Comment vous mettre rapidement sous une forme après l'accouchement? Restauration du corps après l'accouchement

Les principales façons de vous mettre sous forme après l'accouchement. Les régimes pour les mères qui allaitent sont pris en compte.

La figure après l'accouchement est le thème principal de nombreuses mères sur les terrains de jeux. Malheureusement, tout le monde ne parvient pas à se garder en forme et à porter encore des robes serrées et des jupes courtes.

Pourquoi les femmes se remplissent-elles après l'accouchement?

Les principales causes de prise de poids après l'accouchement:

• Hormones féminines. Pendant la grossesse, une femme peut récupérer 13 kg, c'est tout à fait normal si avant la grossesse, vous n'avez pas été luxuriant. Les femmes du corps peuvent gagner 6 à 7 kg, car un poids excessif entraînera un affaiblissement du travail et de l'hypertension. La préservation de l'enfant est facilitée par l'hormone progestérone, qui se distingue beaucoup pendant la grossesse. Il contribue à la croissance du tissu adipeux sur l'estomac et les côtés, c'est le "manteau de fourrure" si appelé qui protège le bébé des coups et le réchauffe
• Sur-alimentation pendant la grossesse. Immédiatement après l'accouchement, environ 10 kg de feuilles, c'est un placenta, un enfant, de l'eau. Un excès de liquide qui se trouvait dans votre corps partira pendant quelques semaines. C'est généralement un gonflement. C'est-à-dire idéalement, 2 semaines après la naissance du bébé, vous devriez entrer en forme, mais pourquoi tout n'est-il pas si simple? Cela signifie que l'augmentation pendant la grossesse était de plus de 12 à 13 kg, respectivement, c'est une couche de graisse qui vous a ruiné la figure et vous êtes à blâmer pour cela. Pas besoin de manger pour deux en position et il y a des sandwichs 24h / 24. Pendant la grossesse, vous devez adhérer aux recommandations du médecin et restreindre votre appétit lorsque le poids augmente rapidement
• Hérédité. Vous ne pouvez rien y faire, mais cela ne signifie pas suspendre vos mains et ne rien faire
• Dépression après l'accouchement. Les femmes, après la naissance du bébé, sont confrontées à une charge colossale, elles n'ont pas assez de temps, en conséquence, l'ambiance se gâche. Par conséquent, les mères saisissent leur malheur
• Violation de la routine quotidienne et du manque de sommeil. Curieusement, le manque constant de sommeil devient la cause de la prise de poids. Une femme ne peut pas dormir à cause des caprices et des maladies du bébé. La nuit, une jeune mère peut tourmenter la faim et elle mange
• Allaitement maternel. En fait, cette raison peut être attribuée aux stéréotypes, car les grands-mères conseillent que le lait est gras et en grande quantité, vous devez manger du lait condensé, des sandwichs à l'huile, du miel, des noix et tout ce qui est satisfaisant. En fait, la teneur en matières grasses du lait ne dépend pas de la teneur en matières grasses des aliments que la jeune mère mange. C'est une valeur due à génétiquement, et vous ne pouvez pas l'influencer

Comment vous mettre rapidement sous une forme après l'accouchement?

Ne vous précipitez pas vers les extrêmes et arrêtez complètement de manger. Vous devez d'abord savoir si vous allaitez et combien de temps vous prévoyez de le faire. Une restriction importante de la teneur en calories des aliments entraîne une diminution du lait, vous pouvez donc nuire à votre enfant.

• Une forte restriction de la quantité de graisses et de glucides conduit à l'effet inverse. Après avoir annulé le régime, vous récupérerez encore plus. Essayez de perdre du poids progressivement sur 2 kg par mois. Une telle perte de poids permet au corps de s'y habituer, et cela n'économisera pas l'excès de graisse «dans la réserve»
• Augmenter l'activité physique. Bien sûr, il est difficile de faire du sport avec le bébé, d'essayer de marcher plus et vous devez marcher rapidement. Augmenter la distance à laquelle vous marchez
• Essayez d'établir un régime d'un enfant, cela vous permettra de dormir suffisamment la nuit. Ne suralimentez pas le bébé et ne vous baignez pas immédiatement avant le coucher. Sur de nombreux bébés, la salle de bain agit avec excitation et pendant encore 2 heures après, elles ne peuvent pas s'endormir. Baigner le bébé à 17-18 heures, cela vous permettra de le poser à 21h00

La nourriture de maman après l'accouchement pendant l'allaitement

Noter! La consommation de produits gras n'affectera pas la teneur en matières grasses du lait. Par conséquent, cela n'a aucun sens de manger du fromage de cottage gras, du pain au beurre, du lait condensé.

