Quelle est la facilité et rapidement s'endormir en 1 minute, 5 minutes, instantanément à la maison à la maison: les recommandations du médecin, la méthode des forces spéciales, les prescriptions folkloriques, les médicaments, les prières, l'hypnose

Comment se détendre pour s'endormir fermement et dormir suffisamment à la maison?

Tout d'abord, essayez de déterminer pourquoi vous ne pouvez pas plonger dans le royaume de Morpheus: peut-être que vous buvez beaucoup de café? Ou ne pouvez-vous pas vous endormir, trier les moments désagréables qui vous sont arrivés? Peut-être dirigez-vous un style de vie sédentaire, vous êtes peu dans l'air frais?

Vous pouvez préparer votre corps à vous endormir facilement et rapidement:

• Buvez du café seulement le matin.
• Ne mangez pas immédiatement avant le coucher, dînez trois heures avant le coucher.
• Une heure avant le coucher, limitez-vous à un passe-temps bruyant, ne regardez pas la télévision et n'allez pas vous coucher avec un téléphone, une tablette dans vos mains.
• Ne découvrez pas la relation avant de vous coucher avec des parents.
• Écrivez une liste des affaires pour demain, cela aidera à ne pas penser à demain au lit.
• Faites une promenade le soir avec un chien ou avec votre âme sœur, vous pouvez vous promener seul.
• Prenez un bain avec une camomille ou une machine à arôme (lavande, bergamote, encens, menthe).
• Improtez la chambre avant le coucher.
• Baignez-vous et réveillez-vous en même temps quotidiennement.

Important: Une autre recommandation - Faites de votre chambre un endroit apaisant destiné exclusivement à dormir.

Que peut-il être fait dans la chambre:

1. Achetez une belle literie en tissus naturels;
2. Prenez soin de la commodité de votre matelas et de vos oreillers;
3. Fermez les fenêtres avec des rideaux nocturnes afin que la lumière des lanternes et des voitures qui passe ne tombe pas dans la pièce;
4. Ne travaillez pas sur l'ordinateur dans votre chambre, s'il y a une telle opportunité.
5. Achetez une veilleuse dans la chambre.
6. Réjouissez-vous de votre lit après le sommeil. Ainsi, le corps développera l'installation: "Le lit est répandu - le temps du sommeil."

Comme c'est facile et rapidement endormi en 1 minute, 5 minutes la nuit, si vous ne pouvez pas dormir: conseils, recommandations, fonds

Important: beaucoup sont conscients de l'ancienne façon de s'endormir rapidement - la facture des moutons. Mais, il s'avère que tout le monde ne s'endorme pas, comptant les quatre pattes. Mais il existe d'autres méthodes, plus efficaces.

Méthode 1.

Cette méthode est similaire à celle dans laquelle les moutons sont recommandés. Il consiste en le fait qu'une personne prend une pose pratique, ferme les yeux et commence à compter mentalement de 500 à 0. En même temps, chaque chiffre doit être prononcé à lui-même. La méthode aide à vous distraire du dialogue interne, se débarrassant ainsi des pensées anxieuses.

Méthode 2.

Mouvement rapide avec les yeux. Prenez une pose pratique et commencez à conduire rapidement avec vos yeux, ne vous concentrez pas sur les objets. Après quelques minutes, ils deviennent lourds et le corps s'endort.

Méthode 3.

Visualisation de l'image. Imaginez toute image relaxante et agréable, comme une forêt ou une mer. Essayez de vous concentrer sur chaque petite chose. Si vous remarquez qu'ils étaient distraits de la visualisation, revenez à nouveau à l'image.

Méthode 4.

Imaginez un objet, comme une balle. Commencez mentalement à le rapprocher et à bouger. Puis tordez dans différentes directions.

Méthode 5.

Appelé 4-7-8. Tout d'abord, inspirez calmement l'air pendant 4 secondes. Alors retenez votre souffle pendant 7 secondes. Ensuite, expirez pendant 8 secondes avec la bouche.

Qui aide à s'endormir très rapidement, instantanément: la méthode des forces spéciales

Il existe une autre méthode décrite par Viktor Suvorov. Cette méthode est utilisée par des services spéciaux. L'essentiel consiste à vous allonger sur le dos, à détendre toutes les parties du corps autant que possible, à s'étirer. Les yeux doivent être fermés, sous des siècles fermés, enroulant les élèves. Dans cette position, une personne peut s'endormir rapidement et facilement, car cette position des globes oculaires est naturelle pendant le sommeil.

Vidéo: Comment s'endormir en 1 minute?

Que lire avant d'aller se coucher pour s'endormir étroitement et dormir suffisamment: Conseils

La lecture avant le coucher est utile, elle distrait des problèmes pressants et se détend. Avant d'aller vous coucher, vous ne pouvez pas lire la littérature, les thrillers, etc. Il vaut mieux lire les classiques, des histoires intéressantes, un roman facile, un livre d'aventure.

Quelle prière lire avant le coucher pour s'endormir étroitement et dormir: texte

De nombreux gens orthodoxes prient avant d'aller se coucher. Il y a certaines prières qui sont lues avant le coucher. Certains d'entre eux nous apportons ci-dessous.

