Comment ne pas dormir toute la nuit? Comment se réveiller la nuit "Owl" et "Lark"?

Ne dormez pas toute la nuit, la tâche n'est pas facile. Comment vaincre un rêve et rester éveillé jusqu'au matin, lire dans cet article.

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Le sommeil est un élément obligatoire de la vie d'une personne. Mais, les circonstances de la vie font leurs ajustements. La naissance du bébé, travaille sur un quart de nuit, l'insomnie, un prochain examen, une fête - ils menacent la nuit sans sommeil ni repos. Y aura-t-il un manque constant de sommeil ou un manque total de sommeil?

Puis-je ne pas dormir toute la nuit sans nuire à la santé?

Il est bien connu que pour une bonne santé, une personne a besoin d'un sommeil de sept à huit heures. Vous pouvez, bien sûr, ne pas dormir pendant un jour ou deux, mais après cela, vous pouvez bien dormir - c'est une condition préalable à une bonne santé.

Certaines personnalités mènent des expériences combien de temps vous pouvez vous réveiller sans sommeil de nuit et de jour. Certains disent qu'ils sont capables de ne pas dormir pendant sept jours, d'autres qui ont pu vigueur encore plus longtemps. Les scientifiques soutiennent qu'une personne ne peut pas vivre plus de 11 jours, sans sommeil complet. Au cours de l'étude scientifique, il est prouvé que:

Après trois jours, une personne a altéré la vision, la coordination des mouvements
Après cinq nuits blanches, des hallucinations apparaissent, une personne devient nerveuse et irritable
Le manque de sommeil le huitième jour affectera la mémoire, il s'aggrave. Il sera difficile de parler avec des difficultés, et des tremblements dans tout le corps et les membres ne vous permettront pas de vous déplacer normalement

Il y a des exceptions, des gens qui ont oublié ce que le sommeil et les rêves pendant des décennies, mais se sentent bien en même temps.

Il est donc temps de comprendre à quoi sert exactement le rêve. Quel mal est causé au corps, le privant d'un sommeil complet:

Pendant le sommeil, tous les organes internes suspendent leurs activités. Les muscles se détendent, la pression artérielle et la température corporelle diminuent. Même le cœur s'arrête son travail, donnant cette façon de se détendre au muscle cardiaque.
C'est dans un rêve que l'hormone de mélatonine est produite, agissant sur le corps comme antioxydant. Il rajeunit et renforce l'immunité
L'hormone somatotropine, l'hormone de croissance So appelée, est produite dans un rêve. L'hormone est responsable des cellules du corps, leur régénération. Et aussi pour les muscles et la force des os. C'est cette hormone qui favorise la production de collagène, ce qui rend la peau lisse et élastique
Et, le principal qui devrait se détendre la nuit est le cerveau. Se détendre - cela ne sera pas vrai, pour fonctionner, mais déjà différemment. C'est dans un rêve qu'il trie toutes les informations reçues et la présente sur les étagères. Pour la même raison, ils vous conseillent de reporter la solution des cas importants jusqu'au matin et de ne pas agir le soir le soir

Prendre des conclusions à partir des informations reçues, il s'avère qu'il est peu probable que vous ne puissiez pas dormir toute la nuit sans nuire à la santé. En réponse, vous ne pouvez avoir que des maux de tête, des nausées, une sensation de fatigue, une apparence froissée, une irritabilité et un désir de s'endormir dès que possible.

Des études sur les scientifiques ont apporté que les personnes travaillant dans des quarts de nuit et se privant du sommeil nocturne complet, plus souvent que les personnes travaillant pendant la journée, sont reportées de livres supplémentaires dans des zones problématiques. Et la tendance au rhume est beaucoup plus élevée que celle des travailleurs du jour.

Important: Un manque systématique de sommeil peut provoquer des maladies telles que le cancer du sein chez une femme et le cancer de la prostate chez les hommes.

Les effets négatifs du manque de sommeil peuvent être évités si cela ne se produit qu'une fois par semaine. Le corps se reposera pendant les six nuits restantes.

