. Habituellement, la norme quotidienne est de 4 g, soit au moins 400 mg de l'EPK et du DGK en combinaison.

1. Les acides gras de ce type sont des régulateurs de la glycémie, normalisez la résistance à l'insuline.
2. Influençant le métabolisme lipidique, ils réduisent le niveau de triglycides, qui sont souvent élevés en diabétique.
3. EPK et DGC stimulent la synthèse de la prostaglandine antitrombotique, détendent les parois des vaisseaux sanguins.
4. À la suite d'études menées par des scientifiques américains de l'Université du Colorado, il a été constaté que l'oméga-3 double le risque de développer le diabète du 1er type chez les enfants présentant une prédisposition héréditaire.
5. Dans les diabétiques prenant des oméga-3, les complications de cette maladie sont moins courantes et se développent lentement, et lors de la prise d'oméga-3 avec des préparations de chrome (compléments alimentaires) avec le diabète 2, 2 ne dépend pas de l'insuline avec de la glycémie peut être normalisée.

VIDÉO: Pourquoi l'huile de lin est-elle utile pour le diabète?

Oméga-3 réduit le cholestérol

Beaucoup considèrent le cholestérol quelque chose de nocif, presque mortel. En fait, cette substance dérivée des lipides est non seulement considérée comme le coupable de la thrombose, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, mais elle est également nécessaire pour le corps:

• en tant que matériau de construction pour les hormones sexuelles et les hormones des glandes surrénales
• pour la synthèse de la vitamine D
• pour renforcer les membranes cellulaires

Le cholestérol est partiellement synthétisé par le corps lui-même, y entre partiellement avec des produits d'origine animale. Si sa consommation est excessive, des problèmes de santé surviennent.
Omega -3 normalise le métabolisme lipidique, entre dans le régulateur du cholestérol sanguin à un niveau suffisant pour la durée de vie normale du corps.

Comment les oméga-3 affectent-ils la beauté et les jeunes de la peau, des ongles, des cheveux?

Omega -3 a des propriétés qui empêchent le vieillissement de la peau, des ongles et des cheveux d'une personne:

• antioxydant, réduisant les effets négatifs des facteurs environnementaux, inhibant les processus d'oxydation.
• anti-inflammatoire, sans donner des fibres de collagène à s'effondrer.
• renforcer les membranes cellulaires, ce qui permet aux cellules de l'épiderme de retenir l'eau.

De plus, l'oméga-3 a un effet positif sur l'état des organes humains et, comme vous le savez, l'apparition de la peau, des cheveux et des ongles souffre de maladies internes.

VIDÉO: Cuir sain, oméga-3 pour la peau du visage

Oméga-3: impact sur le foie

L'oméga -3 est juste pour considérer un hépatoprotecteur, car les acides bénéfiques de ce groupe augmentent la capacité réductrice des hépatocytes et empêchent l'obésité hépatique.
L'étude de l'influence de la DGK sur le foie a été étudiée sur des souris par des scientifiques de l'Université de Barcelone. Le groupe expérimental a reçu une dose de DGK en plus de l'alimentation habituelle. Après un certain temps, le niveau de cholestérol dans le sang des individus inclus dans le groupe a diminué, la résistance à l'insuline a été normalisée et l'activité des enzymes a diminué (elles indiquent des dysfonctionnements dans le foie) et le dépôt de graisses dans le foie a ralenti vers le bas.

Oméga-3 et vision

La qualité de la vision humaine et la santé de l'appareil visuel sont influencés par l'acide décodéxénoïque oméga-3:

• il agit comme un matériau pour la construction de membranes cellulaires des organes de la vision, des cellules nerveuses et des neurotransmetteurs qui forment un analyseur visuel.
• protège la rétine contre l'exposition de l'environnement extérieur et de l'inflammation.
• réduit le risque de maladies oculaires graves - dystrophie maculaire et cataractes.
• réduit la fatigue oculaire lors de la lecture, de l'écriture, du travail sur l'ordinateur.
• protège les yeux du séchage, car il régule le travail des glandes lacrymales.

Oméga-3 réduit l'inflammation dans le corps

Si le DHC est une sorte de «cube» qui fait partie de la membrane de chaque cellule de l'organisme entier, l'EPC a un effet anti-inflammatoire. Dérivés des acides - eicosanoïdes, substances en forme d'hormones contenues dans les cellules et régulant tous les processus qui y sont présentés.

Les eikosanoïdes ont des propriétés:

• anti-inflammatoire
• antihistamine
• doublure de sang
• anti-trombotique
• vasodilatant

Important: l'acide arachidonique oméga -6 entrant dans le corps des graisses végétales se transforme également en éicosanoïdes, mais «mauvais», qui ont des propriétés complètement opposées.

Oméga-3-prévention de la maladie d'Alzheimer

L'acide oméga -3 de dokosagexénique s'accumule dans les cellules du système nerveux central (système nerveux central) à partir du stade du développement intra-utérine. Si elle fait défaut, le corps compense la carence en remplaçant le DHC par d'autres acides gras. Le travail du système nerveux central est violé.
À cet égard, des études sont menées afin d'identifier l'effet du DHC sur le puits de patients atteints de la maladie d'Alzheimer. À ce jour, il a été possible d'identifier ce qui suit:

• DGK surmonte une barrière hématoencéphalmique
• chez les patients atteints d'Alzheimer, son niveau est faible
• l'augmentation du niveau de DGP conduit à un affaiblissement de la manifestation des symptômes de la maladie, une certaine amélioration de la mémoire

Oméga-3 pour la perte de poids. Omega-3 Sports Nutrition

Sur la façon dont l'oméga -3 contribue à la perte de poids et comment prendre de l'huile de poisson sur un régime, vous pouvez lire cet article.

Il est également recommandé d'être obtenu par une bioaddress à ceux qui veulent avoir un corps tonique et des muscles développés.
Les propriétés oméga -3 mentionnées ci-dessus soulagent l'inflammation, réduisent la pression, font du sang augmente l'endurance de ceux qui font du sport ou de la forme physique, réduit les périodes de récupération entre l'entraînement, ce qui vous permet d'améliorer les résultats.

Est-il possible de boire constamment de l'oméga-3?

Les compléments alimentaires oméga-3 sont produits par différents fabricants, avec différents doses et niveau de qualité. Certains d'entre eux peuvent être consommés régulièrement afin d'éliminer le déficit de l'alimentation, mais la plupart des compléments alimentaires oméga -3 sont constamment ivres.
L'huile de poisson est capsulée ou sous forme liquide est suivie dans des cours pendant 2 à 3 mois, après quoi une pause est prise.
Plus d'informations sur la durée des cours et les ruptures entre elles doivent être apprises du médecin ou des instructions d'un médicament spécifique.

Oméga-3-contraindications

Malheureusement, tout le monde ne peut pas sainement de l'huile de poisson. Les oméga -3 sont contre-indiqués dans:

• allergies et produits de poisson au poisson
• intolérance individuelle à l'oméga-3
• sang liquide
• saignement gastrique
• fonctions hépatiques altérées

Il est également interdit de prendre le supplément dans la période postopératoire ou après une grave blessure.

VIDÉO: Oméga-3 (acides gras irremplaçables. Acides gras polyinsaturés). 10 faits