Comment apprendre à gérer votre colère, votre agression et réduire l'irritabilité: les conseils. Comment surmonter la colère: nous analysons les causes de l'apparence et du résultat

Dans cet article, nous analyserons la nature de la colère et apprendrons à le contrôler.

Chaque personne a au moins une fois vécu un état de colère qui se produit au moment d'un fort effet émotionnel. Cette condition peut être différente en matière de force, de durée ou de manifestation, mais elle ne peut être confondue avec aucune autre. Mais chacun de nous est plus ou moins sujet à l'irritabilité et aux attaques d'agression. Il est possible et même nécessaire de contrôler la colère, car elle, comme toute émotion négative, n'affecte pas l'agresseur et les personnes qui l'entourent de la meilleure façon.

La nature de la colère et son résultat destructeur

Il est difficile de contrôler la colère, même si la volonté parvient à cacher ses manifestations externes, le corps réagit toujours avec des changements physiologiques nets en ce moment:

• l'adrénaline est libérée dans le sang
• la pression artérielle augmente
• les navires étroits
• la fréquence des contractions de pouls et cardiaques augmente
• il y a un flux d'excitation des impulsions le long du dos à la tête
• les muscles sont tendus
• les expressions faciales changent

Tous ce sont seulement des caractéristiques communes qui accompagnent un état émotionnel en colère. Mais il existe également des caractéristiques profondes qui peuvent entraîner de graves complications.

Important: cette condition affecte inévitablement au niveau du cortisol dans le sang.Et lorsque le cortisol augmente, le retard de sodium dans le corps se produit, ce qui entraîne une augmentation de la coagulation sanguine. Et en conséquence, il s'agit d'une route directe vers les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la thrombose.

Par conséquent, il est si important d'apprendre à gérer vos émotions. Et non au niveau de la manifestation externe, mais au niveau subconscient, afin d'enseigner à votre corps à ne pas répondre à l'irritabilité.

Pour commencer, regardons la nature de ces émotions et décidons de la colère, dans quels cas il survient. Nous découvrirons également pourquoi c'est le cas, et non autrement, notre corps réagit à divers facteurs externes.

La nature de la colère

Colère - C'est l'état émotionnel d'une personne, dont la cause peut être n'importe quel obstacle psychologique ou physique qui survient soudainement sur le chemin d'une personne et le conduisant à un état d'affect. D'une manière ou d'une autre, toutes les personnes sont soumises à de telles émotions, mais toutes se manifestent de différentes manières.

La forme des manifestations dépend de nombreux facteurs. Tout d'abord, et dans une large mesure, cela dépend du tempérament auquel des quatre types possibles de personnes appartiennent:

1. Choleriki - Les gens sont émotionnels, facilement excitables, avec un degré d'irritabilité accru. Ces personnes se caractérisent par un bon changement d'humeur. Ils sont les plus sensibles aux émotions vives, parmi lesquelles la colère ne fait pas exception. Ils sont plus guidés par des sentiments.
2. Sanguin - Des gens plus calmes et équilibrés qui savent se contrôler, ils sont moins enclins à être ennuyés et à exprimer leurs émotions de colère. Plus guidé par l'esprit.
3. Flegmaticiens - Les personnes équilibrées, calmes et non conflictuelles qui sont enclines à calculer soigneusement et à peser leurs actions, et donc elles évitent généralement les situations qui peuvent provoquer des émotions vives. Peu sujette à la colère. Ils manquent parfois de sol émotionnel.
4. Mélancolique - Les personnes incertaines, passives, passives et, en règle générale, qui évitent les situations de conflit et non sujettes à des émotions vives. La manifestation de la colère leur est atypique. Parfois, l'émotivité ferme un jugement raisonnable.

Nous vous proposons également de lire une description détaillée de l'article "4 types de tempérament." Bien sûr, une tendance à des émotions vives sera plus manifestée chez les personnes atteintes de tempérament élevé. Mais ce n'est pas tout!

• Parfois une personne, malgré la force de son tempérament et de son tempérament naturel, Il étouffe ses émotions.Et maintenant, il y a un tel effet sur le type de «baril de poudre». Plus une personne a retenu une personne en lui-même, accumulée, plus la sortie de la colère est forte, ce qui peut traverser même la frontière de la folie ou de la rage.

