Épuisement émotionnel - ce que c'est: concept, causes, signes, symptômes. Que faire de l'épuisement professionnel: prévention, traitement, revues. Étapes d'épuisement émotionnel à Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Fonctionnalités

À partir de cet article, vous apprendrez ce qui est un épuisement émotionnel et comment le combattre correctement.

Lorsqu'une personne assume soudainement trop de responsabilités, trop pédante dans le travail et la vie, il vit dans un état de stress constamment et perd rapidement de l'énergie. En conséquence, il est perdu avec intérêt pour le monde qui l'entoure et sa vie personnelle, il se sent constamment de fatigue, il ne veut pas du tout travailler. En d'autres termes, il semble que les mains soient sur le point de tomber. Cette condition est appelée épuisement émotionnel. Découvrons ce que c'est comment l'identifier et le combattre.

Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel: concept

L'épuisement émotionnel est un état spécial lorsque l'épuisement émotionnel et intellectuel est observé, la fatigue physique à la suite d'un stress constant. En règle générale, le syndrome se manifeste généralement dans la sphère professionnelle de diverses catégories d'employés, mais dans d'autres domaines de la vie, il peut être observé. Chez chaque personne, il se produit après une période différente, mais dans tous les cas, les symptômes sont toujours observés de la même manière.

Pourquoi l'épuisement émotionnel se produit: raisons

Lorsque l'épuisement professionnel se produit, cela ne se produit pas comme ça. Il y a certaines raisons à cela. Voyons lesquels.

• Le besoin de communication. Chaque jour, nous sommes confrontés à différentes personnes dans un état émotionnel. Si vous êtes vous-même modeste et fermé, il sera difficile de penser constamment à vos problèmes et aux autres, et le stress surviendra.
• Exigence d'une efficacité accrue. Nous devons toujours être collectés, polis, organisés. En général, contrôlez-vous. Cela peut entraîner une irritation et une instabilité à l'intérieur.
• Atmosphère renforcée autour. Lorsque vous devez vivre dans un rythme effréné, il n'y a constamment pas assez de temps, alors cela, bien sûr, conduit à l'épuisement du corps. Si vous faites des exigences trop élevées sur vous-même, vous aurez certainement du stress et vous n’aurez tout simplement pas suffisamment de ressources pour suivre et rester de bonne humeur.

Syndrome d'épuisement émotionnel: symptômes, signes

L'épuisement émotionnel se manifeste par des signes spéciaux. Pour le moment, ils sont divisés en plusieurs groupes.

Tout d'abord, l'État est exprimé dans les symptômes physiques:

Cependant, avec cela, d'autres symptômes sont ajoutés, qui se manifestent émotionnellement:

Le troisième groupe de symptômes concerne le comportement. Donc, s'il y a l'épuisement professionnel, alors une personne commence à se comporter différemment.

En termes sociaux, une personne change également. C'est parce qu'il ne veut pas de communication, il veut se cacher du monde environnant.

En termes de capacités mentales, cela devient également difficile. Ainsi, toujours une personne intellectuelle peut fortement abandonner sa position.

Étapes d'épuisement émotionnel à Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Fonctionnalités

Il est important de comprendre que l'épuisement professionnel a toujours lieu en plusieurs étapes. Certains psychologues ont essayé de systématiser les données. Regardons ce qu'ils ont fait.

Chaque scientifique a exprimé ses propres théories sur les étapes de l'épuisement professionnel. Ils ont leur propre opinion et hypothèses à cet égard.

Une liste de contrôle de l'épuisement professionnel pour le déterminer?

Si tout à coup, il y a des soupçons que l'épuisement professionnel a lieu, alors ne vous fâchez pas immédiatement. Maintenant, la tâche principale est de s'assurer qu'il y a une condition et de commencer à se battre avec. Il y a une liste de contrôle spéciale pour cela.

Ainsi, le test simple suivant aidera à déterminer l'épuisement professionnel:

Et l'épuisement professionnel est déterminé par un tel test que:

Épuisement professionnel - pourquoi cela se produit: fonctionnalités

Les psychologues croient que l'épuisement professionnel est le mécanisme de protection du corps. Il est activé en réponse à divers stress. Habituellement, le système nerveux a une certaine limite sur les processus psychologiques. Pendant la journée, il est possible de prêter attention à plusieurs personnes, pour percevoir une quantité spécifique d'informations et résoudre certains problèmes. Si cette limite est constamment dépassée, alors un épuisement nerveux se produit à la fin et, par conséquent, l'épuisement professionnel. Tout devient indifférent, la vie semble fanée et terne.