Biorythmes de hibou: Quand le sommeil du hibou?

Un petit homme est déjà né avec un biorythme caractéristique de lui. Cependant, il existe une opinion selon laquelle la division des personnes en représentants de différents types est devenue possible après l'apparition de l'électricité. Ensuite, il est devenu possible de se réveiller après le coucher du soleil et le début de l'obscurité.

Il existe trois types de biorythmes:

"Chouette"
"Alouette"
"Pigeon"

Les «hiboux» sont très difficiles à s'adapter aux augmentations tôt le matin, car leur réveil devrait avoir lieu au plus tôt 10-11 du matin. Ce n'est qu'à partir de ce moment-là, le corps commence à se réveiller et est capable de commencer une journée de travail.

Le hibou a trois périodes d'activité:

Au déjeuner, d'heure à deux dans l'après-midi
Le soir, de six à huit heures du soir
La nuit, de onze à un matin

Ils peuvent donc s'endormir au plus tôt à minuit et même plus tard. Le processus de s'endormir est très difficile. Faciliter l'immersion dans le sommeil devrait être:

Au moins une demi-heure avant le coucher, abandonner l'ordinateur et la télévision
Aller au lit en même temps
Ne mangez pas trop de nourriture lourde pendant le dîner
Prendre un bain relaxant
Boire du lait avec du miel ou du thé vert
Ventilez la chambre avant le coucher

Comment puis-je ne pas dormir la nuit?

Les personnes avec la bio «hibou» sont les plus adaptées à la vie nocturne active. Ils peuvent ne pas dormir presque toute la nuit et se sentir bien en même temps, ils peuvent compenser le manque de sommeil nocturne dans l'après-midi.

Important: «Owls» devrait choisir le travail avec des quarts de nuit, ils n'auront donc pas à se battre avec eux-mêmes pendant les ascensions tôt le matin.

Biorythms "Lark": Quand la "loi" devrait-elle dormir?

Les «alouettes», s'ils sont réels, se réveillent tôt le matin, avec le soleil pendant la période d'été. Et bien avant le lever du soleil en hiver. Cet éveil auparavant ne leur provoque pas l'inconfort. Ils sont actifs tout au long de la journée de travail, mais en fin de compte, en fin d'après-midi, la fatigue et la somnolence tombent avec une grande force.

Les «alouettes» s'endorment de neuf à dix heures du soir. La période de s'endormir se produit facilement et détendue. Il y a des moments où la «loi» ne pouvait pas se coucher à temps, en conséquence, il se réveillera le matin avec un sentiment de fatigue et de vibrations, mais toujours à l'heure.

IMPORTANT: Les «alouettes» devraient dormir toute la nuit, le travail de nuit n'est pas pour les personnes avec ce chronotype.

Comment ne pas dormir la nuit si vous êtes une "alouette"?

Important: il est très difficile de ne pas dormir la nuit, car le sommet de leur activité survient pour la journée de la journée, et la nuit, ils dorment étroitement.

Afin de ne pas dormir la nuit ou de reconstruire sur le mode «hibou» devrait être:

Prenez une douche de contraste ou faites des bains avec de l'eau froide et chaude, alternativement pour les mains ou les jambes
Il ne devrait y avoir que de la nourriture légère pour le dîner qui ne surcharge pas le corps et ne provoque pas une sensation de somnolence
Buvez plus de liquides, idéalement, du jus aigre avec de la glace ou de l'eau assez froide sans gaz
L'air frais aidera à ne pas s'endormir la nuit. Vous pouvez vous promener dans la rue ou, s'il n'y a pas de telle opportunité, ouvrez la fenêtre et ventilez la pièce
N'abusez pas de café ou de thé fort, seulement pendant un certain temps, vous pouvez avoir un sentiment de vigueur. Sans parler des boissons énergisantes, ils peuvent jouer une blague cruelle, le rêve va dépasser au moment le plus crucial
Écoutez de la musique énergique
Pour parler, il est peu probable que cela vous aidera, mais l'ami de chouet devra être très utile

Comment vous préparer pour le travail de nuit?