Important: en aucun cas vous ne pouvez retenir vos sentiments! Cela affecte également notre santé et notre état mental. Après tout, toutes les émotions négatives nous «corrodent» de l'intérieur. Mais ils doivent donner la bonne sortie, et pour cela, il est nécessaire d'apprendre à les contrôler, et non pas seulement les retenir.

• Sur la manifestation de fortes émotions L'éducation affecte également une large étendue.Un enfant qui est devenu amoureux et respect; dans une famille où ils n'ont jamais parlé en couleurs hautes; où ils respectaient l'opinion de tous les membres de la famille, quel que soit leur âge; Où ils ont appris à réaliser leurs désirs avec le travail et la détermination, et non avec des larmes et des crises de colère, à l'âge adulte, il sera beaucoup moins sensible aux émotions en colère. Plutôt que celui qui a grandi, non réalisé et incertain.
• Après tout, curieusement Les émotions de colère sont une sorte d'auto-défense, dans laquelle les gens inharmoniques sont particulièrement dans les besoins terribles.

Par conséquent, cela vaut la peine de résumer - la cause de votre colère est souvent un exemple de parents!

• De plus, systématique fatigue Il est capable de provoquer de la colère, comme un cri à l'aide. De plus, la fatigue peut avoir non seulement un caractère physique, mais aussi émotionnel et psychologique.
• La colère est directement liée à notre système nerveux et constant Stresser Capable de provoquer une émission d'adrénaline.

Intéressant: l'amygdale est responsable du stockage de nos émotions, qui est associée à un hypothalamus qui met notre humeur. L'adrénaline, cependant, occupe une image du danger, qui donne naissance à la peur.

• Par conséquent, il vaut la peine de souligner une autre cause importante de colère - C'est la peur.Sa nature peut avoir un caractère différent, mais le résultat est toujours le même. Soit dit en passant, pour l'homme primitif, la peur conjointement avec la colère a contribué à surmonter les difficultés et à survivre. Mais les temps ont changé, il n'y a donc aucune crainte pour leur vie. Vous devez donc contrôler votre colère.
• Parfois, l'agression est capable de provoquer Égoïsme.Oui, c'est cette fonctionnalité, lorsqu'une personne n'est pas habituée à concéder, mais veut seulement réaliser ce qu'il désirait par de temps en temps. Et dans les moments où quelque chose ne se passe pas comme prévu, il y a une attaque d'agression.

Variétés de colère ou sa dynamique

1. La colère peut agir comme un outil. Bien sûr, pour l'auto-réalisation et la réalisation de leurs objectifs. Mais la raison de l'agression est que, d'une autre manière, une personne ne peut pas expliquer ou faire un pas. Cela donne naissance à des caractéristiques de communication auto-doutes ou faibles. De plus, c'est souvent le rôle de l'irréalisation, que les parents utilisent souvent.
2. L'agression peut être une protection. Il peut s'agir de la même fatigue ou de la même tension, et peut-être le mécanisme de déclenchement du manque d'amour et d'attention!
3. L'irritabilité provoque très souvent l'insatisfaction à l'égard de soi ou des autres! Comprenez ce que vous n'avez pas accompli, pourquoi vous avez choisi le mauvais chemin et réalisez également quel résultat vous avez peur!
4. Cela peut être une vague de colère. Sa nature peut être une retenue interne, que nous avons mentionnée ci-dessus, mais aussi une réponse à un autre agresseur.

IMPORTANT: Très souvent, la raison de la colère et de l'augmentation de l'augmentation est Blessures infantiles! Il convient également de noter que chez les femmes pendant le PMS, la ménopause, la grossesse et l'allaitement augmentent l'irritabilité, qui a un contexte hormonal et de nature périodique.

Que se passe-t-il dans le corps au moment de la colère?

