Comment survivre à la chaleur? Qu'est-ce qui est possible et que ne peut pas être mangé et boire dans la chaleur, quels produits emporter avec vous sur la route, est-il possible de manger du salé, de boire du diurétique et de l'aspirine?

La chaleur estivale provoque beaucoup d'inconvénients, mais il n'est pas nécessaire de tolérer une chaleur insupportable. Nous vous expliquerons comment faciliter notre état en été et profiter de la saison chaude.

Les soirées hivernales, buvant du thé chaud et enveloppant dans une robe chaude, nous nous souvenons avec un soupir de chaudes journées d'été. Mais ici sur le thermomètre dépassé + 25 ° C, essuyant la sueur, les plaintes commencent et la recherche de moyens de sauvegarde de la chaleur. Dans cet article, nous essaierons de comprendre à quel point explorez le temps particulièrement sensuel.

Nourriture en été dans la chaleur des adultes, des enfants, des femmes enceintes: principes de base

Pour plus de commodité et de simplicité, nous divisons les règles de puissance en été en 5 sections principales:

1. Augmenter la quantité de liquide consommé - Par temps chaud, le corps transpire particulièrement, ainsi, le corps refroidit et perd beaucoup de liquides. Par conséquent, la condition la plus importante pour le bon puits en été est la réapprovisionnement de l'approvisionnement en eau dans le corps. Meilleur usage eau ou thé vert réfrigéré. De plus, une excellente option serait le choix des premiers plats froids - Okroshka ou soupe de légumes réfrigérés, qui ne portent pas sur l'estomac, mais en même temps, rafraîchir et fournir au corps le liquide nécessaire
2. Réduire le nombre de calories consommées – les nutritionnistes et les médecins croient que par temps chaud, cela n'en vaut pas la peine brûler l'estomac Et trop pour s'appuyer sur les produits de viande gras et les bonbons. Cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim, mais selon le régime quotidien optimal, la principale part de la nourriture devrait être des protéines
3. Changer la routine quotidienne – Dans les jours chauds de la journée, tout repas devient un test pour le corps. Vous avez tous souvent ressenti une telle situation qu'il semble être nécessaire de manger (en particulier pour les femmes enceintes, car vous devez bien manger dans cette position), mais après avoir mangé, il est ressenti gravité désagréable. Dans ce cas, les nutritionnistes conseillent un peu de changement dans l'horaire des repas: essayez le petit déjeuner à 6 heures, déjeuner au plus tard 12 Et dîner À 18-19 heures. Ainsi, vous mangerez à l'heure fraîche de la journée
4. Ne mangez pas trop pour déjeuner – Vous avez certainement besoin de manger une certaine quantité de graisses, de protéines et de glucides par jour, mais il sera optimal pour le corps produits en glucides Mangez pour le déjeuner et les graisses et les protéines - pour le petit déjeuner et le dîner. Par conséquent, nourrissez votre famille viande et poisson le matin et le soir, Et pour le déjeuner, il vaut mieux choisir des salades de légumes, des soupes maigres et des céréales
5. Allongez-vous sur des vitamines - L'été est le moment des légumes et des fruits. Profitez de délicieuses pommes, poires, framboises et autres goodies. Particulièrement ajouté vitamines naturelles Dans le régime alimentaire des femmes et des enfants enceintes. En hiver, le corps, qui est saturé des oligo-éléments nécessaires, résistera mieux aux infections

Ne soyez pas bouleversé en raison de jours trop chauds. Comme dans une chanson célèbre - "Il n'y a pas de mauvais temps". Grâce à la mise en œuvre des recommandations ci-dessus, Summer Heat ne sera pas terrible pour vous.

Vidéo: Comment survivre à la chaleur?

Quoi et quels produits peuvent être mangés dans la chaleur, et qu'est-ce qui est impossible, quoi cuisiner pour le dîner?

Pour que vous planifiiez un petit menu pour une journée, nous vous proposons une version approximative des produits qui peut être consommé par temps chaud:

• Pour le petit déjeuner - Assurez-vous d'allumer des glucides et des produits protéiques - un œuf, du fromage cottage avec des baies et du miel, des herbes, du pain, de la farine d'avoine ou de la bouillie de sarrasin. Vous pouvez boire du vert ou de la tisane du matin. Nous pouvons conseiller tous ceux qui aiment le café, ajouter du lait réfrigéré à la boisson.

