Que faire si un adulte a confondu la journée avec une nuit, comment restaurer le régime, les rythmes de cirque?

Un rêve a été perdu de la nuit pendant une journée: comment restaurer le sommeil nocturne, les conseils et les recommandations.

Le fléau de l'homme moderne n'est pas sous le soleil et la lune, mais dans les horaires de travail flottants, les délais et la force majeure, quand les nuits doivent être éveillées. Ajoutez du stress à cela, ainsi que l'opportunité de nous prendre avec des choses intéressantes et à 3 heures du matin. Le résultat - l'adulte a confondu la journée avec la nuit et ne peut pas revenir à la normale.

Pourquoi est-il dangereux de confondre la journée avec la nuit?

Si l'adulte a confondu la journée avec la nuit - c'est sans ambiguïté dangereux pour sa santé, surtout à long terme. Veuillez noter que les quarts de nuit sont toujours plus payés et paie également la nocidi. Mais beaucoup se conduisent indépendamment dans un «piège», justifiant la situation par le cycle «hibou» ou l'incapacité de s'endormir avant l'aube.

Si votre rêve se produit plus tard que 22h00, il vous menace:

• Votre système immunitaire s'affaiblit et vous êtes plus sensible aux maladies saisonnières;
• Lorsque le système immunitaire est supprimé, le risque de réactions allergiques augmente;
• Le risque d'obésité, ainsi que le diabète de type 2, augmente de 25%;
• Les hormones du cortisol et de la mélatonine ne sont pas produites en quantités suffisantes, ce qui conduit à un dysfonctionnement du métabolisme et du travail altéré de l'organisme entier;
• Si une personne est obligée de se lever à 6-7 dans le manque de sommeil du matin, ce qui entraîne une détérioration du cerveau et des risques du système cardiovasculaire;
• Le métabolisme ralentit et aggrave le tube digestif.

Si votre rêve se produit le matin, même si vous dormez plus tard les 8 à 9 heures requis, cela vous menace:

• Fonctionnement lent du cerveau;
• Léthargie;
• Fatiguabilité rapide;
• Le travail affaibli du corps et l'incapacité à faire face à une activité physique améliorée;
• Avec une faible production de l'hormone, la leptine ne reçoit pas de signaux de saturation, et le corps trop mange, ce qui entraîne des conséquences déplorables;
• Le corps perçoit le sommeil tardif comme du stress et «sauve» le corps avec un repos, des calories et une dépression supplémentaires.

Et à la suite de tout ce qui précède, vous pouvez avoir les maladies ci-dessous:

• Diabète de type 1 ou 2;
• Toutes sortes de maladies cérébrales, ainsi que l'apparition d'une pression intracrânienne;
• Maladies oculaires, en raison du fait qu'ils passent la majeure partie de la journée sous la lumière artificielle;
• Maladies du système respiratoire, car un style de vie nocturne implique un plus grand temps passé dans la pièce et non dans l'air frais;
• Maladies thyroïdiennes, en raison d'une altération de la production d'hormones;
• Maladies gastro-intestinales, en raison de la maladie du sommeil et du repos, conjointement avec le régime alimentaire et la production de bile;
• Maladies du système génito-urinaire, en raison d'une altération de la production d'hormones.

De plus, lorsque vous modifiez le régime de sommeil, vous aurez des relations de communication avec des amis et des parents, car ils ont un régime différent de la journée, et se produiront également régulièrement, si nécessaire, pour se réveiller pendant le travail, à l'hôpital et à tout institutions d'État.

Et en conclusion, les statistiques sont inexorables: les personnes qui ont une grande journée avec une nuit depuis longtemps ont une perturbation chronique du sommeil et raccourcissent leur vie de 20 à 25%.