• Nous attribuons la colère aux émotions négatives basées sur les normes morales et son influence sur la santé humaine. Cependant, si nous considérons l'aspect purement biologique de ce phénomène, la colère peut plutôt être attribuée aux émotions, avoir un caractère sténique.
• Autrement dit, au moment de l'épidémie de colère chez une personne, l'activité augmente fortement, l'énergie se mobilise, un sentiment de confiance à court terme se produit, la montée de la vitalité. Mais tout cela se passe au sommet des émotions, En raison de la nette libération d'adrénaline dans le sang,que nous appelons l'état de l'affect.
• C'est le principal danger de colère, car Les émotions sténiques peuvent provoquer une personne à commettre des actes insuffisants,dont il n'est pas capable dans un état normal.
• De plus, l'état d'affect ne s'est souvent pasompe, mais est remplacé par un état de peur, d'insatisfaction, d'inconfort. Et cela lance un nouveau cycle d'émotions négatives, affectant la santé et l'état émotionnel d'une personne.
• Revenant à la question de l'effet sur la santé, il vaut la peine de compléter que la science moderne a prouvé - des émissions fréquentes d'adrénaline dans la circulation sanguine Ils sont capables d'endommager l'ADN et de conduire au développement de nombreuses maladies chroniques.

Important: les personnes agressives ont un système immunitaire faible, un niveau élevé de cholestérol, ils sont soumis à des problèmes de pression, d'insomnie et même de diabète.

• Outre, La mémoire et la concentration se détériorent.Et tout cela en raison du fait que l'irritabilité nous enlève une grande charge d'énergie mentale de notre part. Souvent, vous pouvez observer une image lorsqu'un rêve disparaît en raison de l'agression ou de la nature courte.
• Et tout cela se reflète dans notre santé mentale! L'anxiété chronique et même la dépression peuvent se développer.

Important: la colère viole l'harmonie dans les relations avec les gens autour de vous! Peu importe à quel point cela semble banal, mais dans ce cas, les mots font vraiment mal plus que n'importe quel couteau, laissant des cicatrices sous la douche. La colère rapproche les gens de vous, provoque la méfiance et même une certaine peur, afin de ne plus vous en colère. Mais le plus dangereux - vous détruisez l'agression de vos enfants! Même s'ils n'agissent que comme des témoins.

Comment gérer la colère?

• Il existe de nombreuses méthodes, des formations psychologiques et des programmes médicaux sur la façon de gérer les émotions en colère. Souvent, les litiges multi-sacs surviennent sur les réseaux sociaux et les forums, ce qui est plus correct au moment d'une épidémie de colère - pour donner des freins gratuits à vos émotions ou les supprimer avec un effort de volonté. Peut-être que la réponse semblera étrange, mais - Aucun des deux jugement n'est vrai!
• Les éclaboussures des émotions, ainsi que leur suppression, sont nocives pour notre psyché, notre santé, et sont chargés de grands problèmes dans la société. Donnant libre cours aux émotions, nous démontons ainsi le comportement asocial, risquons le bien-être de la famille, de la carrière et des relations avec les gens qui les entourent. En contrôlant nos émotions, nous copierons le négatif en nous-mêmes, nous risquons ainsi «gagnons» un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
• La seule issue correcte dans cette situation est Changez votre attitude à la vie, au monde qui vous entoure, en divers problèmes qui peuvent provoquer nos émotions négatives.
• Oui, pour cela, vous devez étudier le sujet plus profondément, suivre les relations causales des manifestations de nos émotions. Il est nécessaire d'apprendre à surestimer la situation à travers des formations systématiques. Et surtout - croire qu'il fonctionne plus en sécurité et plus efficacement que toutes les autres méthodes!

• La colère n'est pas un processus incontrôlé, c'est une réaction de votre esprit à ce qui se passe. Exactement Pensée logique et raisonnement positifils doivent reprendre les émotions.
• Il est important de ne pas supprimer la colère, mais Dirigez-le dans la bonne direction. Vous devez agir comme un stimulus sous forme de colère - une réaction éclaboussant, par exemple, dans la rédaction précoce du rapport. Il nous donne la détermination et la vitesse de la prise de décision. Il est nécessaire de prendre cette clarté et cette clarté, définir le timbre impérieux dans la voix, dans une posture plate et dans le regard. Et diriger votre agression au pouvoir! Cela devrait être un contrôle sur la situation ou votre action, votre comportement.
• Mais il est également important d'enseigner à votre cerveau à passer à la «vague» souhaitée. Vous n'avez pas besoin de faire défiler votre tête, ce qui n'était pas ainsi dit ou l'a fait. Et diriger vos pensées Tout d'abord, la raison de votre colère!

Vous découvrirez la raison - vous trouverez la technique de lutte contre la colère!