Dans le deuxième petit déjeuner, vous pouvez vous faire chuter avec des smoothies aux fruits et des jus fraîchement pressés.

• Pour le déjeuner -comme mentionné ci-dessus, il est conseillé de manger des légumes avec une petite quantité d'huile végétale et de soupes froides - une saumure, un Okroshka ou un Gaspaccio. À l'heure du déjeuner, il est également très utile de manger des fromages.
• Pour dînerun plat utile sera du poisson ou de la viande avec des céréales. N'oubliez pas non plus les légumes et les herbes. Si la température supérieure à 35 avec une solution rafraîchissante ajoutera des produits laitiers au menu - kéfir réfrigéré ou lait.

Ceci est un menu approximatif de plats pour votre table par temps sensuel, vous pouvez ajuster le régime selon les désirs individuelsMais l'essentiel à retenir est que les aliments végétaux refroidissent et que les plats de viande chauds.

Puis-je manger salé dans la chaleur?

Tout le monde sait que dans la chaleur, vous devez consommer beaucoup de liquideMais il existe de nombreuses questions controversées sur les autres produits. L'une de ces nuances controversées est consommation de sel. Ainsi, beaucoup croient que dans la chaleur, il est nécessaire d'augmenter la consommation de sel.

En fait, ce n'est pas le cas. La vérité n'est que ce qui vient du corps plus tard non seulement le liquide part, mais aussi le selMais cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de doubler sa consommation.

Le sel en été est dangereux il conserve du liquide dans le corps. Ainsi, non seulement après l'augmentation du désir salé de boire, mais aussi de l'excès de liquide il quitte le corps Ralentissez.

Et en conséquence - augmentation de la pression et exacerbation des maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi ne chargez pas votre corps expériences similaires. Une bonne nutrition, sans excès sucré et salé, est la base d'un été bien pensent.

Que peut être préparé dans la chaleur et prendre des produits avec vous sur la route?

Si vous partez en voyage, vous devez certainement emporter avec vous boire quelquechose. Pendant la saison chaude, le problème de la nourriture en cours peut devenir un vrai problème, comme c'est dans une impasse de nombreux voyageurs.

Une excellente solution serait d'acheter mini réfrigérateur. Tant de problèmes avec les produits seront résolus par eux-mêmes, car dans le réfrigérateur, les plats cuits seront préservés beaucoup plus longtemps. Mais quand même, spécifions la liste des produits, que vous pouvez emporter avec vous sur la route:

• Légumes et fruits - C'est une option idéale pour une collation sur le chemin. Ils peuvent devenir un excellent ajout à n'importe quel plat d'accompagnement et malgré le fait que la plupart des fruits et légumes sont faibles-calories, ils ont la propriété d'une faim bien satisfaisante. Mettez des légumes dans votre panier - concombres, carottes et pommes de terre - D'après les premiers ingrédients, vous pouvez faire une délicieuse salade, ce dernier - cuire ou faire frire; Complétez le panier avec des fruits - pommes, bananes et fruits secs
• Fromage et œufs -Ayez les œufs bouillis, puis considérez que par temps très chaud, vous ne devriez pas les stocker pendant plus de 4 heures. Le fromage est mieux stocké par ce temps et peut être un bon ajout au sandwich
• Produits de boulangerie - Assurez-vous de prendre du pain ordinaire et de vos petits pains préférés, tous sauf ceux qui ont une garniture de crème. Avec du pain, vous pouvez faire un sandwich, avec un fromage et un œuf pré-taked, ou le manger avec une salade
• Breuvages - Il est préférable de prendre des boissons non sucrées avec vous, une option idéale serait de faire le plein d'eau sans gaz et thé vert dans un thermos

Si vous mettez ces produits dans votre sac de route, vous pouvez vous rendre en toute sécurité aux aventures.

Pourquoi voulez-vous vraiment boire dans la chaleur?

Dans la chaleur estivale, je veux toujours boire. Organisme humain 70% d'eau consiste, qui exerce beaucoup de fonctions dans ce domaine: le transport des nutriments, l'élimination des toxines, les sels, les toxines, ainsi que l'excès de chaleur du corps.