Important: si vous ne connaissez pas les prières, priez selon vos propres mots comment vous pouvez. La prière aide quelqu'un qui croit sincèrement en ses mots.

Quel thé à boire pour s'endormir fermement et dormir suffisamment: conseils et moyens

La tisane aidera à se détendre. Ce sont les types de thé sont indiqués pendant l'insomnie:

1. Thé avec menthe. Grâce à Menthol, cette plante a toujours été considérée comme un sédatif folklorique. Mais vous ne pouvez pas abuser du thé avec la menthe, sinon vous pouvez gagner des problèmes de puissance, et les femmes ont des gynécologiques.
2. Thé avec baume au citronnier. Melissa ressemble à une menthe, mais a un goût plus léger et plus facile. Il est conseillé de boire du thé brassée uniquement sur le citronnier, sans autres impuretés.
3. Thé avec camomille. Affecte positivement le système nerveux humain, en outre, il vous permet de vous débarrasser des maux de tête.

Que prendre la nuit des remèdes folkloriques afin de s'endormir fermement et de dormir: conseils et moyens

Les meilleurs remèdes folkloriques pour améliorer le sommeil sont l'aubépine et le houblon. Les fleurs et les fruits de ces plantes peuvent être achetés à la pharmacie. Selon les instructions, les perfusions doivent être brassées et prises à l'intérieur. L'hébénat est un bon sédatif et le houblon a un somnifère.

La recette de la perfusion de Hops and Hawthorn:

• Mélanger 1 cuillère à soupe. cuillère des deux herbes.
• Versez un verre d'eau bouillante.
• Refroidir, filtrer, diluer avec de l'eau à 200 ml.
• Prenez 1⁄4 verres avant le coucher.

Important: Mettez une brindille d'un houblon à la tête de votre lit, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez également remplir votre oreiller de foin ou d'herbes parfumées.

Je me réveille la nuit et je ne peux pas m'endormir: que faire?

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se réveillent la nuit. Il peut s'agir de bruit ou léger, à haute ou basse température dans la pièce. Tout d'abord, essayez d'éliminer les facteurs externes qui contribuent à l'éveil. Par exemple, acheter des ours ou un masque de sommeil, fournir de l'air frais dans la chambre.

Si vous vous réveillez toujours et que vous ne pouvez pas vous endormir plus tard:

• Essayez d'effectuer des exercices pour vous endormir rapidement.
• Préparez un verre de thé ou de lait pour que vous puissiez le boire sans aller à la cuisine.
• N'allumez pas un smartphone ou une tablette pour vous distraire.

Pour ne pas être nerveux, ne regardez pas l'horloge si vous vous réveillez. Beaucoup commencent à paniquer qu'il y a très peu de temps pour dormir, par la suite ne peut pas s'endormir du tout.

Comment utilisent-ils l'hypnose pour s'endormir?

Beaucoup sont prêts à tout, juste pour s'endormir. Même sur l'hypnose. Il est assez difficile de maîtriser et d'appliquer des techniques d'hypnose sur vous-même. Cependant, l'écoute des enregistrements audio hypnotitants est souvent pratiqué.

Vous pouvez activer votre affirmation avant le coucher. Une voix agréable et une mélodie discrète vous aideront à vous rendre en vous et à vous endormir plus rapidement.

Quel genre de pile à boire pour s'endormir et dormir suffisamment?

Important: il est inacceptable de nommer vous-même un somnifère. Seul un médecin peut choisir des pilules en fonction des plaintes, de l'âge, du poids.

Il y a des pilules qui ne sont libérées que selon la recette. Cette:

• Phénazépam
• Phénobarbital
• Zopyclone
• Dons

Le médecin peut prescrire des médicaments végétaux:

• Novopassit
• Persén
• Valériane
• Dormylat

Dans certaines doses, les préparations de légumes sont prescrites pour les enfants.

Comment améliorer le sommeil avec la mélatonine?

Important: la mélatonine est appelée «l'hormone du sommeil». Il s'agit d'une hormone produite dans le cerveau. Sa fonction principale est de synchroniser le travail du corps humain avec la lumière du soleil.

Autrement dit, si la lumière tombe sur la rétine, le niveau de mélatonine est réduit, dans l'obscurité totale, elle augmente. C'est pourquoi ils recommandent de dormir dans l'obscurité complète.

La réception des comprimés de mélatonine est appropriée dans la vieillesse, lorsque la production naturelle de l'hormone diminue. Il est également approprié de prendre de la mélatonine dans les cas où une personne travaille sur des quarts de nuit ou est obligé de se rendre dans des pays avec des fuseaux horaires différents.

L'utilisation à court terme de la mélatonine ne nuira pas au corps, mais une utilisation prolongée peut nuire au système endocrinien et provoquer le biorythme.

Si vous ou vos proches avez des problèmes de sommeil, essayez de normaliser le rythme de la vie, trouvez un moyen de relaxation, faites-vous les installations de ne pas être nerveuses par des bagatelles, et le rêve vous reviendra certainement.

Vidéo: Comment s'endormir plus vite? 10 hacks de vie pour dormir