Les raisons pour lesquelles un adulte confond la journée avec une nuit

Nous allons maintenant analyser les raisons qui ont conduit au fait que l'adulte a confondu la journée avec la nuit:

• L'horaire de travail, en particulier les «flottants», lorsque les quarts de travail changent constamment;
• Le désir de faire plus de choses «aujourd'hui» et de s'allonger par conséquent plus tard. Une autre cloche qui renverse une horloge biologique et viole le sommeil;
• Le stress, ainsi que toutes sortes d'expériences qui ne permettent pas de s'endormir le soir, puis une personne dort plus longtemps pendant la journée;
• Le décret, en raison des soins de l'enfant, est très facile de confondre l'horloge et de dormir pendant la journée, et la nuit «marche», en particulier avec un enfant alarmant;
• Manque d'activité physique pendant la journée;
• Changement de fuseaux horaires;
• Si à 21 ans vous êtes au lit et que le rêve n'est pas pendant une semaine - vérifiez la présence de vitamines et de minéraux dans le corps. Avec une pénurie, aller au lit sera retardé;
• De plus, les glandes surrénales et la glande thyroïde sont responsables de la complexité de l'endormir. La formule fonctionne dans les deux sens. Tard tardivement - violent le travail de ces organes. Le travail de ces organes a été violé (pour votre faute ou pour d'autres raisons qui vous dépassent) - vous vous endormerez longtemps et problématique, et le matin pour ressentir la gravité de l'éveil;
• Le travail de la vésicule biliaire est perturbé, compliqué par la digestion des aliments gras ou de la restauration rapide, mangés non seulement le soir, mais aussi pendant la journée. Essayez d'ajuster le menu et regardez votre état. En particulier, la règle fonctionne pour ceux qui ne peuvent pas s'endormir ou se réveillent de 23 à 1 le matin;
• Le débordement pour le dîner est l'une des raisons de l'endormir tardive et en tant que variante d'éveil tardif;
• Si vous ne pouvez pas vous endormir avant 3 ans, ou même si vous vous endormez tôt, vous réveillez de 1 à 3 et vous ne pouvez vous endormir qu'à l'aube - vous avez un problème clair avec le foie. Suivez un examen et ajustez votre style de vie;
• Si vous aimez vous engager dans l'auto-flagellation avant le coucher, il est logique que votre calendrier de sommeil et d'éveil soit brisé. «Analyse de la dosting» pendant la journée et le soir et la nuit - temps de repos;
• Un lit inconfortable, un matelas, un oreiller ou une couverture. La chambre est trop chaude ou trop froide. Regardez les facteurs, changez-le à l'aise et profitez du reste à temps;
• Ronfler. De plus, pas le vôtre, mais votre conjoint, parent ou autre personne qui se repose à proximité. Vous ne pouvez pas vous endormir pendant son sommeil, puis «dormir» pendant la journée. Seules les chambres séparées et l'organisation correcte du sommeil vous aideront ici. Un boîtier extrême est les seaux et les superpositions du ronflement.

Que faire si un adulte confus avec la nuit: Lumière et l'obscurité

Mélatonine et cortisol - un couple qui est produit exclusivement dans l'obscurité, et seulement la nuit. En cas de violation des processus métaboliques dans le corps, ils sont produits durs et non en totalité. Mais si vous confondez la journée avec la nuit, dormez avec de la lumière, etc. - Leur production et quelques heures après vous réveiller, vous voulez dormir à nouveau.

Le processus cyclique conduit au fait que vous voulez dormir pendant la journée, vous êtes déconnecté de l'impuissance, et après cela la nuit, vous êtes éveillé, ce qui exacerbe encore la situation jusqu'à ce que la phase critique arrive.

Donc, vous voulez vous endormir correctement et pendant - pour restaurer le cycle, vous avez besoin de certaines actions visant l'obscurité pour votre cerveau:

• Pendant 21 jours pour se coucher en même temps, au plus tard 22h00;
• Sur les fenêtres se trouvent des rideaux denses, un manque de lumière dans la chambre, ainsi que du silence ou de la musique relaxante légère pour dormir;
• Si vous ressentez des craintes par rapport à l'obscurité dans la pièce, achetez un masque pour dormir et laissez une veilleuse. Ainsi, votre corps se reposera, et si vous avez un mauvais rêve, vous pouvez facilement vous retrouver dans la lumière;
• Débranchez tout l'équipement et, si possible, retirez tout de la chambre, à l'exception du réveil. Si vous vous inquiétez des appels et des messages - mettez le mode de vol.