• De plus, c'est très important Regardez le résultat de votre colère. Non, ce ne sont pas des problèmes de santé. Et que allez-vous réaliser si vous versez votre colère dans le testament. Même si vous faites faire une personne / un enfant comme vous le souhaitez, posez-vous la question: «Comment les autres me voient-ils et me perçoivent dans un masque de colère»?
• En général, basculez les pensées d'un côté positif. Faites défiler les perspectives même des situations les plus déplorables.

Nous vous proposons de lire notre article sur le sujet, "Comment apprendre à profiter de la vie?"

Qu'est-ce que cela signifie - changer votre attitude dans la situation ou comment analyser votre colère?

Essayez de simuler et envisagez une situation spécifique sur un exemple qui peut devenir une source de votre colère afin de comprendre comment cela fonctionne.

• Situation n ° 1: Le patron vous appelle et organise un «sort» concernant le rapport sur lequel vous avez travaillé plusieurs nuits d'affilée et finalement remis la veille.

Vous êtes offensé, cela vous semble injuste, vous sentez comment la colère vous remplit, prête à éclabousser sur le bord sous forme de colère et d'accusations mutuelles. Vous ne voyez que deux façons - pour donner gratuitement des rênes à vos paroles et à vos émotions, en disant tout ce que vous pensez, ou retenez, endurez-vous, poussez les émotions en vous-même. Et puis s'inquiéter pendant longtemps de cette injustice qui vous a versé.

Que faire?

Imaginez à ce moment votre patron dans une situation de vie difficile. En effet, c'est sûr, en plus de votre rapport, quelque chose le s'inquiète ou le dérange, quelque chose affecte son humeur et devient la cause de ses émotions en colère. Ou peut-être que c'est vous qu'il vous a défendu aujourd'hui aux autorités supérieures, et maintenant il vous a transmis ses émotions négatives? Ou a-t-il eu une journée infructueuse? Ou l'un des proches est-il tombé malade? Oui, il y a peu de raisons à un tel comportement.

L'essentiel est que vous devez apprendre - quand Au lieu de la colère de la réponse ou concentration sur les restrictions, Vous êtes abstrait par négativité.Et lorsque vous commencez à réfléchir mentalement à ce sujet, vos émotions en colère changeront immédiatement en sympathie et en compréhension, et vous serez déjà différent de cette situation.

Important: faites attention - La situation n'a pas changé, votre attitude a changé!

• Situation n ° 2: Une histoire typique dans les transports urbains, dans un magasin, sur le marché, lorsque vous n'étiez pas mérité.

Et bien sûr, la première réaction est de répondre à la même agression et à crier. Et pire encore, que le mot pour le mot et ce conflit se développe en un scandale devant des étrangers et, peut-être, même des enfants.

Que faire?

Mais au lieu de cela, activez votre imagination et imaginez comment cette vendeuse fatiguée, le chef d'orchestre ou le caissier doit passer le flux de personnes très différentes pendant la journée, avec des humeurs différentes, une éducation différente et des émotions différentes. Et à la maison, peut-être, les parents âgés ou les petits enfants l'attendent, qui ont besoin de soins particuliers.

Nous sommes tous dans la vie avec certaines situations que nous réagissons à la manifestation des émotions, nous essayons tous de contrôler ou de ne pas les contrôler différemment. Mais nous ne comprenons pas toujours que le monde qui nous entoure n'est pas hostile et pas amical envers nous - Il est la façon dont nous le créons eux-mêmes dans notre imagination. Essayez de changer le monde en changeant votre attitude.

• Situation n ° 3: Votre mari ne vous aide pas et même les reproches de transfert ou de négligence de ses tâches ménagères lorsque vous êtes en congé de maternité.

Bien sûr, la femme fatiguée reproche pourquoi elle était si sale ou n'a pas eu le temps de laver les assiettes / de préparer le dîner, réagit immédiatement avec agression. Mais l'essentiel est que le mari incompréhensible n'entend pas toute la liste de ses affaires!

Que faire?

Il est important de comprendre pourquoi ce reproche vous fait du mal. Mais il est également nécessaire d'exprimer sincèrement votre cause de désordre - chez la plupart des femmes C'est de la tristesse!Le décret n'était pas des vacances sans nuage, et la femme elle-même était fatiguée de cette routine. De plus, si une femme ne prend pas soin d'elle-même, elle perd de la confiance de soi.

