Exercices à domicile pour la perte de poids et la suspension de l'abdomen. Instructions étape par étape pour les hommes et les femmes

Une belle presse est la limite des rêves, à la fois pour les hommes et les femmes. Il se trouve que l'estomac est l'une des zones problématiques, ce qui est difficile à mettre en ordre. Le plus grand obstacle réside dans le fait que les graisses sous-cutanées sont collectées autour de l'abdomen en grande quantité.

Si vous dirigez votre activité physique uniquement pour balancer la presse, l'estomac ne diminuera pas vraiment de cela. Bien sûr, les muscles abdominaux deviendront de plus en plus forts, mais le volume de l'abdomen restera le même. Pour déplacer la position du point mort, il est nécessaire d'évaluer de manière approfondie la situation et d'approcher la solution du problème de tous les côtés.

Une attaque contre un abdomen indésirable

Important: vous devez savoir qu'il est impossible de perdre du poids d'une sorte de corps localement. Autrement dit, ayant un grand estomac, il est nécessaire de prendre des mesures de perte de poids de tout le corps. Ensuite, l'estomac diminuera.

Si vous fixez l'activité physique uniquement dans l'abdomen, il y aura peu de résultats.

Par conséquent, pour retirer l'estomac dont vous avez besoin:

• ajustez votre alimentation;
• commencer à mener un style de vie actif;
• plus d'exercices physiques;
• débarrassez-vous des mauvaises habitudes.

Un bon article est écrit sur la bonne nutrition, qui est ici. Parlons maintenant des exercices nécessaires qui aideront à éliminer l'estomac.

Étape-par étape instructions: exercices pour perdre du poids à l'abdomen à la maison

Le début de toute formation doit être consacré à un-up chaud. Même si vous prévoyez de secouer un peu la presse, faites le chaud de tout le corps. Les exercices d'étirement légers qui doivent être effectués sans fanatisme seront utiles.

Le but du-up chaud n'est pas de charger le corps, mais de le réchauffer un peu.

Réchauffer: Des combinaisons bien:

• courir en place
• mouvements de rotation dans les articulations des pieds, des genoux, du bassin, des épaules, des coudes et du cou.
• Vous pouvez utiliser le cerceau - cela chargera en outre l'abdomen et aidera à vous réchauffer si vous effectuez des mouvements assez activement.

L'exercice le plus efficace qui vous permet de retirer l'estomac dans un complexe de perte de poids est la barre. Il existe de nombreuses variétés de bar.

Important: lors de l'exécution de la barre, il est important d'adhérer à la bonne technique, de ne pas se plier dans le bas du dos et de ne pas élever le bassin. Le dos, le bassin et les jambes doivent être une seule ligne droite, tenez vos mains exactement sous vos épaules.

Pendant que vous vous entraînez, le temps de tenir la barre doit être compliqué. Au stade initial, le schéma suivant convient, qui est conçu pendant 30 jours:

Exercices pour la perte de poids pour les hommes et les femmes

Les hommes et les femmes pour la perte de poids peuvent utiliser les mêmes exercices.

Important: il est important d'alterner le pompage de la presse avec des exercices cardio. Après l'échauffement, les entraîneurs de fitness recommandent d'effectuer des exercices sur leurs pieds, par exemple, en marchant avec une plate-forme de pas, puis faire des exercices sur la presse, puis sur les mains, en arrière et terminer l'entraînement avec un cardio-bloc.

• Les hommes peuvent utiliser des poids sous la forme d'une crêpe pour une barre sur la poitrine davantage dans leurs exercices, lors de la levée de l'affaire à partir de la position de coucher.
• Il est également efficace pour ajouter du poids supplémentaire lors de la levée des jambes pliées aux genoux, qui sont effectuées à la barre de la barre horizontale.
• Il est important pour les femmes d'alterner des exercices de presse avec des éléments d'étirement. Cela rendra les muscles de la taille plus élastiques et plus beaux.

CONSEILS: S'il est difficile de faire des exercices pour la presse au stade initial, utilisez une bouteille d'eau en plastique à six litres en tant qu'assistant. Allongé sur le dos, étirez vos mains avec une bouteille sur votre tête et commencez à soulever le corps, en déplaçant la bouteille vers vos jambes. Vous serez surpris de voir à quel point ce contrepoids aide à augmenter l'affaire.