Que faire si un adulte a confondu la journée avec la nuit: un tabou d'une journée

La chose la plus difficile est de vous surmonter pendant les premiers jours. Ils ont demandé une solution au problème: l'adulte a confondu la journée avec la nuit et comment restaurer le cycle? Le plus dur et le plus efficace est de vous interdire de 8,00 à 21h00. Même somnolant, voire 15 minutes.

Il convient de noter que les premiers jours seront très difficiles à concentrer et à effectuer un travail mental. Prenez le week-end ou effectuez le travail mécanique le plus simple.

Que faire si un adulte a confondu la journée avec une nuit: vous ne pouvez pas vous allonger au lit comme ça

Donc, si l'adulte a confondu la journée avec la nuit, il a exclu le sommeil diurne, mais la nuit, il n'y a toujours pas de rêve - vous ne devriez pas être au lit pendant plus de 20 minutes. Vous ne pouvez pas vous endormir et commencer à faire quelque chose. Étirement léger, méditation, yoga du soir, etc. Lorsque vous ressentez l'envie de dormir, allez au lit et essayez de vous endormir pendant 20 minutes. Ils ne se sont pas endormis - encore une fois dans des techniques de soirée relaxantes.

Il est interdit: regarder des films, regarder les réseaux sociaux et les feuilles à travers des photos au téléphone, sortir à la maison ou commencer à travailler (c'est un piège, et vous irez vous coucher le matin).

Que faire si un adulte a confondu la journée avec la nuit: un peu sur l'hygiène du sommeil

Et maintenant, dans la question, lorsque l'adulte a confondu la journée avec la nuit, un peu sur l'hygiène du sommeil et son observation:

• Fournir le silence dans la chambre, la musique pour le sommeil et la relaxation, ainsi que le bruit blanc, sont autorisés. Si vos voisins sont bruyants et que vous ne pouvez rien faire avec eux - obtenez des ours à l'aise;
• Après 12 jours, refuser le café, le thé et toutes les boissons contenant des ingrédients revigorants;
• Lit confortable: assez élastique, et en même temps pas un matelas très doux sans grumeaux et creux, un oreiller confortable de taille et de couvertures confortables pour la saison;
• L'exercice du matin, le sport au déjeuner et au soir des étirements de détente ou du yoga fourniront un sommeil fort la nuit.

Que faire si un adulte a confondu la journée avec une nuit: rejet d'un dîner tardif

Une autre nuance importante, si l'adulte a confondu la journée avec la nuit pour ajuster le régime alimentaire. La première chose à faire est de vous forcer à manger une demi-heure après le sommeil, même si vous ne voulez pas, alors au moins une collation légère. Le petit déjeuner déclenche le corps et aide à établir une horloge biologique.

L'étape suivante ne consiste pas à manger 2 heures avant le coucher. Si vous voulez manger, une collation protéique légère. Il n'est pas recommandé de dîner étroitement et d'arrêter de manger à 18h00, et d'aller se coucher avec un sentiment de faim.

Que faire si une journée confuse adulte avec la nuit: rythmes de cirque

Les scientifiques ont trouvé des rythmes de cirque chez les animaux qui ont une réponse chez l'homme. Lors du changement des pôles de l'horloge, avec un stress grave, des maladies, lorsque le cerveau animal ne fonctionne pas, les rythmes biologiques sont égarés. Cette règle fonctionne également chez l'homme. Ainsi, lors du sommet mondial, il a été révélé et approuvé que si l'adulte a confondu la journée avec la nuit et les rythmes circadiens sont impliqués, le régime normal est simple: pour restaurer le mode normal:

• Jeûne dans les 12 à 16 heures;
• Après cela, vous ne pouvez pas manger quotidiennement après 16h00 tant que les rythmes de +7 jours ne sont pas restaurés;
• Ensuite, contrôlez votre réveil, par exemple à 7,00. Petit déjeuner à 7h30, ce qui signifie le dîner 12 heures avant - à 19h30;
• Après la restauration du sommeil et de l'éveil, adhérez à ce calendrier afin de contrôler le sommeil.