Pour une personne avec un poids d'environ 75 kg Le taux quotidien de consommation d'eau devrait être environ 2 litres. Le manque d'eau affecte négativement bien.

Par temps chaud le corps sauvé par la transpiration. Grâce à cette personne, il devient plus facile de supporter la chaleur. Mais naturellement dans le corps, le liquide devient plus petit. De cette façon, la soif apparaît, qui doit être éteint immédiatement, car le manque de liquide dans le corps humain peut devenir mortel.

Afin de se sentir bien par temps chaud, faites le plein une bouteille d'eau immobile Et, même si vous allez simplement au magasin ou marchez avec votre enfant, assurez-vous de le mettre dans votre sac à main.

Pourquoi ne pouvez-vous pas boire de l'eau froide, glacée, des boissons dans la chaleur?

Beaucoup de gens croient que si par temps chaud pour jeter un morceau de glace supplémentaire dans l'eau du réfrigérateur, vous ne voudrez pas boire après cela pendant longtemps. Les réfrigérateurs supplémentaires sont fixés dans les magasins pour vendre l'eau la plus froide. Mais est-il vrai que plus l'eau est froide, meilleure est le corps dans la chaleur?

En réalité l'eau froide est absorbée par les intestins plus lentsque chaud. Cette règle est particulièrement connue dans les pays asiatiques - depuis les temps anciens dans une chaleur sévère boire du thé chaud.

À haute température les navires dans le corps se développent, et quand le liquide froid se fait, ils se rétrécissent. Le transfert de chaleur des navires rétrécies diminue après l'ivrognement de l'eau glacée à une personne Cela devient encore plus chaud. De plus, en raison d'une telle fluctuation de chauffage et d'eau glacée accident vasculaire cérébral.

Il convient également de mentionner le rhume. Souvent l'angine est observée en été Et juste à cause de l'eau glacée.

Par conséquent, ne vous laissez pas emporter avec un liquide trop froid, ou prenez une douche froide dans la chaleur. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Vidéo: Questions aux experts: Comment survivre à la chaleur estivale?

Peut ou non boire ou non de thé noir et vert, du café dans la chaleur?

Maintenant tu sais que Ne buvez pas d'eau glacée pendant la chaleur. Mais qu'en est-il du thé chaud ou du café. La réponse est thé chaud, permet au corps d'équilibrer la température interne avec la température de l'air. Ainsi, le transfert de chaleur augmente.

Cependant, café chaud Il ne donne pas le même effet. Café - substance stimulanteQui à des températures élevées est particulièrement agressive sur le système nerveux.

Donc chaud il vaut mieux ne pas abuser du café Par temps sensuel. Le thé, blanc et noir ou vert, vous aidera efficacement à faire face à des températures élevées. De préférence N'ajoutez pas beaucoup de sucre à la boissonet remplacer le plaisir par du miel. Il sera non seulement savoureux, mais aussi utile.

Est-il possible de boire du lait dans la chaleur?

Nous conseillons également les amoureux des produits laitiers buvez du lait dans la chaleur. Naturellement, vous ne devriez pas boire de lait de glace au réfrigérateur, car il est chargé d'angine de poitrine.

Il y a une opinion qu'en raison du lait froid, il est beaucoup plus facile d'attraper l'amygdalite. C'est un mythe, Étant donné que tout liquide de glace est tout à fait possible pour nuire à la santé, que ce soit de l'eau, du lait ou de la compote. La température de fluide optimale qui peut être ivre en été - 7-15s.

Et le lait se rafraîchit non seulement, mais aussi utile pour le corps, car il contient des oligo-éléments importants qui renforcent les os.

Que pouvez-vous boire dans la chaleur pour ne pas transpirer?

La sueur est de 99% de l'eau Et plus vous buvez, plus vous transpirez. Mais certaines boissons provoquent moins de transpiration, parmi lesquelles Thé vert et camomille.Si dans la chaleur, vous préférez les boissons sucrées, alors mieux vaut abandonner cette habitude. Dans ce cas, la sensation de soif apparaîtra plus souvent, buvez plus et, par conséquent, transpire davantage.