Exercices pour la perte de poids de l'abdomen en une semaine

La réponse à cette question populaire est très simple. Il n'y a pas de méthode qui vous permet d'obtenir des résultats visibles de perte de poids, en particulier dans l'abdomen, en si peu de temps.

Important: Pendant ce temps, seule la restructuration du corps et s'habituer à de nouvelles charges et au système de nutrition se poursuivent.

Quels que soient les exercices que vous faites, le résultat ne sera visible qu'après 4 à 6 mois, ou même plus. Il est le plus difficile de jeter des kilos en trop de l'abdomen, ne croyez pas les promesses du résultat rapide en une semaine. Tout cela est une tromperie et un désir marketing de vendre une pommade, des tablettes ou un simulateur.

Le chemin vers le succès résout à travers des obstacles difficiles sous la forme d'un travail constant et quotidien. Il n'y a pas de façons instantanées et magiques.

Séminasters pour la perte de poids dans le gymnase

Le gymnase équipé pour les cours a de nombreux simulateurs qui se concentrent sur le pompage de la presse.

Tout d'abord, c'est spécial banc pour la presse et barre horizontale. Ici, vous pouvez augmenter le boîtier, tout en ajustant la pente du banc pour augmenter la charge et l'ascenseur des jambes dans la suspension sur la barre horizontale.

Il y aura certainement dans la salle spéciale bloquer les simulateursqui visent à travailler un seul muscle. Dans leur travail, ils excluent la charge sur d'autres zones et n'utilisent que les muscles abdominaux.
Ces simulators conviennent à ceux qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale.

Tous les exercices pour la perte de poids sont mieux faits avec votre propre poids, en particulier au stade initial de l'entraînement.

Le plus populaire est le simulateur qui met l'accent sur les coudes, qui ne permet que les muscles de la presse lors de la levée des jambes.

Exercices respiratoires pour la perte de poids de l'abdomen

Encore une fois, en revenant au sujet des exercices efficaces pour la presse, vous devez comprendre que la perte de poids, comme le pompage de tout soulagement, nécessite certains efforts et la volonté. Il est difficile de faire des exercices et c'est leur grande efficacité.

Utiliser simplement la respiration pour la perte de poids ou le pompage de la presse ne donnera pas de résultat.

Bien sûr, la respiration correcte pendant l'exercice est nécessaire et elle consiste à expirer avec la bouche pendant la contraction des muscles de la presse. En conséquence, dans la deuxième phase de relaxation et de préparation au mouvement, une respiration est faite par le nez.

Cependant, la respiration ne peut pas être une méthode indépendante efficace pour se débarrasser des kilos en trop dans l'abdomen.

Exactement, comme toutes sortes de stimulants musculaires, les plâtres «à l'estomac plat» et d'autres produits activement annoncés à la télévision.

Pour obtenir le résultat, vous devez travailler, perdre de la sueur et travailler à nouveau. Il n'y a pas d'autres fonds efficaces et inoffensifs.

Exercices pour la perte de poids des conseils et des critiques de l'abdomen

Quelques conseils qui vous seront utiles:

CONSEILS: Pendant l'entraînement, buvez beaucoup d'eau.
CONSEILS: Faites des exercices dans plusieurs approches.
CONSEILS: Si vous êtes fatigué, c'est difficile pour vous et vous pensez que vous avez rendu un maximum de possible, tenez votre volonté et faites une fois de plus. Ce dernier imbécile sera plus efficace que toute la formation précédente pour la journée.
CONSEILS: Ne vous regrettez pas, rappelez-vous à chaque fois pourquoi vous faites cela.
CONSEILS: S'il est difficile de garder la barre pendant longtemps, brisez tout le temps sur les approches, jusqu'à ce que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats.
CONSEILS: Une fois par semaine, prenez des mesures de vos volumes, fixez le résultat.
CONSEILS: Prenez soigneusement le régime et le sommeil.

Les critiques de personnes qui ont jeté des kilos en trop sont remplies de joie et de positive. Le temps passe rapidement, après six mois, vous ne vous souviendrez pas des difficultés que vous surmontez maintenant, mais vous pouvez vous vanter d'une belle presse.

Important: Si vous ne commencez pas à travailler sur vous-même maintenant, dans six mois, vous rechercherez le matériel suivant pour la perte de poids pour l'abdomen, mais l'estomac lui-même restera en place. Commencez à jouer, étape par étape et vous réussirez.

Vidéo: taille fine et ventre plat. Natalia Korotkova

Vidéo: Exercices pour la perte de poids de l'abdomen