Que faire si un adulte a confondu la journée avec une nuit: une solution d'occasion difficile

Savez-vous comment la nature est magique de nous comme par magie? Donc, si l'adulte a confondu la journée avec la nuit et que rien ne aide - il est temps de collecter des sacs à dos ou de déménager de la ville dans une maison sans civilisation. Littéralement pendant une semaine. Pas Internet, téléphone, télévision. Seulement l'air frais, beaucoup de mouvement et le ciel étoilé après le coucher du soleil.

Il est plus facile de se réveiller pour le chant des oiseaux, et il est plus facile de s'endormir sous le bruit des arbres avec de l'air nocturne. De plus, même si tout semble être une nature maladroite vous permet de regarder la situation d'une manière nouvelle.

Que faire si un adulte confus avec la nuit: une journée sans sommeil

Le schéma standard, si l'adulte a confondu la journée avec la nuit: nuit sans sommeil, les yeux se tiennent ensemble le matin, et s'il ne s'endorme pas le matin, puis s'endort pour dîner. Et même s'il pense que pendant une heure, ouvrant les yeux, il comprend qu'il a suréplé une demi-journée. Le résultat est évident - le cercle est fermé et, semble-t-il, il n'y a aucun issue.

Et la sortie est simple - prenez deux jours de congé:

• Après une nuit blanche, ne dormez pas pendant la journée. Cela se révélera une journée sans dormir. Si les yeux sont fermés - engagez-vous dans des exercices physiques;
• Le soir, environ 21 ans, vous pouvez vous coucher, mais commencer l'alarme à 6h00 et vous demander d'être réveillé;
• Avant d'aller se coucher pendant 2 heures, il n'y a pas de dîner léger avant. L'eau et les liquides le moins possible;
• Le lendemain, ne dormez pas l'après-midi (il conduira après le déjeuner) à 21. Allongez-vous pendant et ainsi pour établir un cycle.

Que faire si une journée adulte confuse avec une nuit: aller à l'hôpital

Et en conclusion, si un adulte a confondu la journée avec une nuit et aucun moyen d'aider - il est temps de consulter un médecin. Non seulement le manque de sommeil entraîne des problèmes de santé, mais aussi un changement de jour et de nuit en mode veille.

Le médecin vous prescrira un examen complet du corps, après quoi il sera en mesure d'attribuer le cours nécessaire, ainsi que des recommandations médicales pour la restauration du sommeil.

Que faire si une journée confuse adulte avec la nuit: conseils et recommandations

Inna: Pendant que j'étais en congé de maternité, mes rythmes perdaient et ressemblaient plus à la viande hachée d'un broyeur de viande. J'étais sans manque de sommeil, et quand les enfants ont grandi, j'ai utilisé toutes les opportunités. Et après avoir reposé, j'ai trouvé que dans l'après-midi, je n'avais pas le temps de m'occuper de moi-même et j'ai décidé de "tricher". Lorsque les enfants se sont endormis, ma mère s'est transformée en femme. La "ruse" s'est terminée rapidement, le changement de jour et de nuit. Il était difficile de revenir à la normale, seulement 16 heures de faim aidaient. Les filles pardonnent de l'aide et ne «prenez pas» du temps pour vous-même dans un rêve.

Makar: Les changements nocturnes avec un horaire flottant sont de nombreuses années calmement. Pas moi. Dans l'après-midi, je me suis immédiatement endormi, et la nuit, même après une journée, je ne pouvais pas fermer les yeux. Au travail, les problèmes ont commencé en raison de la concentration aggravée, de la santé du problème et j'ai démissionné. Mais il est très difficile d'obtenir un nouvel emploi si vous dormez toute la journée! J'ai dû tout changer, mais il était possible de restaurer le rêve qu'après une semaine de campagne dans les montagnes. Mais les premiers jours ont été l'enfer, pendant la journée, ils m'ont «attrapé» pour que je ne m'endormais pas, et la nuit grommelé pour que je dormais déjà. Merci à des amis pour le soutien.

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