Il est très difficile de vous préparer au travail pendant la journée, sans parler du travail de nuit. Si vous avez besoin de travailler la nuit, et cela ne peut pas être évité, cela devrait être:

Endormez-vous bien devant une nuit blanche. Si cela n'est pas fait, alors une mauvaise santé et un vif désir de dormir ne contribueront pas à la productivité du travail nocturne
Mangez pleinement pendant la journée, le corps devrait obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires
Configurez positivement le besoin de travail nocturne. De mauvaise humeur, il est peu probable qu'il fonctionne de manière productive pour fonctionner de manière productive
Fixez-vous un objectif de faire le travail exactement la nuit. La raison peut être l'incapacité de le faire la journée, ou qu'après avoir terminé le travail de nuit, vous pouvez vous détendre pendant plusieurs jours
Se motiver en terminant le travail de nuit peut gagner une certaine somme d'argent pour certains besoins
Créez les conditions nécessaires pour le travail nocturne

Comment empêcher la perte de vigueur: préservation de la vigueur avec un bref sommeil

IMPORTANT: L'absence de sommeil nocturne complet peut bien affecter négativement, provoquer de la fatigue et de la somnolence. Pour éviter la perte de vigueur, dans la période de jour ou de nuit, vous pouvez utiliser la méthodologie de sommeil courte.

Il existe de courtes règles de sommeil:

La courte période de sommeil est de 15 à 30 minutes. Vous pouvez commencer à pratiquer la méthodologie à partir d'une période plus longue, puis à la réduire progressivement
La sensation de rupture et de fatigue après un court sommeil indique qu'il était trop long
Afin d'apprendre à s'endormir rapidement pendant 20 minutes, vous devriez vous entraîner. Dès les premières tentatives, cela peut ne pas fonctionner
Pour réussir dans la pratique, vous devez vous endormir et vous réveiller en même temps
Si le rêve était interrompu avant le signal d'alarme, vous devez vous lever immédiatement. Si vous vous endormez à nouveau, vous pouvez vous plonger dans le sommeil pendant plusieurs heures
Vous ne pouvez utiliser la technique qu'une seule fois, du début de l'activité à un sommeil complet
En travaillant sur un quart de nuit, vous devez éteindre la lumière et l'ordinateur 15 minutes avant de vous endormir
Il est peu probable que vous vous endormiez, immédiatement après les premières tentatives, mais vous ne devriez pas désespérer. Le résultat ne sera pas long à venir
Pour atteindre rapidement l'objectif, vous pouvez écouter de la musique qui se détend et se plonge dans le sommeil. Ou insérer des appareils spéciaux dans les oreilles - Berushi. Mettez l'œil d'un bandage pour protéger les organes de la vision de la lumière

Après vous être familiarisé avec les règles, vous pouvez vous endormir:

Tout d'abord, vous devriez avoir un réveil, vous devez le mettre plus loin qu'une main tendue
Trouvez votre pose pratique: à l'estomac, à l'arrière, sur le côté. Puisqu'une personne aime s'endormir dans des circonstances ordinaires
Après ça, tu peux t'endormir

Afin de s'endormir:

Fermez les yeux et se détendez-vous, le cœur doit battre plus lentement
Essayez d'expulser toutes les pensées de votre tête

Important: vous pouvez développer votre propre méthode pour vous endormir, agissant exactement comme vous le souhaitez.