Soit dit en passant, lorsque vous travaillez avec des gens, l'épuisement professionnel se produit beaucoup plus rapidement. Pendant la communication, vous devez toujours dépenser de l'énergie pour l'interlocuteur. En même temps, tout le monde attend le bien en réponse, mais seul cela ne se produit pas toujours. Avec une telle communication, le côté actif est épuisé et éclabousse l'énergie, qui ne vient tout simplement nulle part.

Partagez plusieurs causes d'épuisement émotionnel au travail:

• La journée de travail devient monotone. Vous devez constamment effectuer les mêmes tâches
• Charge trop élevée au travail ou, inversement, trop de temps libre
• Mauvaises relations dans l'équipe, intrigues et différends constants
• Lorsque vous travaillez, vous devez constamment communiquer avec des étrangers
• Faible salaire et manque de perspectives
• Mauvaise organisation
• Manque d'un système de motivation, travailler uniquement pour le salaire
• Changement constant des gestionnaires, ce qui entraîne un changement dans les tâches de travail encore et encore

Épuisement émotionnel en congé de maternité: symptômes

De nombreuses femmes doivent faire face à un phénomène tel que l'épuisement professionnel émotionnel en congé de maternité. Lorsque l'enfant est le premier, il peut ne pas se manifester autant, mais lorsque le prochain est déjà né, il semble que vous soyez dans une sorte de boucle, où la même chose se produit toujours. Dans le même temps, comme cela arrive souvent, le mari travaille constamment et les proches ne peuvent pas constamment aider. Par conséquent, l'épuisement professionnel est formé.

En fait, chaque femme éprouve des problèmes en raison de la tension constante, du manque de sommeil, du manque de temps et de la réduction du cercle de communication. Une autre situation peut s'aggraver si les scandales s'évasent constamment dans la famille, il n'y a pas assez d'argent ou si l'enfant est constamment malade.

Afin de ne pas s'épuiser, il est important de surveiller votre état. S'il vous semble constamment que la vie n'apporte pas de plaisir, je ne veux rien faire, tout le monde est une irritation et veut généralement se cacher du monde entier, donc vous avez clairement des problèmes.

En général, chez les femmes dans la maternité, l'épuisement professionnel a lieu en plusieurs étapes:

• Tension. Malgré la fatigue, une femme doit se rendre à l'enfant à tout moment. Dans ce cas, les responsabilités sont faites mécaniquement. Il semble toujours que quelque chose n'a pas été fait, il y a des tentatives d'organisation, mais tout écart par rapport à l'horaire provoque une grave irritation. Peu à peu, les petites choses n'apportent plus de joie et la course constante commence, et même la culpabilité est motivée. Dans ce cas, vous devez vous souvenir de vous-même et donner au moins quelques heures de repos.
• Apathie. L'Ircélération est remplacée par l'irritation. Si la saleté antérieure provoquait une irritation, des larmes apparaissent maintenant. Le repos n'est plus possible et même un passe-temps n'apporte pas de plaisir. Je veux seulement me cacher sous la couverture, et les tentatives des autres pour aider, étonnées. Ici, un neuropathologue doit intervenir et prescrire des médicaments qui restaurent le fonctionnement du système nerveux.
• Destruction. Maintenant, le cerveau commence à se défendre. Une colère incontrôlée se produit, qui se déverse tout autour. Dans le meilleur des cas, tout n'atteint pas le scandale, mais il y a aussi une violence physique.

Dans cette situation, lorsque l'épuisement professionnel a atteint la dernière étape, vous ne pouvez vraiment pas vous passer d'un spécialiste. En même temps, les filles ne réalisent souvent pas le problème, et d'autres commencent à les considérer comme des crises de colère. La chose la plus importante, dans ce cas, est de réaliser le problème et de commencer à la résoudre.

