Comment s'améliorer rapidement à une femme, un homme de 5 kg par semaine: conseils nutritionnels, menu approximatif, recettes de plats

Il y a des situations où vous n'avez pas besoin de perdre du poids, mais de prendre du poids. Nous examinerons comment procéder dans une semaine et offrira approximativement le menu.

Presque toutes les personnes ont tendance à croire que lancer des kilos en trop est beaucoup plus difficile que, par exemple, de les gagner. Cependant, en fait, une telle opinion est très erronée, car un ensemble de masse n'est pas un processus moins complexe.

Malgré le fait que pour un ensemble de plusieurs kilogrammes, vous devez travailler assez dur, vous pouvez obtenir les résultats souhaités même en peu de temps.

Comment s'améliorer rapidement à une femme, un homme pendant 5 kg par semaine: aliments, conseils de diétéonte

Beaucoup peuvent penser à tort que pour un gain de masse, il vous suffit de commencer à manger beaucoup, mais en fait, cette approche n'est pas vraie. Pourquoi? Parce que dans ce cas, vous acquérerez de la graisse, et probablement à l'endroit le plus inapproprié, et les organes internes ne seront pas satisfaits d'une grande quantité de nourriture irrégulière.

Par conséquent, avant de commencer à prendre des mesures pour gagner de la masse, évaluez la situation en général.

• Décider pourquoi avez-vous besoin de prendre du poids. C'est votre désir ou votre nécessité. C'est-à-dire que vous n'aimez pas vous-même dans un tel poids ou si vous avez perdu du poids rapidement, etc. Si la deuxième option vous convient, alors, tout d'abord, consultez un médecin et déterminez la raison d'une telle perte de poids, car la plupart La question peut probablement être dans des problèmes de santé.
• Rendez-vous si vous en avez contre-indications pour faire du sport et prendre une sorte de nourriture. Considérez votre activité physique.
• Branchez-vous moralement. Comprenez immédiatement que prendre du poids est assez difficile, surtout si vous voulez que les kilogrammes gagnent non seulement de la graisse, mais aussi des muscles.

Donc, la première chose à laquelle vous devez faire attention est la nourriture:

• Les nutritionnistes et coach affirment que la majeure partie du succès de la masse, ainsi que de se débarrasser des kilos en trop, dépend du régime alimentaire.
• Pour gagner de la masse est nécessaire régime. Il convient de noter tout de suite que par alimentation, nous ne signifions pas des restrictions dans les repas ou l'exclusion d'une sorte de nourriture du régime alimentaire. Dans ce cas, le régime alimentaire est une nutrition appropriée et équilibrée, dans laquelle votre corps recevra quotidiennement les nutriments, les vitamines, etc.
• Par jour, vous devriez avoir au moins 3 repas de base et 2 repas supplémentaires. Il ne devrait pas y avoir de nutrition 2-Razor. Essayez de toujours manger en même temps, et non quand ils se souvenaient que cela devait être fait.
• Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation tous les nutriments nécessaires: Écureuils, graisses et glucides.
• Avant de manger, stimulez votre appétit, en particulier pour les personnes habituées à manger 1 à 2 fois par jour. Pour ce faire, avant de manger, vous pouvez boire de l'eau avec du citron, du jus de légumes, un peu de vin
• Ne vous penchez pas trop sur la restauration rapide, la farine et le grasse, car cela nuira à votre foie et à votre estomac. Vous devez récupérer de manger des aliments.
• Il doit y avoir dans votre alimentation viande, poisson, produits laitiers, légumes et fruits, ainsi que les céréales. Et n'oubliez pas suffisamment d'eau, environ 2 à 2,5 litres, en tenant compte des soupes, des fruits, etc.

• Malgré le fait que vous ne devriez pas manger beaucoup de sucré, de farine, etc., il n'est pas nécessaire de vous limiter trop non plus. Une personne qui veut gagner plusieurs kilogrammes en peu de temps peut se permettre d'utiliser un peu de bonbons au chocolat, un morceau de gâteau, un dessert gras, etc. tous les jours.
• Bien sûr, faites attention aux parties de la nourriture consommée. Il suffit pour que les femmes et les filles augmentent leurs portions de 1,5 à 2 fois, pour les hommes et les personnes qui ont un travail physique dur ou un fort effort physique, 2-2,5 fois.
• Les femmes par jour pour le fonctionnement normal du corps ont besoin d'une moyenne 1800-2500 mille excréments., Hommes - 2300-3000 mille cal. Pour un jeu rapide de masse, il est nécessaire d'augmenter le nombre de calories consommées par jour par 1,5 à 2 fois, selon le travail, la présence / manque d'activité physique, les maux, etc.