La chose la plus importante est de se réveiller, mais pour cela, cela devrait être:

Après le signal d'alarme, vous tenez immédiatement sur vos pieds. C'est pour cela que le réveil devrait être mis plus loin du lieu de s'endormir
En aucun cas, vous ne devez y retourner après le signal d'alarme, vous pouvez vous endormir étroitement
Après le levage, vous devriez avoir une bouchée, il sera donc plus facile de vous réveiller
S'il y a une sensation de fatigue, vous devriez respirer l'air frais

Si vous utilisez la technique de sommeil courte à la maison, vous avez besoin:

Choisissez un endroit pour dormir où chaque fois sera immergé dans le sommeil
La pièce doit être calme et calme, vous pouvez simplement vous allonger en silence pendant environ vingt minutes avant de vous endormir
Si le processus d'immersion dans un court sommeil se produit la nuit, la pièce doit être sombre
Pour vous endormir la journée, vous pouvez mettre un masque spécial sur les yeux, et les oreilles, au besoin, sont fermées avec des ours
Avant de vous endormir, vous pouvez manger un œuf à la coque ou un morceau de viande à faible teneur

Si un sentiment de vigueur part au travail, vous pouvez essayer cette technique à un moment opportun. Cela suit:

Trouvez un endroit où personne et rien n'interfèrent. Pour plus d'efficacité, endormez au même endroit. Il est nécessaire de réfléchir à cela à l'avance, et pas avant de vous endormir, sinon vous ne pouvez pas vous endormir
Prenez tous vos appareils, tels que prendre et masquer sur les yeux.

Les employés peuvent demander à une personne dormant pendant la journée, mais cela ne devrait pas être inquiet. Un sentiment de vigueur et de force pour travailler plus loin, plus important que les spéculations et les ragots des autres.

Important: les tentatives de s'endormir pendant 15 à 30 minutes, ainsi que les tentatives de réveil immédiatement, au début du test de la technique, peuvent ne pas être couronnées de succès. Mais vous ne devriez pas désespérer, après dix jours de suite, tout fonctionnera.

Comment vous prendre la nuit pour ne pas s'endormir?

Afin de ne pas s'endormir la nuit, de travailler sur l'ordinateur ou à cause d'une autre circonstance, vous pouvez:

Prenez une douche de contraste, cela confondre et chassera le sommeil

Buvez suffisamment d'eau, si cela n'est pas fait, le corps se fatiguera encore plus vite et tiendra jusqu'à ce que le matin ne réussit pas

Faire des exercices d'étirement, la douleur causée par ces exercices chassera le sommeil

Les exercices respiratoires aideront à ne pas s'endormir. L'air est tapé dans les poumons, puis repoussé avec une expiration nette. Lorsque vous faites l'exercice, vous pouvez imaginer que ce n'est pas épuisé de l'air, mais le sommeil et la fatigue. Répétez l'exercice, pour réaliser l'effet, vous avez besoin de 12 fois de suite

Vous pouvez faire une chaude-up chaude, comme dans une leçon d'éducation physique ou simplement marcher environ cinq minutes dans la pièce. Cela devrait être fait toutes les quarante minutes

Le massage des oreilles, du cou, de la nuque et des mains aidera à remonter le moral

Allumez l'éclairage brillant dans la pièce, cela aidera à ne pas abandonner le sommeil

S'il n'y a aucun moyen de marcher dans l'air frais, vous pouvez ventiler la pièce. Et en été, laissez la fenêtre ouverte. Les sons de prochaine nuit exciteront la conscience

Faire de la gymnastique pour les yeux est dans le cas où la raison de ne pas dormir fonctionne sur l'ordinateur. Vous pouvez mettre des sachets de thé pour toujours, pour soulager la fatigue

Utilisez l'aromathérapie. Les huiles essentielles ou l'odeur du café aideront à remonter le moral

Si le travail est sédentaire, vous devriez faire un choix en faveur d'une chaise inconfortable, elle ne permettra pas de s'endormir à la table

Communiquez, au moins cinq minutes, de l'activité principale à une autre
Changez la situation: allez dans une autre pièce, asseyez-vous à une autre table et sur une autre chaise
La nuit, si une personne ne dort pas, je veux vraiment manger. Vous ne devez pas résister au corps, vous devriez manger. S'il n'y a rien de convenable à portée de main, alors vous pouvez commencer à cuisiner
Vous pouvez tester la méthode de sommeil court, l'essentiel est de ne pas vous endormir jusqu'au matin.