• C'est la principale raison du gain de poids chez les jeunes mères. Le miel est généralement considéré comme un allergène et il est conseillé de ne pas l'utiliser pour une jeune mère, elle contribue à l'apparition de la diathèse chez le bébé
• Mangez dans une viande grasse équilibrée, en balançoire par le maigre. Du poulet, avant de le manger, arrachez la peau
• En aucun cas, ne faites pas frire les aliments, cuire à la vapeur ou cuire. Ainsi, vous ne chargerez pas le foie de votre et des enfants. Les pédiatres soutiennent que les aliments frits peuvent provoquer des éruptions cutanées chez les enfants et les troubles digestifs
• Immédiatement après l'accouchement, limitez la consommation de fruits frais, ils provoquent souvent une diathèse et des coliques. Entrez progressivement de nouveaux produits, pas plus d'un produit par semaine. Conduire un journal alimentaire et regarder la réaction du bébé
• La chose la plus difficile est que 3 mois après l'accouchement, vous devez adhérer à un régime très strict, qui est prescrit à l'hôpital. La bouillie, la viande à faible teneur en matière de brouillard et les légumes bouillis sont basés sur le menu. Les biscuits secs et les craquelins sont autorisés. Ce sont des produits de pain et de farine qui contribuent à la prise de poids. Essayez de manger des pommes cuites au four avec du fromage cottage ou du yaourt naturel pour le dessert. Minimiser la consommation de produits de farine. Essayez de manger du riz très rarement, ce sont des glucides vides

Régime alimentaire pour la perte de poids après maman infirmière à l'accouchement

Environ 800 calories sont nécessaires pour la lactation, et un tiers de cette teneur en calories provient respectivement des réserves de graisse, l'augmentation maximale devrait être de 500 calories par jour. Si vous voulez perdre du poids et nourrir en même temps votre bébé, limitez la teneur en calories de la nourriture.

• Le matin avant le petit déjeuner, buvez un verre d'eau ou du thé
• Mangez toutes les 2 heures. Le volume de nourriture ne doit pas dépasser 200 ml
• Ne buvez pas de nourriture, utilisez du liquide une heure après les repas
• La quantité minimale de liquide doit être de 2 litres
• Assurez-vous de brasser l'ortie et de le boire au lieu du thé. Cette herbe aide à améliorer la lactation et réduit l'appétit
• Si vous remarquez que sur le régime alimentaire, la quantité de lait maternel a diminué, augmentez le nombre d'annexes et en aucun cas une alimentation toutes les trois heures. Il s'agit d'un écho de l'ère soviétique, les pédiatres modernes recommandent de nourrir l'enfant à la demande. Certains enfants peuvent manger toutes les 1,5 heures. Avec une forte contraction du lait, augmentez la teneur en calories des aliments

Menu approximatif sur un régime alimentaire pour la perte de poids pendant la lactation:

• Petit-déjeuner. Il se compose de 180 g de fromage cottage à faible teneur en toile et un verre de yaourt sans charges de fruits
• Après 2 heures, prenez une collation avec la banane et la pomme. Vous pouvez faire de la salade à partir de fruits
• Pour le déjeuner, préparez une soupe de poisson. En aucun cas ne préparez pas de rôti et n'ajoutez pas de graisses
• Déjeuner complet avec une salade de légumes et un œuf durs
• Après 2 heures, ayez une bouchée de pomme
• Pour le dîner, mangez la casserole de fromage cottage et la salade verte avec des concombres

Comment retirer un estomac étiré après l'accouchement à la maison?

La chose la plus intéressante est que l'affaiblissement des muscles est une cause non core de la peau affaissée et de l'élargissement.

Recommandations pour réduire l'abdomen:

• Faire la presse inférieure et supérieure. Et il vaut mieux le faire sur la barre transversale. Il suffit de fermer la barre horizontale et de lever les jambes pliées à genoux. Lorsque l'estomac est renforcé, vous pouvez rendre les exercices plus intenses
• Assurez-vous de masser l'estomac avec un pinceau dur quotidiennement. Un tel massage stimule la circulation sanguine et améliore l'élasticité cutanée. Faites des enveloppes de miel et de cannelle. Ils sont peu coûteux et efficaces, alors qu'il n'est pas nécessaire de visiter le salon. Il suffit de réchauffer 100 g de miel et de verser 10 g de poudre de cannelle dedans. Enveloppez les zones à problèmes avec un film alimentaire et maintenez 40 à 60 minutes
• Si des exercices et des wraps réguliers ne donnent pas de résultats, inscrivez-vous à un chirurgien plasticien

Exercices pour l'abdomen après avoir accouché sur le fitball à la maison

Fitball est une grande balle que la plupart des femmes enceintes ont. De nombreuses jeunes mères maîtrisent les exercices de massage et de fitball pour le bébé. De telles classes aident à développer harmonieusement le bébé et à améliorer le tonus musculaire. Mais Mother Fitball sera également utile, il peut devenir un excellent simulateur pour l'entraînement des muscles abdominaux.