Épuisement émotionnel chez les femmes: caractéristiques

Même s'il n'y a pas d'enfants en mariage, cela ne signifie pas que l'épuisement professionnel ne dépasse pas. Vous pouvez le déterminer par les symptômes suivants:

• La vie de la vie semble être une routine. Il y a des problèmes dans la relation, mais vous ne pouvez pas comprendre ce qui ne va pas avec eux
• Vous essayez de passer des soirées seules sur un ordinateur ou un téléphone
• Vous avez moins d'émotions positives, tout s'ennuie dans un partenaire - même comment il respire
• Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous étiez à un rendez-vous ou même à marcher
• Vous ne vous souciez pas de la façon dont sa journée s'est écoulée. Tu ne veux rien savoir sur lui
• Vous trouvez constamment la raison de passer moins de temps avec votre mari
• Tout, même le plus petit conflit, se développe en une grande querelle et vous avez de plus en plus de plaintes
• Vous ressentez constamment le désespoir
• Il vous semble que vous n'êtes pas apprécié
• Vous remarquez de mauvaises qualités dans un partenaire que vous n'avez jamais vu auparavant

Si au moins trois signes ont lieu, votre relation a besoin d'aide.

La relation peut toujours être sauvée, mais pour cela, vous devrez essayer. Il existe plusieurs techniques principales:

• Analyse de la situation. La femme voit que sa famille s'effondre, elle essaie de le réparer, mais il n'y a pas de retour. Vous demandez si un homme souhaite maintenir une relation? À quelle fréquence vous sacrifiez-vous? Ne pensez-vous pas que le retour devrait être des deux?
• Parler. Cela devra encore être fait, car le problème ne partira pas. Pas besoin de sauver le négatif, car c'est ce qui mènera à l'épuisement. Et gardez à l'esprit que personne ne devrait blâmer personne. Il vaut mieux demander à un partenaire s'il lui semble que la relation est dans une impasse. N'oubliez pas que les deux devraient être intéressés. Si un homme ne lui permet pas de lui parler, par exemple, il s'enfuit ou est silencieux, alors, très probablement, il n'y a rien à sauver.
• Travail en équipe. Elle se rapproche les gens. Essayez juste d'être ensemble sans tout le monde. Organiser un week-end romantique. Même une demi-heure pour parler ensemble sera suffisante. Demandez comment le faire, réjouissez-vous du succès et réfléchissez aux problèmes. Recherchez de tels points de contact qui vous rendront heureux.
• Retirer. Même si vous organisez une journée de vacances, ce sera bon pour vous. Votre sacrifice ne sera certainement pas en prix. Alors aimez-vous.
• Résumé de la société. Oubliez tous les stéréotypes. Même les gens les plus heureux d'Instagram ne sont peut-être pas comme ça. En même temps, ni vous-même ni votre mari ne se comparent aux autres. Cela tuera l'estime de soi.
• Souviens-toi de tes désirs. Personne n'a annulé les responsabilités, bien sûr, mais pensez simplement à vos désirs et non à un devoir. Sinon, vous n'en sortirez jamais. Un mari peut vivre sans tarte et les enfants peuvent jouer pendant quelques heures eux-mêmes. Dans le mariage, il devrait y avoir du bonheur et de la conduite, et pas seulement une cuisine, un travail et des enfants.
• Chercher un sens. Il ne devrait y avoir aucun objectif uniquement pour l'objectif. Par exemple, la perte de poids, car elle est à la mode. Et où est votre avantage? Vous devriez vouloir voir une belle femme mince dans le miroir. Alors vous êtes rentré du travail, étiez très fatigué et préparé le dîner, puis vous êtes mis en ordre sur la machine. Et maintenant? Vous essayez de regarder sexuellement à travers la force, mais en fait, vous voulez juste dormir. Le mariage ne deviendra pas plus fort de cela. Si vous êtes prêt pour les exploits, et sinon, vous n'avez pas besoin de vous forcer.
• Revenir. Lorsqu'une personne ne reçoit rien, il devient vide. Vous vous êtes marié et que vous vouliez que votre mari aime, comprendre, défendre. Et maintenant? Eh bien, j'ai rencontré du travail et qu'est-ce que c'est? C'est son devoir. En fait, ce n'est pas une obligation, vous percevez déjà tout pour acquis. Apprenez à remarquer ces petites choses et cela deviendra beaucoup plus facile pour vous. Oui, et un homme ressentira votre rétablissement émotionnel.

Comment gérer l'épuisement émotionnel d'un adolescent?

Même les enfants peuvent faire face au fait qu'ils ont un épuisement émotionnel. Cela se produit généralement lorsqu'ils ont une grande responsabilité, par exemple, les examens avancent. Et au cours de l'année, l'enfant peut visiter de nombreuses sections, ce qui crée également une charge supplémentaire.

