Quelle est la meilleure chose à pousser: sur les poings ou les palmiers?

Les avantages des poussées sur les poings et les palmiers.

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Les poussées sur les poings et les palmiers diffèrent considérablement dans la technique d'exécution. Cela est dû à la redistribution de la charge pendant l'exercice. Dans cet article, nous vous dirons de la meilleure façon de pousser entre vos mains ou vos poings.

Est-il plus utile de pousser les poings ou sur vos paumes?

En général, tout type de développé couché jusqu'à ce qu'ils vous organisent. La charge doit être suffisamment forte, afin d'améliorer l'état musculaire. Dès que vous acquérez une expérience suffisante, vous pompez bien les muscles, il est nécessaire de compliquer progressivement la manipulation, car ils peuvent aggraver ou asservir les muscles.

Il est plus utile de pousser les poings ou sur les paumes:

Très souvent, les athlètes novices utilisent des charges sur les paumes. Ce type de développé couché est considéré comme plus simple, car la charge est distribuée dans toute la paume. Dans ce cas, le soutien est effectué sur l'articulation, dans la zone du clic de la paume, ainsi que les poignets.
Une charge insignifiante est sur les joints des doigts. Cependant, dans la plupart des cas, les personnes impliquées dans les arts martiaux, ainsi que la boxe, recourent souvent à d'autres manipulations, qui permettent non seulement de gonfler les biceps, les triceps, mais de renforcer les articulations des doigts.
Le fait est que les articulations sur les doigts peuvent également provoquer le développement d'une blessure. Ce domaine doit être accordé beaucoup d'attention, le renforçant. À ces fins, ils utilisent généralement la frappe du sac, avec des doigts étroitement fermés.
Cependant, vous pouvez combiner agréable avec utile et utiliser l'option à la place avec des doigts fermés. Pendant la manipulation, le soutien n'est pas réalisé dans la paume de votre main, mais sur les articulations comprimées des doigts. Cela leur permet de renforcer et de minimiser la possibilité de traumatisme pendant les combats.

Quelle est la meilleure façon de pousser les poings ou les palmiers?

Avantages des poussées sur les poings:

Renforce les ligaments, ainsi que les articulations de la main.
Améliore l'état de la surface de choc des articulations, stabilise son état pendant les batailles, lors de la fourniture de frappes.
Le seuil de douleur des articulations des doigts augmente. C'est-à-dire que la sensibilité dans ce domaine devient moindre.
Augmentation de la force musculaire, augmentant leur endurance
Amélioration de la coordination des mouvements et de la précision des muscles. Le fait est que lors de l'exécution d'un développé couché sur les doigts fermés, il y a une charge significative, une pression sur les pinceaux et les ligaments.
Améliore l'état des grands muscles du sein et des triceps. Si en même temps, l'amplitude des mouvements augmente, cela permettrait de former plus efficacement les tissus musculaires que lors de l'utilisation de classes standard sur les mains droites.

Veuillez noter que lors de la modification de la position des poings qui peut être placée verticalement ou horizontalement, l'accent de la charge change également.

Comment apprendre à pousser dans les poings à partir de zéro?

Pour ce faire, s'appuiez-vous initialement sur vos poings, mais prenez l'accent sur les doigts, mais sur vos genoux. Ce n'est qu'après que les articulations des doigts sont habituées à la pression que l'on peut progressivement passer au soutien aux chaussettes.

Comment apprendre à pousser dans les poings à partir de zéro:

Pour commencer, utilisez une surface douce, par exemple, un tapis, un tapis. Ce n'est qu'après que la peau soit suffisamment rugueuse, vous pouvez procéder aux classes, sans utiliser de litière douce et de tapis.
La technique est la même que lors de l'exécution d'un développé couché sur les paumes. Cependant, il est nécessaire de mettre les pinceaux correctement. Afin de former les joints des doigts et de prévenir les dommages pendant les batailles, il est nécessaire de mettre les joints sur le sol, sur la partie fonctionnelle, qui est en contact avec l'ennemi.
Essayez principalement de la charge entière est redistribuée au milieu et à l'index. Si cela fait beaucoup mal, vous pouvez jeter la charge et les sans nom.

Comment pousser dans les poings?

Afin d'apprendre à effectuer un développé couché sur les poings, il est nécessaire d'adhérer aux règles simples. Au tout début, n'essayez pas de vous serrer les doigts. Il est préférable d'augmenter progressivement la charge.

Comment pousser dans les poings:

Il est nécessaire de prendre la position de départ. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol. Afin de le rendre pratique pour effectuer la charge, vous pouvez compter sur le mur, ce qui empêche le glissement.
Sur les côtés du boîtier, il est nécessaire de mettre les poings, en parallèle ou perpendiculaire à la colonne vertébrale. Cela dépend des muscles que vous souhaitez entraîner. Essayez de respirer à droite lors de l'exécution du développé couché.
Habituellement, le corps est élevé par exhalation. Veuillez noter que le cas doit être au même niveau avec les jambes et autres muscles. Autrement dit, aligner le corps avec absolument une cavité, essayer de filtrer les muscles de l'abdomen, ils devraient également être impliqués.
Lorsque vous respirez, vous pouvez vous coucher au sol, mais en même temps, ne vous en contactiez pas et n'allez pas complètement. Il est autorisé que le coffre puisse toucher ou ne pas atteindre le sol d'environ 5 cm.
Le nombre d'approches dépend de ce que vous voulez réaliser et de ce que vous vous entraînez. Il est préférable de diviser le nombre total de classes en 3-4 approches. Si vous utilisez le développé couché sur les articulations fermées pour améliorer la croissance musculaire, cette charge n'est pas la meilleure option.