Chaque personne est individuelle, qui aide à ne pas s'endormir seule, n'agit pas du tout. Vous pouvez découvrir toutes les méthodes et en choisir une. Mais si rien ne contribue à faire face au sommeil, vous ne pouvez rien faire, vous ne pouvez pas tromper le corps, vous devez vous coucher.

Comment rencontrer le matin pour être gai toute la journée?

Important: Probablement, le conseil le plus important sur la façon de se réveiller le matin et d'être gai toute la journée est d'aller se coucher dans le temps et de bien dormir. Cela devrait être fait régulièrement, jour après jour. Ensuite, il deviendra possible de se réveiller vigoureusement, chaque matin, avant même le signal d'alarme.

Les stores ou les rideaux doivent être ouverts, puis l'aube du matin, même à travers un rêve, installera le corps pour se réveiller
Vous devez vous lever immédiatement, après le premier signal du réveil. En faisant une faveur pour s'allonger pendant encore dix minutes, nuire à votre corps. La sensation de fatigue et de somnolence sera accompagnée de la soirée. Il y a un moyen de surmonter la paresse, de mettre une alarme à l'autre bout de la pièce, donc vous devrez certainement vous lever
Une humeur positive, le matin, aidera à passer une bonne journée vigoureuse. Pour élever votre humeur, vous pouvez allumer votre musique préférée en créant une atmosphère spéciale dans la maison
Ayant ressuscité du lit, vous devriez boire un verre d'eau, de cette façon le corps commence pour une journée de travail productive
Le lavage à l'eau froide ira enfin dormir et remonter le moral
Les exercices légers du matin aideront à faire face à la somnolence tout au long de la journée, à donner de la force et de la vigueur
Après avoir chargé, vous pouvez prendre une douche de contraste
Une heure après le réveil, vous devriez prendre le petit déjeuner. C'est nécessaire pour que le corps soit suffisamment d'énergie pour tenir vigoureux toute la journée
Le petit déjeuner devrait être lentement, à ce moment, vous pouvez rêver. Fixez-vous un objectif agréable et la tâche de l'atteindre jusqu'à la fin de la journée de travail. De cette façon, vous pouvez vous remonter le moral toute la journée
Ne pas immédiatement après avoir réveillé la bande dans les réseaux sociaux. Cela peut être fait pendant la journée. Le flux d'information est si grand que le matin devrait être trouvé en harmonie avec vous
Vous pouvez vous mettre d'accord sur un petit-déjeuner conjoint avec des amis ou avec une personne qui est d'une grande importance dans la vie. Ensuite, le désir de se lever plus tard que le signal d'alarme n'apparaîtra certainement pas. Eh bien, le matin lui-même commencera de bonne humeur et aidera à être gai toute la journée

Comment ne pas dormir toute la nuit: conseils et critiques

Si le désir de ne pas dormir toute la nuit n'est pas lié à la performance d'un travail ou des obligations importants, vous pouvez découvrir toutes les méthodes de ne pas dormir la nuit, et trouver exactement celle qui fonctionnera à cent pour cent
Beaucoup conseillent les boissons énergétiques et contenant de la caféine, vous pouvez essayer, mais vous ne devriez certainement pas abuser de cette façon
L'air frais frais se remontera et donnera de la force pour combattre le sommeil. Bien que certains conseillent que la pièce soit insupportable. Je ne veux pas dormir dans de telles conditions
Des exercices physiques ou un travail nécessitant une activité physique accrue ne vous permettra pas d'abandonner le sommeil
Vous pouvez juste danser et chanter bruyamment. Suite à ces conseils, tout d'abord, vous devez penser aux autres et à vos proches, ils veulent vraiment dormir à coup sûr
Les réseaux sociaux volent beaucoup de temps libre, afin de ne pas vous endormir, vous pouvez aller sur votre page, le matin viendra plus vite.
Il vaut mieux dormir la nuit, puis avec la santé, tout sera de mise et l'ambiance est excellente. Mais, si vous avez besoin de passer une nuit blanche, alors pendant la journée, vous devriez bien dormir, ou aller vous reposer plus tôt pendant quelques heures