• La caractéristique la plus importante est l'indifférence. L'enfant perd son intérêt pour les classes simples, la communication et le divertissement. Cela peut entraîner des conséquences complexes, lorsque l'enfant perd complètement l'intérêt pour l'apprentissage, se ferme en lui-même ou tombe dans la dépression. Si vous avez commencé à remarquer de graves symptômes, vous devez l'aider de toute urgence.
• Apporter un soutien. Tout d'abord, il ne devrait pas y avoir de mécontentement de votre part, même si l'enfant ne répond pas à vos attentes. Alors louez-le. De plus, laissez-le se détendre et ne chargez pas le travail, et vous donnez également la possibilité de faire ce qu'il aime.
• "Traitement". Parlez franchement avec l'enfant pour exprimer ses sentiments. Si vous ne pouvez pas avoir une conversation directe, prenez soin de la créativité. Par exemple, vous pouvez faire un dessin. Il y va certainement exprimer ses propres émotions.
• Changer la situation. Au cours de cette période, il est utile de communiquer avec les gens, de changer leurs lieux habituels afin d'obtenir de nouvelles émotions. Même l'envoi au camp d'été sera un excellent moyen de faire face à l'épuisement professionnel.

En général, un tel problème se produit chez un enfant en raison de la fatigue. Lorsque l'activité éducative intensive passe, cette condition se développe souvent chez les enfants.

Épuisement émotionnel du parent adoptif: recommandations du psychologue

La réception d'un enfant dans la famille est une décision très difficile et responsable. L'essentiel est de calculer correctement vos propres forces. Les écarts dans le comportement des enfants par rapport aux internats se produisent généralement en raison de leurs blessures psychologiques. De là, les parents d'accueil doivent subir une surcharge, après quoi un épuisement émotionnel peut se produire. Il leur semble que l'enfant ne les apprécie pas, aucun effort ne donne des résultats et les adultes sont ennuyés. Et en conséquence, ils n'ont aucune force pour passer à autre chose.

Parmi les symptômes, un sentiment de dévastation, d'insulsivité, ainsi qu'une perte de sens et de désir de résoudre les problèmes se distinguent. Il est important de comprendre que chacun des parents d'accueil doit faire face à un sentiment d'impuissance. Il semble à beaucoup que l'enfant, dès qu'il arrive dans la famille, deviendra doux. En fait, les enfants adoptifs ne font pas confiance aux adultes et d'abord de toutes les manières, ils les vérifieront pour les empêcher d'être attachés pour se protéger de la nouvelle trahison.

Dans tous les cas, l'une des étapes de l'adaptation dans la famille est une crise lorsque l'enfant commence à mal se comporter. C'est alors que leurs parents commencent à tomber, mais c'est le contraire d'un bon signe, car l'adaptation passe, l'enfant commence à s'y habituer et se permet donc de montrer de mauvaises fonctionnalités.

Pour prévenir l'épuisement professionnel, vous devez comprendre ce qui suit:

• L'enfant n'est pas obligé de répondre à vos attentes. Il résistera aux soins. C'est sa défense, car soudain, vous le trahissez. Il est important de traiter cela avec respect et de ne pas attendre que l'enfant soit parfait. L'adaptation des enfants est toujours plus difficile que les adultes.
• Tu ne devrais pas te consacrer à l'enfant. Gardez à l'esprit que vous avez d'autres rôles. Les alterner, alors l'épuisement émotionnel est peu susceptible de vous menacer. En d'autres termes, vous ne devriez pas vous perdre.
• N'ont pas de responsabilité trop élevée. De grandes exigences pour elles-mêmes provoquent un sentiment constant de culpabilité et de manque de force. Les capacités du corps sont loin d'être illimitées, et vous devriez donc réagir à vous-même.

L'essentiel, n'ayez pas peur de contacter les spécialistes si des problèmes surviennent. Chaque parent peut rencontrer des difficultés et il n'y a rien à craindre dans l'aide professionnelle. Les experts connaissent très bien les caractéristiques des familles et comprennent les détails de leur communication.