Comment s'améliorer rapidement à une femme, un homme de 5 kg par semaine: activité physique

L'activité physique est nécessaire non seulement pour dire au revoir à des kilos en trop, mais aussi pour les gagner. Par conséquent, en plus d'une bonne nutrition, il est nécessaire de consacrer du temps aux exercices physiques.

• Commencer avec léger chaud -uppour que vos muscles soient réchauffés. Une si petite activité physique vous préparera à d'autres exercices et vous réveillera votre appétit.
• Ensuite, sélectionnez ces exercices que vous pouvez faire pour ne pas vous blesser. Par exemple, les classes lourdes avec un bar ne conviendront pas aux gens avec le dos, cependant, la natation convient à eux. On peut en dire autant des personnes ayant des articulations douloureuses, ils ne peuvent pas être en mesure d'effectuer des squats qualitativement, mais pourront s'engager dans la natation.
• Il n'est pas moins approprié de consacrer le temps à appuyer sur les exercices, les push-ups.
• Les personnes qui ont des contre-indications pour le sport peuvent les remplacer par la marche.
• Vous devez vous entraîner 3-4 fois par semaine, consacrant 15 à 20 minutes. Réchauffez-vous et 40-45 min. La formation principale.

• N'oubliez pas que le manque d'entraînement pendant la prise de poids conduira au fait que vous gagnerez les kilogrammes souhaités avec de la graisse, qui sera déposée dans vos endroits les plus inappropriés. Si vous mangez correctement et que vous vous engagez en même temps, vous obtiendrez une augmentation du poids au détriment des muscles et, en conséquence, votre apparence ne souffrira pas seulement, mais s'améliorera également considérablement.

Comment s'améliorer rapidement à une femme, un homme de 5 kg par semaine: un menu approximatif, des recettes de plats

Le menu dépendra de différents facteurs, par exemple, le sexe, l'âge, l'activité physique, bien sûr, les capacités, etc. Par conséquent, nous vous présentons un menu approximatif qui peut être ajusté, ajoutant ou en supprimant un plat, un produit.

Menu approximatif pour une journée pour une masse de masse pour une fille, les femmes:

Option n ° 1

1. Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans le lait avec des fruits secs (100 g en forme sèche), 2 œufs, le thé avec du sucre.
2. Collation: poire.
3. Dîner: Riz bouilli (sous forme sèche 75 g), poulet bouilli (100 g), légumes.
4. Collation: 250 ml de kéfir gras, fruit.
5. Dîner: pommes de terre bouillies (130 g), maquereau au four (150 g), thé.

Option n ° 2

1. Petit-déjeuner: farine d'avoine dans le lait (sous forme sèche 90 g), un sandwich de pain à grains entiers et de poisson rouge (poisson 50 g), thé.
2. Collation: pomme.
3. Dîner: Porridge de sarrasin (sèche 100 g), filet de poulet bouilli (100 g), salade de légumes.
4. Collation: fromage cottage (150 g), thé.
5. Dîner: Casserole de pommes de terre, poisson, légumes et fromage (200 g), thé.

Pour un homme de menu, ce sera comme ceci:

Option n ° 1

1. Petit-déjeuner: Porridge à l'avoine dans le lait (sous une forme sèche de 120 g), 2 œufs, un sandwich sandwich avec du pain à grains entiers.
2. Collation: Banana, Kefir (200 ml).
3. Dîner: Perle d'orge (120 g en forme sèche), veau bouilli (200 g), salade de légumes, thé.
4. Collation: Casserole de fromage cottage (200 g), yaourt (200 ml).
5. Dîner: Salade d'un cocktail en mer (200 g), riz bouilli (120 g en forme sec), thé.

Option n ° 2

1. Petit-déjeuner: Porridge de blé (120 g en forme sèche), une omelette de 2 œufs, thé.
2. Collation: yaourt et chignon (100 g).
3. Dîner: porc cuit de légumes (300 g), bouillie de sarrasin (sèche 50 g), thé.
4. Collation: Fromage cottage (150 g), Kefir (200 ml).
5. Dîner: Mackerel au four (250 g), salade de légumes (200 g), thé.

Comme vous pouvez le voir, manger correctement est assez simple et très savoureux. Dans le même temps, il convient de noter le budget d'une telle alimentation, de manger savoureux et n'est pas toujours cher.

Eh bien, afin de vous permettre de gagner plus facilement les kilogrammes souhaités, nous présentons à votre attention plusieurs recettes pour les bons et délicieux plats.

Cocotte de poisson, de pommes de terre et de légumes

Vous pouvez manger un tel plat pour le déjeuner et le dîner. En utilisant un tel délicieux, vous recevrez toutes les substances bénéfiques nécessaires.

