Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse? Quel sport est possible pendant la grossesse?

Grossesse et sport - est-ce compatible? Quel sport choisir pendant la grossesse.

Grossesse. Pas un seul cycle de vie n'est entouré de tant de mythes, de superstitions et de faux conseils. Après avoir lu et entendu des mythes sur la grossesse, sur ce qui peut être fait et de nombreuses jeunes filles ne peuvent pas arrêter de mener un mode de vie complet dès qu'ils découvrent leur position.

Ainsi, causant plus de mal que les avantages de vous-même et de votre bébé. Dans cet article, nous détruisons le mythe sur le fait que les femmes enceintes ne peuvent pas être engagées dans des exercices physiques.

En effet, des grossesses se produisent avec des complications, au cours desquelles les médecins recommandent le repos au lit, le manque d'activité physique et, bien sûr, le calme complet.

Mais ce n'est qu'un petit pourcentage, le reste des jeunes femmes, en particulier ceux qui ont activement pratiqué le sport avant la grossesse, peuvent même s'engager physiquement en eux-mêmes afin de se maintenir en bonne forme et de se préparer à la naissance naturelle.

Contre-indications à la forme physique pendant la grossesse

Afin de ne pas perdre votre temps, nous exprimerons immédiatement à qui le sport est préférable de reporter plus tard:

• Jusqu'à la première visite chez le médecin et compléter les tests. Même si vous vous sentez excellent, un certain problème qui ne vous fait pas sentir en vous. Pour cela, il y a un test et une échographie. Passez tous les examens nécessaires, assurez-vous que tout se passe bien, puis procédez au fitness
• Anémie. Il n'est pas si rare chez une femme enceinte, tandis que le diagnostic est posé et retiré pendant la grossesse. Pour le traitement, il suffit le plus souvent de boire un cours de pilules et après s'être assuré que tout s'est passé - vous pouvez aller en fitness
• Grossesse multiple. Pour le corps d'une femme, c'est une double charge. Par conséquent, sans les recommandations d'un médecin, ne vous submergez pas
• La menace d'interruption, de la douleur, des saignements et des daubers, une sortie abondante. Dans ce cas, on vous montre le repos au lit et en aucun cas pas de chargement

Puis-je faire du sport pendant la grossesse?

Vous pouvez et devriez. Souvent, il n'est pas seulement des femmes plus âgées, mais les jeunes peuvent également être entendus l'expression «vous ne pouvez pas secouer l'enfant». Par cela, ils justifient la nécessité de s'abstenir des sports et des relations intimes à l'accouchement. Plongeons un peu profondément dans l'histoire et regardons nos femmes enceintes grandes-grand-mère.

Un exemple (décrit à plusieurs reprises dans la littérature et les voies scientifiques). Le terrain, Haymaking, une femme sur les démolitions au moment du combat va à la botte de foin, loin des autres. Une nouvelle personne y apparaît. Elle l'enroule dans une couche (qu'ils ont commencé à l'emporter avec elle à l'avance) et est restée avec lui pendant quelques heures pour faire une pause. Puis elle s'est levée et est allée travailler plus loin.

• De cette description, on peut comprendre que les femmes travaillaient (la même activité physique) jusqu'à l'accouchement, et après quelques heures, elles ont été suffisamment récupérées pour continuer à travailler. Il existe de nombreux exemples de ce type dans l'histoire, ce sont des femmes, des guerriers, des artisans et beaucoup d'autres
• Quand et par qui la théorie de «vous ne pouvez pas secouer l'enfant» a été inventée? Vraisemblablement, la théorie est apparue dans les maisons royales de l'Europe avec l'avènement du christianisme. Les dames n'étaient pas trop accablées par le travail. Mais avec l'avènement de la nouvelle religion, les menstruations, la grossesse et le processus de naissance de l'enfant ont finalement acquis une couleur négative
• De tels jours, les femmes étaient de plus en plus assises dans leurs chambres, effectuant le moins de mouvements possible. Plus tard, la théorie était populaire, et malgré les croyances ardentes des médecins selon lesquelles la grossesse n'est pas une maladie, les femmes de nombreux pays du monde ont tenté de passer à un minimum

Mais ces jours-ci dans le passé et aujourd'hui, les médecins recommandent fortement une activité physique saine. Vous n'avez pas de contre-indications, voulez-vous un bébé en bonne santé et une belle silhouette peu de temps après l'accouchement?

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Quelle charge choisir?

La première chose à laquelle faire attention est le témoignage des médecins. Le second - êtes-vous allé pour le sport plus tôt. Pour ceux qui ont fait la dernière fois à l'école et qui ont maintenant décidé de se préparer à l'accouchement, vous pouvez recommander le yoga pour les femmes enceintes, ainsi que la natation et la forme physique pour les femmes enceintes dans l'eau. Le troisième est un trimestre de grossesse. Selon cela, nous choisirons l'une ou l'autre charge.

Sport au premier trimestre de la grossesse au début

Les charges cardiales doivent être réduites à ceux qui se sont engagés plus tôt et ne pas commencer s'il n'y avait aucune expérience plus tôt. Au cours du premier trimestre de la grossesse, il est lourd pour beaucoup avec une haute pression, une augmentation du pouls et même des étourdissements à cause de cela. Le cœur fonctionne déjà activement au cours de cette période, la charge n'est pas pour lui.