La meilleure option sera thé froid. Il est très simple de le faire cuire, il peut être du thé vert ou de camomille avec un citron que vous cuisinez habituellement.

Après avoir versé de l'eau bouillante, refroidir la boisson à température ambiante Et mettre au réfrigérateur. Une telle boisson vous aidera à faire face à la soif et à réduire la transpiration par temps sensuel.

Est-il possible de boire beaucoup d'eau dans la chaleur?

Par temps sensuel, il semble que vous vouliez boire constamment. Mais cela est dû au fait que vous utilisez un fluide nocif soda sucré, kvassqui étanche la soif pendant une courte période. Ainsi, vous buvez plus et vous avez moins de sens.

À un moment donné, vous commencez à vous soucier de savoir si vous consommez trop de liquide. En fait, les médecins et les nutritions déterminent la norme de la consommation d'eau par jour. Elle est considérée comme responsable 40 ml de liquide par 1 kg de poids. Alors considérez, pour une femme avec un poids de 60 kg, la norme du liquide ivre par jour devrait être au moins 2,4 litres.

Si vous buvez encore de l'eau ou du thé vert, vous pouvez boire un tel dosage. Avec des liquides sucrés, le montant peut augmenter, mais rappelez-vous que les boissons sucrées sont aussi des calories, Ce qui, après un été chaud, peut être fermement enraciné sur votre taille et vos hanches.

Comment boire moins dans la chaleur?

Pour ne pas avoir soif et ne pas transpirer trop, par temps chaud, vous ne devriez boire que de l'eau et du thé vert. Il sera également utile d'ajouter à ces boissons Compotes de fruits secs Ou des fruits frais et des baies. Un tel liquide satisfera mieux la soif, et en conséquence, vous serez moins à boire par jour.

Pour compoter et jus maison pas besoin d'ajouter du sucre, si vous voulez ravir un peu le goût, mettez le miel. Une telle boisson sera autant de vitamine et utile que possible.

Limiter l'utilisation boissons sucrées et stockez des jus avec des conservateurs. Donc, non seulement vous ne satisfaire pas votre soif, mais buvez aussi beaucoup plus. Pour votre même santé, il vaut la peine d'exclure les boissons sucrées du régime, car le nombre de conservateurs et de colorants est extrêmement nocif. Eau et thé - Voici des compagnons fiables dans la chaleur estivale.

Combien boire dans la chaleur pour un adulte, un enfant, une grossesse, un noyau?

Eau - La source nécessaire de la vie du corps humain. Pour tout le monde la norme de consommation L'eau est différente. Divitons la quantité de liquide nécessaire par un adulte, un enfant, une femme enceinte et une personne souffrant de maladies cardiovasculaires:

• Un homme adulte Il n'est pas nécessaire 3 L liquides, dont 2 litres d'eau, les autres sont des soupes, des compotes, du thé
• Une femme adulte - 2,2 litres, dont 1,8 eau
• Se gamin de 8 mois à 4 ans Vous devez boire 250 ml de liquide
• De 4 à 8 ans 500 ml
• De 8 à 11 - 750 ml
• De 11 à 13 - 1 litre de liquide
• Du 13 à 18 - 1,5 L

• Les gens qui tombent malades maladies cardiovasculaires La norme de consommation de liquide avec le médecin traitant doit être clarifiée, car pour les noyaux, il est plus faible en raison de l'effet négatif d'un liquide excessif sur l'état de santé des noyaux
• Enceinte Au moins 2,3 litres de liquide doivent être consommés

Corrigez la quantité de liquide consommé en fonction de votre poids et besoins. Assurez-vous de boire pas moins que la norme indiquée, car c'est la clé de votre santé.

Pourquoi ne pouvez-vous pas boire de l'alcool et de l'alcool dans la chaleur: vodka, cognac?