Techniques de prévention de l'épuisement professionnel: caractéristiques

Si vous travaillez avec des gens, vous pouvez avoir un épuisement émotionnel encore plus souvent que les autres. Pour réduire la probabilité d'une crise et affecter les facteurs externes, adhérez à plusieurs recommandations ci-dessous. Soit dit en passant, ils conviennent à d'autres situations:

• Relaxation. Mettez le mode de sommeil et de repos. Vous devez travailler au travail et à la maison pour vous reposer. Le travail peut s'accumuler, les tâches ménagères, mais ne vous précipitez pas pour tout faire. Bien sûr, faites-le, mais seulement tout est modéré. À la maison, laissez-vous distraire au travail et essayez de faire tout ce qui est au travail.
• Des exercices. Un excellent antidépresseur est en charge. Au moins trois fois par semaine une demi-heure. Cela vous permettra de vous débarrasser du stress. Il n'y a pas de règles ici, choisissez ce que vous aimez mieux. Vous pouvez même vous promener. Gardez à l'esprit qu'il vaut mieux changer de sport chaque semaine.
• Rêver. Le sommeil vous permet de restaurer la force, toutes les mauvaises feuilles et devient également plus forte que les processus nerveux. Découvrez combien d'heures par jour vous reposez. Cela devrait durer au moins 7 à 8 heures. Si vous n'avez pas le temps de dormir, ajoutez une demi-heure chaque nuit et ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez gai.
• Environnement de travail. Vous devez organiser votre espace de travail et votre routine quotidienne. La journée de travail devrait avoir quelques pauses pendant une demi-heure, et c'est en plus du déjeuner à 45-60 minutes. Cela vous permettra d'éviter une forte charge et d'améliorer la situation. Pour tous ceux qui travaillent beaucoup sur l'ordinateur, il est recommandé de faire des exercices simples. Cela vous permet de réduire le tonus musculaire et d'étirer le corps. Faites de la gymnastique simple, au moins des mouvements circulaires du cou pendant quelques minutes.
• Déléguer. Les employés s'épuisent rapidement lorsqu'une charge supplémentaire n'est pas prévue par les tâches et les compétences. Distribuez les responsabilités et transmettez tout ce qui peut être pour les autres employés.
• Savoir refuser. Si vous ne pouvez pas refuser, copiez consciemment de nombreuses tâches. Ils s'accumulent comme une boule de neige et il ne reste plus de temps. Vous comprenez que vous avez de plus en plus de choses à faire, et ils ne les paient pas, mais vous devez le faire. N'essayez pas de faire du travail supplémentaire ou du moins demandez à le payer.
• Loisir. Essayez de déplacer l'accent des affaires de travail. Par exemple, faites votre passe-temps. Cela apporte toujours du plaisir et vous permet de vous détendre.

Épuisement émotionnel - Que faire: traitement

Lorsque l'épuisement émotionnel ne se manifeste pas si clairement ou est au stade initial, vous pouvez éliminer le stress avec le repos et profiter de la vie, c'est-à-dire faire ce que vous aimez.

Si la scène est déjà assez grave et que rien ne peut être réparé indépendamment, assurez-vous de contacter un spécialiste. Il peut s'agir d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

Un spécialiste des problèmes est résolu de la manière suivante:

• Former les compétences en communication. La thérapie aide à améliorer les compétences en communication et à réduire le stress émotionnel, qui se manifeste lors de la communication avec des collègues ou des clients. De plus, il est important d'apprendre à résumer de la négativité et à ne pas s'attendre au bien des gens. Ils ne sont pas tenus de vous aimer.
• Le spécialiste aide à évaluer indépendamment et adéquatement les possibilitésainsi que les besoins et la mise en œuvre des besoins.
• Débrifing après une journée de travailLorsque vous pouvez parler de toutes vos expériences, quelle que soit la raison.

Dans certains cas, un traitement médical est nécessaire et les médecins le prescrivent comme les médicaments suivants:

• Antidépresseurs
• Somnifères
• Transquilisateurs
• Médicaments neurométaboliques
• β-bloqueurs

Une telle thérapie peut être prise exclusivement lors de l'observation d'un spécialiste. Il ne peut être approprié que lorsque le syndrome se développe rapidement et affecte considérablement la qualité de la vie humaine. Dans la plupart des cas, les experts essaient de s'en passer.

Syndrome d'épuisement professionnel émotionnel: forum, critiques

Il y a beaucoup de gens qui parlent d'épuisement émotionnel. Plus précisément, ils disent qu'ils l'ont testé. Pour chacun, il se déroule à sa manière, et différentes méthodes de lutte sont utilisées. En règle générale, la majorité n'est pas consciente de la présence d'un problème immédiatement, mais seulement lorsqu'elle gagne déjà en force. Dans tous les cas, vous n'avez pas besoin de le laisser aller seul et, surtout, vous devez toujours surveiller votre propre condition.

VIDÉO: Épuisement émotionnel. Traitement par étapes. Sabbatique

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