Mais si vous creusez plus profondément, alors ce masque peut se cacher aussi la peur.Une femme financièrement dépendante avec un enfant ou plusieurs enfants dépend littéralement de son mari. Et son mécontentement encourage la pensée que son mari n'aime plus. Ainsi, peut aller à une autre femme. Et ici, il est important d'admettre vos expériences, se référant à un sentiment d'amour mutuel.

Important: Parfois, dans des moments de colère, nous devons être seuls pour analyser la situation. N'ayez pas peur d'en informer vos proches. Encore une fois, trouvez la raison, faites défiler le résultat de l'agression et en aucun cas de la colère de «disperser» en caractères secondaires.

Comment contrôler votre colère: Conseils

• La règle la plus importante est c'est un rêve.Un bon repos est le besoin du corps
• Marcher dans l'air frais tous les jours, au moins 30 minutes - 1 heure
• N'oubliez pas de faire attention à votre croissance spirituelle. Et pour cela, vous devriez prendre le temps au moins une fois par semaine Sur un passe-temps
• Suivez votre alimentation. Le fait est que les aliments gras et nocifs peuvent provoquer une fatigue générale du corps
• Faire du sport. Après tout, les exercices physiques ont mis notre bonne humeur. C'est un fait incontestable, car l'endorphine se développe dans le processus de formation
• Passez du temps plus souvent Seul avec la nature.Cela se calme bien et aide à trouver un moyen de sortir de la situation
• Effectuer régulièrement une gymnastique respiratoire (Soit dit en passant, lors d'une attaque de colère, cela ne fait pas non plus de mal à pratiquer):
  • prenez une pose pratique, et encore mieux - asseyez-vous en position de lotus
  • garez les paumes afin de révéler votre énergie
  • inhale doit être fait par le nez
  • la respiration contenant 2-3 secondes
  • expirez avec ta bouche
• Vous devez répéter 10 fois!

Nous offrons également 5 étapes sur la façon de nous calmer lorsqu'il est de la colère allant:

• Si vous sentez qu'il est sur le point d'exploser, Faites une courte pause. Par exemple, vous êtes ennuyé par une personne. Sortez pour une promenade et buvez un verre d'eau. De plus, l'eau est vraiment apaisante!
  • Ne partez pas, ne s’éclater pas. Puisque à retour, la décision du conflit reprendra sur les anciens notes. Expliquez que vous devez rassembler vos pensées ou considérer cette décision.
• Savoir comment ignorer les déclarations. Et pour cela, nous changeons de réflexion et allumons le film avec une fin heureuse dans nos têtes. Il arrive qu'une personne, comme si elle vous fera spécialement pour vous faire chier. Nous prenons la volonté dans un poing, respirons l'air frais et revenons avec un sourire sur le visage.

Important: le rire et le sourire ne vous réjouiront pas seulement, mais contribuent également à éviter la colère. Le rire est un ennemi de la peur, à savoir, la peur donne le plus souvent lieu à la colère!

• Changer de place. Si une personne vous a fait noble ou reproche, analysez pourquoi elle a fait cela. Nous avons déjà écrit que souvent la pitié ou la compréhension de la situation étouffera l'agression.
• Déterminez la technique "respiration consciente". Pour ce faire, mettez la main droite sur l'estomac et la gauche - sur la poitrine. Et vous devez donc inspirer si profondément afin que seule la main droite augmente.
• En même temps, la respiration fonctionne ensemble visualisation. Vous pouvez simplement penser à quelque chose d'agréable, de relaxant et de calmant. Et vous pouvez même faire défiler le meilleur moyen de sortir de la situation actuelle. Mais n'oubliez pas que le cerveau devrait faire une pause dans les pensées pendant au moins 10 à 15 secondes, apaisant ainsi l'afflux de la colère.

Et, en passant, les scientifiques ont prouvé que les personnes qui possèdent la technique de réévaluation de la situation changent non seulement leurs attitudes psychologiques, mais des changements importants se produisent dans le corps humain. En changeant nos idées sur l'irritant, nous envoyons certaines commandes à notre cerveau, qui réagit à la situation déjà au niveau des neurones. Et il cesse simplement de dépenser leur énergie émotionnelle pour rien, protégeant ainsi notre santé contre le stress inutile.

Vidéo: Comment faire face à la colère?