À partir du moment où vous avez vu deux rayures sur le test - un sport avec un risque élevé de blessures est contre-indiqué. Il peut inclure le snowboard, les skis, le basket-ball, l'équitation et même le vélo, s'il est élevé ou avec des obstacles.

Si le sport était absent avant la grossesse

Cible: Gardez les dimensions initiales et renvoyez rapidement la forme du corps avant la grossesse. Préparez le corps à l'accouchement naturel.

Temps et fréquence de formation: Il est conseillé de s'engager dans un style de vie actif au cours du premier trimestre pour être un aperçu des femmes enceintes pas plus de 3 fois par semaine pendant une moyenne de 30 minutes avec une absence complète de charges cardio.

De plus, vous devez ajouter: marchant dans le parc. Souvent, ils proposent de remplacer le tapis roulant à petites vitesses, mais cette offre n'est pertinente que lorsque le chemin est dans l'air frais.

Vidéo: Exercices pour les femmes enceintes - 1 trimestre

Quelle charge choisir?

• Natation et aquaerobika. Notez que les scientifiques ont examiné plus d'un millier de femmes enceintes flottant dans de l'eau chlorée et de la rivière. Dans le premier cas, aucune sécurité n'a été trouvée, mais relativement la rivière et l'eau du lac, les scientifiques du monde entier sont catégoriquement contre. L'eau de mer provoque beaucoup de litiges, mais il n'y a toujours pas de contre-indications
• Yoga. Il aidera à resserrer et à déterminer tous les muscles du corps, à préparer le corps à porter le bébé au cours des dernières périodes, à passer la naissance facilement et presque sans douleur
• Gymnastique pour les femmes enceintes. Des exercices physiques faciles qui peuvent être effectués pour maintenir le corps en bon état, soulager les symptômes désagréables et la préparation en douceur dans l'accouchement à venir

Si avant la grossesse, une femme allait faire du sport.

Cible: Enregistrez la taille idéale initiale du corps et restaurez la figure le plus rapidement possible après l'accouchement. Passez le processus de grossesse et d'accouchement aussi facilement et agréable que possible. N'oubliez pas votre style de vie et ne vous délectez-vous pas avec d'excellentes formes tout au long de la grossesse.

Temps et fréquence de formation: Pour un corps entraîné, le premier trimestre passe le plus souvent presque imperceptiblement. De nombreux athlètes mondiaux au cours du premier trimestre ont participé à des compétitions et ont même pris les premières places. Il est nécessaire de réduire l'intensité de la formation ou de leur fréquence uniquement selon les médecins. Dans le cas où le sport est traumatisant, continuez ou passez à un sport désespéré.

Assurez-vous d'informer l'entraîneur de la grossesse, il ajustera la charge et vous suivra soigneusement pendant l'entraînement.

Quelle charge choisir?

• Tout d'abord, celui que vous avez traité avant la grossesse. Mais des changements sont également possibles (remplacement d'un autre sport ou d'un remplacement partiel)
• Cordi-formation dans votre cas, illustré jusqu'au début du troisième trimestre
• L'entraînement à l'énergie doit être ajusté avec l'entraîneur pour continuer à former le corps, mais pour éviter que le rechargement nocif pour la future mère et bébé
• La danse, tous les types d'aérobic, de mise en forme et de plastique en déshabiller peuvent continuer jusqu'à la naissance elle-même ou jusqu'à ce que le ventre se développe afin qu'il soit difficile à faire

De plus, vous devez ajouter: Randonnée, charge dans l'air frais. Natation, aquaérobie et yoga pour une préparation progressive pour l'accouchement.

Sport dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse

Si vous décidez de faire de la forme physique pour la première fois pour le moment, nous vous recommandons de vous arrêter à une forme physique pour les femmes enceintes, qui préparera le corps à porter dans les dernières dates et l'accouchement naturel.

Les exercices dans l'eau, le yoga dans l'air frais sont parfaits pour vous (si la grossesse a lieu pendant la période d'été) ou à l'intérieur, la gymnastique pour les femmes enceintes.

Si vous faisiez du sport auparavant et qu'il n'y a pas de contre-indications, continuez à un rythme confortable pour vous-même. Écoutez-vous, si le corps est fatigué, la tête, la faiblesse ou d'autres maux tournent, il vaut mieux quitter l'entraînement pour cette journée. Si les symptômes sont répétés, visitez un médecin pour vous assurer que tout est en santé.

VIDÉO: Exercices pour les femmes enceintes 2 trimestres / fitness Mère

S'ils avaient déjà pratiqué des sports, mais au premier trimestre, j'ai dû m'arrêter (toxicose ou restrictions temporaires des médecins actuellement supprimés), la formation est autorisée exclusivement sous le contrôle de l'instructeur d'un programme spécialement préparé.

De plus, dès le début du troisième trimestre, il est conseillé à tout le monde, sans exception, il est conseillé d'ajouter une gymnastique respiratoire qui aide au processus d'accouchement, ainsi que des exercices de Kegel.

Les célébrités se sont engagées dans la forme physique pendant la grossesse.

Aujourd'hui, de nombreuses célébrités montrent un exemple de leur mode de vie et inspiraient ainsi des millions de femmes. Nous espérons que ces femmes vous inspireront aujourd'hui!

Vidéo: Fitness pour les femmes enceintes