VIDÉO: Appuyez sur des exercices sur le fitball

Comment mettre la poitrine en forme après l'accouchement?

Il vaut la peine de considérer que l'affaissement de la poitrine contribue du tout à l'alimentation, mais par une lactation mal organisée. Le sein s'affaisse en raison d'une garniture excessive, à la suite de laquelle la peau s'étire, s'étire et les fibres musculaires. Après la fin de l'allaitement, le lait disparaît et les muscles et la peau restent étirés.

Recommandations pour mettre les seins en ordre après l'accouchement:

• Ne laissez pas l'étirement des seins. Nourrir l'enfant souvent, à son tour, en appliquant un ou le deuxième sein
• Ne prenez pas de grandes pauses entre l'alimentation
• Frottez constamment les huiles végétales ou les crèmes dans la poitrine de la poitrine
• Entraîner les muscles de la poitrine. Faire des exercices spéciaux

Vidéo: Exercices pour renforcer le sein

Comment éliminer la cellulite après l'accouchement à la maison?

Veuillez noter que seule l'utilisation des crèmes et des enveloppes de la cellulite ne donnera pas de résultats. Vous devez aborder la solution du problème de manière globale.

Quelques conseils pour éliminer la cellulite:

• Nutrition adéquat. C'est le point le plus banal et le plus désagréable, car tous les bonbons, mayonnaise et gras se jettent dans les ordures. Ce sont ces produits qui contribuent à l'accumulation de tissu adipeux et à la formation de cellulite. Ce n'est pas un problème cosmétique, mais un trouble métabolique lorsque l'excès de graisse est «en conserve» dans les balles et les tubercules
• Enveloppe. Vous pouvez utiliser le varech, le miel, le poivron rouge et bien d'autres produits différents. Sur Internet, il y a beaucoup de recettes de wraps anti-cellulite, sélectionnez un pour vous-même
• Faire du sport. L'entraînement constant aide à améliorer la structure musculaire et à améliorer la circulation sanguine. En conséquence, la cellulite disparaît. Commencez des cours avec des squats ordinaires, vous pouvez plus tard augmenter l'intensité de la formation
• Lorsque vous prenez la douche, frottez constamment les zones à problèmes. Achetez un brossage dur ou un masseur en caoutchouc

Exercices pour une perte de poids rapide à la maison après l'accouchement, vidéo

Malgré le désir de perdre des kilos supplémentaires à la fois, ne vous précipitez pas pour vous limiter fortement dans la nourriture. Essayez de vous assurer que la perte de poids est de 2 kg par mois. Ainsi, vous pouvez prendre du poids après avoir perdu du poids. Faites des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des hanches et des fesses

Vidéo: Exercices pour la perte de poids

Comment vous mettre sous forme après l'accouchement: conseils et avis

Si vous voulez vraiment perdre du poids, ne soyez pas paresseux. Aucun cocktail au chocolat, châtaignes liquides et baies de Coji ne vous aidera pas à réduire le poids. Seule une correction du pouvoir banal et la mise en œuvre d'un complexe d'exercices aideront à devenir mince.

Conseils pour les jeunes mères:

• Retour aux exercices au début de 2 mois après l'accouchement
• Si vous aviez une césarienne, demandez au médecin combien de temps vous pouvez faire du fitness
• Manger et ne pas donner
• Essaye de dormir
• Si vous n'avez pas le temps de cuisiner des aliments sains, en aucun cas, ne mangez pas de boulettes, de saucisses et de bonbons. Les remplacer par des céréales et de la salade
• Marchez plus longtemps avec votre enfant dans la rue. Ne vous asseyez pas avec les mères sur le banc, déplacez-vous davantage. Quand le bébé grandit, attachez un siège pour bébé sur un vélo et allez avec lui pour une promenade
• Distribuez uniformément les fonctions de la Chambre de tous les membres de la famille. Donc, vous pouvez vous allouer un peu de temps pour vous-même

N'essayez pas de «fermer la bouche au château», cela entraînera des pannes fréquentes et des étourdissements. Essayez d'ajuster progressivement votre alimentation et assurez-vous d'aller pour le sport.

Vidéo: Nous perdons du poids après l'accouchement