Est-il utile de serrer les poings?

Les complexes avec des travaux sur les paumes, mais avec un fardeau supplémentaire, seront plus efficaces. L'une des options pour effectuer une telle charge est pendant les cours, soulevez vos jambes sur un banc ou une barre.

Est-il utile de serrer les poings:

Comment mettre les poings correctement pendant les cours? En effet, c'est un aspect très important, car le changement de position des mains améliore la charge sur certains muscles. Si vous placez vos pinceaux En parallèle, lorsque les pouces attendront vers l'avant et que les coudes sont pressés vers les côtés pendant la conduite, une grande charge est sur des triceps ou des muscles de l'épaule.
Mais si vous faites une large prise, tandis que les pouces regardent à l'intérieur. Si pendant le banc, les coudes sont répartis sur les côtés, la charge est transférée aux muscles de la poitrine.
C'est dans la zone des muscles pectoraux que vous devez ressentir des tensions et des étirements. Si vous mettez les pinceaux avec vos pouces, la charge sera sur les biceps.

Si vous souhaitez utiliser la charge maximale, alternez la position des mains et des doigts. Si vous souhaitez réaliser le développement des muscles mammaires à l'aide d'un développé couché sur les poings, il est préférable d'utiliser des arrêts spéciaux pour cela.

Pourquoi serrer les poings?

Initialement, ce type de développé couché est utilisé par les athlètes engagés dans la boxe, les arts martiaux. L'objectif principal est de renforcer les articulations des doigts et de réduire le nombre de blessures dans les batailles ultérieures.

Pourquoi serrer les poings:

Ce n'est pas le seul moyen qui aide à rendre la peau dans cette zone plus dense, rugueuse. Vous pouvez vous engager dans la frappe du sac. Ce type de développé couché ne doit pas être utilisé comme une option compliquée sur les palmiers.
En principe, les muscles sont impliqués exactement comme pendant le développé couché. La pression de la pression, ainsi que la tension musculaire sont peu différentes. C'est l'occasion de durcir et de développer la flexibilité du palmier, tout en renforçant les articulations.
En faisant varier la position des mains, vous pouvez réaliser divers stress sur les biceps et les triceps, ainsi que les muscles des épaules.
Il se trompe que la charge sur les poings est plus productive, complexe, plus de muscles. Tout dépend de ce qui doit être pompé et des muscles chargés.
Le fait est que la pression qui se trouve sur les muscles des biceps, des triceps et des épaules est presque la même, comme avec le développé couché sur les paumes. La principale différence est la tension dans la zone de la brosse, ainsi que les joints des doigts. Si vous ne vous efforcez pas de renforcer cette zone, ne vous engagez pas dans la boxe ou les arts martiaux, vous pouvez donner une préférence en toute sécurité au développé couché sur vos paumes.
Bien sûr, le développé couché sur les poings est beaucoup plus difficile, car des sensations douloureuses dans la zone de la brosse peuvent apparaître. Dans le même temps, la tension des muscles des biceps et des triceps ne change pas.

Il existe une catégorie d'hommes qui sont contre-indiqués pour participer à des exercices sur les jointures. Cela est dû à une éventuelle détérioration de la santé. Par conséquent, il vaut la peine d'abandonner de telles procédures s'il y a des plaies ouvertes sur les membres qui n'ont pas guéri. Cela vaut la peine de se limiter s'il y a des cicatrices dans la zone des virages et des articulations. Une telle activité physique n'est pas autorisée avec l'inflammation des articulations, de l'arthrite, de la bursite. Souvent, il est observé en raison de coups graves et de dommages au sac joint. Par conséquent, toutes les charges dans ce domaine sont interdites. En cas de blessures pour terminer la récupération, ce type d'exercice est interdit.

Ce type d'activité physique est souvent combiné avec d'autres, et il est utilisé exclusivement dans un complexe ou couramment, ignorant le bénéfice. Cependant, Steve Spers a choisi une autre direction et a décidé d'écrire un livre complet sur de telles classes. À son avis, il s'agit d'un type distinct d'activité physique, qui est assez fort et sérieux, comme pour les débutants. C'est pourquoi il recommande initialement de maîtriser la technique la plus simple, en mettant l'accent sur la brosse ouverte, et seulement recourir à comprimer ses doigts. Il croit vraiment qu'il s'agit d'une leçon unique qui vous permet de mettre une force énorme dans les arts martiaux orientaux et avec des conséquences minimales. En effet, les articulations souffrent très souvent des combats, en raison de leur imprécision.

Il pense que la meilleure option est l'alternance des classes qui vous permet de développer divers muscles. La chose la plus intéressante est que, au cours de ces exercices, la charge sur les muscles de l'abdomen, ainsi que les muscles fessiers, s'intensifie. En conséquence, l'estomac, ainsi que les fesses, deviennent plus élastiques. Autrement dit, de cette manière, l'effet est atteint non seulement en ce qui concerne la puissance de l'impact sur les arts martiaux, mais en général, la condition physique de l'athlète s'améliore.

Pour obtenir de bons résultats, il est préférable de varier la position des mains pendant cette charge. Une option idéale sera l'alternance du développé couché d'une part, la position des poings et des palmiers. Vous pouvez également modifier la position des pouces pendant les push-ups. Ainsi, différents groupes musculaires s'entraîneront.