• Pipli filet - Paul kg
• Oignon - 2 pcs.
• Carottes - 2 pcs.
• Tomates - 3 pcs.
• Pomme de terre - 2 pcs.
• Fromage - 200 g
• Lait - 130 ml
• Oeufs - 4 pcs.
• Huile végétale
• Sel, origan, herbes proventées

• Initialement, nous préparerons les pommes de terre afin de réduire le temps de cuisson de l'ensemble du plat. Pour ce faire, nettoyez-le, faites-le bouillir, puis coupez-le avec des cercles non épais.
• Peler et couper les oignons en demi-anneaux.
• Nous nettoyons les carottes et trois sur une grande râpe.
• Mes tomates sont coupées en cercles.
• Le fromage doit être frotté.
• Le poisson doit d'abord être décongelé, puis coupé en petits cubes. Après le sel, nous le secouons d'épices. Vous pouvez utiliser tout autre poisson sans os.
• Lubrifiez le plat de cuisson d'huile végétale et y mettez des pommes de terre.
• Mettez le poisson sur les pommes de terre.
• Envoyez des oignons, des carottes et des tomates au poisson. Sel la couche supérieure de la casserole.
• Battre les œufs de lait, le sel et le poivre de la masse. Versez-le dans la forme avec la casserole.
• Envoyez le plat à cuire dans un four chaud pendant une demi-heure.
• Après cette période, saupoudrez de fromage râpé et envoyez-le pendant encore 10 minutes au four.
• Servir le plat chaud.

Salade de fruits de mer et de légumes

Une telle salade nutritive est parfaite pour le dîner. Pour préparer un tel plat, vous pouvez utiliser différents fruits de mer et légumes, en les modifiant périodiquement afin que la salade ne entre.

• Cocktail de mer - 370 g
• Avocat - 100 g
• Œuf - 2 pcs.
• CUCUMBRANT - 2 PCS.
• Fromage - 120 g
• Ail - 1 gousse
• Jus de citron - 10 ml
• Sauce de soja - 30 ml
• Huile d'olive - 30 ml
• Sel, basilic, origan

• Fruits de mer Vous pouvez utiliser tout ce que vous aimez. Nous proposons d'acheter un cocktail en mer. Défrôtez le cocktail, le laissant à température ambiante pendant plusieurs heures. Après le rinçage.
• Décollez l'avocat, enlevez la graine et coupez-la en petits morceaux. Vous ferez de même avec un concombre.
• Faire bouillir les œufs, nettoyer et hacher finement.
• Passez l'ail à travers la presse.
• Broyer le fromage avec une râpe.
• Dans une casserole, chauffer l'huile, ajouter un cocktail en mer. En 1 min. Freez des fruits de mer, en les remuant constamment.
• Après avoir versé la sauce de soja, l'ail et le jus de citron dans le récipient, ajouter du sel et des épices, préparez-vous encore 1 min.
• Ensuite, transférez le contenu de la casserole dans le salade.
• Ajouter les avocats, le concombre et les œufs avec du fromage là-bas.
• Mélanger le plat et, si vous le souhaitez, ajoutez-y un peu plus de sauce de soja et de jus de citron.

Cocktail de banane pour la prise de poids

Parfois, les repas supplémentaires peuvent être remplacés par une utilisation de cocktails. L'un des plus délicieux et les plus faciles à préparer est la banane.

• Bananes - 2 pcs.
• Lait - 500 ml
• Mélange orex - 50 g
• Miel - 30 g
• Fromage cottage - 150 g

• Nettoyez les bananes.
• Placer tous les produits dans le bol Blender et moudre jusqu'à un état homogène.
• Si le cocktail est trop épais, ajoutez-y un peu de lait.
• Un tel cocktail vous facturera de l'énergie et de la force pour toute la journée.

Et une autre version du cocktail nutritif:

• Ovsyanka - 75 g
• Fromage cottage - 100 g
• Lait - 50 ml
• Huile d'arachide - 1,5 cuillère à soupe. l.
• Banane - 1 pc.

• Brincez de la farine d'avoine avec un mélangeur.
• Après avoir connecté tous les ingrédients et, en les plaçant dans un bol de mélangeur, broyez-le jusqu'à un état homogène.
• Si nécessaire, ajoutez plus de lait au cocktail.
• Un tel cocktail est mieux utilisé après un effort physique, car il restaurera les forces dépensées et accélérera le processus d'obtention de la masse.

L'ensemble de masse est assez compliqué et un long processus. Cependant, si tout est fait correctement et écoute les conseils des spécialistes, les 5 premiers kilogrammes peuvent être vus après 1 semaine.

Vidéo: Que faire pour prendre du poids?