Souhaitant boire de l'alcool, nous vous conseillons de lire cette section, car une certaine catégorie de boissons boire dans la chaleur n'en vaut pas la peine. Les boissons indésirables dans la chaleur comprennent:

• Vodka -Un des boissons les plus fortes de la chaleur entraîne une déshydratation du corps, en raison de la réaction opposée par rapport au corps, après les vaisseaux ivres, ils se dilatent d'abord, puis étroits. Un spasme se produit, ce qui contribue à la surchauffe du corps. Après la vodka ivre dans la chaleur, et surtout au soleil, il y a un phénomène fréquent un coup thermique

• Cognac- La boisson a une enzyme qui élargit considérablement les navires. Après le cognac ivre, vous noterez une transpiration accrue. Il est peu probable que ce soit une solution réussie par temps chaud

Dans la section suivante, vous découvrirez d'autres boissons alcoolisées qui pourraient être présentes dans votre menu par temps chaud.

Peut ou non de la bière dans la chaleur?

Nous avons compris des boissons plus fortes, mais qu'en est-il de la bière? Après tout, beaucoup de femmes et trouvent le salut dans cette boisson par une journée sensuelle. La dose quotidienne maximale de bière - 1L pour un adulte.

Mais ne vous laissez pas emporter par cette boisson quotidiennement, car les doses fréquentes et grandes affecter négativement le pancréas.

Vous ne pouvez pas boire de bière au soleil, c'est très l'intoxication se produit rapidement Et une personne qui connaît sa norme dans une période fraîche de la journée est ivre plus rapidement dans la chaleur. Par conséquent, la bière ne doit être consommée qu'à l'ombre le soir ou le matin et pas plus d'un litre.

Quel alcool, le vin peut être bu dans la chaleur?

Pendant la saison chaude, il ne reste plus qu'une boisson qui peut être sirotée sans nuire à la santé - c'est du vinSi elle était rouge ou blanche. Il agit comme un médicament - tonifie les vaisseaux sanguins.

Si vous complétez le vin avec de l'eau, alors sous cette forme une boisson satisfaire parfaitement leur soif. Les acides contenus dans la boisson protègent le corps de la surchauffe.

Ainsi, quelques verres de vin, même par temps chaud, peuvent être ivres avec des avantages pour la santé, mais vous devez utiliser un verre Pas sur un estomac vide Et loin du soleil brûlant.

Est-il possible de perdre du poids dans la chaleur et que boire dans la chaleur pour perdre du poids?

Par temps sensuel, le corps transpire activementPour équilibrer la température du corps et de l'environnement. À l'aide de la sueur, le liquide quitte le corps, le poids diminue.

Mais le liquide perdu doit être reconstitué, sinon cela peut se produire déshydratation. Après avoir rempli la perte, le corps prend à nouveau du poids. Un tel cycle d'eau dans le corps.

Mais Perdre dans la chaleur C'est toujours possible. Cela est principalement dû à la correction du pouvoir. Dans les sections précédentes, vous avez déjà appris le régime et les produits que vous devez utiliser dans la chaleur.

Rappelez-vous que dans la saison chaude, il y a refuser les aliments gras et sucrés. Vous devriez boire plus d'eau simple, pas des boissons sucrées, ce qui régule également le nombre de calories consommées.

Par conséquent, si vous limitez l'apport d'aliments gras, de plats et de boissons sucrés, alors par temps sensuel vous Assurez-vous de laisser tomber des kilogrammes inutiles.

Est-il possible de boire du diurétique et de l'aspirine dans la chaleur?

« Tout médicament - Poison", Ce proverbe mérite d'être rappelé pendant que vous décidez de prescrire un traitement vous-même, en particulier dans la chaleur. Vous devez vous souvenir que aspirine Bien qu'il dilue le sang, qui est un salut dans la chaleur, avant d'utiliser un tel outil, vous devez certainement consulter un médecin.

Réception non contradictoire Même, à première vue, la médecine simple peut affecter négativement votre santé.

L'utilisation de diurétique Il est également conseillé de réduire, car dans la chaleur, le corps perd déjà beaucoup de liquide. Si vous avez déjà accepté le diurétique quotidien, alors cela vaut corriger la dose Dans une période chaude avec le médecin traitant.

Temps sensuel chaque année pendant, au moins 3 mois, apporte des inconvénients à presque tout le monde. Mais ne désespérez pas - grâce aux conseils énoncés dans cet article, vous pouvez protégez votre santé et normaliser la condition à une température de plus de 30 ° C. Soyez en bonne santé par tous les temps!

Vidéo: Comment survivre à la chaleur de l'appartement? 10 conseils